运动后做这事的人注定短寿
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“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“运动后做这事的人注定短寿”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
运动对于很多人来说是一件有益于身体健康的事情，由于现在人越来越注重，所以运动就是他们维持身体健康所必须的途径。但是在运动过后如何保养，又或者是不能做什么样的事情，很多人却知道的非常少，所以今天小编就来给大家介绍一下，在运动过后，究竟有哪些事情是我们不能够做的，如若不然就会对身体造成伤害。
一、大量喝冷水
在运动的时候，就会造成很多人身体的温度急速升高，并且会流大量的汗水，所以很多人在运动完之后，就会感觉到又累又渴，在这样的情况之下，很多人就会选择大口的喝一些冷水来解渴止热。
但是你知道吗?这样做虽然让你感觉到身体舒适了，但是它却隐藏着危害，会不利于我们的身体健康。为什么要这么说呢?这是因为在此时大量喝冷水，就相当于在给身体快速的降温，而体内的温度本来是非常高的，所以在这样的情况之下，就会刺激身体。
那么就会造成有些人的胃部出现不适的情况，比如说有些人会出现胃痉挛，还有就是腹痛，特别是一些肠胃不好的人群，要是这样做，就会导致他们出现胃部疼痛，甚至会引发急性肠胃炎，所以大家在运动之后，不要再去大口的喝一些冰凉的水，你们最好选择去喝一些温水，这样不仅可以解渴，而且对于身体健康也不会造成危害。
二、休息
还有一种对于身体伤害比较大的情况就是，在运动之后立刻坐下来休息。这是一种非常不好的习惯，并且还会对大家的身体造成比较大的伤害，为什么要这么说呢?这是因为在运动的时候，我们身体当中的血液就会上涌。
所以在这样的情况之下，要是立刻坐下来休息，就会导致身体当中的血液回流，这样就会影响身体当中血液的循环，不仅会让你在运动过后觉得更加的难受，而且还会造成机体受损，甚至还会造成晕厥的产生。
那么我们在运动之后感觉到非常累应该怎么办呢?小编告诉你，在运动之后，不论你有多么的累，多么的难受，都要坚持站立一会儿，然后再小口的喝一些温水就可以了，这样休息一段时间，你就会发现自己的身体慢慢的恢复过来。
三、洗澡
人在运动之后，往往会造成身体上流出非常多的汗水，而这些汗水黏在衣服上就会让人感觉到非常的不舒适，所以在这样的情况之下，很多人在运动后首先要做的事情就是赶紧去洗澡，这样就可以把身体上的汗水去除，还给自己清爽的感觉。
但是小编想要和你说，为了你的身体健康，你运动完之后，最好不要立刻去洗澡。因为在运动的时候，体内的血液会快速流通到四肢还有体表，但是要想让这些血液慢慢的散回去，体内的血液循环运行恢复顺畅，最好的办法就是等它们自己慢慢恢复。
但是你要是在运动之后就去洗澡，那么还没有散回体内的血液就会涌向大脑还有心脏，那么在这样的情况之下，就会造成晕厥，而且对于那些患有心血管方面疾病的人群来说，你们更加不能够这样，要不然会对你们的健康造成非常大的伤害。
四、吸烟ys630.COM
对于有些人来说，在平时的生活当中是烟不离手的，并且有些人还认为在运动之后抽一根烟，可以很好的帮助他们消除疲劳。但是你知道吗?这样对于身体健康来说没有一点好处，这是因为在运动后，身体往往需要比较多的氧气来提供身体的能量，而在这样的情况下，就会造成大量的烟雾进入到身体当中，这样就会影响肺部的健康。
所以在这样的情况之下，我们可以等身体机能恢复之后，再去抽烟，这样就可以阻止尼古丁，还有一氧化碳进入到身体当中。但是抽烟毕竟有害身体健康，所以对于大众来说，能减少抽烟的次数就减少，不要刻意的去抽大量的烟，要不然就会对身体造成伤害。
结语：运动虽好，但是在运动之后，小编上文中向你们介绍的这些事情最好就不要再去做了，要不然就会对身体造成比较大的伤害，那么在运动之后，最好的保养方法就是等身体机能恢复之后，再去进行喝水，还有洗澡等活动，这样才会对我们的身体有帮助。
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运动后做这些事等于自杀 运动后马上洗澡
生命在于运动，运动有益于身体健康，但是运动要讲究，防止掉入运动误区。我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。
误区1：运动后立刻洗澡
运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。假如运动后立刻洗澡，特别是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗戛然而止，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
误区2：运动后冲动进食
运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
一般而言，运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲惫恢复。不同运动最好挑选不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速排除疲惫。
例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，轻易出现后背及手臂疲惫、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲惫部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉;跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝转折到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
误区3：运动后大量饮水
