老来胖点非不好 多运动就健康
健康的身体多养生多运动。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“老来胖点非不好 多运动就健康”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
今年67岁的李大爷身体还很硬朗，1.7米左右的个子，体重一直都保持在65公斤左右，精神也很不错，一年到头很少病痛。年初体检时，李大爷的体重达到70公斤，还测出尿酸、血脂和血压都有点儿偏高。李大爷这下可紧张了，认为都是肥胖惹的祸，得牺牲点口福开始减肥，换回身体健康!于是，李大爷开始控制饮食，天天吃素，如此坚持了半年多，体重降到63公斤左右，可他却高兴不起来，因为他感到体力明显不支，抵抗力明显下降。往年顶多患一两次感冒，可今年他已接连患了四五次感冒，而且比以往容易疲劳，有时还会出现头晕、胸闷等不适症状。
肥胖对健康的危害可谓人所共知，它能加速动脉硬化，增加糖尿病、高血压及心脑血管疾病的危险性，缩短人均寿命，尤其是对中老年人来说，过于肥胖更是危害极大。因此，人们常说：“千金难买老来瘦”。然而，老来发福却常常难以避免，很多老人为了健康、长寿便开始想方设法控制体重。那么，老来胖点就一定是坏事吗?
“老来胖”有老来胖的益处
《美国老年学会杂志》曾发表的一项研究显示，70岁以上的老年人没有太多理由要减肥，只要不是久坐的生活方式，稍胖还可以长寿。研究人员富立克博士等，对70岁以上的超重老年人随访10年结果证实，他们比正常体重老年人的死亡危险低13%。富立克博士指出，除非因超重导致糖尿病或骨关节炎发生或恶化，没有太多理由要求70多岁的老年人减肥，老年人受惠于额外的体重。另有多达24项观察研究表明，80岁以上的人有一些额外脂肪是有益的。
加拿大研究人员也曾调查了4437名男性和5166名女性，分析数据包括其体重指数、腰围、臀围以及腰与臀部的比例等。结果发现，对18岁至64岁的人来说，身体超重会增加早亡风险;但对65岁以上的人来说，体重低于平均水平反而会增加死亡风险，女性尤为明显。
“老来瘦”有老来瘦的麻烦
北京军区总医院主任医师张禹认为，虽然过度肥胖确实多数伴有疾病，但不能简单地说胖就不好。人到中老年以后由于新陈代谢发生改变，活动量减小，脂肪消耗量减少，稍微胖一些也是正常现象。情志开朗，家务负担减轻及社会责任变小，出现“心宽体胖”，只要不是过分肥胖，并不是一件坏事。反而人到中老年以后如果身体太瘦，一定要查明原因。老年人对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食，那就更不明智了。
事实上，老年人倒是适当胖点比瘦好。老年体瘦者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象。如果再遇到突发事件或生活及自然环境的强烈变化等情况，一般难以适应。
老年体瘦者，由于皮肤变薄和干枯，皮脂腺分泌减少，患老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等老年性皮肤病的发病率也明显升高。瘦弱的老人免疫功能往往低下，对病毒和细菌等病原微生物的抵抗力较弱，容易患感冒、发热、慢性支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等消化道疾病。此外，瘦人由于体内贮存的能量物质很少，一旦患病，往往经不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的时间延长。
因此，专家建议，老来胖点未必是坏事，只要不是大腹便便、过于肥胖者便不需刻意去节食减肥，老年人在饮食上不要过于限制或大量进食某种食品，还是各种食物都吃一点好。相比于通过饮食控制体重，老年人更需注意不能久坐，需要多运动。
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一胖就胖腿
人的身体不胖，但是每次发胖的时候都会出现在腿上，也是最明显的部分，因为大多数的女生都穿着紧身裤，所以很多人都腿胖会给人造成负担，甚至觉得不敢在别人面前行走，也不敢穿紧身的裤子，其实腿胖在平时的解决方法很多，可以通过一些这样的方法来做好注意事项。
走掉胖腿、肥臀的健走策略
想走出最瘦、最标准的身材吗？除了燃脂外，还特别针对臀部和大腿，帮你达到超强锻链效果。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小，就可以罗！
目标区域...大腿前后内外侧
通过交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，就可以将大腿中所有的肌肉纤维达到最强伸展，这样就能加速达到让腿修长的目标罗！
在学校操场跑道上，请这样走...
