巧做香菜 开胃醒脾
脾养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“巧做香菜 开胃醒脾”，供您参考，希望能够帮助到大家。
中医认为，香菜辛温香窜，内通心脾，外达四肢，辟一切不正之气，为温中健胃养生食品。日常食之，有消食下气，醒脾调中，壮阳助兴等功效。
凉拌香菜：鲜香菜150克，生姜15克，红辣椒2只。将三者洗净，沥水；生姜、红椒均切丝，再用温开水浸泡香菜、姜丝、红椒丝30分钟后，沥干水装盘，加人精盐、香麻油适量拌匀即可。有开胃醒脾，和中理气的功效。
香菜面条：鲜香菜100克，挂面500克，红辣椒1只。香菜洗净沥水，红椒切丝备用；将鸡汤或牛肉汤1500毫升烧开，再放入挂面，待八九分熟，入香菜、红椒丝、精盐少许，香菜入味即可起锅。开胃和中，增进食欲，适用于腹胀，不欲饮食，体倦乏力等病症。
香菜猪肝汤：鲜香菜100克，鲜猪肝250克，生姜适量。将香菜洗净，猪肝洗净切片，生姜切碎；精油烧热加水500毫升，烧开后入猪肝、生姜，猪肝将熟时入香菜、精盐即可。可补肝和胃，促进食欲，适用于脾胃不和所致的不欲饮食，眩晕等病症。
黄豆香菜汤：黄豆10克，香菜30克。先将黄豆浸泡，洗净，加适量水煎煮15分钟后，再加入香菜，继煎15分钟即成。辛温解表，健脾益胃，可预防和辅助治疗流行性感冒。
香菜米汤：香菜10克，饴糖5克，粳米50克。将香菜洗净，沥水，切成小段或切碎，与饴糖放在一个碗内；粳米淘洗干净，加水2碗熬成粥，滤出米汤，再把米汤倒入香菜、饴糖碗内，加盖，隔水蒸至饴糖溶化即可。散风寒，解邪毒。
需要注意的是，香菜性温，口臭、狐臭及胃溃疡患者应忌服。
香菜营养价值
中医认为，香菜辛温香窜，内通心脾，外达四肢，辟一切不正之气，为温中健胃养生食品。日常食之，有消食下气，醒脾调中，壮阳助兴等功效，适于寒性体质、胃弱体质以及肠腑壅滞者食用，可用来治疗胃脘冷痛、消化不良、麻疹不透等症状。
香菜含有丰富的矿物质及维生素，常少量食用，对身体有益。香莱辛温，含有芫荽油，有驱风解毒，芳香健胃的作用，人肺、胃可解毒透疹、疏散风寒，促进人体周身血液循环，故常用作发疹的药物。小儿出疹痘，可取芫荽制成芫荽酒擦皮肤，或水煎芫荽，趁热熏鼻，或蘸汤擦面及颈部，可以加速疹痘发出，如已出者则应停止使用。
香菜和消食下气的橘皮、温胃散寒的生姜共人粳米粥内，再加香菜制成香菜粥，可增强散寒止痛、健胃消食的功效，常用于治风寒头痛，胃弱食滞等症。但若不是风寒外侵的感冒就不宜食之。芫荽加丁香、橘皮、黄连等煎服有治胃弱、消化不良的作用。
香菜还有降血压的作用。据报道，鲜芫荽lOg，加葛根10g水煎服，早晚各1次，每次服50m1，服lO天为1个疗程，对治疗高血压有辅助疗效。另外，香菜还有美容的作用，《本草纲目》就有“面上黑子用芫荽煎汤日日洗之“的记载。芫荽还可放在鱼和肉中调味，有去毒作用。
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香菜富含维生素C可开胃
提到香菜，很多人都避而远之，主要是因为不喜欢它的味道。而喜欢它的人也只把它作为一种普通的调味品。实际上，香菜含有非常高的维生素含量，同时也具有一定的药用价值。
