6大不良生活方式让大脑不堪重负
养生的生活和运动方式。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。养生保健有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“6大不良生活方式让大脑不堪重负”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，人体健康应该首先是脑健康。脑是思维的场所，控制机体的中枢。人的思想、信仰、记忆、行为、情感都与大脑密不可分。当前仍有许多人对脑健康重视不够，据统计，我国的脑病患者正逐年增加，目前已达400余万。我国著名神经外科专家、中国医师协会神经肿瘤专家委员会委员于春江教授曾指出，脑病的诱发原因最主要是不良的生活方式，如吸烟、饮酒、饮食结构不合理、情绪紧张、压力、睡眠障碍、缺乏运动等。正是这些被人们所忽视的不良生活方式让大脑“不堪重负”，下面总结6种，看看你符合多少。
一、嗜烟如命
香烟中的尼古丁可使脑血管痉挛、收缩、硬化、弹性减弱。因为嗜烟成性，大脑很早就出现供血不足、脑细胞营养不良、脑功能减退等情况，如记忆差、易失眠、提早衰老等，甚至发生老年痴呆症。
二、贪杯无度
酗酒不但伤肝而且损脑。酒精极易透过血脑屏障进入脑细胞中。少量酒精可使大脑兴奋，长期大量饮酒则可抑制脑细胞功能且使其中毒。这时，人变得反应迟钝，甚至出现精神障碍。酗酒者易发生脑血管意外，其发生率比一般人高很多。
三、不爱用脑
一些老人不愿用脑，美其名曰养精蓄锐。其实让脑休眠，不读书报，不思考，到头来只能是智力加速减退，记忆早衰，反应迟缓，动作不灵，最终可患郁抑症和老年痴呆症。老人的大脑亦要多用、多思、多动，不能让它束之高阁。
四、饱食终日
天天山珍海味，餐餐大吃大喝易使大脑早衰。丰富的鱼肉生活，会使大脑中的纤维生长因子明显增多。它可使脑内毛细血管内皮细胞增生，血中促血管硬化物质滞留，脑血供减少，脑细胞老化提速。
五、严重偏食
大脑功能繁多、结构复杂、任重道远，需要大量的各种营养以提供足够的能量，保证其功能的正常发挥。所以，丰富的营养、多种元素、大量糖类对维系脑的活力极为重要。脂类对大脑发挥聪明才智有帮助，蛋白质可提高记忆功能，矿物质可调节脑细胞生理功能。因此，为了大脑功能的正常运行，咱们应该吃杂一点儿。
六、持久疲劳
大脑虽有巨大潜能，但亦有一定限度，不能无休止地消耗。人长期搞疲劳战，晚上不休息，很容易导致大脑疲乏，功能减退，出现失眠多梦、血压波动，甚至猝死。
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人字拖 让你的脚“不堪重负”
1.人字拖的鞋底是海绵质地，不能给予我们的双脚拱形支撑。
鞋底看起来可能十分柔软舒适，但你的脚掌最终会过度向下(陷进里面)，尤其是你的双脚并没有其他拱形支撑。这可能会导致你后脚跟，足弓和脚趾的疼痛。
2.它们会让你的肌肉和肌腱不堪重负。
因为对于你脚上的鞋子来说，只有一个V形的皮带跨着你的脚趾，并没有其余的支撑。在你散步的时候，你是最后抬起脚趾的，这样肌肉和肌腱要完成全部工作。时间长了，很可能会引发肌腱炎。
3.人字拖会让跟腱拉紧。
如果你习惯穿高跟鞋，人字拖最终可能会让小腿肌肉过度拉伸。
4.对脚踝没有支撑。
在夏天，因为人们对人字拖的钟爱，扭伤脚踝变得很普遍。
5.它们会导致生茧和脚后跟皲裂。
鞋子对脚掌后部的不断拍打，会让你的皮肤变硬，因为你的双脚暴露在空气中，皮肤还会变的干燥。如果它变得太干，干硬的皮肤就会开裂、流血，这一定是非常痛苦的。
6.它们还会造成髋关节和腰部的疼痛。
在穿人字拖的时候，你往往会不自觉地改变你的步态，频率变快、步子变小，这样的走路方式很容易引起身体其他部位的疼痛。
7.人们走在石子路，泥泞的路上时，人字拖是一点保障也无法提供的。
回想一下，在你穿人字拖的时候，是不是多了不少割伤，刺伤和擦伤。
当然，我们并不是说一定要完全摒弃人字拖。他们对于沙滩和游泳池来说非常棒或者在健身房淋浴只要不会穿着它们太长时间。
都市流行的6大不健康生活方式
都市中流行着六大不健康的生活方式，严重危害着人们的健康。
一是夜生活。