在跑道上健走的好处是，你较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面45分钟的健走计画，就可以得到令人赞赏的大腿。
45分钟紧实大腿体育场健走计画
大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。
1.先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接着，急速健走2圈。
2.轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧着走1圈。再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接着，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧着身走1圈。
3.急速健走操场4圈。
4.急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。
在户外的小径，请这样走...
不同坡度的小径，可以同时锻链到大腿的内外侧。下面的45分钟户外健走计画，可以当成指引喔！
45分钟紧实大腿户外健走计划
1.请以中速慢慢健走5分钟当成暖身。
2.在平地急速健走1分钟后，稍微放慢脚步，以快速但稳定的速度，在平地上健走4分钟。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中间穿插4次快速健走。
3.然后遇到了小上坡吗？别停，尽量以最快的速度往前走。如果你的健走路线，大部分都很平坦，那麽先停下来做1分钟的下蹲，和弓箭步前踢的动作（左右脚1前1后弓箭步，然后在后面的那只脚往前踢，再换脚进行），下蹲和前踢动作交替进行共4分钟。
4.最后以慢速健走当成缓和运动，共5分钟。
快速健走的成效远比慢跑好，因为你必须用尽全身的力量，让速度加快，特别是大腿内侧，才能加快脚步与速度。
男人胖点才好
很多网友说体重太轻，但是怎么吃却吃不胖的困扰，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，看来不只肥胖造成困扰，肉肉长不出来，也是很苦恼的事情!
是男人就不要太瘦
体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。
营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
当个健康的胖男人
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食
习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调食物，选择经适度烹调的食物
蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快
布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
少吃多运动减肥好吗
很多人在减肥的过程中丛都是遵循少吃多运动的方式来进行减脂的，因为加速运动且减少我们身体内对于脂肪的吸收，所以在平时生活中很多人在减肥的过程中都是遵从这种方式，那么在平时生活中选择少吃多运动的方式真的可以起到很好的减肥的作用吗?我们一起来看看吧。
少吃多运动减肥好吗
少吃多运动这种减肥当方式的话可以给自己的减肥过程有着一定很好的结果，在平时生活中适当的进行减肥的话还是需要注意相关的减肥方式的，在平时生活中如果在减肥的过程中节食的话，容易导致我们的身体内的脂肪含量并不能很好的被利用，只会造成堆积的情况，所以在平时生活中的话还是需要注意的，在平时生活中的话尽量不要以节食的方式来进行减肥，最好是按照合适的方式去进行减肥，合理饮食及时的进行一些锻炼才可以更好的让我们的减肥的效果更加的明显一些，且不会对我们的身体健康造成什么不利的影响。
在平时生活中选择少吃多运动的减肥方式，一边可以减少我们身体对于脂肪的摄入，另一方面通过运动的方式来加速我们身体对于脂肪的利用，能很好的加速身体内的脂肪的燃烧，对于减肥是有着很好的促进的作用的，所以在平时生活中的话可以尝试着少吃多运动的减肥方式进行。
减肥的人群的话可以将自己的一日三餐缩短成为一些低热量的食物，这样既可以让自己的身体及时的摄入一些食物也能帮助自己的身体减少对于脂肪的吸收，在平时生活中很多低脂类的食材中含有的营养物质含量也是极为的丰富的，所以在平时生活中的话可以尝试者食用一些这一类食物，之后在结合一些合理的运动方式来进行减肥，这样对于我们的减肥的效果是有着很好的促进的作用的，所以在平时生活中的话可以尝试。
减肥的话可以选择少吃多运动的方式来进行减肥，但是不建议只是通过节食不运动或者是运动的过程中还去摄入一些高脂肪的食材，这样的减肥方式都是不正确的，在平时生活中减肥的话少吃多运动一方面可以减少我们身体对于脂肪的摄入，一方面能很好的增加我们身体内的脂肪的燃烧，对我们的身体健康是有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
缓解高血压要多运动
高血压是很多人都有的困扰，现在患上高血压的人有很多，不仅老年人会患上高血压，现在一些年轻人也是会患上高血压的。患上高血压的原因有很多，现在很多人的饮食习惯和生活习惯不是太好，所以各种疾病也在不断的困扰着人们。
降血压要找到合适的方法，下面小编就为大家推荐一些方法，大家不妨尝试一下!
