美容瘦身养生

2019-10-30

红薯 美容瘦身首选食品

【www.ys630.com - 夏季素食养生之首选】

由于膳食纤维含量有所提高,化学物质含量减少,红薯第一次荣登“蔬菜榜”的榜首。红薯中富含β胡萝卜素、钾、铁和维生素B6。每100克红薯产生的热量比米饭低三分之一,维生素B1、维生素B2的含量分别比大米高出6倍和3倍。红薯中含有丰富的赖氨酸,可以迅速增加饱腹感。美国有研究发现,红薯中还含有一种类似雌性激素的物质,有助于保护皮肤,延缓衰老。因此,很多西方女性把红薯作为美容瘦身的首选食品。

红薯的热量较高,可在正餐中吃,也可作为零食加餐补充能量。但是,葛声主任提醒,胃病患者应该少吃红薯,因为红薯中含糖较高,会刺激胃酸分泌,使胃酸过多者产生反酸等不适感。

和红薯一样,胡萝卜、花椰菜和芦笋也都含有丰富的β胡萝卜素。β胡萝卜素是一种很好的抗氧化剂,能防止体内的自由基对细胞造成伤害,有一定的抗癌作用。

芹菜中富含芹菜素,具有明显的降压作用。芹菜还是一种高纤维食物,经肠内消化后会产生一种抗氧化剂,达到高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。芹菜的含铁量也较高,是一种不错的补血蔬菜。

茄子中富含原花青素,能发挥抗氧化、抗衰老和抗癌作用。雪里蕻、卷心菜和芦笋中的维生素C含量都很高,这些“维C蔬菜”对人体的作用十分广泛。

综观这份“蔬菜榜”,富含维生素C、β胡萝卜素的蔬菜颇受世界卫生组织的推崇,抗氧化、抗癌、抗衰老等多重作用使它们当选为健康蔬菜。

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豆腐 健身美容最佳食品


草菇配豆腐是很家常的食材,简简单单,但却非常适合现时的季节食用,具有健脾益气、滋阴养胃、养血润燥等功效,是减肥健身饮食计划的好帮手。用草菇、豆腐和鲩鱼肉一起滚汤,清香利口,亦汤亦菜。

美味豆腐助你暮春解毒减肥

豆腐是中国老百姓常吃的家常菜,也是公认的营养食品。豆腐做菜,不但天然健康,而且口味可浓可淡。而且豆腐“食药兼备”,具有益气、补虚等多方面的功能,常吃豆腐可以保护肝脏,增加免疫力,并且还有解毒作用,尤其适合春季养生原则。

另外,暮春时节气温渐升,女士们衣衫渐减,又是时候将减肥美体提上日程。日本美容协会曾将豆腐的美容效果彻底解析:“低卡路里”,又有饱足感,富含可降 低脂肪的“大豆卵磷脂”,优质的“蛋白质”能制造肌肉,“大豆寡糖”则可促进身体代谢、有效预防便秘,“大豆异黄酮”使肌肤更加润泽透亮,“维生素B族” 促进代谢,可让脂肪完全燃烧的“铁质”以及“具容易消化的特性”,不会造成肠胃负担,在身体状态不佳时尤其推荐食用。

下面介绍三道美味的豆腐瘦身食谱:

牛奶豆腐汤

豆腐100克、牛奶200毫升、水2碗,盐、葱花各少许。将水倒入锅里,加入豆腐后煮开,稍滚几分钟后倒入牛奶煮沸,下盐和葱花调味即可食用。

黄金豆腐

豆腐100克、咸蛋黄2个,葱、盐、鸡粉、胡椒粉、油各适量。豆腐切丁,用盐水焯一下,捞起后装盘;锅内放油,下咸蛋黄碎炒散,加适量盐、鸡粉、胡椒粉翻炒1分钟;将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上,再撒少许葱花即成。

凉拌豆腐

豆腐200克,水发木耳50克,黄瓜100克,辣椒油、油、花椒油、鸡粉、酱油、醋各适量。将豆腐放沸水烫过切丁,黄瓜洗净切丁,木耳切丁,用沸水烫 过。把辣椒油、花椒油、酱油、醋、香油、鸡粉放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内,黄瓜丁放周围,再放木耳,将调味汁调匀后淋浇在豆腐上,搅拌即可。