泡吧、卡拉OK是城市生活的潮流表现。然而，周昆分析认为，人的肌体如庄稼，也分春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要养精蓄锐，晚上10时之后正是人的血气相对衰竭，应该休息的时候。酒吧和卡拉OK厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方。如果经常夜半还在外面奔波，久而久之，不仅不能缓解压力，还会落下病根。
二是网络生活。
长时间上网不光会对眼睛造成伤害，电脑射线经年累月地在身体里蓄积，也会对血液系统造成伤害。网上过多的信息不光容易引起人的视觉疲劳，也容易引起神经系统疾患。因此，他呼吁要控制每天在电脑前停留的时间，多安排户外活动，缓解神经系统压力。
三是空调生活。
周昆表示，空调病也是现代都市病之一。面部神经麻痹、脑血管疾病很多都是夏季的人造凉风惹的祸。即便是冬日的暖风，危害也不小，造成风湿性关节炎的恰恰是暖风而不是人们想像中的冷风。另外，忽冷忽热、封闭的环境，也为各种呼吸道疾病提供了“沃土”。
四是塑身生活。
拥有一副好身材是许多都市白领的美好愿望，塑身内衣广告恰恰抓住了人们的心理，大肆宣传瘦身内衣的神奇作用。周昆说，瘦身衣的过度包裹，容易使腹腔内的肾、脾等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱。医生建议，在不影响形体美的前提下，应尽可能穿宽松的内衣，瘦身内衣不宜长时间穿着。
五是排毒生活。
生活富裕了，过去只有明星才能消费的洗肠美容如今也成为部分生活优越的爱美人士的选择。美容机构还建议用断食的方法排毒。在专家看来，排毒要讲究方法，因人而异。
六是防晒生活。
中国人的审美标准是以白为美，不少人特别注意防晒。周昆说，过度暴晒的确会引起皮肤老化，甚至可能患上皮肤癌，但合理的日晒对人体来说是最好的补品。美国医学专家研究发现，经常暴露在阳光下或每星期有规律地晒太阳，会促使人体内产生维生素D，可以有效预防骨质疏松症等疾病。当然，晒太阳应根据肤色、季节、时间因人而异，一般而言，一天要有一个小时的阳光照射。
不良生活方式或致肝癌
据报道，著名演员傅彪从２００４年８月发现肝癌晚期后，同年９月２日进行了第一次肝脏移植，手术获得成功。但在２００５年５月，傅彪病情有所变化，再次入院治疗，并在２００５年６月进行了第二次肝脏移植手术，然而，此次肝移植后，傅彪病情加重，并在７月再次入院治疗，于８月３０日上午与世长辞。
傅彪的病情牵动了很多影迷的心，联想到此前的企业家王均瑶之殇、著名画家陈逸飞的离去、著名演员古月的猝死、著名演员高秀敏猝死……这些事例不得不引起人们再一次加强对社会忙碌人群的健康关注，特别是现在肝炎、黄曲霉毒素、饮水污染等肝癌的危险因素得到国家卫生系统的重视和控制后，在肝炎基础上，吸烟、酗酒、过度劳累等不健康的生活方式将成肝癌发病重要因素。
根据上海市疾病预防控制中心提供的资料显示：肝癌的三大危险因素(肝炎、黄曲霉素、水)逐年减弱，而吸烟、酗酒等不健康的生活方式将成为肝癌发病的主因。
樊嘉教授指出，都市人平时除了处理日常工作事务外，还需忙于应酬，所以经常处于精神紧张，身体疲惫状态，而经常性抽烟、酗酒、吃夜宵、晚睡、乱服保健品等等这些不良行为又会加重健康透支，导致身体免疫力降低，抵挡病毒能力下降，最后积劳成疾，损害健康，甚至搭上性命。所以，应注意不良生活习惯，并在平时做好养肝护肝事项。
肝怕累
就拿演员傅彪的事例来说，据圈中的朋友介绍，傅彪平时不抽烟，很少喝酒，只是身体有点胖，工作有些忙。确实，作为一个艺人，一则需要努力工作，演出好的片子满足人民群众的娱乐需要，为大众服务;同时，在拍片过程中，工作强度大，体力消耗也非常大，马不停蹄的赶路、熬夜也成了经常的事;二则作为一个名人，还要应付来自各方面的应酬，参加一些社会活动、赶些场子、帮亲戚朋友撑个面子，这也是非常烦心累人的事。所以，这些忙人往往休息不够，过度劳累，把肝也拖垮了。
专家点评：有些忙碌人群经常性长途跋涉、熬夜、精神高度紧张、工作压力过大等过度劳累活动，影响了肝脏的血液供应，再加上高蛋白食物、运动减少使脂肪向肝区不断堆积，脂肪肝、肝功能异常就会出现。过度劳累还可能破坏机体相对平衡的免疫状况，再加上原发性肝病等，就会促使肝病毒复制加剧，因而肝脏负担加重。