日常要如何降血压
1、运动
运动预防百病，这个说法是合理的。每天我们都要有必要运动一下，平时很多人都没有时间运动，这样身体的免疫力是会下降的。每天都能坚持运动三十分钟以后可以有效的降血压，而且可以预防一些常见的小毛病，对于身体的好处是很多的。
2、限制食盐量
食盐是我们必要摄入的，但是小编也要提醒大家，食盐不能吃的太多了。有些人的口味可能要重一些，吃的盐比较多，其实食盐的摄入量如果太多的话，也是会引起高血压的，因此，如果你血压比较高的话，平时一定要少吃一些食盐。
3、食疗
高血压患者平时可以喝一些茶，可以用番石榴、葛根、黑木耳来泡茶喝，降血压的效果是非常的明显的。而且也可以帮助身体排便，所以大家可以试试。
4、不要抽烟
抽烟的人群是很容易患上高血压的，如果你有高血压的话，那么请不要继续抽烟了。抽烟不仅会引起高血压，也会导致其他的各种疾病。
降血压的方法有很多，在降血压之前我们首先要知道自己高血压的原因都有哪些，这样对症下药才能更好的让血压降下来。上述的这些方法是可以很好的帮助我们降血压的，因此平时如果大家血压很高的话，可以尝试一下上述的这些好方法哦!
春季养心多吃番茄多运动
关于心脏有一个很形象的比喻，心脏就是人体的一台永动机，一旦停止工作，人的生命也就意味着走到了尽头。所以说心脏健康是整个身体健康的关键。
春季的三个月谓之发陈，生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显的欣欣向荣。
此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥兴杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。我们可以理解为：春季是心脏病高发的季节，一定要注意养生，否则便会发病。
另外一定要记得按时服药，尤其是高血压患者宜牢记宁可少吃一顿饭，不可少吃一次药,否则会出现严重的心脑血管事件。对于嗜烟酒的一类人群要积极戒烟、限酒，积极改善生活方式。俗话说，三分病七分养,疾病的痊愈并不仅仅靠药物就可以完成，而是需要患者本身要提高养生保健意识，尤其在春天这个重要的季节，如果以上各方面都能做的很好，那么对于心脏病患者来说，就可以安全的过渡至下一个季节了！
那么心脏应该如何养护呢？
1.扩大心脏病风险评估范围。最新研究发现，只考虑到年龄、血压、胆固醇等因素的心脏风险预测模型具有一定的局限性，根据该模型预测心脏病风险为低级的人群中发生的心脏病占总病例的1/3.因此心脏病风险预测还应该考虑家族史、吸烟酗酒等生活方式和体重指数（BMI）等因素。
2.增加举重运动。一项最新研究指出，为了保持心脏健康，除了游泳、跑步和骑自行车等间歇式有氧运动外，还应该增加举重等抗阻运动。举重可改善四肢血流，缓解心脏负载，还可以改善血管内皮功能，有益心血管健康。与有氧运动相比，举重运动之后，血压保持下降水平的时间持续更长。
3.西红柿降低胆固醇。通过饮食降低胆固醇，除了多吃高纤维食物，还应该增加西红柿。每天一杯西红柿汁，可获得丰富的番茄红素能降低坏胆固醇。一项新研究发现，每天喝一杯半西红柿汁，吃两汤匙低盐番茄酱，三周后坏胆固醇水平可下降8.5%.
