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每个人都想拥有一头乌黑亮丽的头发，如果头发白的可能是缺少黑色素，平时吃一些黑色的食物，比如黑木耳，黑豆，黑米，板栗等食物，头发黑还可能是因为年长自然出现的，这是正常的生理表现，很多人说白头发是因为人体缺乏维生素造成的，白头发缺少什么维生素？接下来我们来看看吧。
一.白头发缺少什么维生素？
中医认为“发为骨之余”，而“肾主骨”，因此，白发与肾虚有关系。西医认为与心理因素、营养不良、内分泌障碍有关。建议可以多补充蛋白质、B族维生素，可以服用首乌、芝麻、黑豆等黑色食品，打成粉末，每天坚持服用，定有效果。
二.如何保养头皮
1.勤洗头。勤洗头，适当地按摩头皮，干净是健康的前提。头皮和秀发都是如此。但切记频繁洗头，这样会使头皮营养流失，保护层变薄弱。切忌。自然晾干，切勿用毛巾粗暴地搓揉，按压吸干为最佳。如果要使用吹风机，不要全部吹干。
2.注意饮食。合理的饮食，才是头发健康的根本，只有营养到位，才能养出好的头发，头发才会有健康的光泽。注意黑色食物，如芝麻等的摄入。
3.选购合适的洗发水和护法产品，必要的时候，也要选购一些头皮洗护产品。适合自己的才是对的，不要盲目的去油去屑，
4.远离污染。污染会对头皮头发造成根本性伤害，严重的化学污染甚至会对身体造成不可逆转的伤害，导致不会再生长头发。
5.拒绝熬夜、少烫染，不要过度进行性生活。熬夜会导致掉发，过度的性生活吗会使得肾虚，从而令头发无法着根，导致脱落。
三.注意事项
保持良好的心态。好的心态，能让好的头发更好，改善差的发质。心态是最终的也是最起始的，只有好的心态，才是健康的长久的维护好头发的根本力量。
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缺少这4种维生素，健康受到的威胁
健康的身体离不开维生素，但是也不用每天拿着药瓶吞下一大把维生素药片。在许多食物中就蕴含着足够维持身体健康的维生素，只要你能慧眼识蔬果,同样也能保持健康，下面跟小编去看看吧！
维生素，身体需要你！
维生素是保证人体正常代谢和调节生理功能不可缺少的一类物质，当人体缺乏某种维生素时，就可能会出现某种疾病。维生素还有着一些特殊的功用，如泛酸的情绪调节作用，叶酸和维生素B12的降低DNA损耗作用，叶酸加B6有益心血管等。但是维生素仅仅依靠人体合成是远远不够的，因此必须通过摄取以满足人体需要。
对于维生素补充，应该从饮食和维生素制剂两方面来补充。而维生素制剂不可滥补，过量服用维生素制剂反而会影响健康。例如，维生素A如在体内大量蓄积，可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状；大剂量长期服用维生素E可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，还可引起妇女月经过多或闭经。
在身体健康的情况下，均衡的饮食结构可以提供足够的维生素给人体。但当饮食结构不够完善或是其他病症出现时，就需要通过维生素制剂来满足需要了。
慧眼识蔬果
维生素A:食物中，胡萝卜、西红柿、桃、南瓜、红薯和西兰花的维生素A很丰富。蔬菜中尤以红薯、南瓜含量丰富。但这些食物一次不要吃太多，应循序渐进，否则也会对健康不利。能保持皮肤的毛发健康。缺少维生素A,皮肤就会干燥，没有血色；严重时甚至出现皮肤损伤、脱发等症状。
B族维生素：蛋黄、全麦食品、动物肝脏和啤酒都是富含B族维生素的食物。其中维生素B2、B3和B6都是护肤能手。维生素B2让皮肤紧致；维生素B3保持弹性，降低阳光损伤；维生素B6泛酸能养发，并防止头发过早变白。
维生素C:猕猴桃、木瓜、西兰花、柑橘等果蔬都含有丰富的维生素C.维生素C是强抗氧化剂，还是产生骨胶原纤维的重要物质，不仅能让肌肤水嫩，还能降低患癌症、心脏病的几率。
