“懒动作”上班不累
上班养生姐妹。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“懒动作”上班不累，仅供您在养生参考。
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。yS630.COm
以上的健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。
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“懒动作”让你上班更轻松
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
办公室健身 上班族久坐不累的秘诀
上班族最大的问题是什么?你知道吗?小编告诉你，是久坐，对于久坐，已经成为了上班族的一种生活模式，而且就会让上班族感觉到非常的疲劳，那么要怎么解决呢?下面小编就为大家介绍一些上班族久坐不累的秘诀，来看看吧!
久坐不累有什么方法可以做到呢?很多朋友对这方面不是太感兴趣，但是有些事情你还是要知道的，下面就来看看有哪些秘诀吧。
上班族久坐不累的秘诀
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;
头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、呼吸练习
深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
3、减少重复动作
动作的不停重复，会让你更加的有疲劳的感觉，还会为你带来一些压力，而电话等常用的物件可以放在手臂的范围内，使用电脑的鼠标也可以左右换手来使用。
4、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6、保持键盘等办公用品清洁
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7、整理凌乱办公桌
办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8、放几张家人的照片
放一些家人或者朋友的照片放在办公桌上，或者是一个盆景，喜爱的一些画等，这些东西都可以为你带来心情上的放松，是一种很好的方式。
结语：久坐是上班族的健康一大困扰，而且很容易让上班族产生疲劳的感觉，以上为大家介绍了一些上班族久坐不累的秘诀，在工作的时候放松一下身心，能让健康大大的受益，还希望上面的内容可以帮助到大家。
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运动时怎样呼吸
运动能够让人们增强体质，提高心肺功能，促进身心健康，所以现在参加运动锻炼的人日益增多，在运动的时候，大家除了要注意改进动作外，还要注意掌握好正确的呼吸方法，这样有助于提高运动水平，减少疲劳的感觉，有利于坚持运动。
在运动的过程中，我们会发现运动一段时间后容易出现气喘吁吁、上气不接下气的现象，这除了跟运动的强度有关外，也跟运动时没有掌握好正确的呼吸方法有一定的关系，下面我们来了解下运动时如何呼吸好。
1.注意口鼻同时呼吸
人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。
这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。
2.注意呼吸深度
少年、儿童呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。
3.注意呼吸与动作的配合
耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;
徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。
以上健身专家提醒我们在运动的时候一定要注意掌握好正确的呼吸方法，这样可以使运动者的身体保持在更好的运动状态，从而提高运动锻炼的效果，也让运动者可以减少疲累的感觉。
运动时正确运用憋气
或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、扳手腕等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用，憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸膜腔内压(intrapleural pressure)上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常进行;二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压骤减，原先潴留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也骤升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。
