游泳的好处 冬季游泳的好处及注意事项
老人冬季养生及注意事项。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“游泳的好处 冬季游泳的好处及注意事项”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
一些喜欢游泳的人都不会选择冬天去游泳，即使游泳的好处很多，但寒冷的气候还是让很多人选择放弃。本文为大家介绍了冬天游泳的好处和一些游泳注意事项，希望能给喜欢游泳的朋友带来帮助，下面就让我们一起来看看吧!
冬天游泳的好处
1、冬天游泳不仅能帮助我们全身的血液进行循环，还能对我们的身体起到按摩的作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
2、经常参加冬季游泳的人就会明显发现自己的身体更加强壮了，而且有明显的抗衰老作用。
3、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美,有发达的胸肌,流线的体形;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。
5、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。
哪些人不适合冬天游泳
1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。
3、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。
4、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。
想要冬天游泳的朋友要对于身体的了解要透彻，自己不要有什么突发性的疾病，因为温度很容易刺激身体，诱发一些疾病的可能。所以确定没有什么突发的病再去选择坚持这个活动。冬天游泳要因人而异，并非人人都行。切忌饭前饭后、其他激烈运动后不能进行冬天游泳。
老人游泳有哪些注意事项
1、一定要去专门的游泳场所
老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。
2、时间不宜过长
老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。
3、最好是有家人陪同
虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动最好是有家人的陪伴做好防护措施。
4、要严格控制运动强度
由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度，讲求实效，注重科学，根据自身的身体情况作合理安排。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
5、游泳前记得热身
不管是游泳还是其他健身运动，都是需要进行热身运动的，尤其是上了年纪的老年人，热身运动更是必不可少的。因为热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。
6、过饥、过饱不要游泳
老年人身体问题相对年轻人来说要严重的多。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以最好在饭后一个小时到两个小时之间游泳。这个时候身体的状态最好也更容易起到锻炼的作用。
7、注意防晒
游泳过程中需注意防晒，应尽量避开高温时段。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。应选择傍晚太阳下山的时候进行游泳最好，涂抹防水防晒霜，上岸后，尽量在荫凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。
8、游泳后尽量漱一下口
游泳时，游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入，如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用，容易引起牙病。
9、游完泳要认真清洗皮肤和头发
游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对游泳的好处以及游泳时的一些注意事项已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。大家一定要坚持游泳锻炼哦!最后小编提醒大家在游泳时也要注意安全哦!
扩展阅读
游泳的好处及注意事项
游泳是一项非常好的运动，只不过水性不好的人就不适合游泳，否则很容易发生危险。不过，即便是水性不好，在游泳馆内游泳一般都不会有什么危险，只不过不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳当作是一种日常健身运动，甚至去冬泳，那么，游泳的好处及注意事项有哪些？
【游泳的好处】
1.增强心肌功能
2.增强抵抗力
经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3.减肥
在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4.健美形体
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5.加强肺部功能
游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅。
6.护肤
游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。
【游泳注意事项】
在海边游泳要注意潮水的时间，高潮后就将退潮，请尽量不要在退潮时游泳，以免退潮时往回游时体力消耗过大发生意外;
不要在非游泳区游泳，非游泳区水域中水情复杂，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能发生意外。因此，在下水之前一定要在当地搞好调查研究，做到心中有数，尽可能地远离水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前勿喝酒，酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。同时因酒精会影响大脑的判断能力，而增加游泳意外的发生机会。