香菜除含有一定数量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁等元素外，还含有丰富的维生素C.研究表明，生长在北部地区的香菜，其维生素C的含量比南部地区的高4倍。一般说来，食用7-10克香菜叶就能满足人体对维生素C的需要量。
此外还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、抗坏血酸、纤维素，特别含有甘露醇及发挥油，芳樟醇，具有浓烈特殊香气，因此食后顿觉芳香浓郁、醇味爽口，有开胃增进食欲之作用。
香菜一般生吃，应彻底洗净，最好用开水烫一下，以杀灭上面的虫卵和细菌，香菜虽味美，但不宜多食或经常食用。这是因为中医认为香菜辛温香窜，内通心脾，外达四肢，辟一切不正之气，有温中健胃的作用，但因香菜味辛能散，多食或久食，会耗气、损精神，进而引发或加重气虚。
对于那些平素自汗、乏力、倦怠及易患感冒的气虚患者，更应少食香菜。产后、病后初愈的患者也常常存在着不同程度的气虚，此时，也应和香菜暂时保持距离。
此外，香菜的营养不能被忽略，香菜还具有温热、发疮的作用，故狐臭、口臭、胃溃疡、脚气、疮疡患者均不宜食用，否则会加重病情。
不同体质的人食用的量也有所不同，因人而异。尝试着食用对身体是非常有益处的。
开胃入脾食谱家常溜肉段
当家人没有食欲时，不如做道家常溜肉段，酸甜美味，肉质鲜嫩，吃起来不柴，配上米饭轻松开胃的，赶紧做给家人来吃吧。
【开胃入脾食谱家常溜肉段】
主料：猪里脊肉280克、胡萝卜1块、青椒1个、洋葱1个、
辅料：食用油适量、生抽1茶匙、淀粉1茶匙、米醋1茶匙、胡椒粉适量、砂糖1汤匙、番茄酱1勺、米酒2茶匙、葱1根、姜0.1斤、盐1克、鸡蛋1个、面粉1勺、
步骤：
家常溜肉段的做法步骤1.准备食材。
家常溜肉段的做法步骤2.里脊肉切片，用刀背轻轻松弛。
家常溜肉段的做法步骤3.打入鸡蛋，胡椒粉，盐1克，砂糖1克，生抽1茶匙，米酒2茶匙。
家常溜肉段的做法步骤4.轻轻的拌匀，腌制30分钟。
开胃入脾食谱家常溜肉段
家常溜肉段的做法步骤5.裹上面粉，均匀的捏成球状。
家常溜肉段的做法步骤6.烧热油锅，放入肉球炸。
家常溜肉段的做法步骤7.炸至金黄就可以捞出。
家常溜肉段的做法步骤8.食材：青椒，胡萝卜，洋葱，葱，姜。
开胃入脾食谱家常溜肉段
家常溜肉段的做法步骤9.葱姜切丝，青椒掰块，洋葱切块，胡萝卜切片。
家常溜肉段的做法步骤10.淀粉中倒入半碗清水化开。
番茄酱中加入盐1克，米醋1茶匙，砂糖1茶匙混合拌匀。
家常溜肉段的做法步骤11.锅中刷一层油，放入葱姜炝锅。
家常溜肉段的做法步骤12.倒入番茄汁小火加热。
开胃入脾食谱家常溜肉段
家常溜肉段的做法步骤13.倒入蔬菜和里脊肉翻炒。
家常溜肉段的做法步骤14.倒入淀粉水，大火翻炒。
家常溜肉段的做法步骤15.炒至蔬菜断生，汤汁浓厚即可出锅！
家常溜肉段的做法步骤16.和米饭很配哦！
开胃入脾食谱家常溜肉段
猪里脊肉的营养价值
1.猪肉的蛋白质蛋白质属优质蛋白质，含有人体全部必需氨基酸。
2.猪肉富含铁，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的。
3.猪肉是维生素的主要膳食来源，特别是精猪肉中维生素B1的含量丰富。猪肉中还含有较多的对脂肪合成和分解有重要作用的维生素B2.
