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长时间坐着不运动的朋友们经常会发现自己的大腿部位变得越来越粗壮，而且在穿衣服或者穿紧身裤的时候会感觉到非常的明显，很多女生都想拥有一两条又修长又漂亮的美腿，可是粗壮的腿部会让我们的腿看起来又短又胖，那么接下来就让我给大家介绍一套大腿拉伸运动帮助大家修整的粗腿。
拉伸活动
前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席!
腿前侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身体微微前倾。
3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
解决粗壮的腿，那么我们就可以来练习一下以上这一套拉伸运动，这套运动很简单整到过程也并不复杂，不仅仅可以锻炼出修长的双腿，而且不会太累，平时我们可以躺在床上或是待在屋里半个小时左右就可以完成这一套运动。
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运动后拉伸运动该怎么做
生活当中有众多的人在进行了激烈的运动以后就匆匆忙忙的赶着离开直接干其他的事情，或者是做完了运动锻炼之后十分随心的做了几个拉伸运动，最后造成运动的效果不佳，甚至会导致运动的一些损伤，这归根结底，都是由于一些人运动后不重视拉伸运动的重要性，那么，运动后拉伸运动该怎么做呢?
拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
3.提高健身的效果。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
如何做拉伸运动：
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。
运动后拉伸运动该怎么做?通过上面专家关于此问题的详细介绍，相信现在大家应该已经了解到运动后做拉伸运动的重要性了吧，希望大家千万不要疏忽了运动之前的热身运动以及运动之后的拉伸运动，那样的话才会让你的运动健身达到事半功倍的效果。
减大腿的运动有哪些
随着人们工作压力的不断增加，很多的上班族因为长期坐在位子上，导致了腿部和臀部脂肪的堆积，那么减大腿的运动有哪些呢？打击可以尝试着游泳的方法，游泳所消耗的脂肪和能量是比较大的，而且也可以缓解人们的工作压力，我们来具体的了解一下吧。
游泳也是很好的瘦大腿的运动之一呢！人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量。游泳需要全身四肢都参与运动，能够很好地锻炼身体各个部位。游泳可以让全身放松，让身体的肌肉线条更加流畅。同时在水中运动可以减少对骨骼的损伤。
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。
上述关于减大腿的运动的方法的分析，希望对于大家有一定得帮助，也希望局部肥胖的朋友们，不要有压力，生活中注意做好饮食调理，避免暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，拒绝高脂肪的食物。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《大腿拉伸运动方法》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生拉伸运动”专题供您欣赏！