4.消除抑郁。压力过大，应激激素水平过高，会导致心脏病。最新研究发现，抑郁也会增加心脏病风险，其危险之大超过遗传或环境因素。研究人员认为，这种风险在于，心理健康问题会增加体内炎症危险，因而更易诱发心脏病。
5.考虑CT检查。血液检测可了解胆固醇水平，服用他汀类药物可使心脏病危险降低30%.最新研究发现，胆固醇也许不是导致体内炎症增加的唯一原因或主因。关节炎和鼻窦炎等同样会增加炎症因子。
一日之计在于晨，一年之计在于春。都说春天是养生的最佳时机，尤其适合五脏养生。既然您已经了解了心脏养生的5条基本原则，那还等什么呢？何不在这春季正当时的美好时节，让自己的心脏更健康，身体更健康。
吃饱就睡会胖吗
平时吃饭以后不要马上睡觉，这样的习惯是非常不好的，刚刚吃完饭以后适度的散步，做一些比较休闲的运动，这都有助于促进血液循环，有助于促进食物的消化，如果在吃饱饭以后马上睡觉，不但还会引起发胖，同时对于人的心血管系统的健康危害也是很大的。下面我们就来简单的了解一下这方面的内容。
吃饱就睡会胖吗
刚刚吃饱后，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候，往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，肠胃不能及时消化这些食物，对于部分人群而言，会引起营养堆积，导致发胖。
饭后睡觉可能引起中风
人吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。
饭后睡觉可能引起不消化
人在吃饱饭之后，尤其是某一顿饭量骤然增多的时候，人更易犯困，倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行。
吃完饭后多久睡觉好
建议饭后起码休息20分钟后再睡午觉比较好，如果时间比较宽裕的话，最好能够坚持饭后半个小时以上再睡午觉。
吃完饭后午睡多长时间好
睡眠时间建议控制在半个小时内，不然睡的时间太长的话，可能会越睡越困，甚至影响到晚上的睡眠。睡的时间太短的话，可能您又会觉得似乎休息不够，大脑还处在疲惫的状态，不利于下午的工作。
如何防止血管堵塞 拒绝熬夜多运动
随着我们年纪的不断增大，在这时候身体素质是会产生一些不适的，特别是由于不良的生活习惯，很容易就会导致我们出现血管堵塞的情况，这样对血管健康影响也很大，如果我们的血管畅通，那么才能改善血管堵塞的情况，一起看看如何防止血管堵塞。
拒绝熬夜
晚上的时候实际上是我们人体调整的一个时候，在这时候可以帮助我们调节好内脏健康，但是必须是处于睡眠状况才可以起到的效果，同时还应该处于一个深度睡眠状态中，才能保证人体肝、肾等器官正常代谢。而在这时候如果仍然处于一个熬夜的状态，便会加重脏腑器官的负担，久而久之扰乱正常的生物钟，且处于熬夜状态中时，心脑血管会分泌过多的肾上腺素，使得血管产生不良收缩，于是血液粘稠度也在不断的增加。所以，千万不要经常性的熬夜，可以防止血管堵塞情况产生。
多运动
现代人生活忙碌，在平时容易产生不怎么运动的情况了，但是实际上进行运动是有助于我寂寞健康的，首先我们通过运动能有效的促进血液循环的顺利进行，并且会加快人体新陈代谢的速度，从而使得体内的毒素随着新陈代谢的方式而排出体外，有效防止杂质在血管中堆积的情况出现，这样自然能帮助改善血管堵塞的请问题产生。而且如果我们能够经常性不进行体育锻炼，便会使得血管中的垃圾毒素逐渐累积，长此以往便会形成动脉硬化，影响毛细血管的正常供血作用，所以说需要注意细节。
注意去防止血管堵塞的问题，这是我们健康很重要的了，上面介绍的几个方法可以帮助改善血管堵塞的情况，可以很好的预防身体不适，所以我们在平时就必须要注意解决，这样才会让我们更健康的去进行养生，可以改善不适。
痘疹性胃炎后可以多运动吗
胃炎是生活中很常见的胃病，致病因素多种多样，可以病因的不同，可以分为多种类型，痘疹性胃炎就是很典型的一种。无论是哪种胃炎，患病之后经常会感觉到疼痛，这对很多患者的生活产生了极大的影响，甚至不敢增加运动。那么，痘疹性胃炎后可以多运动吗？下面咱们就来看看吧。
痘疹性胃炎是可以运动的，但是要避免空腹的情况下运动。
胃炎在生活中有哪些禁忌?
