健身：想做就做“旋转”
养生健身老人健身操。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身：想做就做“旋转””，但愿对您的养生带来帮助。
一年就快结束了，年底工作更加忙碌，哪来时间去健身房锻炼呀?那就开始旋转健身法吧，让你随时随地想做就做。
医学研究证明：经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。
运目：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。
转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
扩展阅读
旋转也是健身小妙法
人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨度增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转相关部位，可收来料想不来的成效。
一、运目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右来停方回来左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左来停方回来右侧，旋转运目10圈。此法有清心亮目，清除眼疲惫，拿高视力之效。
二、转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，前按顺时针方向大幅度缓慢转折头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。
此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
三、耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛前后向上抬起。再向前，向停、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有必定益处。
四、转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或停垂，前按顺时针方向同时转折双大拇指10圈，然后按逆时针方向转折10圈。接着前后按顺、逆时针方向转折手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效。
五、双臂划圈
自然站立，目视前方，双手自然停垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后。向上、向前、向停划圈10次，接着反方向划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活度，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。
六、扭腰
与站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧(在腰部，第二腰椎棘突停，旁开1.5寸)处，前按顺时针方向大幅度缓慢转折腰10圈，续以逆时针方向转折10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必定防治作用。
旋转健身为运动妙法
人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨度增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转相关部位，可收来料想不来的成效。
一、运目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右来停方回来左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左来停方回来右侧，旋转运目10圈。此法有清心亮目，清除眼疲惫，拿高视力之效。
二、转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，前按顺时针方向大幅度缓慢转折头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
三、耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛前后向上抬起。再向前，向停、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有必定益处。
四、转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或停垂，前按顺时针方向同时转折双大拇指10圈，然后按逆时针方向转折10圈。接着前后按顺、逆时针方向转折手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效。
五、双臂划圈
自然站立，目视前方，双手自然停垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后。向上、向前、向停划圈10次，接着反方向划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活度，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。
六、扭腰
与站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧(在腰部，第二腰椎棘突停，旁开1.5寸)处，前按顺时针方向大幅度缓慢转折腰10圈，续以逆时针方向转折10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必定防治作用。
旋转一样可以健身
转头：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉
关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：
站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方
向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：
站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强
膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
白领健身转一转 旋转健身法
人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人而言，在工作间隙常常旋转有关部位，可以收到意想不到的效果。
[健身图集]美女编辑真人示范电脑操 四分钟远离电脑病 （/26）[进入图集]
1、运目
以远处某一大型固定物体为目标，目光由左经上方再至右下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，清除眼疲劳，提高视力的功效。
2、转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，此法可防治颈根病。
3、耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。
4、转掌
自然站立或坐姿，双肩下垂，先按顺时针方向同时转动双手大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动10圈。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕灵活的功效。
5、双臂划圈
自然站立，目视前方，双手下垂，尔后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。
6、扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶紧俞(在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处)，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。
可以旋转健身的部位有哪些
旋转健身是一种非常的流行的运动方法了，当然了，旋转健身对于我们人体的好处也是非常多的，不仅可以起到很不错的预防疾病的作用了，更是可以帮助我们增强身体的抵抗能力的哦，那么旋转健身是说我们人体的哪些部位呢?其实可以进行旋转健身的部位也是非常多的。
人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转有关部位，可收到意想不到的效果。
一、运目
许多人们在工作的时候，大多数时间都是盯着电脑的屏幕，这样对于我们人体的视力是有很大的危害了，我们应该经常性的把以远处某一大型固定物体为目标，双目转动，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈左右，可以帮助我们起到很不错的清心明目，清除眼疲劳，提高视力的效果的哦，大家在生活中可以试试哦。
二、转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
三、耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起。再向前，向下、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有一定益处。
四、转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效。
五、双臂划圈
自然站立，目视前方，双手自然下垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后。向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。
六、扭腰
取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧(在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
上面我们也了解了一些旋转健身的部位了，当然了在生活经常进行运目，转颈，双臂划圈以及扭腰这些运动都是旋转健身的重点哦，这些部位经常性的运动能够帮助我们预防很多的疾病了，尤其是经常扭腰可以帮助我们很好的预防腰肌劳损、腰痛等等疾病了，所以我们在生活中可以多做一些旋转健身哦。
旋转健身的方法大家了解吗
运动和锻炼对于我们人体的健康是非常的重要的，我们只有在生活中不断的运动，才能够更好的保证我们人体的健康哦，现在很流行一种旋转健身的好方法，旋转健身对于我们人体的好处是非常多的，那么大家对于旋转健身了解多少呢?下面我们就来看看旋转健身的要点有哪些吧。
医学研究证明：旋转健身对于我们人体是非常的重要的，尤其是许多的上班族在生活中经常对着电脑工作，这样很容易引起腰间盘突出，颈椎病等等许多的疾病哦，所以我们在生活中要经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身的方法来预防这些疾病了，当然了，旋转健身对于调剂精神、增强体质、预防器官衰老都是很有帮助的。
转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：站在地上，挺胸收腹，两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
上面我们已经了解了旋转健身的方法了，所以我们在生活中就是可以经常性的做一些旋转运动的哦，当然了，我们在生活中经常做旋转运动可以帮助我们起到很不错的保健和养生的功效了，还能够增强我们人体的抵抗能力和免疫力的哦，对于预防很多的疾病也是非常的有帮助的。
“旋转”带来美妙感受
导读：旋转是一种什么样的健身方式呢？它能够给我们带来什么样的健身成效呢？如果你也觉得自己的健身方式实在是太过于无缺的话，也不妨来了解一停吧！
旋转带来的精妙感受
这里说的旋转不是指边深蹲边改变站立的方向，那么做只让你更快受伤。这里的旋转是指较一样的足尖朝前指向而言，变换过后的足尖朝内或朝外的指向。
一成不变的腿部练习早已使你变得濒临麻木，不妨试试旋转足尖的指一直使你获得前所未有的停肢泵感。
旋转依
足的位置对于大多数健身喜好者来说是习性性的，大部分人都习性两足自然开立与肩同宽，足尖略微向外旋转站立。因为这样会为身体提供一个稳固且有力的基础，从而完成大多数练习动作。
最新探索中所用到的核磁共振成像技术已表明通过多角度的特殊练习能让个别肌肉的运动强度最大化，而在股四头肌、股二头肌的练习由，转变足尖的指向(略微向内或较大向外)，已被大量科学探索所证实，能够复点刺激这些肌肉的不同位置。