光吃瘦身食品,就能减肥吗


一个冬天尤其是经历春节后,不少女性为身上多出的几公斤肥肉犯愁。吞大把减肥药、忌口吃减肥餐、进行高强度健身运动,大家忙得不亦乐乎。

记者昨日在采访中了解到,目前大部分女性的减肥方法其实并不科学,更无法长久坚持。

专家认为,最土也是最好的方法是控制每天摄入的总能量加适当的运动,一周减体重0.5—1公斤最佳。 南京鼓楼医院内分泌科主任医师朱大龙指出,大部分正在减肥的女性并不超重,减肥只为追求更曼妙的身材,但脂肪量过少会影响健康。他提供了几种自我计算是否超重的标准。

一:体重计算方法,男性:身高―105=标准体重,女性:身高―100=标准体重。标准体重的±10%以内为正常;>10%为超重;>20%为轻度肥胖;>30%为中度肥胖;>50%为重度肥胖。

二:腰围,女性腰围不超过80厘米,男性腰围不超过90厘米。如果超过以上标准的男女,可以通过控制饮食加适量运动减肥。

朱主任介绍说,从门诊情况看,目前,大多数肥胖是吃出来的。因此,最好的减肥方法是控制能量摄入。戒掉好吃的零食、少吃高热量高脂肪食物、饮食清淡、蛋白质均衡。

另外,多进行户外运动,坚持中等强度运动30—40分钟,每周3—4次。一周减0.5—1公斤,坚持一年后能减重至少6公斤。对时下流行的速效减肥法,朱主任并不赞同。

他说,有的女性喜欢靠一段时间吃减肥餐控制体重,这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面营养。而且单纯靠吃低脂的瘦身食品减肥效果不会理想。他举例说,200克苹果热量相当于半两饭,一天吃几个苹果减肥,其实摄入的热量并不少。

有的女性靠吃花生瘦腿,而15粒花生相当于一调羹油,吃下去的都是油怎么还会减肥呢?还有部分女性偏信运动减肥法,一吃高热量的甜点和饮品后,就特意多锻炼几十分钟,那样心里才会觉得安慰。

但如果经常采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地,身体对运动感到不适应,而过量训练也会导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。 相关文章:法国 胃部上环减肥新方法

健身食谱 美容瘦身的健康食谱


怎样减肥是现在很多年轻人所烦恼的问题之一,生活水平的提高,工作的压力都可能是造成肥胖的原因。那么正确的减肥并不是如大众所说的节食就可以减下来的,而是要有一个合理的健康食谱。那下面就为大家介绍十大美容瘦身食谱!

十大美容瘦身食谱

食谱一、甜豆

甜豆是豆类的一种,它的营养价值很高,富含身体所需的维生素,还含有极易消化的蛋白质,相对于其他豆类来说,热量也比较低。是一个瘦身美食的好选择。

甜豆是春季的产物,也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养,用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。

食谱二、秋葵

秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄,目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现,秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外,其还有助于维持血糖水平的稳定,这些都是减肥的关键。但是,一定要烤来吃,这样更加瘦身哦!

食谱三、兔肉

兔子肉是人们所不常吃的肉类,它含有很高的蛋白质,热量也是很低的。这样吃兔子肉也不怕长肉了。

兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它肉类相比较,具有很高的消化率(可达85%),食后极易被消化吸收,这是其他肉类所没有的。因此,兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。

食谱四、胡萝卜

春季的胡萝卜非常香甜,且水分也非常充足,是减肥者非常喜爱的食物。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

食谱五、野韭菜

野韭菜一般只在春季的几个星期内出现,每100克只含有35卡路里的热量,味道非常好,是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们,最好在当地购买,然后放进冰箱里冷藏起来,这样能更加长久地享用它哦。

食谱六、蚕豆

蚕豆中含有大量碳水化合物和蛋白质。营养价格可谓是很高的。特别是它含磷和钾含量非常高。日常生活中也是很常见的,多吃蚕豆确实是很有利处的。

据营养专家称,蚕豆有健脾的作用,可以健脾化湿,同时也有利湿的作用,对水型肥胖有一定好处,所以其对减肥有一定作用,可以取代精白米面。

食谱七、菠菜

春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充,它还富含抗氧化剂、维生素和镁,钾,铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。

食谱八、羊肚菌

羊肚菌,是一种营养非常丰富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制肿瘤的多糖,抗菌、抗病毒的活性成分,具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、抑制肿瘤等诸多作用;日本科学家发现羊肚菌提取液中含有酪氨酸酶抑制剂,可以有效地抑制脂褐质的形成,非常适合肥胖的人群食用。