开胃入脾食谱家常溜肉段
猪里脊肉的食用效果
味甘咸、性平，入脾、胃、肾经；补肾养血，滋阴润燥；主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴，润肌肤，利二便和止消渴。
金秋巧做防燥药膳
现在天干气燥，秋天的时候如果能够喝上一碗粥，那么是对于养阴润燥是非常有好处的。下面教您做一道防秋燥的粥，名字叫百合杏仁枇杷粥。在金秋时节，希望您试着做一做，给家人送上一份关怀，送上一片温情，再送上一碗健康。
【配料】 鸭梨20g、杏仁12g、百合15g、枇杷果20g、粳米50g、蜂蜜少许。
【具体做法】 首先在锅里放入适量的开水，然后依次把洗净的百合、杏仁和粳米倒进锅里，用大火煮，一边煮一边搅拌。让粥始终保持微滚的状态，这样可防止火大干汤或汤汁外溢。一直煮到米粒开始膨胀，米水融合，柔腻如一时再换小火。接着开始准备其他配料，把梨去皮切成丁，琵琶也切成小丁，然后放入枇杷丁，稍稍搅拌，再放入梨丁，再一边搅拌一边熬。等到粥熬好后，把它盛在碗中，放到温度稍凉，再加点蜂蜜，这样这道百合杏仁枇杷粥就做好了。
【功效】 百合杏仁枇杷粥适用于秋燥伤阴，干咳少痰，皮肤干燥。
专家道出原料营养的秘密
梨：是一个很好的保健食品。古人说生吃和熟吃还不太一样，生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴，也就是说如果生吃的话，它清热的效果会好一点，如果熟吃的话，养阴的效果会更好一点。
百合：它有很丰富的营养成分，包括蛋白质、氨基酸等等，中药里面也有很多记载，比如像在《本草纲目》里面就记载着，百合可以润肺、止咳、宁心、安神、补中、益气，有这么多好处。
杏仁：营养价值也很高，它富有蛋白质、碳水化合物，包括一些微量元素、像磷、钙、铁等等，从中药这个角度来讲，杏仁有很好的润肺、清热、化痰、止咳的作用。
枇杷性凉，味甘酸，有是润肺、止咳、止渴、和胃的功效，现在研究，枇杷里面的主要成分除了糖、蛋白质、脂肪以外，它的果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸以及微量元素和维生素A、B、C等含量都很高，其中胡萝卜素对于人体有很大好处，据说在水果里面它含量占第三位，对于成年人也好，还是青少年也好，对眼睛的视力保护有很好的作用。
睡眠轻容易醒
睡眠是日常生活中必不可少的一个部分。通过睡眠可以缓解身体在日常生活中的疲惫，达到一个放松的效果，而且可以补充能量，让人们在第二天的工作和环境中有个好的经历。但是很多人在晚上睡觉的时候特别容易醒。哪里有一些轻微的响声或者光亮，都会让他们从睡眠状态中出来。这样的状况对人的影响来说是很大的，那么需要通过哪些方式来解决？
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
睡到半夜总是醒
很多身体健康存在着一定问题的人群，在睡觉的时候，也总是会出现各种各样的不适感，比如说如果胆囊或者是肝脏存在着异常现象的话，患者就会出现半夜总是醒的问题。而这种问题对于人的身体以及精神健康影响是很大的，甚至会影响到患者的日常生活，所以在出现这种症状的时候，一定要积极治疗。
一、半夜总是醒来与哪些脏器异常有关
1、胆囊
人们比较关注自身的胃、肠道、肾等脏器,但对于胆囊的关注好像少了些。其实对于该部位应该多加的关注,因为胆囊分泌出来的胆汁对于人一整天食用食物的消化起到促进的作用。
如果晚上在睡觉的时候,总会在晚上十一点到凌晨一点左右出现惊醒的现象,这说明你的胆囊肯定出现了问题,或者是因为晚上吃了刺激胆囊的食物。所以,想要不在这个时间段出现突然惊醒的现象,小编建议大家在晚上吃些清淡的食物,只有这样才能提高睡眠质量。
