多做白日梦，可以锻炼大脑
运动养生可以锻炼五脏。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于养生保健，我们该如何去看待呢？下面是小编为大家整理的“多做白日梦，可以锻炼大脑”，仅供您在养生参考。
你一定想不到，快乐和基因一样，是可以遗传的因子。如果你有一对生活很幸福的父母，那么你与生俱来就会有更多快乐的因素在性格里面，是否觉得遗传这样的东西很奇妙?当你觉得长寿是可望不可即的事情，假如我告诉你只要多点好奇心就可以更长寿呢?来看看这些健康的小知识吧，你会发现更多的奥妙。
快乐可以被遗传?
一位研究人员提出，快乐可能部分源于继承了父母的生活经历。
许多家长对确保孩子的快乐很担心，但如果快乐主要源于对父母的继承，那这些担心可能为时已晚。
实验胚胎学研究表明，生活经历以及一个人的生存环境可以影响基因表达和改变父母传给孩子的特性，为这一最新假说提供了一些间接支持。
“当然，众所周知，父母的行为影响到了孩子，而一个孩子从父母处得到的基因，帮助塑造了孩子的性格。” 墨西哥Halabe和Darwich研究中心的Alberto Halabe Bucay博士说，“我的论文提出了一种新观念，即父母先于观念之前的心理实际上可以影响到儿童的基因。”
Halabe Bucay还提出，伴随不同情绪的脑化学物质，可以影响精子和卵子。这类化学物质可能会改变细胞中特定基因的表达方式，而这些细胞最终融合形成下一代――进而影响孩子的发展。
喝得更少，体重更轻!
《美国临床营养学》杂志发表了一项新研究，该研究将体重的减轻与液体卡路里摄入的减少相联系。
研究人员在18个月里，对810名年龄在25~79岁之间的男性和女性试受者进行液体卡路里摄入量的监测。他们发现，那些液体卡路里摄入量减少的人在6个月内体重平均减少了0.55磅，在18个月内平均减少了0.52磅。
该报告还提到了美国约翰斯・霍普金斯大学布隆伯格学院研究人员早期的研究，即将含糖饮料的摄入与过度肥胖的流行相联系，这种肥胖影响到了美国2/3的成年人。
早在2006年，美国前总统比尔・克林顿与美国心脏协会和苏打水生产商就一起致力于在公立学校内禁止含糖软饮料的工作。现在，一些国家正在考虑像香烟一样对加糖饮料征税。
惊喜!白日梦可以锻炼大脑
有解决不了的难题?尝试白日做梦吧!
刊登在5月《美国国家科学院》杂志上的一项新研究发现，与那种认为白日做梦就是懒惰的观念相反，让思想自由畅想实际上可以让大脑参与解决问题的特定部分变得很活跃。
到目前为止，科学家们认为，大脑的“默认网络”――与简单常规的心理活动相关的部分，是唯一在大脑处于梦游状态时仍然活跃的部分。但是，在这项研究中，大脑的“执行网络”――参与解决高级、复杂性问题的部分在此时也同样活跃。
加拿大不列颠哥伦比亚大学的卡利纳・克里斯托夫说：“这一研究显示当我们白日做梦时我们的大脑非常活跃，比我们专注于日常事务时更活跃。”说明白日梦是一个重要的认知状态，我们可能会不自觉地把我们的注意力从眼下的事务转移到我们生活中的重要问题。
“当你做梦时，你可能不会立即实现你的目标，例如，读一本书或在课堂听讲――但你可能会利用这段时间思考人生中更重要的问题，如推进你的事业或个人关系。”克里斯托夫说。
这确实是个好消息，因为据从前的研究，白日梦占用了我们醒来后多达1/3的时间。
好奇心愈大愈长寿?
