自行车健身 减掉肥肉30斤
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“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活越来越好，人们越来越注重养生，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。我们该怎么进行科学的运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《自行车健身 减掉肥肉30斤》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
孩子三岁了，我和他爸决定送他上幼儿园。因为幼儿园和我的单位在不同方向，为了方便接送孩子，我学会了骑自行车。其实我还多了个心眼，我身高155厘米，体重135斤，看上去像个大圆桶，听说骑自行车可以减肥，我想这回我怕是可以告别“胖妹儿”这美名了。
买自行车时，车行老板人很好，帮我调好了座高。他让我坐在车子上，用脚跟把脚踏在地上，当我脚能伸直时，他就说现在座高最合适了。
我八点半上班，所以每天早上七点半就捎上儿子骑车出门。送孩子时我一般以中速行驶，并有意地加深呼吸，半个小时就能到幼儿园，然后我折返抄小路去上班，这时候我喜欢用脚心接触自行车踏板骑车，经过上坡路时，我经常一只脚蹬车，另一只脚不用力， 以一只脚带动自行车前进，然后再换另一只脚，每次一只脚蹬车2—3分钟，同样半小时后准点到单位。
下午下班后，到幼儿园接了孩子，我们都会先在附近的广场玩一会儿。孩子喜欢和我捉迷藏，小家伙跑得可快了，一会儿藏在草丛间，一会儿躲在大树后，也喜欢和我比赛跑步，这样玩上半小时，我就会把孩子抱上自行车，推着车走十多分钟，孩子蛮喜欢我这样推他，因为这样他可以听我讲故事，也可以给我说幼儿园里的趣事。一路上有孩子陪我，虽然觉得辛苦，也觉得很快乐。
如此坚持10天后，我发现我得买新裤子了，再过10天，新买的裤子竟然也觉得大了，不仅腰上的赘肉少了，手臂和腿也变细了。一个月后，同事们见到我总是“胖”字刚到嘴边就打住，立马改口叫“美女”。我再量体重时，心里乐开了花，额滴个神，整整减了30斤!!
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室内自行车的健身误区
室内自行车对大家来说是不会生疏的，在平常的生活中很多人都会挑选坚持室内自行车的锻炼方法，这样对我们健康来说的确是有好处的，可以利用室内自行车的方法来起到补充的减少功效，不过在室内自行车健身的时候也会有必定误区，一起看看吧。
室内自行车的健身误区
1、我们在进行室内自行车的时候要注重，在室内自行车的时候必须要保证一个合理的骑车方式才行，如果出现了不合理的骑车方式，这时候较轻易导致我们产生影响锻炼效果的情况产生，还轻易导致身体受到缺失的情况产生，同时在进行室内自行车健身的时候，我们应该注重防止错误的汽车姿势，这样才比较健康。否则是轻易导致我们健康受到影响的。
2、对于很多人来说，在进行室内自行车健身的时候，不少人都会比较寻求速度和力量，但是实际上这样的做法不健康，这时候是轻易导致我们健康受到影响的，特殊是轻易产生膝盖出现积水的情况产生，这样是会导致我们身体健康受到影响的。所以说在室内自行车的时候我们应该注重运动，大家必须要防止加强热身的工作，同时还应该防止运动量大的情况，否则轻易产生头晕、恶心等症状的产生。
室内自行车的好处
通过室内自行车来进行锻炼健身，这样对我们健康是有好处的，第一室内自行车是可以关心提高心肺功能的，这样是可以防止导致我们心脏健康造成影响的，同时通过室内自行车还可以起到锻炼的效果，这样可以让我们锻炼心血管健康，这样可以起到提高肌肉锻炼的效果。同时大家还可以利用室内自行车来关心我们减肥瘦身，这样对我们促进健康有好处，还可以发扬出减肥的效果，所以坚持室内自行车的锻炼方法还是很不错的。
上面给大家介绍了室内自行车的一些情况，能够发觉我们通过室内自行车的方法来健身，这样对我们健康是有好处的，不过在进行室内自行车的时候也会有必定的误区存在，所以说大家不应该冲动进行，大家应该注重方法才行。
花样自行车
花样自行车也就是有花样的骑车技术，特别是在一些年轻人中，这样的运动是很流行的，大家都见过有人玩花样自行车吗。花样自行车有很多的技术要领需要掌握的，要学习这项运动的人首先最重要的就是要掌握好定车的技术，刚开始的时候会有些难，坚持下来就会更熟练了。
花样自行车对于一些初学者来说会有很大的困难，有些基本的要领也是掌握不了的，现在在年轻人中间，花样自行车已经很受欢迎了，对于这一运动的一些技术要领，我们就来看看下面的介绍。
动作要领：
先把脚踏摆平(前脚踏和后脚踏同一高度)，刹住前后闸，一站上车就马上跳(连人带车一起，要前后轮都离地的跳，后脚要钩住脚踏，最好穿有横纹的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下来，再站上去继续跳，一边跳一边用感觉去找重心，直到能前后轮都跳起来为止拿准重心，就这样跳一个星期，每天练半小时，你就会原地定车的了。
建议：最好用山地车，车把尽量要长，定车的时候如果你的左脚是前脚，就把前轮稍微往右边摆(右脚就往左)。