1、胃炎应忌生活无规律及过度劳累。朋友们在日常应注意适当的休息、锻炼。专家表示，体育锻炼能促进胃肠蠕动和排空，使胃肠分泌功能增强，消化力提高，有助于胃炎的康复。
2、胃炎患者要忌精神紧张。专家指出，精神紧张也是胃炎的促进因素，心情上的不安和急躁，容易引起胃粘膜障碍和胃机能障碍。所以应尽可能地避免情绪上的应激反应，解除紧张的情绪。
3、胃炎患者要注意胃酸问题。胃酸过多者应避免进食能刺激胃酸分泌的食物，如浓味香料、酒精、酸味剂等;胃酸缺乏者，要忌冲淡胃液。饮食中宜加入醋、柠檬汁、酸性调味品，少吃难消化、易胀气的食物，用膳及膳后尽量饮少。
4、胃炎还应忌阿司匹林、对乙酰氨基酚、保泰松、吲哚类药、四环素、红霉素、泼尼松等药物，尤其在胃炎活动期，更应注意避免。
5、胃炎患者还应忌食过硬过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。日常生活中，饮食要有节制有规律，定时定量，少食多餐，细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，避免暴饮暴食。食物要选富有营养、易消化的细软食物。
6、禁忌烟酒，这点对胃炎患者也很重要。过量吸烟可导致幽门括约肌功能紊乱，引起胆汗返流，使胃粘膜受损，并影响胃粘膜血液供应及胃粘膜细胞修复与再生;而酒精可直接破坏胃粘膜屏障，使胃腔内H+侵入胃粘膜引起粘膜充血、水肿、糜烂。
心血管患者要多吃蔬菜多运动
心脏血管的老化在无形中夺去了许多宝贵的生命，最常见的有动脉硬化，心肌梗塞和中风。
现代的新预防医学已经慢慢地揭发血管老化的全貌，让这个疾病不再神秘，简单地说，除了戒除抽烟喝酒等坏习惯和遗传因素，您只要做到下面几点就能够避免大部份的心血管老化疾病，健康地安享到晚年。
多吃蔬菜
尤其是绿色蔬菜，富含叶酸，可以减少体内homocystein形成，对防止心脏病很有效，而蔬菜水果中的纤维，更是降低胆固醇的天然良药，且蔬菜的热量低，不会造成血管负担。
各种天然蔬果的抗氧化物更是防老抗癌的圣品，更能够避免您血管内壁的阻塞。以上是防止心血管老化的健康DIY，您真的做到了吗?