2、肝脏
肝脏是人体重要脏器之一,这个脏器的运作时间一般是在晚上一点到三点之间,只有人在深度睡眠的时候,肝脏才会进行排毒,这样对自身的健康才是有益的。如果这个时间段人体出现惊醒的现象,则说明你的肝脏出现了异常。
二、如何让自己睡得更稳
1、培养规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。
2、放松身心。睡前两小时最好停止工作，不玩游戏，不再进食，水也少量摄取即可。
3、饮热牛奶。睡前两小时饮一杯加糖的热牛奶，能促使人脑分泌睡眠的血清素，而且牛奶本身就具有镇定安神作用，从而使人容易入睡，且睡得安稳。
4、合适的睡姿。虽说睡姿因人而异，但侧卧有利于全身放松，睡得安稳。
三、半夜总是醒怎么办
1、生姜法
在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、炖猪心法
猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁等煎服法
麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
4、山楂法
山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。
面团怎么醒发
面团是制作面食以及很多甜品的原材料，随着人们对于食品健康越来越重视，越来越多的人也便愿意自己在家动手制作一些有关的食物。像是在使用面粉制作食物的过程中，很多时候需要进行面团的醒发这一步骤，面团的醒发大多需要依靠外界的物质，像是酵母粉、小苏打以及面肥都是生活中常用来醒发面团的材料。
方法一：使用酵母粉。酵母粉中加入30℃左右的水，搅拌均匀。为了使酵母粉能更快地发挥，可以加入一些白糖。把这些混好好的液体倒入面粉中再进行揉面，发酵时就能更快速一些了。酵母粉是一种天然的酵母菌提取物，能对面粉中的维生素起到保护作用。所以，用它发酵制作出的面食成品要比未经发酵的面食如饼、面条等营养价值高出好几倍。
方法二：使用小苏打。先把白醋和温水混合后倒入面粉中，再加入一点小苏打然后揉捏面团。酸碱中和，会使面团发酵得更快些。
方法三：使用面肥。面肥有些地方又叫老面，是上次发酵之后留取的一块面团，适当保存之后用它来做菌种启动发酵。使用面肥时，因为它会使面团产生酸味所以需要加入一些碱来进行中和。
醒发通常是在28～29℃温度和相对湿度70～75%左右的条件下进行。主食面包面团的醒发时间大约为10～12分钟，花色面包为12～17分钟，硬面包为15～20分钟。中间醒发环境一般都在常温环境下，大多数都是依靠面块本身的温度和水分的蒸发来调节的。不过，环境温度如果太低，那就要求密闭得相当好，以防止温湿度的下降。在夏季还要注意降温等。否则面团表面会出现软化、风干等的不良因素出现。
判别醒发的程度，主要观察面团体积膨大的倍数。通常以搓圆时的体积为基数。如果膨大到原来体积的1.7～2倍时，就可认为是合适的程度。假定体积膨胀不足，面块伸展性就比较差。如膨胀过度在成型时将急速起发，容易引起表皮开裂。
如何快速醒瞌睡
从健康的角度上说，人的生命有三分之一是在睡眠之中度过的，这是一种正常的现象。但是某些情况下由于疾病，或者气候等各种原因，人可能会犯瞌睡。瞌睡会使人萎靡不振，失去活力，影响工作学习效率，那么如何快速醒呢，如何才能让自己保持精气神呢？下文就让我们一起进行简单的了解一下吧。
一、拳头按压 释放疲惫 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
