夏日解暑圣品
夏季解暑养生汤。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，没有好的身体，万事事皆休。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是小编为大家整理的“夏日解暑圣品”，但愿对您的养生带来帮助。
绿豆其味甘性凉，入心胃二经，具有清热解毒，消暑利水之功。
三伏盛夏，赤日炎炎，此时若能喝上一碗绿豆汤，则烦渴尽去，暑热全消。
绿豆营养丰富，在每100克中，含有蛋白质22。1克，脂肪0。8克，碳水化合物59克，还含有钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素尼克酸等多种矿物质和微量元素。
夏季以绿豆为王做的药膳，可助大家平安度过酷暑盛夏。
绿豆银花汤 取绿豆60克，加水适量煮熟后，放入银花15克（纱布包），再煮几沸，去药喝汤食绿豆。绿豆、银花均有清热解毒之功二者相配不仅气味清香，而且清热除烦，解毒消暑，用于暑热烦渴、小便短赤、热痱、疮疹等症效果良好。
若方中改用菊花15克，桑叶10克（布包），则有解暑平肝明目之功，适用于暑热烦渴，头目晕眩者，功效良好；若绿豆与胖大海、青果各三枚共煮汤，则有清热解暑，清利咽喉之良效，对咽喉肿痛，咽干音哑的患者最为适用。
绿豆车前汤 绿豆60克，车前草50克（或用车前子15克，均用布包），加水适量煎汤服。方中绿豆清热解毒利尿，车前草（子）利水通淋，对热淋尿涩，尿短急痛的泌尿系感染者用之甚佳。对湿热腹泻者也适用。
绿豆荷叶汤 取绿豆60克，鲜荷叶一张（干荷叶用布包），加水适量，绿豆煮到多半熟时加入荷叶，煮至绿豆开花后去荷叶，再吃绿豆喝汤。荷叶其气清芳，功能清热解暑醒脾与绿豆相配，增加消暑醒脾和胃之功效。
绿豆猪肝粥 取绿豆60克，粳米100克，共入锅内加水适量煮粥，待熟时加入切碎的熟猪肝50克，再稍煮后食粥。猪肝味甘苦性温功能养血补肝明目，粳米健脾和胃，补中益气。三者相合，补虚弱、益精气、清热明目、适用于体弱血虚、目视昏花者。
绿豆葛根汤 取葛根30克，水煎去渣取汁，加绿豆60克，大红枣15克，绿豆开花后服食。绿豆清热解毒消暑，红枣补脾益胃，葛根生津解热，降糖降压，改善心脑血液循环三药合用，对暑热烦渴，血压升高，头痛头晕颈项强痛的患者最为适用。若方中红枣改用花粉15克，则可增加生津降糖之功效。
绿豆降压汤 取绿豆60克，决明子10克（布包）。加水适量共煮，绿豆熟时去药包，喝汤吃绿豆。决明子清肝益肾明目，降压通便适用于暑热天气中血压升高的患者服食。
绿豆公英汤 取绿豆60克，鲜蒲公英（或用马齿苋，鱼腥草均可）150克，煎汤服食。蒲公英，马齿苋，鱼腥草均有清热解毒之功效对夏日表现为暑热严重，患有疮、痈、疖、疔或痢疾，肺热壅盛者均可。一般用于疮痈等症者用蒲公英为宜；患痢疾用马齿苋最佳；肺与大肠热盛者则宜用鱼腥草。
绿豆甘草汤 每天取绿豆120克，生甘草15克，煎汤分两次配合维生素C300毫克内服治疗铅中毒，10－15天为疗程。
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夏季西瓜解暑良品
不仅如此，新鲜的西瓜皮含葡萄糖、果糖、氨基酸、番茄红素及丰富的维生素C等，可以消炎降压，促进人体的新陈代谢，提高人体抗氧化能力，减少血管内胆固醇的沉积，预防心血管系统疾病的发生
西瓜皮的食用方法有很多，比如晒干泡茶、腌制酱菜等。今天，我们选择几道以西瓜皮为原料的美食献给大家，让它伴随我们度过炎热的夏天吧
瓜皮美食1：翠皮炒里脊
原料：新鲜西瓜皮250克、里脊肉200克、青椒2个
调料：色拉油、盐、料酒、淀粉
做法：
1．削去西瓜皮外面的青皮，先切斜片，再改?a href="120.39.net/ywjj/ds/ " target="_blank" class=blue>冻伤俊＜由倭垦伟柙龋缙毯蠹啡パ嗡?/p>
2．里脊肉切成细丝，放入碗中，加料酒、盐、湿淀粉拌和上浆。
3．将锅烧热，放入适量色拉油，待油烧热后下肉丝翻炒。注意里脊肉很嫩，千万不要把肉丝炒老了。
