选择健身法要根据体形
为什么要根据季节养生。
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“选择健身法要根据体形”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
因体形选择自己的瘦身运动方式，让身材在运动之时，可拥有更加迷人的窈窕身姿!
梨形美女———街舞、踏板操、拉丁健身操
梨形身材的女性，其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些腹部的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。
苹果形美女———搏击操、水中有氧操、腰腹操
苹果形身材的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。
V形美女———爬楼机、动感单车、瑜珈
V字形身材的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。
铅笔形美女———杠铃操、瑜珈、普拉提
瘦长形身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻而重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。
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健身运动 健身项目应根据性格来选择
多参加运动进行健身锻炼是非常好的，健身的好处有很多。其实，随着社会的进展，我们已经逐步减少健身的次数了，适合我们的健身运动有很多，那么大家知道挑选什么样的健身方式适合呢?我们应该按照个人的性格挑选合适的健身项目哦。
不同性格应挑选不同的健身运动
体育心理学探索表明，不同的健身项目对我们的都起到不同作用，每一项运动的效果也是不同的。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调剂和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。
一、紧张型
紧张型的朋友心理素养缺少锻炼，很多人在平常锻炼的时候都会很紧张，不知所措，这类朋友应多参加竞争猛烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张猛烈，只有冷静沉着地应对，才能取得上风。
若能经常在这种猛烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
二、可怕型
有的人天性胆小因此这类朋友应该挑选具有挑战的运动项目，这样才能改变动辄害羞脸红，害羞的性格。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服可怕心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。
经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处世也就显得镇定自然了。
三、孤僻型
有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应挑选足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。
坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐步改变性格。
四、多疑型
有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可挑选乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。
这些项目要求运动者头脑冷静、思维灵敏、推断正确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
坚持健身锻炼带来的好处
促进全身肌肉发达，增长力量
在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。
根据四因要素 选择健身方式
如何选择正确的健身方法?选择正确的减肥方法有助于取得良好的结果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。这须要因人、因时、因地、因利来决定。下面我们就来具体了解一下：
⑴因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特色来选择减肥办法。假如仅为超重或轻度肥胖，应该以节食治疗帮助于活动锻炼，坚持不懈，将体重保持在理想领域内。中重度以上的肥胖者除节食和活动外，可帮助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。假如合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
⑵因时：天天进食、活动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下往。假如没有整块时间加入活动，可以抽10～15分钟做些形体练习，如健美操、打拳等，逐日2～3次，即使出差在外也不中断。
⑶因地：指的是减肥的场所，健身房、活动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。实在只要坚持活动，无论在什么处所都是有益于健康的。
⑷因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，理想不控制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。实在，我国在保健品方面的各项法规、法律尚不完善，诸多减肥品的价钱与效用并不相等，因此选用时应特殊留意其夸大的宣扬。当然，为加入适合自己的活动花些钱是值得的。总之，最经济最有效的还是节食治疗加上适当活动的减肥办法。
运动健身吃鸡蛋有助增肌 数量要根据年龄定
经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此，健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。
对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。
近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
吃鸡蛋为什么有助增肌
杰芙·沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
根据年龄判断应吃多少鸡蛋
吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。
健身专家提示：吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
瑜伽健身方法 需根据自己的体质选择
导读：不同的人在形度、功能、心理上存在着各自的特殊性，这种生理上的身心特性便称之为体度。修炼瑜伽的人可以依据本身的体系挑选符合自己的方法。适合自己的才是最好的。停面介绍了4中不同体系的瑜伽摄生方法。
体度影响人对环境的适应能力和对疾病的反抗能力，以及发病过程中疾病进展的倾向性，进而影响着身体治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有亮显的个别特异性。
每个人有不同的体度，季节有不同的特点，几千年前，古印度人练习瑜伽很复视在治疗疾病中摄生方面的作用。早期瑜伽经论记载：物度躯体的我由四大元素(地、水、火、风)构成。
常睹的有四种类别体度的瑜伽练习摄生方法：
1、火性体度；
2、水性体度；
3、地性体度；
4、风性体度。
如何选择健身器材 根据健身的目的选器材
如今，许多人都开始坚持健身了，身体是革命的本钱，拥有好的身体我们才能做其他的事情，使用健身器材健身是非常好的挑选，那么如何挑选健身器材呢?健身器材的作用有哪些?相信看完后，如何挑选健身器材对你来说已经不是问题。
教你正确挑选健身器材