你的好奇心大吗?如果答案是肯定的，那么恭喜你，因为你很可能活到100岁。
根据一个美国国家衰老研究中心发表的一项为时5年的研究，测试1200名年龄超过65 岁 的男性和女性的好奇心，并以此比较他们的血压和胆固醇。
结果显示好奇心较大的一群人，寿命比只有普通水平好奇心的人长30%。
研究人员指出好奇心大的人，较长寿的原因可能在于他们面对衰老的挑战，如行动不方便和生活习惯改变等均能有较佳的适应能力，他们会尽量接受并使老年生活同样多彩多姿。
有压力的儿童会更加肥胖
来自瑞典林雪平大学涉及7443个家庭的研究显示，在有压力和生活负担较重的家庭里成长起来的儿童与那些在环境较优越、生活较安逸的家庭里成长起来的儿童相比，3年后被检测出为肥胖者的数量，前者是后者的3倍。
那些焦虑和不知所措的儿童，其体重的增加会出于与成年人一样的原因。包括压力增加皮质醇，它可以破坏瘦素，而瘦素正是一种给你的大脑发送“已饱”信号的荷尔蒙。
扩展阅读
做做白日梦驱除疲劳紧张
众所周知，做“白日梦”是一件美好的事情。当你精神紧张、压力逼得自己快要发狂的时候，不妨做做“白日梦”，不仅可以消除疲劳，还有利于顿悟，思想火花之类的思维成果产生。现在闭上眼睛，开始吧：
做白日梦一方面有利于身心放松，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。这种运动对免疫系统的生化物质起着良性的促进作用;另一方面，沉思冥想能让大脑的左侧从语言活动中解脱并处于休息状态，让右脑充分发挥其直观的形象思维能力，从而使善于语言思维和用右手劳作者容易发生的左脑疲劳获得消除。
不能自控的白日梦是一种精神病态，但基于积极放松的白日梦，可以消除疲劳，有助增强对恶劣环境的抵抗力，减少外界不良刺激对身心健康的影响，还有利于顿悟，思想火花之类的思维成果产生。
闭上眼睛，任凭大脑做非主动的缓慢游思。就如同仰躺着飘浮在无人的海上，微风抚面，海水正蓝……
写字楼的下午总有些蔫蔫的神情，伴随着焦躁与困意，磨蚀着人们努力维持的微笑、镇静与斗志。地心引力到了下午也仿佛特别大，不由分说地拽着人往下沉——无论身体还是情绪。于是，心底里有个小声音巴巴地在求：让我倒下去，或者歪一会儿，哪怕就一会儿。但环顾办公室里忙碌穿梭、伏案疾书的身影，瞥一眼上司虚掩着随时会探出头来的门，你不敢也不好意思，再说也没地方让你倒下去。
但没关系，你可以人不知鬼不觉地“倒下去”，越过沉重的肉身，让心灵兀自飞升，于不动声色之中来一场毫无羁绊的精神漫游。通过冥想，其实是一种良性的“白日梦”。白日梦的专业解释是“人在非睡眠状态下的一种自主迷幻与妄想状态”。
美国哈佛大学医学家赫伯特。本林说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能。沉思冥想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，也是防治许多疾病的有效方法。”
教你做白日梦：
轻轻按摩头部、面部，尤其是眼睛四周与太阳穴。放节奏舒缓的轻音乐。用耳塞轻轻堵住双外耳，并闭目;然后在尽量减少外界刺激的情况下，任凭大脑做非主动的缓慢游思。就如同仰躺着飘浮在无人的海上，微风抚面，海水正蓝……在冥想中，到你想去的任何地方：阳光、沙滩、海浪，或者晴空、白云、草场……
专注地呼吸，或将意念集中于两眉之间，或丹田(上腹)的位置，此时脑中若有出现杂念，不必刻意不去想，只要专心致志，杂念便会自然溜走，或者可尝试想象杂念是一团云，然后渐渐散去……白日梦是一种放松及集中精神的过程，从而进入潜意识，并“输入”正面信息。
简单运算更能锻炼大脑
按照一般的想法，可能有人认为，比起单纯的运算，复杂的运算对大脑更有作用。经过科学实验，事实其实并不是那样。
当我们在解一道复杂的运算题时，大脑会使用处理语言的力量来处理这种运算。比如：如果计算40/（0.61-0.07）这样的含有除法及得数不是整数等的运算题时，只有左半脑在工作。
这是因为，在整个运算过程中，运算方法会以语言的形式在大脑中出现。如果不逻辑性地应用语言，就无法解开这道算数题。因此，做复杂的运算题时，大脑就会以语言区为中心来工作。
当然，这类复杂的运算也能达到锻炼大脑的目的，但主要是锻炼左半脑。而单纯的运算可以大范围地锻炼包括左、右大脑的额叶前区。与此相比，复杂的运算所能锻炼的区域比较小。
从时间效率来看，单纯运算也明确有效。而且算数题简单，不会让人感到负担。因此，与其花很长的时间去做复杂的运算，不如花5分钟进行简单的运算，那样效果会更好。
但是，除了朗读和运算以外，其他让普通人感到困难和负担的方法也能达到锻炼大脑的目的，比如规则复杂的桥牌、国际象棋等。而朗读和运算也能达到同样的目的，这就是大脑运作的神秘所在。
研究者发现了朗读和运算的特殊性，为人们提供了简便易行的锻炼额叶前区的方法。这的确是个伟大的发现，这个方法简便易行而且安全可靠，更重要的是可以收到效果。它揭开了锻炼脑力的神秘面纱，让锻炼脑力的方法如同体育锻炼的方法一样走进每一个人。有了这样的方法，我们可以随时随地、方便易行地锻炼大脑最关键的部位。
大脑前额叶怎么锻炼
大脑前额叶在人的整体脑袋中发挥着非常重要的功能，因为大脑前额叶不仅控制着人身体的正常运动功能，还和一个人对外界的认知决策判断有着重要影响。所以适当的进行大脑前额叶锻炼，可以有效提高自身判断力，增长孩子的智力。而在进行大脑前额叶锻炼的过程中所选择的方法有哪些?