4．最后放入西瓜皮丝和青椒丝翻炒片刻即可。
瓜皮美食2：凉拌瓜衣
原料：新鲜西瓜皮250克
调料：盐、醋、香油、芝麻
做法：
1．视个人喜好，将瓜皮切成丝或者切成细长小块的瓜条均可。
2．将瓜丝焯水，捞起后浸入凉水中待用。
3．捞出瓜丝，放入适量盐醋、香油、芝麻拌匀即可。
4．如果是切成瓜条，则需要抹上少量盐，腌上1个小时。瓜条不用焯水，直接放入调料后拌匀即可。
瓜皮美食3：瓜皮鸡蛋汤
原料：西瓜皮250克，鸡蛋1个，番茄1个
调料：盐、味精、香油适量。
做法：
1．削去西瓜皮外面的青皮与内层红瓤，切成细条。将番茄切成片。
2．鸡蛋打散成蛋液。
3．在汤锅中加入适量水，先放入瓜条，煮开后放八番茄片，淋入蛋液，出锅前放入适量盐，味精、香油调味即可。
12大圣品 让你在食物中减肥
1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
气功练习方法有哪些 气功四招式解暑清凉
气功练习方法有哪些?炎热酷夏，如何解暑是我们迫切需要解决的问题，我们总要想些解暑方法让我们凉快些，那么，我们要怎么解决这个迫切的问题呢，如喝冰饮料，吹空调，多洗澡。这都是治标不治本的，心平气和才是达到心静自然凉的效果。所以，夏季解暑不妨多练习气功，下面我们一起来学习下吧。
1、坐腕起手
开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。
2、屈膝提掌
屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。
3、开掌托天
两腿微微舒展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。
4、俯身按掌
两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折;两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身竖立，回到起始动作。4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。
学练气功一般要经过哪几个阶段：
1、初级阶段的理论学习和功法锻炼
这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，似乎越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间。
2、中级掌握阶段
这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调剂下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态，主观上可以感觉到全身舒服，心情愉快，客观上可以引起全身各系统的功能变得和谐，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此而对气功产生更进一步的熟悉。
3、第三阶段则是气功锻炼的高级阶段
练功人经过此期反复的练习，已能熟练自如地进到入静状态，其生理机制是一个新的条件反射建立起来了。练功中只要一给予条件，立刻就能进到入静状态。特别是这一阶段可以发扬意识能动性，做到意感相随，使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位，名之为气至病所。
气功的练习不仅能够保持我们的呼吸顺畅，机能平稳更是能够关心我们达到祛除浮躁的效果。
夏日的减肥运动
炎炎夏日，又是穿上背心短裙的时候。但经过冬天养尊处优，身上可能多了几斤肥肉，穿上性感衣裳，赘肉横生实在叫人惨不忍睹。下定决心减肥可真是当前急务，运动、节食、纤体按摩、推脂……面对五花八门的减肥法，你该如何选择?
运动篇
运动是最传统的减肥方法，但却是最具科学根据的减肥良策。只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗?