上岸后要防止暴晒，注意保护皮肤，为了避免猛烈的太阳照射，最好涂上防晒霜。海浴前需在岸上作好准备，然后在浅水中浸润皮肤，使身体适宜水温。海浴时请不要攀登礁石，以免被牡蛎划伤。
刚刚吃完饭或者是没有吃饭都不能马上游泳，因为空腹游泳的时候就会影响到个人的肠胃健康，而且容易在游泳的时候头晕乏力。如果饱腹马上游泳，就会引起呕吐以及胃痉挛，还会出现腹部疼痛的症状，这点希望大家在今后游泳的时候一定要注意。
盛夏游泳好处多 游泳前后注意事项
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夏季许多人都会选择游泳，既好玩又能锻炼身体，就让中医告诉你，游泳有哪些好处，以及有哪些注重事项吧。
游泳的常见保健好处
1、改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，宁静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
2、提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。
3、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
4、使身体比例更加合理，塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
5、改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。
6、预防疾病、治疗康复
由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御严寒、适应环境的能力，可以预防 感冒 等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展。
游泳时要注重哪些事项？
游泳时下水之前需要做好充分的准备活动，这样能使神经系统的兴奋度提高，从而使运动器官进入运动状态，血流加快，物质代谢水平也相应的提高，这样不仅能促进身体发挥更好的运动能力，而且还能防止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象，同时必要的准备活动还能够使肌肉韧带的伸展度增加，关节活动范围明显增加，能够有用防止抽筋和关节损伤。
游泳下水的时候，最好不要一下子就跳入水中，而是应该先在水浅的地方泡一下，等到身体初步适应以后再试着到深水的地方去游泳。
1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会反抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起沾染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
6、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，阻碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。
7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之轻易引起胃肠道疾病。
8、忌游时过久：皮肤对严寒刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。
9、游泳时下水之前需要做好充分的准备活动。这样能使神经系统的兴奋度提高，从而使运动器官进入运动状态，血流加快，物质代谢水平也相应的提高，这样不仅能促进身体发挥更好的运动能力，而且还能防止下水后发生头晕、心慌、气短、腹痛等现象，同时必要的准备活动还能够使肌肉韧带的伸展度增加，关节活动范围明显增加，能够有用防止抽筋和关节损伤。
10、游泳下水的时候，最好不要一下子就跳入水中。而是应该先在水浅的地方泡一下，等到身体初步适应以后再试着到深水的地方去游泳。
游泳后注重事项
1、游完泳后不要忘记刷牙漱口。人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。假如游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，反抗力较差的儿童更轻易成为受害者。
2、认真清洗皮肤。游完泳，病菌很轻易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，轻易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很轻易干燥。此外我们还要注重，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。
3、清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很轻易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要认真洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，假如头皮破损的话，伤口很轻易被污染。
4、按摩休息。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以防止肌群僵化和疲惫。
中医告诉你五类人不适合游泳
1、中医认为耳聋者不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳，因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。
2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳，剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳。
3、患有严峻心脏病、高血压和精神失常的人，下水轻易突然晕倒或失去知觉。
4、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。