运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对保持体液平稳大有裨益，有助促进机体恢复。但假如大量饮水，可能会引起水中毒，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严峻时会出现肌肉痉挛等。
此外，假如水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温操纵在10℃～20℃。
假如进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲惫恢复。
误区4：运动后立刻躺下或蹲坐
运动后，身体机能在必定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要必定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于宁静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过肌肉泵的作用推动血液回流。
假如运动后立刻躺下或蹲坐，肌肉泵作用消逝，回心血量急剧下降，轻易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要立刻停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲惫恢复。
运动后的伸展运动怎么做
不管是跑步、打球、游泳后，在这些运动后，我们都会觉得很疲惫，身体的精力都消耗的差不多了，这时候最好不要因为运动太累就立即休息，要做些伸展运动，这样可以防止运动后带来的酸痛感，同时还能减少锻炼时肌肉的紧张感和痉挛，有效舒展全身，还能防止变萝卜腿，对维持运动后的效果也有至关重要的作用，下面就来为大家介绍一下运动后的伸展运动。
活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。
全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个。注意：胸部始终朝向正前方。
肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。
以上的介绍，相信大家已经十分清楚了吧，所以在运动后要记得做伸展运动，可以参照以上的方法进行，在做伸展运动的时候，每个一动作保持一段时间内，同时不要力度太大，以免造成伤害，同时做伸展运动时要注意呼吸，这样效果才能更好。
运动后伸展运动怎么做呢
运动后的做做伸展运动可以帮助我们把紧张的肌肉放松，改善肌肉因为运动而造成的疲劳，得到更好更快的恢复。每次运动完，可以花上几分钟来对身体进行伸展，对身体进行缓慢的放松，此时我们会感觉被拉伸的肌肉、韧带等有轻微的牵拉的感觉，每一个动作保持二十多秒，注意深呼吸，就可以感觉身体放松了很多，一些运动后的疲惫就会一扫而空了。
肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。
肩膀、肱三头肌：两脚分开与肩同宽。举起右臂，贴紧后脑勺，接着弯曲右臂放在脑后，左手手掌抓住右臂的肘关节，向下压使其朝着身体内侧伸展。换方向。每15s一次。
颈部：一只手放在头顶，将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉。换另一方向。每15s一次。
通过上文，我们知道了运动后伸展运动的做法，那么，我们也要谨记一些动作要点。首先，对身体进行伸展运动的时候，动作要缓慢，力度要适中，不要过度用力，不然会使肌肉受到损伤。其次每个伸展的姿势要达到一定的时间，否则就没有让身体伸展开来。
运动后如何做拉伸运动呢
坚持运动锻炼，可以很好地帮助我们提高身体素质，预防解决疾病，但是运动完之后有很多，注意事项是每一个运动爱好者们必须了解的，那就是运动之后的拉伸运动非常重要，但是运动之后的拉伸动作，每个人的方法不一样，所以下面就为大家来推荐最佳的拉伸运动，大家可以多去了解一下。
12种最佳拉伸运动
1、头颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部:双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋:平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌:单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿:一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背:直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰:仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
大家看了上面介绍的这些最佳拉伸运动之后，不知道你是是否已经学会了呢，不管你是不是一个运动爱好者，只要你运动完之后，都应该做一做这些拉伸运动，这样才可以很好地帮助你，达到运动效果解决各种不适现象的发生。
水中运动 在水里做这事男女的身体更健康
其实不管是通过饮食养生还是运动养生，终的目的是为了减少疾病的发生、保持健康和好身材。其实养生的方法多到让大家无从挑选，但是有哪种运动方法可以减少对身体损害又可以起到锤炼养生成效呢?下面我们就给大家推举男女都可以挑选的一种健身运动即水中运动，其不仅锤炼成效好，而且可以降低对人体的损害。
什么是水中运动?
所谓的水中运动不仅仅指戏水或游泳这么简单，而是一种新的有氧运动。主假如将可以在陆地上从事的一些活动，挑选在水中进行。
这样一方面可以增加运动的趣味性，不管男女都有性趣参与。另一方面，可以降低一些运动对人体的损害，以及夏秋季节从事类似运动可以起到解暑降温的作用。那么水中的健身运动有哪些好处呢?