有氧运动
要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多的卡路里。进行这种运动时必须持续最少二十分钟，每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。
或许有人会觉得跑步、游泳等运动十分沉闷，但其实除了这些传统的运动方式外，市面上各大健身会都有举办各种不同类型的带氧运动班，如踏板、健身舞、kick boxing、Spinning 等，既有导师指导，又有其他人陪伴，趣味性比独个儿埋头苦干高得多。你可因应个人喜好而选择合适的运动，令运动变得更加灵活有趣。
负重阻力训练
健身室林林总总的重量训练器材，可结实肌肉。在家中你亦可以透过运用小巧的哑铃或轻巧的运动训练带获得同样的效果。
若果我们真的没时间做运动，增加日常的活动，即使家常杂务也有消耗能量的效果。例如熨八件衬衫，便可消耗一百卡路里。换言之，只要身体有活动，便能消耗热能，以后不妨不乘电梯，改爬楼梯吧!又或将汽车停泊到停车场较远的角落，或提早一个车站下车，减肥的成效便会慢慢积累起来。
效果：能燃烧脂肪，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的收紧。
适合对象：适合欲全身减肥，性格较好动，不介意运动的人。
优点：可说是最健康的减肥方法，特别是有氧运动既能燃烧脂肪，结实肌肉，还可增加心肺功能，令体魄更健康。
夏日补水 首选运动饮料
由于白水比较解口渴，所以会在体液恢复平衡前就消除口渴感，使你停止饮用，不能让身体补足水。一般的含糖饮料，如果糖浓度过高则会延长胃消化排空的时间，使人肚胀、不舒服。
此外，由于身体过热，蛋白质分解加速，胰脏和胃肠消化液及其中消化酶分泌减少，胃蠕动减弱，消化功能也会下降，为了补充丢失的营养元素，爱运动的人应选用运动饮料进行补充。
运动饮料作为一种新型的功能饮品，不同于白水和一些普通的含糖饮料。它可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。优质的运动饮料应具有以下几方面特点：
一定的糖含量
人体运动所需的能量主要来源于糖。由于运动使肌糖原大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，结果导致血糖下降，若不能及时补充，肌肉会因此而乏力。另一方面，大脑90%以上的供能来自葡萄糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料必须含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。
康比特健身饮采用能够缓释能量、持续供能的特殊碳水化合物，配以适量的果糖和其他糖，低渗透压、口感清淡、易吸收。并且胰岛素反应低，有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断地吸收葡萄糖，从而能延缓疲劳并加速身体在运动后的恢复。
适量的电解质
运动时出汗过多会导致钾、钠、钙、镁、氯等电解质大量丢失，导致体力极大下降，引起身体乏力情绪低落，代谢紊乱等现象，这将大大抵消参与健身运动的好处。而饮料中的钠、钾不仅可补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停蹈，使身体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质量太少，则起不到补充的效果，若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，且使饮料中的水分不能尽快被身体吸收。
低渗透压
人体血液的渗透压范围为280～320毫渗当量/升，相当于0.9%氯化钠或5%的葡萄糖。要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压一定要比血浆渗透压低，即低渗饮料，而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精
碳酸气会引起胃部胀气和不适，且对咽喉有刺激;而咖啡因有利尿作用，会加重脱水。另外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
夏日运动后补水的最好方式就是饮用运动饮料。只有具备上述基本条件的运动饮料才能及时补充水分，维持体液正常平衡;迅速补充能量，维持血糖的稳定;及时补充无机盐，维持电解质和酸碱平衡，改善和提高代谢调节能力，改善体温调节和心血管机能。
需要提示的是，千万不要等到口渴时再喝水。口渴是身体严重缺水的信号，当你感觉到口渴时，身体已丢失了约3%体重的液体，这时再去补充水分就很难改善身体的缺水状态。所以，要定时喝水，而不是等到口渴才喝。
饮用运动饮料时，应遵循少量多次的原则;应选择饮用口感好、凉的运动饮料，饮料口感越好喝得越多，凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免运动中的胃部不适。
夏日炎炎选择清爽运动
炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢？现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。
夏练三伏遵循温柔原则
冬练三九夏练三伏,这种以锻炼意志为主要目的的健身方法需要选择合适的时间、方式展开。体院休闲体育系系主任卫志强教授表示，夏季健身的原则是防止剧烈运动，尽量采取心跳120跳以下相对暖和的运动，例如打羽毛球、瑜珈、太极拳、慢跑、游泳等。
38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力，但极轻易导致中暑。夏季运动中老年人尤其要注重量少、持续，并保证休息以恢复体能；年轻人虽然身体条件比老人好，但无须在烈日下逞能，踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。建议大家通过运动来出汗，达到排毒功能。