5、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。
夏季游泳时有什么要注重的事项，你记住了吗？
孕妇游泳的好处，注意事项有哪些
孕妇能不能游泳呢?其实对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。大家不要认为孕妇这身体不能游泳，孕妇不但能游泳，而且孕妇游泳的好处还不少呢!
孕妈游泳的十大好处：
1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
6、游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。
8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
游泳注意事项
不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动;
不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中。
游泳时应有人在旁或在岸上监护。
运动时间不宜太长，应以运动结束不觉太累为宜。
请不要穿着湿游泳衣到处乱坐，不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水，越热越潮湿，细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。
游泳完以后注意事项
一定要将身体冲洗干净，但蒸气浴则应禁止。
立即解小便，可预防阴道炎发生。
用氯霉素眼药水点眼，以防眼睛感染病菌。
游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。
锻炼后要及时补充液体。
游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。
游泳入门 游泳的好处及技巧
在炎热的夏季人们最喜欢的就是水，而游泳就是一项非常受欢迎的水边活动。游泳不但可以健身、还可以减肥塑身，对于我们来说是非常有好处，但是游泳同时也是一项竞技活动，也是有一定的技巧的，今天小编就为大家详细的介绍一下游泳相关的常识，包括游泳的分类、基础姿势、技巧以及好处。
目录
1、游泳简介 2、游泳主要分类
3、游泳常见泳姿 4、游泳场地装备
5、学游泳的步骤 6、游泳换气技巧
7、游泳的好处 8、游泳的注意事项
游泳简介
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
发展历程
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于：居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。
中国历史悠久，水域辽阔。记载中的游泳，始于五千年多年前。但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。
纪30年代，在英国各大市城相继出现。
1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。
1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会(现英国业余游泳协会前身)并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。
历史与发展自古至今，无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救，游泳都是一门重要的求生技能之一。远在公元前2500年，古埃及已有类似捷泳的活动。古罗马人兴建的巨大浴池，更是上流社会人士作为余暇游泳及社交活动之场所。早期的游泳活动，只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部份，直至十八世纪末期，工人阶级参与游泳的时间及机会增多后，游泳才开始成为一种普及的活动。
运动组织
国际业余游泳联合会(FINA)，简称国际泳联。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典等国倡议成立，总部设在瑞士的洛桑，现有协会会员179个。国际泳联是国际单项体育联合会总会成员，正式用语为英语和法语，工作用语为英语。中国在中华人民共和国成立前即为国际泳联会员，1958年退出，1980年7月恢复会员资格。
从1896年第一届奥运会起，游泳就是奥运会的竞赛项目。国际泳联的任务是确定奥运会和其他国际比赛中游泳、跳水、水球和花样游泳的规则，审核和确认世界纪录，指导奥运会中的游泳比赛。
2013年，国际泳联主席为胡利奥马廖内。
国际泳联负责主办的赛事除了奥运会游泳比赛外，还有世界锦标赛(1973年始)、世界杯赛(19791年始)、世界短池锦标赛(1993年始)、跳水大奖赛(1994年始)，跳水世界杯中增加花样跳水(1994年始)，在世界水球锦标赛中增加少年女子水球比赛(1995年始)。
游泳主要分类
实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。
竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。
竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。
花样游泳
花样游泳也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。
游泳常见泳姿
游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。
自由泳
澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种浅打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。
蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳场地装备
场地
游泳对场地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意卫生和安全。