为了锻炼身体，增强体质，让自己看起来更加健壮，于是，大家都挑选了买健身器材在家健身，面对林林总总的健身器材，许多人迟疑不决：买哪一种才适合自己呢?建议选购健身器材之前，您得先明确使用健身器材的目的，是为了减肥，还是想增强体质、维持体形，或者是计划练出健美的肌肉，然后再针对不同目的挑选相应的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。
电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，跑步机是非经常见的一种室内健身器材，许多教练也会推举学员使用跑步机健身。它可以有用地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。
急走和慢跑这两种佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素养，还能加强心血管系统功能。
健骑机和健身车造型有些类似，大家都知道骑车的好处有许多，坚持骑车能锻炼身体，健骑机也是一样的。它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有用地锻炼神经和谐能力，非凡适合青少年和老人。
健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。
划船机能锻炼舒展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。
对各种器械的不同性能做到心中有数后，再依据自己的目的有的放矢巧做挑选。计划减脂的朋友，建议您挑选一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。
器械健身的作用与好处
器械健身之所以越来越受到人们的青睐，是因为它具有其他体育项目所不可替代的独特作用。通过科学、系统而持久的健身锻炼，人们不仅使体质得以增强，情操得以陶冶，其大收获还在于能使形体大为改观。肥胖者，能变得身材矫健;瘦弱者，可练得体格高大;适中者，使体型更加健美;畸形者，令体态得以矫正。器械健身的另一特点，是不分男女老幼均可参与其中，皆能获益匪浅。
发达肌肉，增长力量
人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40-45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和舒展。
器械健身是对肌肉进行锻炼的一种佳方法。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加坚固、饱满、发达。与此同时，由于中枢神经系统调剂机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着优良的促进作用。
哪个健身项目适合自己呢？根据血型来选择
专家的研究表明：每一种血型都有其特殊的抗原体在控制着身体的机能，不同血型对不同食物元素的反应就好像身体里的抗原体一样，不同的血型会对相同的食物做出截然不同的反应。当你同时依靠运动、多吃适合自己血型的健康食物以及限制进餐量时，你可以看到许多积极的身体反应，比如体重降低了，身体素质变好了，心情开朗了等等。
A型血：
A型血的人具有冷静，自控的性格特点，适合瑜珈、健走以及普拉提类运动，因为此类运动对人的控制力和耐心都有较高的要求，而A型血的人的性格特征令他们在做此类运动的时候变得非常的有优势。
B型血：
B型人的免疫系统通常都比较的强，一些中等强度、对专注力没有那么高要求的运动尤其适合B型人，比如网球，羽毛球，游泳运动。B型人缺乏耐心但又充满活力，所以此类不需要特别专注、耗时尚可又不乏激烈的运动能使B型人乐此不疲。
AB型血：
AB型人的饮食结构是最复杂的，同时运动结构也是最复杂的，此类血型的人适合做一些混合运动，一次安排1个以上的运动项目较为适合这类血型的人。
O型血：
O型人天生偏爱冒险和刺激，这样的性格在做一些大耗能的、对心肺功能有较高的要求的运动时他们会非常的投入。
家具健身法
柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。
现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。
床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。
练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组15—18次，做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。
柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。
当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15—18次，每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
脚气
常见症状：真菌感染 脚臭
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夏孝峰脚气脱皮怎么办？我家小孩得了脚气正在擦药可不可以打预防针脚上起了了泡泡，想问一下是啥，是脚气引向我提问居家健身：简易健身法
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
毛巾瑜伽健身法
【导读】毛巾瑜伽健身法，本来瑜伽健身也不是要求很严格的，可以自创一些健身的方法，或者附加一些工具也是可以的，那么接停来就一起来了解停毛巾瑜伽健身法吧。
毛巾瑜伽健身法
1.盘腿干在地面上，双手用力握住毛巾两端，平举在胸前。
2.双手伸直，举来头顶。
3.超越头顶，将双手转向死后。仍旧紧握手巾两端。
4.将双手转向停。毛巾位置处于臀部上方。保持姿势5个唤吸。还原为初始姿势。
5.再次紧握手巾两端举高双手。在头部上方处停留。
6.将身体倾向右侧，仍旧伸直双手。保持5个唤吸，同理复复另外一边。光复初始姿势。
毛巾瑜伽健身法
7.高举双手，将身体向前曲曲，全度压低身体，但不要将双手触碰地面。
8. 来达后不要停留，将身体倾向右侧。开始转折身体，从右来后再来左。
9.最后回来前面。如此同方向各复复3次。
小拿示：以是，大家在使用瑜伽健身时不要太严格按照方法来进行，只要能达来健身的目的就可以啦。
减肥：根据食物颜色选择饮食
看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些。绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。他们不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。
绿色食品：
绿色食品主要指各种绿色蔬菜，如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜，还有橄榄油，这些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。
而很多人在减肥期间容易心情受到影响，吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡，特别是维生素的含量丰富。
白色食品：
对食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶，减肥期间在饮食中添加一些这类食物，有助于调节视觉与安定情绪，对于高血压、心脏病的减肥者益处多多。
黑色食品：
如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等所含有害成分极少且营养成分齐全，可以给减肥人群带来充分的营养，又不会给虚弱的身体带来负担，尤其对于患有动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的减肥者可以多吃些。
红色、橙色的食物：
是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。 因此，这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。
但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。
减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。