食谱九、豆芽

无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。

食谱十、甜菜

甜菜是地中海饮食中的超级减肥食物之一。1杯甜菜就能为你提供人体所需的30%的叶酸和维生素b。甜菜所含的丰富纤维素和果胶成分,能帮助清理肠胃,缓解便秘,减肥效果尤为显著。

怎样减肥不会反弹

黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理

黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理

夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

结语:健康减肥成为男女的日常话题,人们总在节食,却总也瘦不了,那你应该思考自己吃对了没有。看了以上的美容瘦身食谱,相必大家心理已经迫不及待的想试一试了!希望这篇文章能给大家带来帮助,在合理营养的饮食下,都能够拥有美丽身材。

美容瘦身粥的制作方法


美容瘦身已经成为女生中的重点关心话题,女生们为了美容瘦身四处寻觅有效方法,但实际有效的可能并不多。有些即使有效但对人体健康有极大的副作用。看到很多女生通过喝美容瘦身粥来美容瘦身,那么今天来跟大家分享一些美容瘦身粥的制法。

黄豆含蛋白质35%、脂肪20%,是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用,对动脉硬化、高血压也很有效。

黄豆粥制法:黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、

生姜粥制法:生姜8克切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油(油食品)调味。宜忌:热症忌服。

大蒜与生姜一样,同属阳性食物,故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明,大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用,并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体,又能达瘦身效果。

大蒜粥制法:紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再将蒜重新放入粥内,加入盐、姜丝、油少量,再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。宜忌:胃虚弱不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。

这几款美容瘦身粥的制法又简单方便,而且在帮你达到美容瘦身的效果同时又有队身体健康有利,相信很多爱美的女孩子一定喜欢。美容瘦身并不是那么难,我们也不用那么刻意,有空时在家里煮煮美容瘦身粥,静静的喝喝粥就能达到美容瘦身效果,这还不好?

美容瘦身二合一瑜伽操


休闲之余OL族最喜爱的运动就是瑜伽了,正像许多人所了解的瑜伽可以瘦身,这里就介绍给大家一套将健美身材和美容二合一的瑜伽操,促进血液循环,关心新陈代谢,放松身心,发泄情绪,改善睡眠,让你在最短的时间里达到最高效的锻炼。

预防面部肌肉放松下垂

1、身体前倾,双膝、双手撑地,小腿抬起,低头含胸,缩腹,拱背。

2、抬头下腰,用力张嘴,将舌头尽量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。

保持肌肤弹性让肌肉上扬

将嘴角用力向两边拉伸,嘴唇形成一条自然的直线,感觉到嘴角两边肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反复。

 最大化锻炼面部肌肉,练就生动表情

1、做吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起。

2、用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤,始终保持呼吸自然。使面部血液循环优良,让皮肤更好汲取,改善眼角细纹。

3、双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦,让肌肉向上收紧。

4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部,呼气时强压,放开时吸气,反复6次。

使嗅觉敏感,改善鼻炎

1、两手食指放在鼻孔两翼,呼气,两手食指沿鼻子两侧向上移动。

2、吸气,手指下降,到开始位置时,手指强压5秒,呼气,迅速放开。反复6次。

谁不喜爱身材紧致、皮肤有弹性的美女呢?可是有些MM即使再怎么节食,再怎么努力运动,还是不见瘦气球一样的身材,真是让人苦恼极了!其实,这有可能是因为体质或不良饮食习惯造成的浮肿,所以,想减肥,就要为自己做按摩了。全身紧肤按摩法会让你变身紧致美女。还等什么?抓紧做做下面的消肿变身魔咒吧,让你也变成人见人爱的弹性MM!

紧致手臂内侧

动作一: 手臂内侧是淋巴腺的所在,按摩前先涂上纤体膏,然后举起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂内侧肌肉,一紧一合式向小臂方向移动,重复5次后两手相易重复做。

动作二: 举起右手向前伸直,左手紧握右手臂由上向下推约10次,然后两手相易重复做,这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

改善放松腹胃部动作一: 用双手掌在小腹中心向左右两边推开按摩,注重力度要平均,按摩2-3分钟即可。

动作二: 右手紧按腰侧,左手则顺腰形线条上下推动,令水分和脂肪变软,从而随新陈代谢排走,保持曲线,左右腰位各做2分钟。

紧实臀部及腿部

动作一: 从臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,假如肌肉坚固的不妨用力大一点,以深层肌肉有感觉为准则。

动作二: 小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩,按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没方法,还不快试试!