假如能够科学锻炼， 夏练三伏将有助于降低夏季疾病的发病率。
运动后不宜马上吃冷饮和冲凉
许多人在夏季运动之后有大量饮冰冻饮料的习惯，但这种做法害处多多。运动时出汗多，如马上大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，非凡是给心脏增加负担。假如饮用冰饮，会对心脏产生急刹车般的刺激。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
运动之后冲凉是另一种误区，夏季运动导致体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。假如这时遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔忽然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
此外，夏季运动汗液分泌较多，如不及时更衣，极易引起风湿或关节炎等疾病。
空调房里健身给自己透点气
高温天，健身房天天生意兴隆，晚上更是人满为患。吹吹冷气、运动运动，身上却出不了多少汗，健身似乎变成了休闲享受或者显示时尚身份的标签。
但卫志强教授表示，健康的运动最好还是多和自然接触，长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很轻易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应操纵在25℃~28℃左右。更有一些健身客，在剧烈运动出汗后，被空调冷风吹致感冒，而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染。
卫教授表示，健身房本是最需要新奇空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，同时排出大量二氧化碳。健身场所应该以自然通风为主，保证空气流通。假如条件有限，也应有优良的人工通风设备。
清凉运动排行榜
***** 瑜伽、太极
夏天练瑜伽可以更好的让每一个爱美的MM们得到更好的拥有平坦紧实小腹的时候！相对清淡的饮食配上瑜伽有针对性的练习，会让我们腹部上松弛的赘肉、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。
在炎热的夏季好多人会因为天气炎热而变得脾气比以往急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想能缓解你的焦虑。哈达瑜伽会所针对夏季开设的橙色腹轮内容，有迅速收紧小腹，消除腹部赘肉功效，能帮助恢复平坦小腹，塑造动人小蛮腰.
对中老年人来说，瑜伽可能略有难度，那不妨尝试中国传统的太极拳，同样是平和心境的运动，比瑜伽更加流畅，还能增加身体的御暑能力和适应力。
**** 水上极限运动
新兴时尚的极限运动根据季节可分为夏季和冬季两大类，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳等运动项目。由于极限运动有其融入自然（自然、环境、生态、健康）、挑战自我（积极、勇敢、愉悦、刺激）的天人合一的特性，使得极限运动在欧美各国的风靡程度简直可以用疯狂、魔力来形容。
假如这个夏天你会去海边、山里、湖边，假如你碰巧又是个乐意常识新事物的运动爱好者，那么和海水、溪水、湖水亲热接触的极限运动无疑能让你享受刺激的同时感受无比的清凉。
*** 游泳、羽毛球、乒乓球
游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。水流对人体而言是一种天然的按摩，划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合减肥塑身了。
值得注重的是游泳的时间，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，但因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。
** 慢跑、自行车、篮球、足球
慢跑是许多专家推崇的夏季运动方式，因为它既能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使心肌增强、增厚，锻炼心脏。不过，运动专家表示，假如在室外锻炼，一定要注重防止在阳光下进行，最好的运动时间在早上五六时或下午五六时以后，以免天气过热令身体不适。
其实，包括自行车，以及学生喜欢的篮球、足球也一样，暑假有很多时间可以运动，但尽量不要在烈日下剧烈运动。另外在运动时，不要因天气炎热而不停喝水，这样轻易导致体内矿物质和体能迅速流失。 是不是有自己喜欢的运动呢？选择一种适合自己的吧！
3个动作可远离腰酸背痛
核心提示：三个简单的动作，即可帮助人们防止腰酸背痛的情况，改善日常生活的体态，防止影响进一步的锻炼。
长期在早上进行漫步等晨练的人士，经常会抱怨腰酸背疼.从较为专业角度来说，疼痛的主要就是背部下方肌肉。这种疼痛不但会影响体态，而且还对进一步锻炼产生不利约束。实际上，背部下方肌肉疼痛也是生活中常见的现象，要想解决这个问题，应该锻炼腰腹、背部、髋部和臀部肌肉力量。
健身专家米歇尔斯坦滕列出了一份12分钟健身计划，可以帮助腰酸背痛者加强腰腹力量，杜绝疼痛。每周只要做3次这套运动，每个动作做两组，每组8到12次。
一、单腿压
双脚并拢站立，双臂屈肘放在胸前。将重心转移到左脚，右腿膝盖弯曲，右脚位于身体之后，然后向右侧抬起右脚，几乎达到髋部高度（若是难度太大，可以略微降低高度）。眼睛凝望地面前方2.5到3米之外一个目标，以维持身体平衡。当身体平衡之后，可逐渐伸直右腿。保持这一姿势一秒钟，屈膝，然后再次伸直。双脚各做两组，每组8到12次。
