白领族练习咏春拳补肾益气防治鼠标手
白领冬季养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，没有好的身体，万事事皆休。如何避免关于养生保健的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《白领族练习咏春拳补肾益气防治鼠标手》，相信能对大家有所帮助。
前不久，香港航空乘务人员练习咏春拳的新闻屡见报端，图片更是在各大网站争相转载。香港航空表示，此举旨在提高团队精神，并提高空乘人员的自卫能力。专家指出，咏春拳拳法精妙，练习空间要求不大，一些简单的动作和技法很适合办公一族练习，不但有保健功效，还有助于提高工作效率。
“肘底标指”利关节
对上班族而言，长期使用电脑键盘和鼠标，可能患上腕关节综合征，也就是常说的“键盘肘”。主要症状是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可 能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。 有什么办法能减轻上述症状呢？专家建议大家不妨练练咏春拳中的肘底标指。
专家介绍说，标指是咏春拳的特色技法，练习时要注意打得潇洒放松，发劲柔韧，如藤条、弹簧，看似轻盈软弱，实则强劲凌厉。具体技法是，右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦随即置于右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。这种技法在练习中充分活动了掌指关节、肘关节、肩关节和腕关节，有助于预防和缓解“键盘肘”的症状。
“钳阳马步”平阴阳
夏季贪食凉饮，容易损伤人体的消化系统，使其功能降低，导致阴阳平衡失调而致病。那如何才能平衡体内阴阳呢？专家建议，不妨试试咏春拳中的钳阳马步。
专家介绍说，“动则生阳”，钳阳马步有利于激发人体阳气，使其更好地在人体内发挥其功能与作用，使人精神饱满、充满活力、身手敏捷、身体强壮。大家不妨试试二趾钳阳马步：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内侧也同时互相对拉，力向骨内收敛。有利于平衡阴阳，增加机体抵抗力。
肾气归元化精气
很多人到了夏季常常感觉没有精神，有“精气”不足的感觉，学习和工作效 率大打折扣，这时不妨试试咏春拳的气功。咏春气功并不复杂，简单实用，比如肾气归元功法，是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达摩易 筋经”的基本原理，结合练功实践而独创。肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时(即下午5时至晚上11时)。这段时间练习可以活跃肾纳内气，有利于保健心肾，滋养五脏六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。
对于白领而言，练练预备式就很有帮助：两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧，鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴 唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上颚(有利于分泌津液，中医认为，津液有濡养的作用，有滋补人体脾胃“后天之本”，以固本护肾之“先天之本”的功效)，两目微闭平视(避免气息不规则)。
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办公族如何防治鼠标手?
办族如何防治鼠标手?
每当提起上班族最常见的疾病是哪些，可能我们随口就能说出：颈椎病、肩周炎、键盘手……简直是一堆堆的毛病说不尽更加难以解决，今天我们要说的就是其中这个鼠标手的防治方法。别因为太过依赖鼠标点击，而让你慢慢有了鼠标手的苦恼哦。
双眼盯着显示器，按动鼠标，敲击键盘，这些动作有些人可能会重复上万次。你知道吗，连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。而这样做的后果就是：持续长时间的相同动作，会使手腕越来越快地变成“鼠标手”。如果你经常感觉手部麻木，有隐隐的灼痛……很可能在不知不觉中“鼠标手”已经找上了你。
什么是“鼠标手”
所谓“鼠标手”，是一种通俗的叫法，因为鼠标使用者多得此症而得名。用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，
如何治疗“鼠标手”
根据医学专家调查研究，“鼠标手”往往是工作时错误、频繁地使用鼠标造成的。那么，对“鼠标手”我们能够采取些什么措施呢？第一步就是请整形外科医师或者神经科医师诊断。他们可以在电子刺激的帮助下确定你的神经传导速度。这个数值可以告诉医师，你的神经受到损伤，它能够帮助诊断疾病的种类。针对病症，医生往往会建议你使用风湿药膏，或是能够阻止双手活动的手关节夹板。
手腕健康的密码
严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说，最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。
55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。
5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10厘米。
5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。
2小时：对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。
每天五分钟防治鼠标手
核心提示：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。这是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
下面这套“手操”主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6
双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7
双掌合十，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
正确使用鼠标键盘：
1.使用电脑时，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度，可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。
2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中即可。
螳螂手打死鼠标手
随着办公无纸化时代的来临，越来越多的上班族由于长期使用电脑，患上不同程度的电脑病，鼠标手即是其中的代表。鼠标手的症状表现为腕关节的酸痛无力，并可能出现炎症。
4月21日在湖北英山举行的南武当国际武林大会上，记者与螳螂拳名家霍瑞亭先生谈起此病，霍先生推荐了一组螳螂手型，对于改善腕关节功能，发挥手部的技击功能大有裨益。这组螳螂拳手法锻炼组合，叫小五手演练法。小五手是指练习者将腕部根据动作要领向不同方向灵活转动，并结合手型的变化形成勾、挂、劈、崩、压五种不同的手法。这五种手法发力点不同、手腕运动方向也不同，可以让手腕和手指得到全方位的锻炼，在此推荐给读者：
勾：发力点在食指根部，手腕从右至左运动；
挂：向上挑，发力点在食指一侧掌缘，手腕从下至上运动：
劈：发力点在小指一侧掌缘，手腕从上至下运动：
崩：发力点在手背面，手腕向内旋转、向下弯曲；
压：前臂下压，发力点在鱼际部位，手腕从下至上运动。
经常练这5种手型，能大大增强腕关节的灵活性和力量，消除疲劳。
“鼠标手”日常护理
鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0．5～1分钟。
功效：疏通经络，活血止痛。
3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0．5～1分钟。
功效：疏通经络，滑利关节。
4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0．5～1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：调节脏腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。
功效：理气和胃，通络止痛。
6、摇腕关节
用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0．5～1分钟。
功效：活血止痛，滑利关节。
7、捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
功效：活血通络，滑利关节。
以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。
鼠标手的症状
腕管是由腕横韧带与腕骨沟共同围成的纤维性隧道，保护着手腕的正中神经。一般手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但当你在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕就必须背屈一定角度，这时腕部长时间处于压迫状态，压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，同时血液供应受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，下述的症状就会发生。
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
2、断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得较厉害。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、伸展拇指时不自如且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
5、发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生，疼痛的情形在晚上会变得更严重，有时甚至会影响睡眠。
6、疼痛可以迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。