教你七式简单瑜伽 赶走便秘瘦身美容


美容瑜伽东西有哪些?瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式,甚得女性的喜欢。其实,练习瑜伽还具有关心肠胃蠕动治疗便秘排除毒素之功效。下面就跟小编一起来学学这几个瑜伽动作,关心你解决肥胖便秘烦恼。

侧转式:按摩全部内脏

1、 屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

2、 嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

V字平稳式:锻炼腹肌

1、 背脊挺拔坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

2、 手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

坐姿扭转式:活化消化器官

1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

三角式:排除体内毒素

1、 两脚大大张开,地板和腿出现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

2、 一边吐气,身体渐渐往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

弓式:刺激腹部深处

1、 趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,保持姿势渐渐吸气。

2、 嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气保持此状态,重复5次。

肩立式(变式)

可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,天天做1次。便秘严峻时天天做2~3遍可以解决便秘问题。

注重:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。

1、平躺双腿举至与地面90。

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3、把一条腿举至上方。

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、双腿再次置于脑后。

6、后背渐渐地贴于地面双腿聚于胸前,休息。

犁式(变式)

弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。天天坚持1遍以上

1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。

2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。

注重:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。

3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法渐渐呼吸,停留20秒。

4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。

5、后背渐渐贴回地面,双腿聚于胸前休息。

提高效果:用指尖以顺时针方向环绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。

排毒瘦身首选瑜伽 6招瑜伽姿势让你瘦成闪电


6招瑜伽姿势让你排毒又瘦身

1、骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢光复来初始状况。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。

3、肩倒立式

仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿掉直于地面。保持这个姿势20个唤吸。

4、风吹树式

竖立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手渐渐高举过头部,在头顶合掌,同时拿起脚后跟。唤气时,上身从腰部曲曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。唤气向左,吸气时收正。

5、摩天式

竖立,两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。唤气时,双臂带动上身渐渐曲停,直来身体与地面平行。再次吸气,双手渐渐举起,唤气时双手分开,在体侧落停。

6、弓式

仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿曲曲,双臂回转,双手置于肩膀停方,手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板,如图中姿势,干成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

以上小编介绍的这六个瑜伽招式,不仅能调整身体健康,还能排毒瘦身。想要健康减胖的MM们,万万不要错过这六个招式哦。

推荐睡前瑜伽六招式 瘦身减压美容养颜


女性要维持好的身材的确不轻易,不过付出总会有回报,那么该如何维持身材呢?下面为宽广爱美女性推举六款睡前减肥瑜伽,这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要依据自己的能力慢慢练习,防止身体拉伤,晚上减肥瘦身效果更好哦,下面一起来看看。

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱维持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

步骤一

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺拔脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。

步骤二

吸气,抬头,舒展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,维持正常的呼吸一分钟。

小贴士

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

猫舒展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

步骤一

双手双膝撑床,维持跪立姿势,放松腰背部。

步骤二

吸气,背部下沉,抬头看天花板。

步骤三

呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

小贴士

注重一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

蜥蜴式

功效:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

步骤一

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。

步骤二

吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

步骤三

呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

步骤四

呼吸平缓,维持10-15秒。

小贴士

移动身体时,大臂肌肉始终维持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部舒展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的操纵能力。

步骤一

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

步骤二

吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,维持至少一分钟。

小贴士

注重双脚要维持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,关心打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

步骤一

坐下,双脚维持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

步骤二

吸气,双臂向上舒展,立直腰背。

步骤三

呼气,手臂及上半身慢慢向前舒展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。维持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须维持舒展。

小贴士

坐角式有几个难易不同程度的变化,初学者请依据自己的能力进行,切勿牵强拉腿。

需要补充一下,瑜伽是一种修身养性的体能练习,每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效,在我们练习时可以参照图片,做到自己的最大极限即可,久而久之,不断拉伸我们的筋骨,我们会慢慢达到图片标准姿势,希望大家借鉴。

所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习,瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的挑选,这些动作早上亦可以做,并且可以不断提升我们的气质,希望宽广女性可以多加练习,坚持锻炼效果更好,而且减肥健身瑜伽没有副作用。

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