二、指弹轻敲 赶走疲倦
从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
三、热石按摩 颈部舒畅 选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
四、嗅闻精油 神清气爽 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
五 准备一瓶风油精，打开瓶盖，轻轻的第一滴滴在手指上，将手上的风油精搓在太阳穴就可以了。
六 接一杯水，将水中放入一小滴风油精，打瞌睡的时候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
七 在犯困的时候，用力的将自己弄痛或者准备一个挠痒的东西，让神经瞬间兴奋起来即可。
八 准备一些浓茶放在长期生活、工作或学习的地方，每当又犯困的时候，喝一点就有效果了。
5、买一些咖啡，犯困的时候喝点咖啡就可以防止打瞌睡了。
醒肤水怎么用
每个人都想要光鲜亮丽的外表，爱美是每个人的追求，无论是男性朋友还是女性朋友，一些基础的护肤用品都是必不可少的，对于漂亮的脸蛋，细腻的皮肤相应的护理也是少不了的，那么基础的醒肤水应该怎么用呢？有什么需要的注意事项呢？接下来就为广大朋友们做详细介绍。
醒肤水能充分唤醒肌肤，是洁肤及护理两者间不可或缺的步骤．醒肤水能激活细胞，补充肌肤底层水分和养分，增强弹性纤维的弹力，促进营养物质和滋润元素的流动，有效对抗自由基。
醒肤水使用如下
1先溅一点温水在脸上，确保你的手是干净的，然后用洗面奶在脸上做圆周运动。确保脸部的所有位置被清洁干净——额头、下巴、鼻子、脸颊和脖子，要用温水彻底清洗干净。
2你清洁干净脸部后，就可以涂上爽肤水，用爽肤水浸透化妆棉，然后轻拍在你的脸上和颈部。轻拍在额头、脸颊、下巴和鼻子上或者整个脸部。千万记住不要用擦的方式来上爽肤水。
3在涂过爽肤水后，你会觉得皮肤有点干，有点绷紧的感觉，所以在上完爽肤水后，要涂上一点面部保湿润肤霜。
常见的爽肤水成分:金缕梅、茶树油、芦荟、甘油、氢氧化钠、香料 、过氧化苯甲酰、水杨酸、泛醇、乳酸、积雪草、玫瑰天竺葵精油等。
4注意事项
1、上爽肤水时避开眼部位置
2、一些爽肤水里的成分可能引起过敏，主要表现为发红、痕痒、灼烧、脱皮。
3、如果你是敏感皮肤，那么选择一款玫瑰面部爽肤水
4、在上爽肤水时千万不要擦
5、一款含有大量酒精的爽肤水会使你的皮肤变得干燥
6、要在彻底清洁完面部后才能上爽肤水
睡眠不好半夜总醒
提起更年期首先想到的是女性，主要是女性更年期的时候出现的特征较多，让人难以忘却。很多更年期女性说自己睡眠不好半夜总是醒，想知道这是怎么回事，有没有什么解决的办法。更年期主要是因为女性停经之后卵巢功能衰退导致的，更年期的女性一定要把心态放平，下面有一些解决方法，可以了解一下。
一、更年期半夜总醒是怎么回事
1、卵巢衰退是主要原因
更年期的女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌逐渐减少，进而会出现身心上的各种不适症状，如心烦，易努，易醒，失眠，出汗，潮热，心悸，皮肤走蚁感，肌肉酸痛等。
2、夜间潮热增加睡眠障碍
因激素水平下降，造成更年期女性有潮热现象，尤其到了半夜发作的更加频繁，而这也很大程度上会影响到睡眠质量，自然容易早醒。
此外，更年期的女性耐心不足，容易因一些小事情而大动肝火，而这也增加了睡眠障碍。再加上人到中年，各方面的压力越大越大，面对种种困境，失眠也随之产生。