由此看来，憋气对运动有利有弊，有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利，那么必要和正确合理的憋气方法应该是：①憋气前的吸气不要太深;②憋气结束为使胸膜腔中的内压有一个缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出嗨声的呼气;③憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。
怎样跳绳不累？
从小大家就对跳绳没有陌生感，因为那是大家从小就爱的运动，现在跳绳同样也是一个利于减肥的有氧运动。减肥很多人的第感觉就是很累，运动相当消耗体力，这也是很多人坚持不下来的原因，那么同样跳绳也会累，所有有人就会问怎么跳才能让自己不累呢？有什么好方法介绍啊？
如果双脚并跳太累可以双脚交换跳，并稍微弯曲比较容易而且可以保护膝盖，动作跟跑步差不多，练熟了就可以双腿一起跳了。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力 两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力两眼直视前方5米处。
坚持有氧运动加小臂锻炼，然后就是每天多跳让跳绳逐渐可以1个小时不间断，一开始可以不用在乎速度，等跳的久了熟悉了感觉再慢慢增加速度。
不过大家都知道，运动怎么会不累呢？不累的话说明肯定没有达到预期的效果，所以大家还是不要偷懒，想要运动瘦身或者减肥，大家就应该不怕累，这样才有效果。平时饮食也要注意节制，睡眠要保持充足，大家一起瘦吧。
简单动作 边上班边健身
健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。
怎么蹲马步不累
蹲马步这个姿势大家应该都是知道的，是一种很好的锻炼身体方法，但如果姿势不正确，不仅没有方法起到好的锻炼作用，而且还有可能适得其反，影响到身体健康情况，所以对于正确蹲马步的姿势，大家应该了解清晰，这样才不轻易出现太过疲累的感觉，下面就给大家介绍一下怎么蹲马步不累。
一、怎么蹲马步不累
想要蹲马步不累就应该掌握正确的姿势，可以把两条腿分开，之间的距离大概是三个脚掌的长度，然后进行下蹲，脚尖平行向前，不要出现外撇情况，然后膝盖向外撑开，膝盖的位置不能够超过脚尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前内收，臀部必定不要太过突出，这样就能形成一个圆弧形，背部挺拔含胸，不要出现挺胸情况，两个手可以抱住胸前，头需要往上顶，这是蹲马步的基本要求，刚开始做的时候可能不会站太久的时间，能够坚持五分钟左右已经算是特别不错的，必定要坚持不断的练习，渐渐的蹲马步的时间就会越来越长，而且也觉得没有那么累，每一次在蹲马步的时候都可以找一些自己喜欢的音乐来播放，一首歌的时长大概是三分钟左右，坚持一首歌结束，如果没方法坚持也不要紧，每一天不断的练习时间就会渐渐的延长，对于刚开始蹲马步的人来说，第一次就想要蹲十几分钟或者几十分钟肯定不可能，必定要分段进行练习，等到以后渐渐适应了时间就会渐渐增长，可以把两段练习合并在一起。
二、蹲马步的好处
坚持蹲马步可以让身体体能变得更好，还可以让耐力提高，腿部力量，腰部力量都能够增加，蹲马步蹲得好还可以达到强筋补气以及壮腰作用，能够让精神状态变得更好，还可以让下盘变得更加稳固，平稳能力也可以提高，不轻易出现被人推倒以及拉倒情况，练习蹲马步还可以锻炼到腿部的力量，可以调剂内分泌，让气血变得更加平稳。
上面给大家介绍的就是怎么蹲马步不累，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要蹲马步不累用上面这些方法就特别不错，可以达到的效果也是特别好的，蹲马步的正确姿势每一个人都应该了解清晰，天天坚持练上几分钟或者练上十几分钟就可以起到很好的锻炼身体效果。
怎么爬山才能不累呢
爬山是一项非常好的户外运动，对于身体健康的人群来说，都是比较适合的，有些人爬山看起来很轻松，但有些人爬起来确非常的吃力，这些跟个人的体质与耐力有很大关系，但是看似简单的爬山也是有技巧的，那怎么爬山才能不累呢？爬山的技巧是什么呢？下面就来带大家一起学习一下：
做好健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
以上为大家介绍了爬山的一些技巧，这样爬山呢可让我们感觉更轻松一点，不会感觉到那么累，爬山可以起到强筋健骨的作用，也可以加快血液循环，促进新陈代谢谢，让我们的身体变的更健康，但是爬山属于运动强度比较高的一种，身体不适的人群要量力而行。
上班时间简单健身小动作
上班时间忙，没有时间健身。这似乎是所有上班族的烦恼。其实，在我们的上班时间也可以健身，你知道吗？下面就让小编给大家介绍一下适合上班族的健身方式。
早晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些容易的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出hi、你好、早上好等声音，微笑、动作、问候，不仅是有用肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注重行端坐正，保持秀丽的体态，特殊是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在座位等电话的时候，你可以挺拔背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注重速度和姿势，同时还可以和同事聊谈天，或给朋友打个电话。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