男女从事水中运动的好处
1.减肥
在水中健身的减肥成效比在陆地的成效好，一方面在水中所做的有氧运动本就是一种燃脂行为，可以减少脂肪的堆积。另一方面，同样的动作，在水中消耗的能量更多。
2.保卫关节
对于关节有疾病的患者或者是已经过度肥胖的人群来说，在陆地上运动，不管是进行跑步还是打球，都会对膝关节、踝关节造成强大的冲击力，而加重或影响关节健康。
而在水中运动虽然因为水的阻力而消耗更多的体能，但是由于浮力对人体的作用，可以减少对关节的冲击力，在锤炼的同时保卫关节。而同时，一些水中运动，如游泳，并不会过多的压迫膝关节。
3.解除疲惫
一样在陆地上进行运动，如慢跑、打球等，都轻易发生第二天肌肉酸痛、紧绷等现象。
而在水中运动则可以防止或减少这样现象的显现，水中运动可以更好的促进血液循环，同时可以让全身肌肉得以放松，减少乳酸堆积造成的酸痛现象。
4.加速热量消耗
通常情况下水温低于体温，同时水的散热成效好。在水中运动时，人体为了保持正常的温度，会消耗更多的热量。有数据显示在水中运动20分钟与在陆地运动1小时所消耗的热量相同。
5.塑造形体
长期坚持水中运动，人体会因为热量的散发和水压力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形体。
所以，水中的运动可以关心人体获得健康和防止运动带来的负面损害。
运动后肌肉酸痛怎么办 运动后做这些更健康
很多人都会做健身运动，但是你们知道运动后肌肉酸痛怎么办吗?只有准确的对待，才能让我们的身体在运动快速复原。健身的好处有很多，不仅能加快身体的成长，还能调整心理状体，提升呼吸和循环系统功能。
运动后肌肉酸痛怎么办
很多人都有这样的经历，在经历了剧烈运动后很轻易显现全身肌肉酸痛的情形。这是因为运动使身体大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损坏导致。
那运动后显现的肌肉酸痛要怎么缓解呢?大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损坏导致。那运动后显现的肌肉酸痛要怎么缓解呢?
1、充分休息
运动后肌肉酸痛是很常见的一种现象，如果在运动后肌肉酸痛，那么简单的缓解方法就是充分休息，让身体自己复原。身体得到充分放松休息能够关心身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
2、放松按摩
如果运动后显现肌肉酸痛的现象，我们还可以通过按摩来放松肌肉，能有用缓解酸痛哦!这样做的目的主假如可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
3、热敷冷敷
运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够关心酸痛肌肉血管扩张，有用改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够关心冷静肌肉，一样是冷敷在前热敷在后。
4、精油按摩
运动后肌肉显现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有用关心缓解肌肉酸痛，还具有显著的冷静成效。进行精油按摩的时候好所以洁肤沐浴后进行。
5、肌肉舒展
运动后肌肉显现酸痛可以通过对肌肉进行舒展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行舒展能够关心酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。
6、运动后放松
想要防止运动后显现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松，关心紧张的肌肉得到放松能够在必定程度上减轻运动后12小时左右显现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。
7、擦拭药物
运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一样的舒筋活络药物一样药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。
无氧运动后做多久有氧
无氧运动的方式是比较多的，一般有赛跑、举重、调高等，是指机体在高速剧烈的运动下，氧气的呼吸是比较少的，可能会引起肌肉疲劳，但是可以锻炼到肌肉，而只做无氧运动是不能提高身体抵抗力的，应该要适当的吃一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，可以锻炼到心肺的供氧能力。
一般健身房训练，应该先无氧、再有氧。特殊情况例外。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
1.先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游离血糖)，脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
2.如果先进行有氧再进行力量呢?
那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。
3.但是有氧、无氧的训练次序并不是一成不变的。
在大强度下肢训练日，可以考虑少练或不练有氧。因为深蹲等大负荷训练对肌纤维破坏很大，神经肌肉都很疲惫，此时再进行长时间有氧运动，会容易造成运动损伤。对于户外跑步人群，其主要目的就是跑步，对他们来说，没有条件进行正规的力量训练，也没有必要在跑步之前就通过大量徒手肌肉训练动作消耗跑步热情，他们完全可以在跑步结束后，用10-20分钟时间，采用简单的徒手力量训练，对肌肉进行适度强化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的综合健身效果。