大脑前额叶怎么锻炼
第一：闭眼吃饭，为了有意识的用脑，可以阻断一些信息比如视觉信息，闭上眼睛靠其他感官去寻找食物再送到嘴里，刺激触觉味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能，
第二：吃富含卵磷脂的食物，乙酰胆碱是大脑的润滑剂，它能使脑部更加活跃，而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生大豆毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力，
第三：用手指分辨硬币，随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，可以刺激大脑皮层，从而挖掘大脑隐藏的一些能力，
第四：关掉声音看电视阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容，这样能刺激大脑皮层并训练自己集中注意力去做一件事，
第五：捏住鼻子喝咖啡和茶，咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，在脑中对其进行分析，但现在你闻不到香气大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到的锻炼。
改变10个习惯能锻炼大脑
改变10个习惯能锻炼大脑
当我们日复一日地按照“老习惯”生活时，大脑便学会了“偷懒”，会不假思索地按照我们发出的指令重复工作。长此以往，大脑功能逐步退化。
近日，美国网站刊文提醒，只要我们在日常生活中改变一些“老习惯”，就能把我们的大脑再度激活。
让大脑变聪明的10个方法
1.闭着眼睛洗澡
生活中，大多数人习惯通过视觉和听觉把信息反馈给大脑，往往忽视了触觉、嗅觉和味觉的功能，这并不利于大脑保持活力。
在熟悉和安全的环境中，不妨闭着眼睛洗澡，用双手的触觉感受自己的身体，区分不同的身体部位，感受不同的皮肤纹理，根据触觉感受调整水温，还可以试着定位水龙头的位置，从而唤醒大脑深处的记忆。
专家分析说，闭上眼睛后，人的注意力会更加集中，大脑敏感程度提高，有助于促进大脑活力。
2.把时钟倒过来放
当人们看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品倒过来放，右脑则马上“启动”，试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。
专家表示，这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼脑力的作用。生活中，很多物品都可以尝试倒着放，比如时钟、相框里的照片、日历等。
3.变换吃饭时的座位
很多人习惯坐在固定的座位上就餐。然而，专家建议，最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。
专家解释说，新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。
4.打开车窗
大脑中的海马区主要负责记忆和学习，它不仅能储存视觉画面，还能记住气味、声音等环境因素。
为锻炼大脑的记忆功能，人们可以在驾驶时尝试新的路线，并打开车窗，从视觉、嗅觉、听觉等多方面感受街道环境，并试图记忆。需要提醒的是，空气污染严重时最好不要开车窗。
5.摸硬币或数豆子
研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。专家建议，可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里，不时地将手伸进罐子中，用触觉判断硬币面值，还可以心算硬币总额，有锻炼脑力的效果。
专家表示，也可以将硬币换成不同种类的豆子，比如黄豆、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等，把它们混放在桌子上，然后再一一分类，也有助于人们，特别是老人提高双手协调能力，减缓大脑衰老。需要提醒的是，硬币或豆子上可能有很多细菌，摸完后要及时洗手。
6.摆瓶香水在床头
很多美国人习以为常地将咖啡的香气和早晨的记忆捆绑在一起。在专家看来，嗅觉和味觉作为重要的神经通路，可以强化人们对某种事物的记忆，还能带来好心情，有助于缓解大脑疲劳。
人们可以把自己喜欢的香水、香包、水果等具有好闻气味的物品摆放在床头或办公桌上，时常闻一闻。
7.主动联想
联想有助于大脑保持强劲活力，每个人都应时常练习看到一个事物联想到10个事物的本领。
比如，当你看到一只苍蝇，可能联想到苍蝇拍、羽毛球拍、体育馆、俱乐部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麦克风、灯光等等。
8.学门艺术
当人们投入一项自己喜欢的艺术活动时，比如音乐、美术、舞蹈、摄影等，艺术语言和情感等抽象思维对大脑的影响，完全不同于逻辑思维和线性思维，更能挖掘大脑的想象力和潜质。
9.多和人打交道
研究表明，一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。不愿意与人打交道的老人，患认知障碍症的风险更高。
因此，人们应多结交一些志同道合、具有共同爱好的朋友，在人际交往中不仅能够相互学习，带来快乐，还能提高脑力。
10.大声朗读
日本有研究发现，大声朗读可以明显提高大脑供氧，活跃大脑皮层，缓解健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。每天大声朗读10分钟以上，可以增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起精气神儿。
.