运动
没有比运动更好的良药，缺乏运动的人的动脉没有力气，心脏负担重，血管中也到处充满危险的胆固醇和三酸甘油脂低脂饮食：保持低卡与低热量的饮食。
尽量不要饱餐，减少脂肪的摄取，最好脂肪占每天热量来源的20%或更低，远离各种只有热量而没有营养素的垃圾。
食物多吃鱼
鱼类含有很高量的omega-3多元不饱和脂肪酸，就是鱼油，多吃鱼对您的心脏远比吃各种药还好，不能吃鱼的人就吃鱼油，或是亚麻仁油，有助于降低您的坏胆固醇和多余的油脂。
瘦人增肥 更应该多运动
英国一项研究发现，对于不运动的人来说，瘦人的胆固醇水平与肥人没有太大分别，经常运动的瘦人则肯定比不做运动的人健康，患上心血管疾病的风险亦较低。
研究人员指出：不少人特别是比较瘦的人，相信减肥是对他们运动的唯一结果。事实并非这样，我们的研究显示，瘦的人像其它人一样，做愈多运动愈好，以保持健康和监察胆固醇。
据介绍，以英国专家为首的研究人员，招募了约100多名男士参与研究，将他们分为3组。36人身形瘦削和有定期做运动;47人身形瘦削和不做运动;27人身形肥胖和不做运动。
结果显示，运动者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指针)比不运动者高30%，相对一般男士，运动者健康属良好，不运动者属一般。运动者和不运动者的总胆固醇和低密度胆固醇有明显差别，这些都与他们的运动量有关。虽然两类瘦人的体重和身高体重指数相若，但做运动的人总胆固醇和低密度胆固醇明显低于不做运动的人。
身形瘦削但不做运动的人，脂肪百分比低于不运动的肥人，但高于身形瘦削但运动的人。研究指有运动习惯的人患上心脏病的风险较低，这风险的高低与脂肪百分比无关。
预防血管堵塞的方法 多运动注意饮食
血管堵塞是一种大家都很熟悉的疾病，发病率比较高，特别是人到了中年以后，心血管疾病会很容易发生，所以平时的时候一定要注意保养，多运动，注意饮食，这样的话可以起到预防血管堵塞的作用，来看看这些方法。
1、多参加户外运动
国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。多参加室外运动，适当的运动可以有效的保护血管，还能有增强血管弹性的作用。
2、保持健康饮食
健康饮食对保护心脏有着举足轻重的作用。健康的饮食包括每天摄入大量的全谷物食物，同时要多吃新鲜蔬菜和水果。长此以往，人民会感受到自己身体的美妙变化。此外，多补充优质蛋白质，多吃一些含有不饱和脂肪酸的食物，对于保护心脏和血管来说起到了很好的作用，还能有保护心脏的功效。
3、每周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对于预防心血管疾病有好处，而且也可以有预防血管堵塞的作用。
日常生活中如何去预防血管堵塞的发生?上面的这些食物是不错的选择，多吃一些粗粮，含有不饱和脂肪酸的食物，每周食用黑巧克力，多参加运动，这些都是很重要的保健方法，大家不妨利用起来。
如果肾不好就容易老
肾脏是人体的一大器官，如果肾脏出现了健康的问题，肯定会给身体带来很多的不适，对健康来说也是一种伤害，肾脏出现问题会有精神疲惫啊，容易疲劳等问题的出现，而且还容易变老的哦，那么什么样的食物可以对肾脏起到保护的作用呢，我们来了解一下。
卷心菜
卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。对于保护肾脏有一定的好处，可以清除体内的垃圾，让肾脏更加的健康，处于健康减少疾病的状态，所以平时可以常吃这样的食物。
西兰花
除富含维生素、矿物质、叶绿素、β—胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些营养素都是可以有效清除体内毒素的物质，可以减少肾脏的负担，同时还可以有增强免疫力和体质的作用，所以常吃西兰花可以保护肾脏。水煮后加上胡椒和食盐最好。
果汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除体内垃圾的功效。果蔬汁中含有多种植物化学物质，有助于防止透析患者发生肾衰危险。特别是蓝莓汁或者是苹果汁都是不错的抗氧化剂，可以改善肾脏的功能，最好选择用鲜榨的果汁，这样可以补充维生素和纤维素，可以有利于肠道的吸收。
红辣椒
红辣椒中关键成分辣椒素有助于分解体内(特别是血液)垃圾。所以说红辣椒对于保护肾脏有一定的作用，同时常吃鸡蛋白也是不错的选择。含有多种健康蛋白质，可以保护肾脏减少伤害。
关于肾脏不好应该多吃的食物，上面小编给大家介绍了相关的内容了，不知道大家对这些常识了解了吗，其实食物是有很多的种类的，所以大家在选择的时候一定要注意自己的自身体质和各方面的问题，综合的去寻找自己的饮食，这样才健康。