所以，忙碌人群即便再忙碌，也要好好休息，劳逸结合。保持规律的生活，每天准点睡觉，不该有任何一次的爽约，一般每天应有6-8小时睡眠，戒除熬夜的陋习。
肝怕酒
吴明是一所中学的体育老师，性格开朗，为人豪爽，一如电视上演得那种大碗喝酒、大块吃肉的侠士。吴明经常约上三五好友，欢聚小饭店，点上几个菜，边喝酒边聊天，别有一份豪情。吴明喜欢喝酒，有白酒则喝白酒，没有白酒就喝啤酒，且喝起啤酒来，对着瓶口就喝，从来不会倒在杯子里慢慢喝。而且，他喝酒时，还不太喜欢吃菜。几年下来，吴明一直仗着自己年轻力壮，又经常运动，所以对自己的健康不太在意。但这个学期刚开始，学校就组织了一次体检，单子出来后，医生就告诉他有中度脂肪肝，后又问起他的生活习惯，遂建议他戒酒。
专家点评：虽然现代社会，喝酒成了一种交际手段，何况，我国酒文化历史悠久，所以，就会有不少人喜欢喝酒。少量喝酒，可能可以起到活血作用。但多次大量饮酒，那就对肝脏大大不利了。摄入的酒精量过多，肝脏无法及时分解酒精，正常的肝脏功能可能会被破坏。肝脏细胞很有可能被破坏或改变，结果发生脂肪变性(脂肪肝)，炎症(酒精性肝炎)和(或)永久性的损伤(肝硬化)。
所以，爱喝酒的人最好能够戒酒。而对于那些需要应酬的人，也应提高健康意识，不要拿生命开玩笑。
肝怕药
老王今年52岁，前段时间感觉有些头晕、头胀、疲乏，一开始没太在意，后来情况越来越严重，就到医院去看医生，一量血压，原来是高血压。老王遂听从医生吩咐，开了一些高血压药物来吃。可是，一段时间下来，血压是降下来了，但肝区却有些不适起来。老王担心有什么问题，就到医院去询问原由。医生让老王去检查了一下肝功能，结果发现是高血压药引起的肝脏不适。于是，医生让老王把原先的药给停了，然后重新配伍了高血压药物，并叮嘱他吃药后应定期到医院进行肝功能监测，以免药物损害了肝脏健康。
四大最伤肾的不良生活方式
生活中，虽然常有人捂着腰，开玩笑说自己肾不好，但事实上，真正了解肾脏疾病表现的人，不足10%，甚至许多非肾脏科大夫对肾脏疾病都知之甚少。那么，作为五脏六腑中的重要器官之一，肾都有哪些重要作用，为何肾脏疾病频频高发?看权威肾病学家怎么说。
肾不好，五脏六腑都生病
心肝脾肺肾，虽然肾排在五脏最后，但它的作用却是最重要的。北京协和医院肾内科毕增祺教授给记者打了个比方：如果把肾比喻成一个锅炉，身体燃烧后产生的煤渣(代谢物)都必须经锅炉排出。一旦锅炉出现问题，废物排不出去，不仅会损毁锅炉，整个系统也会崩溃。
专家告诉记者，肾有三大功能，一是生成尿液，维持水的平衡。人体每个肾脏约有130万个肾小球，每天能过滤和清洁200升血液，相当于10桶饮用水，形成尿液1.8升左右。当人体内水分过多或过少时，由肾脏对尿量进行调节，保持体内水分平衡。二是排出人体的代谢物和有毒物质。
人体新陈代谢会产生代谢废物，如尿素、尿酸，肌酐等，肾脏通过把这些废物从尿液排出体外，从而维持正常的生理活动。三是内分泌功能。如分泌红细胞生成素(EpO)促进骨髓造血;生成活性维生素D调节钙磷代谢，维持骨骼的正常结构和功能;分泌血管活性物质调节血压等。
正是因为肾有这三大功能，所以肾一出现问题，身体其他部位也会出现问题。陈香美院士说，肾病早期多为疲劳、乏力，眼睑浮肿、颜面苍白，尿中大量泡沫、排尿疼痛或困难。接下来会产生食欲减退、恶心呕吐、腰痛、夜尿增多、全身水肿、血压升高、呼气带尿味、骨痛、皮肤瘙痒、肌肉震颤、手脚麻木、反应迟钝等。如果严重了，上述各种症状继续加重，同时会导致心、肝、肺等多脏器功能衰竭。
肾病是沉默杀手
最新的流行病学调查显示，慢性肾脏病已经成为威胁全世界公共健康的主要疾病之一，其患病率甚至高于某些常见癌症。
发达国家普通人群中约6.5%13.1%患有不同程度的肾脏疾病，其中美国的肾脏病人数已经超过2000万，医院每年收治肾脏病人高达100多万。国际著名肾病专家、美国肾脏病学会前任主席威廉米奇教授告诉《生命时报》记者，得了肾病未去就医的人要比收治的病人多得多。
专家则进一步指出，中国慢性肾病的患病率为10%左右，每年因尿毒症死亡者约为45万，这一结果令人震惊，这与人们不会保护自己的肾脏有很大关系。