多做跳跃运动 可以预防糖尿病
糖尿病患者如果每天坚持做一做跳跃运动，能有效地活动关节、肌肉，提高心肺功能，加强物质代谢，有利于降低血糖。跳跃运动简单易行，我们可以用下面几种跳法配合着跳：
1、原地跳：自然站立，两手握在身后，膝关节稍微屈曲，用脚掌蹬地向上跳起，然后落地。
2、开合跳：站立，两臂向前摆时，两脚向上跳，并且左右分开，下落时两只脚合并。也可以两臂向两侧平举，两脚向上跳时前后分开，下落时两脚合并。
3、拍足跳：站立，双手下垂。右腿屈膝，小腿向右侧摆起，同时用右手拍击右脚外侧，还原。然后，用左手拍左脚外侧。
4、摆腿跳：站立，双手下垂。左脚原地跳起，同时，右腿屈膝由后向前摆动，两臂自然摆动，还原。然后，换右脚跳起。
5、蛇形跳：站立，双手下垂。两腿屈膝，两臂向后，接着两臂向前摆起，双脚蹬地向左斜前方跳，然后向右斜前方跳，最后还原。
适当的跳跃，可以使我们减轻体重，改善心血管功能，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平。剐瞰运动难易程度不一，我们应从易到难，循序渐进，每个动作可做1一2分钟，以身体微热而不感疲劳为宜。跳跃运动前还要做一些热身运动。
如果我们患有关节炎，也可以进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛比较重的时候，则不要进行跳跃运动，待消除急性炎症和严重疼痛之后，方可以进行跳跃运动;如果我们已经患上了骨质疏松症，则不要做跳跃运动。
由此可见，预防糖尿病症的发生，需要多做跳跃运动。但是，也是有章法和讲究的。只有正确的运用这些，才能够真正面对糖尿病的发生。
白领养生可以多做五个动作
导读：现在社会都市白领的压力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身体的调理方法，而且要注意全面的进行保健，并且在日常生活当中，
现在社会都市白领的压力也非常大，在日常生活中，大家需要注意身体的调理方法，而且要注意全面的进行保健，并且在日常生活当中，要注意护理方式，合理的进行诊断身体，并且也要注意白领的养生工作，有效的提高身体素质，那么白领养生应该注意哪些动作?
