冬日常晒太阳可壮阳气
过度晒太阳后的饮食养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于四季养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“冬日常晒太阳可壮阳气”，希望对您的养生有所帮助。
“日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”周教授指出，清代医家曹庭栋在老年养生专著《老老恒言》就有以阳光补阳气的建议。曹庭栋也是总结古人的经验而建言，他特别提到的“负日之暄”，其实出自旧战国时期的《列子·杨朱》“负暄献曝”的典故。故事讲的是当时宋国的一名贫寒的乡野田夫，虽冬无暖裘，住的也是破旧的寒屋，但经常“自曝于日”，十分善于通过晒太阳取暖，甚至晒出“灵感”，自认为“负日之暄，人莫知者，以献吾君，将有重赏。”想将自己晒太阳的心得作为妙法献给君王。
古人晒太阳，为何喜“负暄”呢?周教授指出，从中医的角度来看“背为阳，心肺主之”。背部有很多重要的穴位，是人体健康的重要屏障，易因受寒而影响到心肺的健康，特别对于有肺炎、老慢支、哮喘、气管炎以及有高血压和心脑血管等各种慢性病的中老年人来说，一到冷天，背着阳光而坐，让阳气经由肩背的相关穴位输送到全身其他地方，易逼出体内寒气，的确很有补益。
日月之华可救老残
民谚有“冬日晒太阳，胜似喝参汤”之说，周教授称，这种补益其实不光是“壮阳气、温经脉”那么简单，从现在医学的角度来看，阳光具有消毒的作用。
有专家曾就日光对各种病菌的“杀伤力”做过研究发现：在日光下，伤寒杆菌、结核杆菌数小时后就会被晒死，百日咳嗜血杆菌1小时也可被晒死，痢疾杆菌在日光下“寿命”更短，30分钟左右就能被消灭。此外，阳光还能使皮肤内的固醇类物质变成维生素D，促进人体对食物中钙和磷的吸收，防治小儿软骨病和佝偻病等，并促进新陈代谢，调节和提高免疫功能。
“如果你心情郁闷，出门晒晒太阳没准也可让情绪好起来。”周教授称，在一定程度上，阳光还能对人的情绪产生积极的影响，现代人养生更应该“无厌于日”。自古有“日月之华救老残”之说，因此他特别提醒，阳虚体弱、禀赋不足、寒湿等引起的病症，如体质虚弱、营养不良、老年阳虚怕冷、健忘失眠以及疾病恢复期的人群，冬天更应多晒晒太阳。当然，提倡冬日晒太阳亦应适度，注意物极必反，避免烈日下持续曝晒，烈日下曝晒过强的紫外线照射有可能诱发皮肤癌，对于白种人尤其是如此。
最近广州早晚天气虽冷，但白天阳光充足，广州中医药大学第一附属医院周岱翰教授建议人们适当晒晒太阳。他指出， 古人认为日光是天地间最精华的阳气，是最天然的“补药”。特别是进入冬天，大自然阴盛阳衰，人体的阴阳也与自然相若，这时多晒晒太阳，能起到“以天地之阳气补人体之阳气”的作用。
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冬天晒太阳何时最佳
引言：阳光给寒冬带来了温暖，选准冬天晒太阳最佳时间才更有益健康。中医告你冬天晒太阳何时最佳！
研究表明，冬天晒太阳对加快人体皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能大有裨益。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着显著的疗效。
但专家提醒，晒太阳也要讲科学，否则会给人体带来损伤。
冬天晒太阳最佳时间
一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
值得注意的是，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。
此外，从时间概念上讲，健康人每天应坚持晒太阳30到60分钟。晒太阳时最好穿着红色服装，次选白色，禁忌黑色。
因此，冬天晒太阳最佳时间你选对了吗？告你冬天晒太阳何时最佳，促进身体健康。
婴儿冬天如何晒太阳
1、婴儿冬天晒太阳要带顶有帽檐的小帽子
很多妈妈给宝宝穿得像球一样,这样很难达到晒太阳的目的。因为2020冬季太阳中的紫外线相对较弱,穿得太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害,最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。晒太阳时,可以给宝宝戴一顶有帽檐的小帽子。因为年龄特别小的宝宝,毛发较稀疏,而且头颅骨骨板薄,对紫外线的抵抗能力较差;另外,带帽檐的帽子还可以保护宝宝的眼睛。
2、婴儿冬天晒太阳隔着玻璃晒没用