与其他危害人类健康的重大疾病相比，慢性肾脏病可以说是一个沉默的杀手。专家介绍，慢性肾病包括肾炎、肾病综合征、肾功能衰竭、尿毒症等。这些疾病表现得十分隐匿，起病时没有明显症状，不容易引起患者重视，因此许多病人开始就医时就已经发展为肾脏病的终末期，甚至尿毒症。尿毒症患者平均每年医疗花费超过10万元，使许多家庭因病致贫、因病返贫。而避免的最好办法，就是正确保护好自己的肾。
四大生活方式最伤肾
如今，人们越来越注重营养与健康，但肾病发病率为何依然居高不下?威廉米奇教授认为，这是由多种因素共同造成的，人们的生活方式与肾脏健康关系密切。陈香美院士也表示，现代人有四大伤肾的生活方式。
吃海鲜、喝啤酒。吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。夏天到了，很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为最伤肾的吃法。
熬夜、吃得咸、不喝水。长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。
乱服药物、用药过多。长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。
经常憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。
护好肾，能长寿
中医有种说法叫想长寿，护好肾。虽然中西医中肾的含义不同，但这句话都适用。威廉米奇教授就表示，如果人们能护好肾，减少肾脏疾病的发生，人类整体寿命就会增加。
专家说：肾脏疾病会造成肾脏功能缓慢持续的损伤，随着时间的延长，生活质量下降，严重影响人类的寿命。她建议做好以下六点，就能保护好自己的肾。
不良生活方式易导致高血压
昨日上午以“健康生活和谐西安”为主题的西安市公民健康素养促进行动在大雁塔北广场启动，号召市民提高自我保健能力。
昨日的大雁塔北广场上热闹非凡，西安市卫生局、西安市健康教育所、西安市疾病预防控制机构等部门向市民散发《中国公民健康素养基本知识与技能(试行)》手册以及各种防病知识宣传画。
膳食不合理、缺乏体力活动、吸烟、酗酒等不良生活方式所导致的高血压、高血糖、高血脂、肥胖等疾病，已经成为影响健康素质的大敌。对于生活方式疾病，药物、手术、医院、医生的作用有限，唯一可行的是从自己做起，学习掌握健康素养知识和技能，提升自身健康素养。
西安市健康教育所昨日发出倡议，号召医务工作者、全市人民积极参与健康素养促进行动，自觉养成良好的卫生习惯，倡导健康文明的生活方式，不断提高自我保健能力和健康水平。
西安市卫生局计划组织千场健康知识宣讲活动、数字电影进社区进农村活动、健康66条巡展活动，并为西安市民发放健康大礼包，在今明两年内向全市城乡居民普及健康防病知识。
不良生活方式之男人不换内裤
导读：我们知道男性生殖器官与女性生殖器官不同，男性的输尿管比较长，而女性的要短很多。很多男士觉得自己输尿管长不会患像女士那样的……
我们知道男性生殖器官与女性生殖器官不同，男性的输尿管比较长，而女性的要短很多。很多男士觉得自己输尿管长不会患像女士那样的妇科病，所以他们一条内裤经常穿好几天。其实男人这样是非常不好的，除了会得睾丸炎还会得毛囊炎等系列的疾病。下面我们就具体来说一说男人不换内裤的危害吧!
贴身内裤和健康密不可分，《印度时报》一项新研究显示，英国1/5的男性懒得每天换内裤。我国也曾有过网络调查，结果显示，仅有近1/5的人每天都换内裤。殊不知，健康隐患就这样产生了。
美国男性咨询网站的专家为男性提供了在选择和穿着内衣方面的一些指导原则：
内裤应及时更新换代。一项统计数字显示，男性更换内裤的频率是每8年才1次，不论这个数字是否准确，一旦内裤出现了小洞、小裂缝和细微磨损，发黄发旧，或者散发异味，就要立即把它扔掉，最久半年更换一次。
男性应当至少有10条内裤。即1周7天每天各1条，周末晚上额外加2条，还需要1条作为紧急备用。运动量较大的男性、经常需要在户外工作的人和出汗量比较多的男性更需要多准备一些备用内裤。
选择适合自己的内裤。内裤既不能太紧(睾丸受到挤压、高温会影响生育)，也不能太松(没有足够的支撑力)。平角内裤适合在各种场合穿着，它能让男性的私处得到足够的支撑力，但晚上睡觉时，就需要换上宽松的四角内裤，让其透透气。也可以选择四角紧身内裤，它能给男性隐私部位最佳的支持力，而且又适合进行各种体育锻炼。