二、单脚深蹲加滑腿
双脚并拢站立，双手放在髋部。将重心转移到右脚，右膝弯曲，保持腰腹用紧张，左脚完全不用力。在完成右腿下蹲动作的同时，左脚伸直并且滑动到左侧。右脚脚跟用力，站直身体，同时左脚滑行回到站立位置。双脚各做两组，每组8到12次。
三、侧平板加摆臀
左侧身躺在地上，左手弯曲，以上臂及左脚外侧支撑地面，将身体撑离地面，腰腹用力，保持身体成一直线。慢慢将臀部朝地面摆动，然后再缓慢升回原处。左右侧各做两组，每组8到12次。
日常小锻炼：常做手指操有助延缓大脑衰老
医学研究表明，大脑中许多部位与手指对应，手指关节的活动能促进大脑内的血液循环，延缓大脑衰老，对大脑保健作用明显。
握握拳 两手握拳，然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳，如此连续三遍，即可取得优良效果。
打算盘 日本医学专家认为，在练习人的灵敏思维方面，算盘是行之有用的一种工具，它可以充分锻炼手指，从而刺激大脑。
织毛衣 多做一些女工活，多参加家务劳动，如织毛衣、编织塑料花、针线活、用手洗小件内衣等。
练乐器 吹笛子、拉二胡、弹电子琴、风琴、钢琴等，随着双手十指的正确运动，大脑皮层相应部位的神经细胞能够获得优良的刺激。
玩健身球 经常玩健身球，刺激手掌的神经，引起大脑皮层机体感觉区的兴奋，能有用地阻止和延缓细胞的衰老进程。
夏季运动减肥效果好
室内运动
外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在顶不顺,分分钟还可能中暑，不如把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动，室内游泳还可以防止与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果，不妨关闭冷气或把冷气温度调高。
禁忌：锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗，感觉排了一身的毒，锻炼后也不应忙着吹空调降温，温度过低会使得大量流汗后的身体轻易受凉。
炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢？现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。
空调房里健身给自己透点气
高温天，健身房天天生意兴隆，晚上更是人满为患。吹吹冷气、运动运动，身上却出不了多少汗，健身似乎变成了休闲享受或者显示时尚身份的标签。
但卫志强教授表示，健康的运动最好还是多和自然接触，长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很轻易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应操纵在25℃~28℃左右。更有一些健身客，在剧烈运动出汗后，被空调冷风吹致感冒，而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染。
卫教授表示，健身房本是最需要新奇空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，同时排出大量二氧化碳。健身场所应该以自然通风为主，保证空气流通。假如条件有限，也应有优良的人工通风设备。
炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢？现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。
夏练三伏遵循温柔原则
冬练三九夏练三伏,这种以锻炼意志为主要目的的健身方法需要选择合适的时间、方式展开。体院休闲体育系系主任卫志强教授表示，夏季健身的原则是防止剧烈运动，尽量采取心跳120跳以下相对暖和的运动，例如打羽毛球、瑜珈、太极拳、慢跑、游泳等。
38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力，但极轻易导致中暑。夏季运动中老年人尤其要注重量少、持续，并保证休息以恢复体能；年轻人虽然身体条件比老人好，但无须在烈日下逞能，踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。建议大家通过运动来出汗，达到排毒功能。
假如能够科学锻炼， 夏练三伏将有助于降低夏季疾病的发病率。
运动后不宜马上吃冷饮和冲凉
许多人在夏季运动之后有大量饮冰冻饮料的习惯，但这种做法害处多多。运动时出汗多，如马上大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，非凡是给心脏增加负担。假如饮用冰饮，会对心脏产生急刹车般的刺激。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
运动之后冲凉是另一种误区，夏季运动导致体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。假如这时遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔忽然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
此外，夏季运动汗液分泌较多，如不及时更衣，极易引起风湿或关节炎等疾病。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
不用去健身房，也能锻炼出一副窈窕好身材，今天我就教大家9个欧美流行的有氧运动，这套全身塑形动作教你如何塑出紧实的玉臂、坦荡荡小腹、以及性感的双腿，塑出零赘肉撩人的凹凸身材。每周3次锻炼，一个月后你的身体就会发生巨大的变化。