有的家长怕宝宝吹风,就在家隔着玻璃晒。这样大部分的紫外线基本都会被玻璃阻挡,实际没起什么作用。到户外时尽量不要去马路边或人多嘈杂的地方。
3、婴儿冬天晒太阳要多晒四肢和背
晒太阳时要着重晒晒宝宝的四肢和背部。晒手腿能很好地驱除腿部寒气,让四肢骨骼更健壮;晒后背能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。但特别注意要避免阳光直射孩子的脸部及眼睛。
4、婴儿冬天晒太阳要适当增减衣服
在晒太阳过程中,很多妈妈怕宝宝受凉,给宝宝包裹得很厚,那样也不科学。宝宝晒太阳时应该在保证暖和的前提下,让宝宝的头、手、脚以及能露的地方尽量露出,最好把他的头和眼睛用太阳帽遮起来,不要让刺激的阳光直接晒到眼睛上。
晒完太阳后,及时为宝宝添加衣物,因为在阳光下毛孔是打开的,回到阴冷的室内容易吸收潮气,招致感冒。
5、婴儿冬天晒太阳要小心宝宝对外界环境的过敏现象
很多小宝宝外出回来后,会有不同程度的出现鼻痒、连续打喷嚏、眼红、眼痒、皮肤痒等症状,困扰了很多家长。这是因为在空气中有很多对婴儿皮肤不利的因素,同时含有大量的花粉和细菌,这些因素都会使免疫系统还没有发育完善的婴儿受到伤害,而婴儿的脸部最容易受到花粉和阳光的侵袭,从而引发皮肤干燥、过敏等一系列症状。
为避免婴儿娇嫩的皮肤受到伤害,晒太阳时间要控制在30分钟之内,应给婴儿涂点润湿剂,晒完后给婴儿多喝水,擦点婴儿专用的润肤霜。皮肤过敏的婴儿最好减少接触,外出时尽量做好防护,远离粉尘、花粉、动物皮毛等,同时注意尽量避免晒太阳,不要使用碱性的化妆品和香皂。
婴儿冬天什么时候适合晒太阳
1、第一阶段为上午6～9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。
2、第二是上午9～10时,紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
3、第三阶段是下午4～5时,这个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
婴儿冬天晒太阳的好处
1、太阳中的红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环,增强人体活动功能。
2、宝宝体内的维生素D除来自食物,也靠紫外线照射皮肤时所产生,就是有助于钙的吸收,和吃鱼肝油是一个效果。
3、紫外线还可以刺激骨髓制造红细胞,防止贫血。
4、宝宝多晒太能增强机体抗病能力,有效预防感冒。
5、带宝宝出去晒太阳,还可以多喝同龄的小朋友多接触,免的小朋友内向。
6、带宝宝到室外晒太阳,室外的空气流通业比室内好。可以吸收新鲜空气。
冬天晒太阳可防骨质疏松
冬阳三晒，一身无灾。冬季老人常三晒，即勤晒衣服、勤晒被褥、人晒太阳，对防病保健十分有益。而把握好三晒的时间，才能最大限度地起到保健效果。
冬季是老年人流感、流脑等呼吸道疾病的多发时节，利用紫外线充足的时间勤晒衣服、勤晒被褥，就能大大减少呼吸道疾病的患病几率。
众所周知，紫外线是一种天然消毒剂，而这种消毒剂功效最强的时间，就是在上午10时至下午4时（尤其是中午12时至下午4时），这时紫外线B光束和C光束含量最高。所以在此时晒衣服和被褥，能快速、大量地杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。
人晒太阳则应在上午6时至9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午4时至7时，这两个时间段，阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。
宝宝2020秋季几点晒太阳
1、宝宝2020秋季几点晒太阳
时间以上午6～10时及下午4～5时为宜。上午6～10时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢;下午4～5时紫外线中的X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。
中午到下午4时这段时间,最忌长时间晒太阳,这个时段阳光中的紫外线最强,会对皮肤造成伤害。
2、宝宝晒太阳晒多久
每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定,要循序渐进,由十几分钟逐渐增加至1～2小时为宜,或每次15～30分钟,每天数次。如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水,或用温水给宝宝擦身,也可晒一会儿,就到阴凉处休息一会儿。
3、宝宝晒太阳的好处
