39性感健身星期五 一招练出吴尊般性感胸部
女性胸部经络养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的运动养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“39性感健身星期五 一招练出吴尊般性感胸部”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
一招练出吴尊般性感胸肌今天小编就高诉你一招能练出性感胸肌线条的训练方法，经常练习能让你拥有像吴尊一样的胸肌线条。现在就一起来看看这个动作吧！
胸大肌可细分为上、中、下胸三部分，想要非常明显的胸部线条就需要你把下胸凸显出来，可采用杠铃推胸。
下斜卧杠铃推胸
动作：
先把斜板调成与地面成30度左右（一般健身房都有专门练下胸的器械），躺上去后头低腿高，双手打开略比肩宽，开握杠杆；吸气，同时屈肘下落，当杠铃离自己乳头3-5厘米处时停止；呼气，同时向上方腿杠铃，直至最高点。
注意：
训练要遵循循序渐进原则，慢慢加重量，大重量时最好在有保护的情况下进行练习，避免受伤。做这个动作可配合俯卧撑间隔性练习，俯卧撑也是锻炼下胸的有效手段之一。一般推12-15次为一组，5-8组较合适。
小贴士：
下胸相比较与上胸和中胸来说，是属于比较容易锻炼出效果的部位，因此不必每天都花时间在下胸的练习上，漂亮的线条还得从整体才能更好的体现，所以其他部位的肌肉也要花时间练习才行。
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39性感健身星期五 2招把性感“刻”在臀部
2招把性感“刻”在臀部
1、跪撑举腿
动作：
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。双腿交换后才算一组，做8-10组。
目的：
通过向上举腿的动作，可使因久坐而引起的臀部变形得到一定的改善，松弛臀部的肌肉，消耗多余的脂肪，从而达到塑形的效果。
2、哑铃下蹲
动作：
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖朝前，双手各持一个5-8磅的哑铃自然放于身体两侧；收腹挺胸，吸气，身体慢慢成下蹲，直至大腿与地面平行，于此同时，在下蹲过程中，双手持哑铃做弯举动作，拳心朝上，当大腿与地面平行时，双手也与顶面平行；维持动作3秒，然后慢慢还原动作。每组20个，做6-8组。
目的：
通过持哑铃下蹲，给予臀部足够的重力刺激，使臀部肌肉充任的紧绷，长时间练习后，臀部会变得越来越紧实，看上去就会又紧又翘。同时，这个动作也能锻炼到大腿，长腿配美臀，那就是性感的姐姐--大大的性感。
小编提示：
做这两动作之前，要做好热身运动，例如可以先跑跑步，跳跳健身操之类的有氧运动。不管是什么运动，都需要吃时间坚持练习，不可三天打鱼两天晒网，这样只会变成一种时间的消遣。
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39性感健身星期五 两动作拉出大腿性感弧度
动作过程：身体侧躺在地板上，将两脚绷直，膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
提示：
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
温习提示：
性感修长的大腿不是说出来的，而是长期坚持不懈的锻炼出来的，最好是能每天把以上的两个动作做他个15-20分钟，一个月后你会惊喜的发现，你的腿部线条会有较大的变化。当然，锻炼腿部的动作很多，如果你找到更适合自己的健身动作那就不要犹豫，也可以坚持多锻炼。
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39性感健身星期五 女人的性感减肥周计划
要减肥，选择方式有很多，最普遍的就是跑步这样的有氧运动，但是这样会比较枯燥无聊，那不然能怎么办呢？办法是想出来的，今天小编就告诉你各位姐妹一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要你坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧！
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39性感健身星期五 教男人炼出性感有力双腿
教男人炼出性感有力双腿
性感大腿组合动作之杠铃深蹲
动作过程：
分腿站立，上身保持正直，双手持杠铃置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。
要点提示：
负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护，特别是在做大重量时一定要主动需求同伴帮助，从动作开始至结束都要认真对待。
性感大腿组合动作之蛙跳
动作过程：
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。重复15-20次。
要点提示：
跳跃时要向前上方，而不是向上，最好是朝与地面成30度的方向用力跳跃；注意落地时的屈膝缓冲，以免造成受伤。
小编提示：
每做完一组深蹲后应马上进行蛙跳练习方能休息，而不是做深蹲后休息再做蛙跳，如此组合动作只需要做5-7组即可。如果你还是出于身体发育阶段，请勿长时间进行蛙跳练习，因为蛙跳对于下肢骨骼生长有着一定的阻碍作用。
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39性感健身星期五 三动作让男人性感一夏
夏天酷热，大街小巷随处可见女人白花花的大腿和细嫩嫩的手臂，这是女人喜欢在夏天表现自己性感的体现。其实，男人在夏天也需要表现出这样的性感才行，不能让女人完全抢过风头。今天小编就教你三招“增肌大法”，虽说不敢让你在夏天随便招蜂引蝶，但是吸引女性目光还是小菜一碟的。
爆鼓二头肌——杠铃21响训练法
所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次，所以叫做21响训练法。这个方法比较适合用于小集群训练，如锻炼二头肌的杠铃弯举。
男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一，也是吸引女人最直接的视觉点，若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话，那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法。
性感胸大肌——哑铃卧推
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
要点提示：上举时吸气，避免缺氧；下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。
钢铁般腹肌——斜板卷腹
动作过程：仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置；吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。
要点提示：这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。
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39性感健身星期五 三动作打造性感坚挺美肩
三动作打造性感坚挺美肩
哑铃前平举
针对部位：三角肌前束
动作过程：
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
要点提示：
举时吸气，下落时呼气。上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
哑铃侧平举
针对部位：三角肌中束
动作过程：
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
要点提示：
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
哑铃俯身侧平举
针对部位：三角肌后束
动作过程：
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
要点提示：
举时吸气，下落时呼气。上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
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