不要几条同时洗。肮脏的内裤会携带少量粪渣，引发疾病。内裤在每次穿过之后就应立即清洗，即使只穿一个晚上，也要清洗。世界各国的微生物学家都对洗衣机进行过研究，一条脏内裤平均带有0.1克细菌，其中含有沙门氏菌、大肠杆菌等病菌，即使正确清洗、晾晒，上面的细菌也不可能完全被杀死。如果同时洗多条脏内裤，可能会给洗衣机滚筒带来上千万大肠杆菌，并通过水质污染其他衣物，进而可能导致使用者眼睛充血、皮肤瘙痒、呼吸困难等。
另一半应督促提醒。调查显示，单身男性比已婚男性更不愿意换内裤。英国消费者行为分析资深专家理查德凯恩斯说：懒惰的男性穿的内裤会发出一种特有的难闻气味，有配偶会对其换衣习惯起到积极的促进作用，作为丈夫的男性更会保持勤换内裤的好习惯。
另外，不要只穿外裤而不穿内裤。这样穿着的人虽然会觉得下身很宽松，尤其是在炎热的夏季，有不少男性外面只穿一条松松垮垮的沙滩裤，但它不仅让走光的可能性大大提高，也会让脆弱部位更容易受到布料的摩擦。
朋友们知道男人不换内裤的危害了吗?不要小看这一个小小的内裤，如果没有保持好私部卫生的干净，生殖器就会患上各种炎症。虽然在日常生活中男人的性格总是大大咧咧，马马虎虎的，但是这个问题可不是个小事，一旦患上各种炎症，不但自己的健康受到危害，还会通过夫妻之间的性生活而传给女方，所以男人们要记得及时更换内裤。
调整生活方式 让时光逆转
导读：抗衰老对于女人来说，是个永恒的话题。但衰老却又是不可抗力，无法抗拒，那么，只能通过努力，让衰老来得慢一点再慢一点。医学专家说，长期精心的保养固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的。那么，你会发现30岁并不是女人青春的终结，而40岁才是美丽的开始。
衰老的成因荷尔蒙发挥作用
抵抗衰老，首先得闹明白究竟是什么让我们逐渐衰老。美国棕榈泉生命延展机构做过一份研究记录：102位年龄在30-65岁女性患者，有65名妇女已经过了更年期，其中有28名妇女已经过更年期达10年，并且做过子宫切除术。
当她们在棕榈泉生命延展机构接受了两年荷尔蒙补充疗法后，接受了有关生理年龄健康与适切方面的完整生理测试，包括肺活量、记忆力与反应时间等项目的测试，结果显示她们的生理年龄比实际年龄要年轻10-20岁，她们都恢复到了更年期以前的健康水平，皮肤皱折已经消除，能量和生长激素得以恢复，各种激素水平得以平衡。
荷尔蒙补充疗法是保持年轻与健康的关键，活动增加、白发消失了、脂肪不见了，连肌肉都重返年轻，而与衰老有关的并发症也都消失无踪，他们再次拥有了全新的人生，对新生活有了新的展望。
由此可见，荷尔蒙水平的下降会造成体重与体脂肪的增加、肌肉减少、骨质减少与骨骼强度降低、运动量减少，而整体的能量亦会降低。罹患心血管疾病的机会增加、寿命缩短、免疫系统衰败、皮肤干燥、怕冷、基础的新陈代谢变差、睡眠失调、高密度脂蛋白(好的胆固醇)减少、难以集中注意力、记忆力受损及易怒。
成立抗衰老协会和衰老作战
不仅是自身出发，国家也提倡抗衰老。我国是世界老年人口最多、老龄化速度最快的国家，老龄化问题将比20世纪的欧洲更为严重。苏州市老龄委截至2009年末数据，我市老年人口百分比首次突破20%关口。
可以说，全民都在与衰老作战。上周，苏州成立抗衰老协会，由苏大附一院、附二院、市立医院、九龙医院等单位联合发起并筹建，今后它将成为我市发展抗衰老事业一支重要的社会力量。协会今后将帮助减轻社会及家庭在医疗、护理等各方面的经济负担，同时成为市民了解和咨询抗衰老知识的平台。
抗衰老的最根本健康的生活方式
请教一些专业医生，他们一致认为，抗衰老的最根本是健康的生活方式。要对自己的身体细心观察，调整自己的生活方式。
具体到生活中的点滴，比如保证睡眠;比如每天对皮肤的清洁一定要做到仔细;心态保持乐观也是有效抗衰老的好办法;适当的运动也是保持活力轻松的法门之一，每周要给自己一定的时间，让身体动起来。
饮食也是最重要一环。管住嘴，适当控制饮食身体才不老。每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜 (柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘。还要适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;有条件的话，每周吃1-2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含欧米茄-3多不饱和脂肪酸的深海鱼类。这些好的脂肪可以让血管不老。