白领养生可以多做五个动作
1、随时深呼吸
平时在工作的时候都是短浅的呼吸，每次在大约5-600毫升的量，专家介绍真正换气只有3-400毫升这样，想要放松那就深呼吸吧，深呼吸可以增大肺活量，让肺泡更健康强韧，还能够提高唤起的效率哦。
2、伸懒腰
白领族经常会一直坐着不动，这时候会发胖，还会造成血液循环不好，这时候可以举起双手往后伸懒腰，顺势的深呼吸一下，能够促进脂肪燃烧和收紧腹肌。
3、梳头
梳头能够起到疏通经络和调节神经的效果，在午饭后或者是下午的时候，可以用梳子梳一下头发，梳头3-5次就行，但是不能少于3-5分钟哦，梳头对晚上的睡眠也有一定的帮助。
4、踮脚尖
白领族久坐或者是久站后容易出现下肢酸胀的现象，这时候双足并拢着地踮起脚跟，保持2-3秒，重复的进行几次可以有效的加速血液循环，还能够防止下肢静脉曲张。
5、转眼球
白领们肯定会用到电脑，而且一用就是一天，这时候眼球从左向右转，再从右向左转，接着紧闭片刻，再睁开，这样进行可以让眼睛灵活运转，还能够有效的矫正近视、远视。
白领养生就吃五种食物
1、甘草杏
饮食不规律、经常口干的人适合吃甘草杏组合有很好的生津止渴作用，能缓解口干舌燥，对饮食不规律造成的食火也很有效。
2、阿胶枣
阿胶被誉为补血上品，但味道稍差，大枣具有气血双补的性质，而且果肉甘甜，能改善阿胶的口感，这两种食物搭配，可以起到补气养血的作用。
3、川贝枇杷糖
川贝可以润肺化痰、枇杷叶可以宣肺排痰、薄荷具有清凉辟秽功用，当你在街边、建筑工地、有人吸烟的空气污浊环境中，可以吃一颗川贝枇杷糖保护肺脏，经常感觉咽痛、咽痒或用嗓多的人也适合吃。
4、凉茶
虽然凉茶的配方有很多种，但通常都以清热解毒、凉血泻火、清暑养阴类草药组成，例如夏枯草、菊花、金银花等，可以解暑、去火、缓解疲劳。手脚容易冰凉、胃寒、阳虚、大便不成形的人不宜喝。
5、九制陈皮
食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的人适合吃九制陈皮以陈皮为主要原料，陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌，排除肠管内积气，增加食欲，对于改善现代人运动少造成的胃肠动力低非常有效。每次食用量不要超过两汤匙九制陈皮含有苦味物质，吃多了容易使味觉麻痹，再吃饭时反而会食欲下降。
平时生活中，大家需要全面的进行调理，而且要注意护理方法，一定要注意工作之余进行锻炼身体，避免造成身体状况不断下降，可以伸懒腰，但是也要注意一些饮食方式全面的进行调养，以免造成更多影响，更健康的生活，平时也要注意合理进行锻炼。
哪种睡姿可以清理大脑垃圾
导读：众所周知，睡眠是有助于人体缓解疲劳最好的方式，但每个人睡眠质量却不一样，这不仅和每个人的生活氛围有关而且还和其睡姿有很大
众所周知，睡眠是有助于人体缓解疲劳最好的方式，但每个人睡眠质量却不一样，这不仅和每个人的生活氛围有关而且还和其睡姿有很大的关系，专家指出不同的睡姿会直接影响人体大脑的运转，尤其是侧卧是非常有利于大脑得到充分休息，还可以降低某些精神疾病的发生。
你更喜欢仰卧、俯卧，还是侧卧呢？
更好的睡眠质量
研究人员说，经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的废物，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。
此时，为了清扫废物，大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的废物蛋白质，换大脑一个干净的工作环境。
研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。
我们发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高，纽约州立大学石溪分校的海伦妮本维尼斯特教授说。也就是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。
最合适的睡姿
研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内废物蛋白清理的影响。这个发现很有趣!美国罗彻斯特大学教授麦肯尼德 佳德说，侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，野生动物也一样!这很明显地说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。
以上就是介绍的关于睡姿对于人体大脑的一些影响，希望以上内容能够对大家有所帮助，尤其是对于经常睡眠质量不好的人，平时尝试以上介绍的几种睡姿，另外想要睡眠好大家还应该适当运动，运动过后身体能量得到释放，也是很有助于提高睡眠质量的。
按摩大脑可以预防健忘痴呆
导读：这套健脑操，包括七式，通过按摩、搓揉各个部位，可促进脑神经细胞功能活化，从而获得全身血液活络与脑循环顺畅双重功效，达到预防健忘与痴呆的效果。下面来学些以下这套按摩健脑操吧
一、搓擦脑额
以掌心搓擦两眉上脑额十余次。
二、叩头、揉发根
先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。
三、“梳头”、揉太阳、摩百会
太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
四、干擦脸
以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。
五、站式
双脚分立与肩同宽。
左肩上耸下落10次，然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。
左臂弯曲，左后轻轻地抖动后向前向后甩动100次。
左手握拳，在胸前向前屈伸10次。
右手握住左腕，左手拇指及手腕正转及反转各10次。
六、坐式
用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。
坐在椅子上。左脚弯曲并提起，双手抱住左脚，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。
用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧及外侧各10次。
左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。
七、卧式
仰卧于床上，不用枕头。左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。
左脚向左侧及右侧斜上方各高举10次。
左脚弯曲后伸直，反复10次。
双手抱住左脚膝盖，尽量靠近胸前，然后上半身向上抬起，变为坐式，反复10次。
大脑细胞可以再生吗
每一个人的脑袋中都存在着一定的脑细胞，而且脑细胞和一个人的智力发展和身体上其它功能的正常运行都有着密切的关系。但是大脑细胞并不是存现一个逐渐生长趋势的，人在上到20岁之后大脑细胞会逐渐死亡。因此不少上了年纪的人都会发现自己记性越来越不好，可是大脑细胞可以进行再生吗?