国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5～10厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出发(仰泳除外)，出发台高出水面50～75厘米，台面积为5050厘米。
装备
1、游泳衣裤
男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
2、泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
3、泳镜
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
5、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
6、浴巾、拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
7、鼻夹
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
学游泳的步骤
第一步：憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。
第二步：水中站立
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。
第四步：先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚手-脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。
第六步：换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。
学游泳的技巧
练习平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
练习换气
带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
练习手脚动作
如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
如何学游泳
1.识水性、学漂浮
学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
2.控制呼吸、在水中憋气
初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。
健身方法 游泳对于婴儿们的好处及注意事项
游泳对于成年人有很多的益处，但是你知道吗?游泳对宝宝的好处要比成年人好多的多，小编建议游泳要从小时候抓起，从小就让孩子游泳，今天小编就为大家介绍一些宝宝游泳的益处和注意事项，一起来看看吧。
现在很多家长都会带宝宝去游泳，这是为什么呢?说实在话，小编相信很多家长都不知道是为什么，只是知道这样对孩子好，那么下面小编就来说说为什么要带宝宝游泳。
让宝宝学游泳的起源
婴儿游泳源于上世纪60年代初，而在21世纪风靡全球，国内也有很多宝宝游泳水床之类的产品满足了广大准妈妈的需求。
俄罗斯著名的产科医生柴可夫斯基曾采用科学的水中分娩法让孕妇在水中直接分娩婴儿，或将刚出生几分钟婴儿直接放入水中，让其自由活动。
经过追踪观察发现，这些身体及早与水接触的婴儿发育良好，体格健壮，头脑聪明。受这一发现启发，世界各地先后开始关注婴儿游泳。不少国家的政府机构和学术团体积极倡导婴儿游泳，并以多种方式鼓励更多的婴儿参加游泳训练。
在很多年以前，美国就有一对夫妇创建了婴儿游泳基地，而且每年都有很多的婴儿参加游泳练习，日本也有很多的婴儿游泳学学，而且定期举行游泳比赛。
2002年，世界各地科学家将婴儿游泳的时间提前至新生儿期，我国已有数万名出生后几小时或几天的新生儿参加了新生儿游泳训练。
实践表明，及早参加婴儿游泳训练，将有效地刺激婴儿神经系统、消化系统、呼吸系统、循环系统及肌肉和骨骼系统，促进婴儿大脑、骨骼和肌肉的发育，激发婴儿的早期潜能，为以后提高婴儿的智商、情商打下坚实基础。
婴儿游泳，虽说每次的时间不长，只有10～15分钟左右，但相对于1岁以内的婴儿而言，绝对是一种大运动量的全身运动。凡是坚持3个月以上的婴儿游泳，宝宝的肺活量、心脏功能、免疫功能、消化吸收功能、免疫功能、睡眠状况均优于其它同龄宝宝。专家表示：婴儿水疗能促进婴幼儿身体五大系统发育。
婴幼儿在温水里游泳，水的浮力及水波的拍打，不仅对婴幼儿外周血管起按摩作用，使心脏得到更好的锻炼，而且还促进大脑对外界环境的反应能力、应激能力和智力发育。
宝宝游泳的好处
一、刺激并促进脑神经发育，显著提高智力水平
我们知道，大脑神经与身相身体各部位的末端神经相连，因此婴儿在水中进行自由的大运动时，各种动作直接受神经系统支配和调节，而肌肉和各关节的活动又反过来刺激大脑皮层神经，从而促进大脑功能的快速发育，使大脑对动作反应更加敏捷。
二、建立婴儿对新环境的安全感和信赖能力，培养自信心和适应能力
在缺乏安全感的环境中成长起来的婴儿，在与他人的交往中，大都缺乏机智和情感表达能力，因此，对婴儿来说智力开发最重要的就是削除其对环境改变所产生的不安全感，而婴儿游泳再造了子宫羊水环境，使婴儿漂浮于失重的水中，并逐步感觉在新的环境中能自由伸展肢体的安全和快乐，以达到帮助婴儿适应不同的内外环境，树立自信心和适应能力的目的。
三、提高婴儿感觉细胞的敏感性和身体的协调性
在宝宝游泳的时候，在多种水的共同作用下，会让那个宝宝身体的全方位得到锻炼，加强婴儿的各方面的感官刺激，从而提高婴儿的反应力，与促进器官的协调完成动作。
四、提高空间想象力、推理能力和数学能力
有研究表明，音乐除能刺激听觉的发育外，还能刺激大脑前肢的发育，从而促进大脑两个半球间的交流，加速大脑中负责和处理空间、推理、语言、学习和记忆等高层次智力活动的区域，佳荷益智音乐正是以此为基础，把婴儿专家及音乐专家共同努力精选的中外古今名曲融合进一张光盘，在与婴儿游泳同步进行，不仅能让宝宝身心舒畅，精神愉悦，更能促进宝宝大脑两个之间的交流，达到开发智能，提高空间逻辑思维能力等意想不到的效果。
五、促进食物消化吸收，减少不良睡眠习惯
婴儿游泳时身体不停的运动与水波的冲击等作用，让婴儿身心舒适，精神放松，婴儿的和胰岛素的水平显著升高，因而增加了肠胃的蠕动，帮助食物消化吸收，从而增加食欲，更全面的吸收营养，另外游泳还会消耗一定的体力，所以，游泳后宝宝睡得更好，有利于建立有规律的睡眠。