下午坐在椅子上感觉有些疲惫，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及四周。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健特别重要。假如时间上不够富裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，特别对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转折眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
时间就像海绵里的水是挤出来的，只要我们想健身，也可以化整为零，达到健身的效果！
简单小动作 边上班边健身
健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
肘撑 上班族最爱的健身动作
如果你没有坚持健身的习惯，千万不要拿没有时间作为借口。其实，即使每天锻炼十分钟，只要方法科学合理。那么，这种习惯对你的身体健康也会有很大的帮助。在都市生活的上班族朋友们，由于工作时十分不确定，坚持锻炼身体确实是一件比较难的事情。今天39健康网小编就给大家介绍一个名为肘撑的练习动作，只要每天抽很少时间的练习，同样可以对你的身体素质有很大的提升。
肘撑是提高身体素质，增强身体稳定性非常有效的一个动作，同时还可以提高腰腹力量、整个背部和大臂的力量，对人的耐力和意志力的增强也会有很大的促进作用。
1.动作要领：首先准备一个张垫子，然后俯身趴到垫子上，肘关节弯曲小臂平放到垫子上，手心朝下，自然放松，大臂与地面垂直，两个肘关节的距离与肩关机的宽度相同，然后将上半身支撑起来，此时收紧背部和腰腹部肌群，双腿并拢，膝盖跰直，脚尖着地，使身体成一条直线，头部不要抬起，眼睛平视双手的位置，然后保持住这个姿势。
2.运动频率和时间：没有运动基础或者腰腹部力量薄弱的朋友，坚持肘撑30秒便是一件很难的事情了。通过练习后，坚持1-2分钟，便能达到全身提高身体素质的目的。每次练习4-6组，组间间歇10秒钟。算下来一次运动最多15分钟就可以完成。
3.注意事项：练习肘撑的时候，第一点不要憋气，要保持均匀的呼吸。第二要注意收紧背部肌群，往往在疲劳的时候，背部的菱形肌和肩胛骨表层肌肉会放松，肩胛骨会向上突出，身体凹下去很多，这样会降低锻炼效果。第三是核心部位保持标准的高度，感觉身体因疲劳低下去的时候，就努力收紧腰腹部，直到坚持到完全力竭再停下来。第四要注意双脚并拢，分开会降低难度。
练习一段时间的肘撑以后，可以尝试更难一点的动作。保持肘撑的姿势，然后抬起一条腿，这时感觉控力又回到开始练习肘撑的地步。如果能单腿肘撑坚持两分钟，那么说明此人的身体素质是非常优秀了。
久坐上班族练习的瑜伽动作
曾经有一位同事戏称自己每日的工作就是，装扮入时，坐在办公室里充当一棵漂亮的植物。假如你也是或者立刻因为久坐办公室而成为植物的话，一定要当心了，因为长时间的坐姿，以及缺乏运动会导致脊髓神经在脊柱分支点上发生充血。
下面提供几个有助于行血散淤的姿势，既可以排除久坐疲惫，又可以漂亮健康，它们统称为摩天式。
摩天式（一）
1、站立，脊柱挺拔，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。
2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。
3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方舒展，感觉到脊柱的延伸。
4、呼气，两脚跟落于地上。
将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。
摩天式（二）
1、站立，脊柱挺拔，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。
2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量向上舒展手臂。
3、抬头，舒展颈部，眼睛凝望手臂，尽量向上舒展。
摩天式（三）
1、挺胸收腹站立，两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。
2、呼气，上身从腰部向前弯曲，直到两腿和背部形成九十度。
3、吸气，渐渐伸直上身躯干，把整个身子向上方舒展，保持几秒钟，再弯曲。重复动作若干次。
不要因为这三个动作简单而疏于练习，你可以问问自己，天天有多少时间是将手臂上举的？有多少时间是让腰部弯曲的？所以，将简单的事情重复做好也不是那么轻易的，贵在坚持。
懒美眉必学减肥瑜伽