人的脑细胞会再生吗?
科学研究表明：人的脑细胞过了20岁以后就会逐渐凋亡，并不可再生。然而，如果营养达到最佳水平，这些脑细胞凋亡的速度与数量就会减慢减少，因此记忆力是可以改善的。
所以，对于我们已经到了20岁的人来讲，一定要注意保护我们的大脑，特别需要注意的是，年轻时记忆力下降，很有可能是缺了这种构成神经细胞的重要成分——磷脂。
下面这些食物富含磷脂，平时可以多吃一些：
1、每天一只鸡蛋，鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及各种微量元素。
鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中，如果你每天用脑比较多，我们建议，最好每天吃一个鸡蛋。
2、多吃豆类食品。
在众多食物中含磷脂量最高。含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、健脑的作用。
3、适量食用动物肝脏。
富含维生素A与血红素铁，还富含蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于儿童的大脑智力发育和身体发育，也是含磷脂量超高的食物。
4、多吃木耳核桃。
所含的脂肪中含有丰富的磷脂，对大脑神经极为有益;木耳含有磷脂，固醇等营养素，对脑细胞和神经细胞有营养作用，多吃这两种食物，对我们的大脑是有好处的。
5、海鲜。
鱼虾类海产品富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇，这些对我们的大脑都是有好处的。
水果可以帮助治疗失眠多梦
如果长期的失眠多梦的话，身体的健康状态就会越来越不好，精神的状态也会变得很不好，有的人好不容易睡着了以后又会做很多的噩梦，这个就是失眠多梦的症状了，那么有什么办法可以治疗呢，下面小编就来给大家介绍一下可以治疗失眠多梦的方法。
奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
以上就是可以治疗失眠多梦的水果介绍，在中医上面来看也是有好的治疗方法的，大家可以准备酸枣仁，麦冬，远志这几种食材，然后放在一起煮，每天喝一些就可以了，今天就给大家介绍到这里了，希望这些内容可以帮助到大家。
饮食可以帮助改善失眠多梦
失眠多梦是一件非常折磨人的事情，不仅第二天会让人感觉到疲乏不堪，头昏目困，而且长期下来会给人的身体以及心理健康带来极大的危害，很多人都会有失眠的情况出现，和平时的生活环境啊或者是工作生活的压力有着很大的关系，特别是一些职场的年轻人最为明显了，那么失眠多梦怎么调理呢?小编介绍几种养生食物，效果非常不错。
小麦红枣粥
失眠的人很容易出现精神状态不佳。主要表现为失眠多梦，心悸健忘、食少乏力、面舌无华者，进行调理的时候应选用具有益气健脾、养心安神的调养方法。用小麦60克，红枣10枚，龙眼肉30克，洗净后益气放入锅中加水适量，煮粥服用。
羊心莲子汤
用羊心1枚，莲子30克，食盐适量。先将羊心加水适量煮熟，切片，加入莲子及适量的清水，慢煮至莲子烂熟，加入食盐调味即可食用，可于每晚服用一次，可有效改善睡眠状况。
芡实莲子汤
芡实、莲子各20克。将芡实用清水浸泡半小时，莲子用温水浸泡1小时，共入锅中，加入适量清水，用小火慢炖1小时，再加入适量白糖炖约1小时，待到芡实、莲子酥烂即可食用。