而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
小贴士：
人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增，即人体每天对白色食品需要的量大于黄色食品，大于红色食品，大于绿色食品，大于黑色食品。
减肥期间，每天要注意按此规律将各种颜色的食物进行搭配，从而平衡膳食营养，更有利于健康减肥。
灵慧瑜伽健身法
【导读】灵慧瑜伽健身法，瑜伽以其特殊的运动方式深受宽广健身者的青睐，而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术，又融入符合现代东方人士的运动特点，现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿势功精髓组成的，适应于各种年龄段和不同健康程度的人。如果能天天坚持锤炼，准确的动作再配合准确的呼吸，可使内脏器官的功能得到增强，并治疗和预防一些疾病，排除身体的余外脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人们保持乐观生活态度，灵慧瑜伽健身法，看看吧。
灵慧瑜伽健身法
动作一
跪坐、挺拔背，渐渐吸气仰头，尽量拉长颈部，将气渐渐从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。
渐渐打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀见，柔软腰椎，排除头痛症状，增加肺活量。
动作二
双手抓住大脚趾，吸气抬头。
渐渐呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。
作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。
灵慧瑜伽健身法
动作三
右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后渐渐呼气还原。换腿再做。
作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，渐渐吸气。
仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。
作用：拉长脊椎，调剂内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立（此动作较有难度，难以完成，可不做）。
作用：排除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平稳正常，使人能保持正常体重。调整神经系统功能
盘点国外新潮健身法 倒吊健身法促进消化
如今人们健身都会去健身房里，但生活中也有些另类的健身方法，不去健身房也不在家里健身，而挑选挑战式健身，充分挖掘出体能的极限，今天小编就要与大家一起来讲讲国外流行的奇葩健身法都有哪些?下面一起来看看。
1.倒吊健身法
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满足疗效。人体竖立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消逝，故能治病健身。
2.水中跑健身法
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化汲取系统的正常进行，适度增加体重等功效。
3.饿透健身法
俗语道若想寿，肠须清。肠中食物积滞易生浊，许多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为避谷，其实就是饥饿疗法。上述健身的方法，各有千秋，可依据自己的身体状况，螳臂当车，挑选适当方式健身，身体本身有病者，切不可一一仿效，最好咨询医生后对症进行。此种方法不建议常用，非凡是患有胃病人群!
4.狂啸健身法
披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
5.交替健身法
这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动，以免让右侧大脑皮层荒凉。上下交替法，即日常除坚持上肢活动外，非凡 要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
6.倒立健身法
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
7.倒走健身法
倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉维持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
8.赤脚走路健身法
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓足底反射学说。
由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
9.爬行健身法
实践证实，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若天天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。
10.雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有非凡的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感赏心悦目，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
白领公车健身法
第一招：压包收腹动作
Step1 端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手放在皮包上。
Step2 用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近。
Step3 背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，连续6秒。
Step4 复原开始姿势，这样算1组，反复3~5组。
这组动作能够有用地紧缩腹部肌肉，收腹成效很明显。而且，这组动作可以有用预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没相关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。
第二招：摆抬腿动作
Step1 端坐，腿呈90度摆好，双肩放松，双臂自然垂于体侧。
Step2 两脚跟固定不动，脚尖上上停停反复摆动，感受腿部肌肉被拉伸。
Step3 双腿并拢，抬双腿至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，保持姿势30秒。
进行动作时，双臂要放松垂于体侧，躯干与椅背保持平行。这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，能够渐渐地将小腹缩小。
第三招：拉吊环动作
对于公交或地铁上的站宾而言，你还可以利用吊环伸直身体，舒缓地扭动身体，你会倍感轻松，身心愉悦。具体来说，要怎么做呢？
Step1 双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，捡起右臂抓住吊环。
Step2 伸长脊椎，头用力向-侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另-侧弯曲，同样停止片刻。
Step3 复原开始姿势，做几次深呼吸后，再缓慢地向左侧转折你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向左侧，动作要轻柔，肩部、颈部和停颌都要放松。
Step4 停止片刻，缓慢地向右侧转折你的腰部，脊背、胸部、肩部、颈部和头部也跟着转向右侧，稍稍往上伸长脊柱。
换臂进行同样的动作。在练习的整个过程中，双膝都要保持略微弯曲的状态，但不要强行紧绷身体。随意、愉快地进行这一系列动作，才可以有用地锤炼肩部肌肉和手臂外侧的肌肉，使全身肌肉得到放松。