注意：练习的时候千万不要在行进中停车练，一定要把车停住来练，行进中练习效果会大大降低
一、兔跳(Bunny Hop)
原地定车的最简单练习方法 练习特技单车障碍第一步就是先要学会定车了，这在初学者看来是不可思议的，单车选手竟然可以随意地定在那里，甚至可以坚持到体力不够的地步，在常人眼里就想站在地面一样的容易。其实只要多多练习，掌握了单车的平衡技巧后，就可以很快学会定车的。
动作要领：
先把脚踏摆平(前脚踏和后脚踏同一高度)，刹住前后闸，一站上车就马上跳(连人带车一起，要前后轮都离地的跳，后脚要钩住脚踏，最好穿有横纹的布鞋，手要伸直，不用拉把)，失去平衡就下来，再站上去继续跳，一边跳一边用感觉去找重心，直到能前后轮都跳起来为止拿准重心，就这样跳一个星期，每天练半小时，你就会原地定车的了。
建议：最好用山地车，车把尽量要长，定车的时候如果你的左脚是前脚，就把前轮稍微往右边摆(右脚就往左)。
注意：练习的时候千万不要在行进中停车练，一定要把车停住来练，行进中练习效果会大大降低
二、后轮定、向前踩跳、踩跳跳远
(Backwheelhop, Backwheelhop forward, Backwheelhop Gap Jump)
前脚跟在曲柄以下位置
做后轮动作首先要有良好的后刹，刹车把须灵敏，用单指即可完全刹住后轮，其余手指用来握紧车把。双脚的位置很重要，将习惯的脚作为前脚，前脚跟在曲柄以下位置。新手可以穿软底的户外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利于脚部的感觉和控制。当抬起前轮做后轮动作时后轮应在身体下方，后轴位置也相应向前移动，做向后跳的动作对有些初学者比较容易，然后可以开始定点跳，并尝试向前跳跃。
可先以前轮滑或前轮定再转换重心过度到后轮姿态，当缓慢向前滑行刹住前刹时，后轮会抬起，在后轮落下的瞬间刹住后刹并将重心移至后轮开始小幅跳跃(可以是向后跳跃并体验这种感觉)。在定车状态下拉起车把时应立即开始小幅度的跳跃，开始的时候有点难度，但多加练习就可以开始跳上几下。此时需注意后轮应处于身体的下方，后车轴也如此而不是在身体后方。记住前轮越低，也就越难保持前轮抬起的后轮跳姿态。
1.踩跳(Hop forward)
向前踩跳的要点是保持平衡、脚上动作以及刹车控制。跳跃时要小幅度踩踏并同时瞬间释放刹车，但落地时必须恢复到刹紧状态。双脚需保持灵活，前脚脚跟应低于曲柄末端。速比调整在中慢速，太低则可能跳不起来。双脚不能抬离脚踏，始终很好地控制住单车，后轮踩踏向前时，稍微向后拉车把。
2.踩跳下(Hop forward off an edge)
开始可在较低的街沿、矮墙等处练习下台阶动作，直到有100%的把握时再尝试更高的高度。先应用上述的踩跳技术，直到后轮逐渐接近台阶边缘，并体验前轮在空中的状态。然后再做一次踩跳。用后轮先着地，但不要太陡以免后翻。落地时用双手和腿部动作吸收冲力，重心在单车的中心上部，这样车圈也可以得到保护。
对于花样自行车的技术要领，大家是不是都有了更多的了解了，学习花样自行车最重要的是要坚持，如果多加练习有一天会很熟练的掌握这些技能的，特别是刚开始的原地定车的技能，每天如果能够练习半个小时的话，就能够很快的掌握技能了。
室内自行车健身的好处
现在人们不仅仅会在外出的时候骑自行车，还会有不少人挑选坚持室内自行车，这也可以起到锤炼的成效，是非常健康的一种锤炼健身方法，那么具体通过室内自行车能够起到哪些健身的成效，这是很多人的疑问，下面就让我们一起看看吧。
室内自行车健身的好处
坚持进行室内自行车的健身方法，第一是能预防大脑老化的问题，同时还可以有用提高神经系统的灵敏性。是促进大脑健康的好挑选，同时室内自行车对提高心肺功能也有好处，通过室内自行车可以锤炼我们下肢肌力，对于增强全身的耐力也有关心。因为室内自行车的运动可以对内脏器官的耐力锤炼成效有关心，可以说喝游泳和跑步是相同的。而且进行这项运动，不仅可以让肢髋、膝、踝还有3对关节和26对肌肉全部都受益，这样还可以让颈、背、臂、腹、腰、臀等各个部位的肌肉得到锤炼。同时关节、韧带也是可以得到相应锤炼的。
室内自行车对减肥也有好处。进行周期性的有氧运动之后，可以让锤炼的时候消耗比较多的热量，而且还可以显著的发扬出减肥的成效。
室内自行车是可以益寿延年的，因为天天都进行室内自行车的运动，可以关心我们锤炼好身体，这样自然就可以关心预防疾病产生，能够对大家健康有关心。
室内自行车的运动对于改善性功能也是有好处的。如果能够天天都坚持进行一小时的室内自行车运动，这样对刺激人体雌激素或者是雄激素的分泌有好处，还可以让我们性能力得到增强，这样无疑是有助于夫妻间性生活和谐的，可以促进夫妻间的感情。
室内自行车不仅能减肥，而且还可以骐发扬出塑形的成效，通过室内自行车这样的运动来减肥，可以让身材变得更好更匀称，而且通过适当的进行运动，还可以分泌出一种荷尔蒙，而这种荷尔蒙可以让人心胸开朗、精神愉快，可以让我们保持一个好的精神状态。
通过坚持室内自行车的健身方法，能够对我们健康有好熬出，可以利用这样的方法来起到锤炼成效，在关心增强身体素养，锤炼肌肉的同时，还可以提升心肺功能，这对减肥瘦身也有关心，所以说室内自行车的健身方法我们不要错过。
骑自行车健身的误区