10大生活方式远离癌症
科学研究已经证实，大多数癌症的病因与生活方式有关。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中就指出，77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14%和9%，因此，每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。近日，台湾《康健》杂志就刊文指出，10种生活方式有助于人们远离癌症。这里也采访权威专家，教您防癌秘诀。
盯住体重指数
美国针对全球188个国家的调查显示，中国肥胖人口约为4600万，仅次于美国，是全球“第二胖”的国家，而肥胖可能诱发癌症。美国研究显示，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸。
专家认为，脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长。专家建议，人们最好盯住体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。
适时生育，母乳喂养
如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。中华医学会妇科肿瘤学分会教授指出，女性最佳生育年龄是25岁~33岁。
找到情绪宣泄渠道
许多癌症患者回顾患病前两三年的生活，都会看到消极情绪的影子。专家表示，坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。他建议，生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。
每天都出点汗
运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。
研究人员指出，运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。专家指出，每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。
新鲜果蔬不能少
世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。专家解释道，新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。
《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~400克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。
拒绝脂肪的诱惑
红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。美国研究指出，脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌；从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。
专家推荐了一些少吃脂肪的技巧：1.选购低脂或脱脂牛奶；2.以豆类或豆制品取代部分肉类；3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；4.少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉部分奶油；5.多用蒸、煮的烹饪方式，少做煎炸。
多吃鸡、鱼肉
猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味，但多食可能增加患癌风险。美国研究显示，吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%；过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22%。专家建议，人们应该限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等“白肉”取代，尤其要多吃水产品。
三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择，一星期吃两三次为宜。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。
每天喝绿茶
喝茶有助于防癌早已得到证实。爱喝茶的日本人曾花9年时间调查，发现每天喝茶能将癌症风险降低40%。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。
不过，研究显示，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶叶的5倍，其次是乌龙茶，红茶最少。绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。
戒烟限酒减盐
研究显示，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，不仅如此，吸烟还危害下一代，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。
专家建议，吸烟者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌风险。男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精，女性别过10克~15克。饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等“隐性盐”。
谨慎选用日用品
世界卫生组织研究指出，溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。国际食品包装协会秘书长董金狮建议，选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用；生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放；选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品；接触超市小票后要及时洗手。
7种不良生活方式导致月经失调
月经失调是指月经的周期、经期或经量发生异常改变，包括月经周期延长或缩短、月经周期不规则、月经量过多或过少、经期延长及痛经、闭经、经前期综合症等病症。许多女性发生月经失调后，只是从子宫发育不全、急慢性盆腔炎或子宫肌瘤等妇科疾病去考虑，而忽视了生活因素。殊不知，生活中的许多不良习惯和因素，都是导致月经失调的罪魁祸首。
罪魁祸首之一：压力
正值生育年龄的女性，如果长期处于压力之下，就会使脑下垂体的功能受到抑制，导致卵巢不再排卵及分泌雌激素，从而引起月经失调。同样，长期的心情压抑或情绪不佳，也可导致月经失调。
☆温馨小贴士
1.缓解精神压力。在工作之余从事一些全身运动，如游泳、跑步、跳健身舞等，每周1～2次，每次30分钟。
2.多食用一些具有减压作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。
罪魁祸首之二：贪凉
有些女性很不注意经期的保暖，如在月经期间吃雪糕、冰激凌等寒凉食品，或者为了美冬天穿得很单薄等等。殊不知，这些行为都会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，引起月经量过少，甚至闭经。
☆温馨小贴士
1.经期要注意防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉。
2.可以多吃一些大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
罪魁祸首之三：电磁波