为什么会有失眠的情况，和睡前饮食有很大的关系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
这些饮食都是可以有主意改善失眠状态的，常喝粥对身体健康有好处，而且还可以有安神养心的作用哦。小编在这里提醒大家的是，如果有失眠的情况的话，平时的生活一定要注意了，养成良好的生活习惯和乐观的生活状态，这样就可以减少失眠的困扰了，希望所有容易失眠的朋友们都能够摆脱这样的困扰，拥有健康生活。
日常吃哪些食物锻炼你的最强大脑
饮食的好坏直接影响你的身体健康，想要大脑更聪明，那么多吃这些食物锻炼你的最强大脑。下面小编为你介绍下日常吃哪些食物锻炼你的最强大脑，一起看看吧。
我们日常吃的食物不仅会影响自身身材，对大脑健康也有影响。富含抗氧化物的食物可以帮助人体抵御老年痴呆，改善大脑健康。纽约州立大学石溪分校的注册营养师斯蒂芬妮告诉大家，选择色彩鲜艳的水果和蔬菜，并且避免加工类食品对健康会有很大帮助。那么，都有什么样的食物呢？请从这8种食物开始：
蓝莓
蓝莓是一种富含抗氧化物的超级食品，可以改善学习能力和运动技能。克里斯汀柯克帕特里克（克利夫兰诊所健康研究所健康营养服务部经理）说：食物中的化学物质可以改善你的健康，而蓝莓也是含有这种物质最多的食物之一。
柑橘类水果
柠檬，酸橙，柑橘和柚子都可以帮助大脑保持健康,柯克帕特里克说。无论你是混合在沙拉酱里，还是喝柠檬水或喷在玉米饼上，在你的日常饮食中吃些柑橘，都会对身体有益。研究表明，每天吃柑橘类水果的人，能防止认知能力的下降。
坚果
杏仁富含维生素E,不饱和脂肪氨基酸和其他的维生素及矿物质，能够防止认知能力下降，并具有保存记忆的功能。核桃是一种强大的健脑食品，含有大量的不饱和脂肪氨基酸。根据2014年在《营养学杂志》上的一项研究表明，饮食中多食坚果能够提高脑细胞之间的交流与促进细胞生长。可以用1/4杯的坚果，1/4杯的全麦谷物和2大汤匙干果混合自制坚果什锦杂果。同样把开心果当零食吃也是一个不错的选择。
鱼
鲑鱼含有丰富的-3不饱和脂肪酸，这有助于防止认知能力减退，但它不是唯一一种含有这些有益脂肪的鱼类。沙丁油鱼，凤尾鱼和湖鳟鱼都是-3脂肪酸的重要来源，这意味着你可以每周吃2次鱼而不会感到厌烦。-3脂肪酸具有抗炎作用，因此能减少体内的炎症，玛丽莲戈登（佛罗里达州诺瓦东南大学注册营养师）说。它们有益心血管健康，并被证实能够维持大脑系统正常运转.
鳄梨
是的，鳄梨富含脂肪，但这是一个很好的脂肪，有助于改善我们的大脑功能,戈登说。鳄梨中含有的单一不饱和脂肪氨基酸有助于防止高血压，而高血压是导致阿尔茨海默氏病（老年痴呆症）的危险因素。它们同样也是一种可以改善认知能力的类胡萝卜素--叶黄素的良好来源。一份2015的研究发现，那些每天吃一个鳄梨并连续吃了6个月的人与那些每天以鹰嘴豆和土豆为食物的人相比，在一些认知功能上有很大的提高。鳄梨虽然含有很高的卡路里，但主要看你吃了多少。
咖啡
早上的一杯咖啡不仅帮助你开始新的一天,柯克帕特里克说。咖啡富含抗氧化剂，这让人们感到惊讶，她说。研究表明，经常喝咖啡的人会降低患痴呆症的风险。
鸡蛋
当你吃鸡蛋的时候，你的大脑会用这些维生素来支持记忆，增加大脑细胞之间的交流，梅说。可以用煎蛋加蔬菜作为快餐食用，或者在煎蛋卷中加入菠菜、西红柿和洋葱,梅推荐说。
五谷杂粮
燕麦、大麦、藜麦等混合碳水化合物均有益于大脑健康，燕麦含有可溶性纤维，它可以去除胆固醇，防止动脉中的斑块形成,梅说。确保血流流动良好有助于降低患中风和老年痴呆症的风险。