二、更年期半夜总醒怎么办
1、醒来时告诉自己要平静
不管是因为什么原因让更年期的女性朋友半夜失眠，醒来后首先要保持平静，越烦越难入睡。可以起来喝杯开水，再坐着冥想放松一下，闭上眼睛，做几次深呼吸，保持稳定的节奏，说不定几分钟后就又有睡意了。
2、冷却一下过热的脑袋
更年期的女性很容易出现心情烦躁、静不下来的情况，尤其是容易失眠的女性，这个时候除了可以深呼吸，冥想之外，还可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5-10分钟，帮自己冷却下过热的脑袋。
3、每天做做按摩
可以在每天晚上睡觉前，按摩太阳穴，以及头顶的百会穴，如果不知道怎么按摩，可以用木梳梳头5分钟，梳理梳理头皮，有利于解除烦恼，改善失眠。
4、睡觉之前泡泡脚
每天晚上8-9点钟左右，可以用热水泡泡双脚，有利于促进血液循环，放松身心，缓解疲劳，改善失眠，并能通畅经络，有很好的养生防病的效果。注意每次泡脚不用太久，15分钟差不多了，最好泡到身体发热，有些出汗。
5、吃点可以安神的东西
想要良好的睡眠质量，并且改善更年期的种种症状，饮食保健是个很重要的方面，平时要少吃高脂，高糖，高油的食物，少吃辛辣，咖啡，烟酒等刺激的东西，保持清淡且富有营养的饮食习惯，可以多吃些梨，百合，银耳，黑木耳，莲子，绿豆，鸭肉等滋阴之物。
快速醒瞌睡的方法
正常人每天都应该保持充足的睡眠时间，才能够维持一天的精神所需，并且能够达到放松人体神经的效果。成年人的睡眠时间都应该控制在7~8个小时之内，这样才能够促进身体新陈代谢，保持第2天的精力充沛。可是不少人在上学或者是上班的时候都容易打瞌睡，所以醒瞌睡的最佳方法是什么?
上班打瞌睡怎么办
保持与同事的沟通
随着天气的温度越来越高，很多上班族一到下午就严重打瞌睡，为了保持工作上的充沛精力，与同事保持适量的沟通对提神是有一定效果的，相关数据显示：外向的人精力更足，他们更书案与发现生活中的乐趣，把压抑心中的烦恼说出来，自然不会觉得累和无聊。
巧用风油精
可以在办公室里准备好一瓶风油精，当睡意来临时，打开瓶盖，闻一闻它的味道，或者是轻轻的第一滴滴在手指上，再搓在太阳穴就可以让你打起精神，凉凉的感觉，瞌睡自然会消除很多。
注意午休
很多人由于中午时间很赶，进而不会有午休的习惯，总觉得睡10几分钟不如不睡，但其实，午休10-20分钟就可以有效为下午的工作提神充沛的精力，即便你不能真正的睡着，只是单纯的闭目安静的待10分钟，也可有缓解疲劳感。
适量的放松
有些人一工作起来就是没完没了，这肯定会造成高度疲劳，工作最重要的就是劳逸结合，在忙碌的工作中，花一点时间，即便只有几分钟，喝点水或者看看远处的风景等，都可以让自己放松下来，进而缓解疲劳。
来杯下午饮品
午餐过后，身体里的睡眠因子增加，尤其容易打盹儿犯困，此时，不妨来一杯下午茶，可以喝些花茶，也可以喝杯热咖啡，按着自己喜好即可，赶走困意的效果是非常好的。
水不能喝少了
下午饮品可以有效提神，喝1-2杯最多，喝水才是一天的重要工作。工作常常会让我们忘记喝水，而身体处于缺水状态，就会时常感觉衰惫，更容易产生困倦心理。不要到了口渴时才想起喝水，养成时刻补水的好习惯，小口小口地喝，才能有效补水。
多摄取富含维生素B群食物
平时多富含维生素B群食物，不仅可以有效提神，而且是一种天然的方法，副作用极小，比如糙米、玉米、全燕麦等全谷类食物，可以有效提高人体代谢，增强提高免疫力，保持机体精力与健康。
多吃富含维生素C的食物
人体在感到压力，与疲劳时，体内的维生素C会被大量的消耗，因此，补充含有丰富维生素的食物，也有效提神，赶走疲惫感，比如奇异果、柑橘、草莓、西红柿等等。