可以获得充足的维生素D。晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对新生儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松等功效。
黄疸退得快。黄疸不重的新生儿,多晒太阳,也能起到退黄的效果。但要注意几点:要在阳光充足时隔着玻璃窗给宝宝照射,可以充分暴露身体皮肤,接受更多阳光照射,注意不要着凉;注意保护眼睛和会阴部;照射时间以上下午各半小时为宜,注意变换体位,以免晒伤。
促进新陈代谢和生长发育。日光的红外线能扩张皮肤血管,红外线它可以通过皮肤作用于身体局部使温度升高,血流加快,促进疾病康复。而紫外线可以造成生长性细胞死亡和(或)再生性细胞死亡,达到杀菌消毒的效果。
宝宝晒太阳的注意事项
1、避免太阳直射眼睛,适当裸露皮肤晒太阳
宝宝晒太阳不能晒脸,尤其是要避免阳光直射眼睛。强烈的太阳光长时间照射脸部,容易引起脸部干燥甚至灼伤,阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康。
宝宝晒太阳主要是晒宝宝的手、脚以及背部。晒手腿能很好地驱除腿部寒气,加速钙质吸收,让手脚骨骼更健壮。晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外,清代医家曾指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。适当晒晒孩子的头顶,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。
2、不能空腹晒太阳,并且晒太阳前别洗澡
晒太阳时不宜空腹,之前也不要给宝宝洗澡。因为空腹晒太阳,很容易令宝宝感觉到饥饿和疲倦,从而降低身体的抵抗力。经常空腹晒太阳,会让宝宝的体质变得更加脆弱,那就弄巧成拙了。
而洗澡时可将人体皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去,减低了促进人体钙吸收的作用。
宝宝隔着玻璃晒太阳有用吗
宝宝隔着玻璃晒太阳是没有用的,隔着玻璃晒会降低阳光的功效,等于白晒了。
宝宝晒太阳的主要作用是皮肤通过紫外线的照射来帮助人体合成维生素D,维生素D能促进钙的吸收,等于间接起到了补钙的作用。但紫外线穿透玻璃能力较弱,大部分紫外线都会被阻挡在外。隔着玻璃测试得知,紫外线透过不足50%,若到距窗口4米处,则紫外线更少,不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳,孩子基本得不到紫外线的照射,这样就起不到间接补钙的作用了。
如果家长担心宝宝外出晒太阳会吹风感冒,那么可以选择背风处晒太阳,在温度适宜的情况下,可以晒晒四肢、后背,或是直接让宝宝在太阳下玩耍。若是天气太冷,家长刻意帮宝宝带帽子、手套和口罩等保暖用品遮挡,这样晒太阳也没什么功效,建议等温度回升后再带宝宝好好的晒个太阳。
秋季养生酒要晒太阳
人们都说春困秋乏，这是古话，也确实是有道理的，春天是万物复苏的季节，很多人喜欢春天，但是春天季节的问题会造成人体懒惰的状态，春秋是一个过度的季节，如果对抗秋乏是一个很大的问题，而且秋天是很容易有秋燥的，应该多晒太阳，这样有很大的好处。
秋燥耗伤人体津液，易造成阴津亏虚。不少老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等。这样的季节应该多补充水分，多吃萝卜，豆腐，豆浆这样的食物可以补充水分也可以缓解秋燥给人门带来的伤害。
有慢性支气管炎的老年人可以多进补汤水如百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。而且每天要补水，多喝水是秋季防秋燥的最佳的方法，同时要保证呼吸道和肺部的湿润，饮食上要少吃辛辣刺激的食物，比如说大蒜啊，生姜啊，等这些食物。
多晒太阳抗秋乏。老人最易秋乏，这其实是脾胃虚弱、中气不足的表现。除饮食调理外，秋季要做的是早睡早起，一定不要睡懒觉，这是顺应季节的变化的养生的方式，晒太阳可以缓解乏力，还可以补充钙质。
入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以应该适当的增进阳光的照射，可以去户外散散步啊，或者是喝一些提神补气的茶，可以有抗疲劳，缓解压力的作用。
上面的这些常识的问题，大家要牢记，特别是中老年和孩子，应该注意身体的保健的问题，每个人的身体状况是不一样的，因为每个人的具体情况不同，选择适合自己的养生保健的方法，重要的是以保养身体为前提的，大家一定要注意这些问题的出现，保证自己的健康。