假如按照血型来划分，严谨的A型血会忽略潜意识的抗议，连续练习，因为他们是完美主义者；善思的B型已经开始权衡，获得欢乐和坚持练习之间是否存在必定的逆反关系；善变的AB型血，可能会在开始的时候坚持练习，然后在中途舍弃，因为那个时刻，他又觉得欢乐更加重要；只有潇洒的O型血没有太多困惑，因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了。
我有一个更加简单的处理方法：打开电视，收看一个自己喜爱的节目的同时，练习本人独家制造的懒人瑜伽（之所以这样命名，是因为这几个动作都是面部始终朝向前方的，既方便收看电视，又很亲切，不会让不想练习的机体产生太多的反抗情绪。。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿（假如不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处）
3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。
4、还原，脚换边盘坐，再做一回。
二、鹭鸟式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。
3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺拔，停留数秒做深呼吸。
4、还原，换脚做一回。
三、膝立侧弯式 如何减肥
1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺拔。
2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。
3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。
4、还原，做深呼吸，换另一边做。
山立式可以增加毅力、耐力与注重力，强化膝关节，促进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。
鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，排除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。
膝立侧弯式可以排除副部及腰部余外赘肉，强化肩关节；还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
这样看来，三个姿势的练习过后，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的体会来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴求练习更难一点的动作。当然了，假如你心爱的节目还有没演完，你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的挑选哦！
跑步不累的小技巧有哪些？
在跑步运动过程中以及运动之后，大家会遇到各种各样的问题，比如跑步后会出现肌肉酸痛，有些人跑步过程中会出现胸腔疼痛，甚至有些人跑步过程中会出现抽筋等等，其实出现这些症状都是有原因的，另外有些人感觉到跑步非常累，这可能是没有调整好跑步频率，或者没有调整好呼吸等原因造成的，下面就来学习一些跑步不累的小技巧。
跑步不累的小技巧：
随着人们锻炼自己身体意识的增加，越来越多的小伙伴开始用运动健身、锻炼自己的身体了。夏天的广场上，真是热闹非凡，做什么运动的都有。在所有的运动项目中，跑步一直是拥有着永恒不变的最高人气。因为跑步既不用器械，又不用顾虑场所。
那么知道吗，跑步也是有技巧的。掌握了跑步的技巧，跑步计划就会完成得更加轻松。
1.跑步前补水
跑步的时候人体加速挥发水分，水分被大量消耗后将引起人体的缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或者温水、淡盐水，不但可以提前补充水分，还可以让喉咙在跑步过程中更加舒服。
不过，不要喝太多增加胃肠的负担，因为人体在跑步的过程中，本应该帮助胃肠消化食物的血液将流往全身，胃肠将孤立无援地完成整个消化过程。所以大家一定要适当喝水，切忌喝太多。
2.鼻吸口呼
在跑步的过程中，不少人都感到了口干舌燥，有的还会出现嗓子疼的症状。除了缺水的原因外还有跑步的时候过猛的呼吸和环境导致的呼吸道疼痛。在跑步的时候需要鼻子吸气、嘴巴呼气，这样可以避免空气气流进入呼吸道的时候过猛过激。
3.呼吸的节奏
在跑步的时候，注重跑步的节奏和规律，不要随意支配自己的速度，以免过度透支体力达不成目标。
注意呼吸的节奏，会让更加容易地跑完全程，更加容易坚持下来。要抓住跑步的节奏，呼吸的规律很重要。还要制定一个计划支配速度，要知道500米和1000米需要的速度是不一样的，需要均匀速度，以免跑不完全程。
4.避免头部震动
在跑步的时候，有的人会头晕眼花。遇到这种状况，就要明白是头部的震动引起头晕的。在跑步的过程中震动不可避免，可是一定要注意，将头部尽量保持直线运动，避免震动。上半身挺直、双腿不要抬太高，会帮助跑步更平稳。
5.跑步的过程中注意节省体力
在跑步的时候，要均匀分布体力，不要随意打破自己的节奏。比如说千万不要超越前面出现的人。因为节奏一打乱，再想坚持下去就困难了。所以千万不要随意超越别人。正确的做法是用自己的节奏，哪里要加速、哪里要匀速。