有很多人说，我天天起自行车上班就等同于起自行车锤炼了，其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事儿。下面专家给大家讲解骑自行车健身的误区有哪些。
误区一：姿势
错误的骑车姿势不仅影响锤炼效果，而且很轻易对身体造成损坏。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不准确的姿势。准确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采纳腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持和谐，注重掌握骑行节奏。
误区二：动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，准确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区三：速度
很多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的损害很大，严峻时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
看来骑自行车上班确实不能等同于骑车健身。很多误区是不得不注重的。骑自行车健身的一些讲究还是请大家必定要注重为好，以防造成不必要的缺失。
骑自行车 上班族骑自行车能有效健身
自行车不仅是很多上班族的交通工具，还是很多人进行健身运动的一种方式。骑自行车的方法有很多种，骑车的好处也很多，下面就让小编为大家介绍一下骑自行车的好处有哪些，我们骑车时应该注意哪些问题吧!
上班族骑自行车能有效健身
有氧骑车法
有氧骑车最重要的是保持匀速，以中速骑车，最好的运动时间是30分钟左右，在骑车时要注意加深呼吸，这种骑车方法对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车
脚心骑车，顾名思义就是把脚心放在脚踏中间，因为这样可使脚心部位的涌泉穴接触自行车踏板，当你骑自行车时，可以起到按摩穴位的作用。
具体做法是
一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
骑自行车的好处
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2、习惯性的单车运动强大你的心脏
长期坚持骑车运动能够让你的心脏更加强壮，到了晚年，身体逐渐衰老，心脏愈来愈退化，血管也会愈来愈细，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。
3、单车运动同时也能防止高血压
有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4、自行车是减肥的工具
根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
5、单车运动还使你的身段更为迷人
藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6、会使脑子更加清楚
事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7、释放压力
骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力。
8、自行车能带你免车费旅游观光
只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑行爱好者们必知的的五项注意
对于骑行爱好者们来说，一辆单车一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。值得我们注意的是，骑行作为一项速度运动，本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意以下五点。
一、男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目，自行车车座窄小，如果男性长时间骑车对身体会造成很严重的后果。
二、患五类疾病的人不适合进行自行车运动虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
三、青少年不要长时间进行自行车锻炼，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年不宜长时间参加自行车锻炼。即使参加，也应该注意在教练指导下保持正确的姿势。
四、不要在马路上进行自行车锻炼骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。
五、进行自行车运动时要选择合适的装备头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。
结语：相信通过上面的介绍，大家对上班族应该怎么骑自行车有一些新的认识，同时对于骑自行的好处也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到骑自行车的重要性，并从此培养起坚持长期骑自行的好习惯。