六、促进身高和体重增长
由于水的浮力作用，婴儿在水中可轻易的做出如滑动双臂、伸曲双腿和拧腰等大动作，以促进血液中的营养和氧气更快的输送到骨骼和肌肉组织中，促进体内生长激素水平的升高，从而使婴儿生长速度加快。
婴儿在不由自主的做全身运动时，双臂自动划水，如同扩胸运动，能加深呼吸，增大肺活量，促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肌收缩率，起到强身健体，提高免疫力的效果。
让宝宝游泳需要做好充足的准备，下面是有关婴儿游泳的准备工作：
游泳前的准备
宝宝的准备 看宝宝是否吃饱，通常要给宝宝做婴儿游泳应该在吃奶后半小时到一小时左右，另外，还要观察宝宝是否高兴，是否刚睡醒，有什么不舒服的地方，一定要在宝宝心情愉快的情况下，进行婴儿游泳操作。
用具准备
在进行婴儿游泳之前，请妈妈们准备如下用具
1、宝宝专用浴巾(要干燥、不用太大，以可包裹宝宝全身为适合)
2、一小块方巾、另准备一块干的毛巾备用;
3、脐带没有脱落的宝宝，还要准备用于清理肚脐的75%酒精、消毒棉签等物品;
4、宝宝洗发液、宝宝沐浴露、婴儿抚触油、婴儿爽身粉;
5、宝宝将要更换的衣服、纸尿裤等;
6、水温计、充气90%的婴儿游泳专用泳圈、一个可在水中漂浮的玩具;
环境准备
尽可能选择固定的时间，进行婴儿游泳。游泳时播放轻柔的音乐，让宝宝有一个放松的环境;可选择家里的浴室，方便婴儿游泳时的给水和排水;由于有的家长认为浴室里的空气不好，所以也可选择客厅、阳台作为婴儿游泳的场地，一家人都可以观看宝宝有趣的姿态，同时方便拍照和拍摄录象。
但是，建议家长还是以浴室使用为主，一是水池容量较大，客厅和阳台给水和排水的条件都不方便;二是浴室空间小，比较容易保障环境的温度，避免宝宝着凉，尤其是冬天。三是避免万一婴儿水池漏水，给家里带来不必要的麻烦。
操作者准备
操作者最好是两个人，在操作之前，请先洗手，修好指甲缘，摘掉手上的饰物，以免刮伤宝宝。
这样婴儿游泳的准备工作就做完了。
宝宝游泳的注意事项
1、婴儿游泳时间选择在喂奶前40分钟，每次游泳时间一般为10至30分钟。室内温度要求一般保持在：夏季：22至24度，冬季：26至28度。泳缸水温要求一般保持在：夏季：37至38度，冬季：39至40度。婴儿游泳池放水的深度视宝宝的身高而定，以宝宝进入泳缸后处于悬浮状态，脚部不触及泳缸底部为宜。放水时温度控制要均匀，一般先放入冷水，后加入热水，并且搅匀，使水池上下的水温保持一致为宜。水池内尽量放置色彩鲜艳、形状不同、带声音刺激的漂浮玩具供宝宝游泳时玩耍。环境布置尽量保持婴儿接近画面，顶部放置风铃。
2、婴儿游泳期间需要操作者全程监护，监护人应与婴儿保持一定安全距离，以防突发事故。 婴儿游泳时监护人应与婴儿真诚沟通，不时鼓励和赞许婴儿。游泳时监护人不可只抓住颈圈来移动水中的婴儿，而是要抓住婴儿的手 来缓慢移动婴儿。
3、婴儿游泳专用脖圈使用前应进行安全检查，如型号是否匹配，保险按扣是否扣牢，以及是否漏气。 将颈圈套在婴儿脖子上，注意检查婴儿的双耳、和下颌是否露于颈圈上，纽带是否扣紧粘牢。
4、每次游泳以前，将婴儿身体裸露后，注意婴儿脐部处理，做好游泳前的按摩热身准备。一定要在宝宝心情愉快的情况下，进行婴儿游泳操作。新生儿游泳前，先得掌握脐部贴防水护贴的正确使用。 注意检查泳缸、颈圈有无漏气现象，充气度是否合适，以确保婴儿游泳安全。
5、根据婴儿个体的大小，注意选用婴儿游泳圈内径的型号，新生婴儿戴好游泳圈，要逐渐且缓慢入水。泳毕要迅速取下婴儿的游泳圈，动作要轻柔，然后擦干水迹。
6、将婴儿放入泳缸时，动作要轻柔，避免婴儿情绪紧张，下水后，让婴儿自由游动，注意观察婴儿的面色及肤色变化，以确保婴儿的舒适程度。婴儿游泳时，严防婴儿口鼻呛水及耳朵进水。游泳时播放轻柔的音乐让宝宝有一个放松的环境。
7、婴儿游泳完毕，立即用宝宝专用浴巾将其全身檫干，注意其头面部尤其眼、耳、鼻、脐等部位的处理。每次游泳完毕，请于15至20分钟后喂奶，以缓解婴儿疲劳。泳毕新生儿取下防水护脐贴，予安尔碘消毒液或 75 %的乙醇溶液消毒脐部 2 次，并用护脐带包扎。
8、新生儿游泳操在住院期间 ( 出生 5 ～ 7 天后 ) 由经过专门培训的医务人员进行操作。出生后8 天后，家长可根据孩子游泳的情况 ( 自主活动的程度、力度、范围 ) ，决定是否给孩子做游泳操，游泳操操作者必须经过专门培训，按照医务人员的操作手法、规程进行规范的游泳操操作。
9、游泳操是有规范性和科学性的操作，操作者如果操作不规范，不注意操作部位、手法、力度、方向，则可能导致婴儿关节、皮肤、韧带的损伤。
10、每次使用完毕后及时排空用水并用清水刷干净备用充气颈圈充气应适当，充气颈圈佩戴时，粘扣松劲要合适。
11、未出满月的宝宝一天游一次即可，也可隔日游一次，满月的大宝宝可根据季节、温度、家里条件，一天游两次，也可以每日游一次，视家长的时间而定，最好为固定时间，以便宝宝有一良好的生活习惯。 婴儿游泳，贵在早期参与，贵在持之以恒。一岁以内的婴儿，由于不能独立行走，水中游泳是宝宝最喜欢、最自然、最安全的一种运动，坚持家庭内一段时间婴儿游泳的宝宝，吃的饱、睡的香、长的快、长得高、免疫力强。
以上是对于宝宝游泳的好处以及需要注意的事项的介绍，让宝宝早一点学游泳好处多多，同时也要注意一些必要的问题。
结语：想让宝宝健康快乐的成长，那就带宝宝去游泳吧，相信看了上面的内容，大家都应该了解带宝宝游泳应该怎么做了，还希望以上小编介绍的一些知识内容，可以帮助到大家，让大家的宝宝都可以更加健壮。
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炎炎夏季，太阳太大，找不到适合自己的运动，太早又起不来，怎么办呢?学习游泳吧，游泳的好处那么多，能消耗脂肪又能强健肌肉，那游泳毕竟究竟在病体方面还有更多的什么好处呢?在学习的时候又要注重什么呢?一起来看一看。
游泳的好处
游泳不仅是一项增强体质、磨炼意志、有益身心健康的运动，而且对配合临床治疗，促进病体康复，将会产生显著的成效，这是药物所不能替代的。
防治肥胖病
由于生活的改善，身体肥胖的中老年人日益增多，而运用减肥茶、减肥药，成效并不佳，建议你积极参与游泳活动，将获得理想的成效。
游泳是全身性运动，加之水对人体表面的摩擦作用，可以加速全身毛细血管的血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力的同时，轻松愉快地实现减肥和健美的和谐统一。