维生素E:植物油和全谷物食品富含维生素E.用橄榄油做凉拌菜，或者每天吃把葵花子，不仅能使皮肤保持弹性，还能预防老年斑。
马齿苋能治白头发吗
马齿苋能治白头发吗
1、马齿苋能治白头发吗
可以。
有些年纪轻轻就长白头发的人,不要怀疑自己肾虚或是未老先衰,这种白发是血热,是由于你的肝火太盛,上冲头顶引起的。对付少白头,你吃补肾药的疗效还不如多吃马齿苋来得直接。
马齿苋又有别名叫长寿菜,这在很大程度上要归功于它的保肝作用。前些年美国人的研究也证实了这一点。他们发现,在所有的植物中,马齿苋的欧米茄3脂肪酸含量最高,可以与海鱼相媲美。欧米茄3脂肪酸是对于人体非常重要的脂肪酸,它可以降低胆固醇和甘油三脂,防治心血管疾病。从中医角度来说,这些作用实际上就是促进肝脏的功能,使脂肪得到正常的分解代谢。
2、马齿苋治白头发的方法
材料:马苋菜100克、适量蜂蜜
制作方法:
2.1、切碎,加上200毫升的水加热煮烂;
2.2、去除菜渣,留下马齿苋水;
2.3、加入适量的蜂蜜,做成马齿苋膏。
制作好放在冰箱备用,每天早晚用棉签沾一点,涂在白头发的发根,坚持一个月可见效。
如果要效果更好,可以配合马齿苋水喝。制作方法:直接将马齿苋捣烂榨汁,去渣留下水,再加水加蜂蜜来喝,早晚各一次。
3、马齿苋的副作用
3.1、剂量过大时可能出现恶心不适
马齿觅无论是食用还是煎服,效果都非常不错,但是如果不加节制大量进食马齿觅,可能会引起恶心不适的情况,因此如果在不确定自己是否适合吃马齿觅之前,建议先少量进食,等到逐渐适应了再适当多吃点,以免一下子身体承受不了引起不适。
3.2、孕妇禁食马齿觅
在中医解读马齿觅的特点里面,马齿觅具有滑利、滑胎的作用,在医学尚未发达的以前一般用于孕妇堕胎。因此孕妇一定要注意禁食马齿觅,以免对腹中的胎儿带来危险。
3.3、受凉引起的腹泻患者不适宜吃
马齿觅事实上是一种寒凉的东西,因此不适合因为受凉导致的腹泻问题,对于腹部受寒引起的腹泻情况,如果不加了解就服用了马齿觅反而可能会使得病情加重。
3.4、不宜与含有鳖甲的中药同服
马齿觅与鳖甲具有一定的相克性,因此如果你正在服用中药,并且中药当中含有鳖甲的成分,建议暂时不要吃马齿觅,以免影响了中药药效的发挥。
马齿苋和什么食物相克
1、马齿苋不能和甲鱼一起吃
马齿苋性寒滑利,食用过多容易消化不良,而甲鱼则属于高蛋白的凉性补品,容易加重肠胃的负担,两者如果同时食用更容易引起肠胃的消化不良,严重会导致中毒的症状。
2、马齿苋不能和寒性食物一起吃
马齿苋性寒,本就属寒性食材。所以,它不宜再和其他寒性食材一同食用,以免加重体内寒气,导致腹泻、腹痛等症状。
寒性食物如:西瓜、苦瓜、绿豆、西红柿、梨等。
3、马齿苋不能和韭菜一起吃
马齿苋性寒滑利,韭菜也具有滑肠的作用,两者如果同时食用,易引起肠胃不适、腹泻等症状。
吃马齿苋的好处
1、促进伤口愈合
食用马齿苋还能防止吞噬细胞发生变性,避免吞噬细胞出现坏死情况,其中的胡萝卜素还能促进胃溃疡的发生,对伤口愈合很有效。
2、降低血压
食用马齿苋还能吸收较多的钾盐,这种物质具有很好的利水消肿作用,对扩张血管、避免动脉管壁增厚很有效,起到降低血压的作用。
3、防止血小板形成
食用马齿苋还能吸收其中的黄酮类物质,这些具有活性成分,能抑制体内血清胆固醇、甘油三酯酸的生成,能帮助血管内皮细胞合成,有效的抑制血小板的形成。
4、缓解白发
白发的出现,有些人说是肾虚或者是属于未老先衰,其实,血热也会出现白发。可能是因为体内的肝火太旺导致的。
5、预防心脏病
食用马齿苋还能使得血液黏度下降,促进血管不断扩张,这样能预防血小板集聚,有效的预防冠状动脉发生痉挛,能预防血栓,预防心脏病。
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