防治关节炎
包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎，均很适合参与游泳体疗。
关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到优良的按摩作用，使僵硬的关节得到放松;同时，在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。
防治哮喘病
在水中游泳时，因水面及周围的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘病人最适宜的自然环境，加之常常游泳锤炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有裨益。
防治静脉曲张
游泳时由于下肢在水中不断的屈曲、蹬伸或打水动作，可以增大腿部肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，排除瘀血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。
防治失眠或神经衰弱症
非常是脑力劳动者，因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症，通过游泳锤炼可收到立竿见影的成效。
由于游泳是全身性运动，加速全身吐故纳新，促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高，特殊是可以调整中枢神经系统的高兴与抑制，使之恢复平稳，因而可以较快地使失眠者或神经衰弱患者，获得较佳的疗效。
游泳健身技巧及注意事项
游泳有助于减肥。在水下运动因为会受到水的阻力，比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多，所以同时消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的减掉 体内多余的热量，并且游泳减肥还不会像其他有氧运动一样，容易产生出不协调的肌肉块，它注重的是热量和脂肪的消耗，以及塑造身体线条的流畅性，下面小编就 给大家介绍几个游泳时的小技巧，可以有效的加快消耗热量的方法。
游泳的健身效果得天独厚
首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能 使你"脱胎换骨"。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳 锻炼还能帮助"长个儿"。
水的密度和传 热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳减肥时的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个"0"就是1分钟的心率。
游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动，可以让胖子变瘦，可以让瘦子变胖，但是游泳健身的注意事项也不少，那么游泳健身有什么好处，游泳健身的注意事项又有哪些呢?
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的健身和减肥方法。游泳运动量可大可小，程度可强可弱，不仅适合广大的青少年，也适合于其他年龄人群的健身需求。
游泳健身有什么好处
1、消耗能量大减肥快
游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。
水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
4、瘦弱者可增加体重
对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
游泳健身做什么准备
1、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏。
2、鼻夹
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。
3、游泳眼镜
主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。
4、游泳衣裤
游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好。
5、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用来帮助做漂浮练习。
6、游泳帽
游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。
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冬季游泳不仅能促进人的血管收缩和扩张，增强血液的微循环，提高人体免疫功能。既然冬天这么适合游泳，那冬天游泳需要注意什么呢?
(1)游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。
(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
(3)游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
(4)激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
(5)游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
(6)在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
(7)从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
(8)每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
如果你想在来年春暖花开是能自信的展现自己迷人的身材，如果你想温暖健康一整个冬天，冬天适合游泳，你还在等什么?
