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平时我们就建议大家多运动锻炼身体，这样可以更好的帮助我们增强体质，有效地避免各种不良疾病的影响和伤害，科学的运动，其实还可以帮助男性有效的养肾护肾，那么你有了解过这些可以起到养肾护肾的运动吗？下面我们就为大家，介绍一下，这些养肾护肾的运动方法。
每天我们只要花30分钟左右做起四步就能够很轻松得到护肾、养肾。
首先：我们做起仰卧起坐20至30次左右，认为不够多的，可以做到50次左右就好。时间够，有力气做，可以再做多一点也可以，别伤到就好
第二步俯卧撑：俯卧撑做大约20次左右，依然是时间够，力气够，可以做多几下。
俯卧撑标准是：
慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作。
第三步就是蹲马步：蹲马步请按照下图的姿式，每蹲一次（大约30秒），然后站起来5秒左右，再蹲下去，来回蹲10至15次即可。
注：蹲马步姿式有很多种，蹲马步是能够达到按到肾后面两个穴位即可。
通过上面的这些方法介绍之后，如果你能够通过这种方法，帮助自己养肾的话，相信就可以达到很好的效果了，而且这些方法，又不需要我们使用什么药物，所以当然是非常方便简单的一种养肾方法了，大家都要注意正确的利用这些方法。
延伸阅读
养肾护肾的方法有哪些
现在很多的男性朋友到了中年的时候就会开始慢慢学着养生，如果在平时的生活中不注意的话是很容易会导致肾脏出现一些疾病的，所以对于一些养肾护肾的知识是很有必要了解一些的，这样才能更好的保护好自己的身体，以免出现一些肾脏类的疾病，那么养肾护肾的方法有哪些呢？
一、平衡膳食。减少盐的摄入，饮食宜清淡。荤素搭配，避免暴饮暴食。适当多饮水、不憋尿。
二、有计划地坚持每天进行体力活动和体育锻炼，控制体重，避免感冒。
三、当喉部、扁桃腺等感染时，需立即在医生指导下采用抗生素彻底治疗，否则链球菌感染易诱发肾脏疾病。
四、戒烟，饮酒要适量;避免滥用药物，不要长期大量服用止痛剂和含有马兜铃酸的中草药等。
五、女性怀孕前最好检查有无肾脏疾病及肾功能不全情况，否则如果已经患了肾病又盲目怀孕，肾脏疾病可能很快恶化。
六、每年定期检查尿常规和肾功能，也可同时做肾脏B超，以便能够早期发现，早期治疗。
以上就是关于养肾护肾的方法有哪些的一个介绍，其实想要达到养肾护肾的功效可以从平时的生活习惯开始，相信大家对于这方面的知识也有了一定的了解了，其实很多的养生方法就是在我们的平时生活中，所以我们想要养肾护肾最好是先从生活习惯开始。
养肾的茶叶有哪些
经常喝一些喝茶饮，对身体保健是比较好的，因为我们都知道很多茶饮，其实养肾保健功效都很高，要是能够科学的选择，就可以利用它帮助自己调理身体，解决身体存在的一些不良问题，那么你有了解过哪些茶饮，可以有效的养肾吗？下面就为大家具体介绍一下。
1、首乌生地茶
做法：何首乌10克、生地7克。将何首乌和生地放入杯中，加入500c.c.的热水冲泡，待温凉即可喝。
功效：何首乌味苦甘涩，性微温，归肝、肾、心、肺经，能养血、补肝肾；生地性凉味甘，入心、肝、肾经，助强心养肾。将何首乌和生地冲泡成茶饮用，有助补足身体不足的肾气，使气血循环佳。
2、枸杞茯苓茶
做法：枸杞子、茯苓各5～10克，红茶6克。将枸杞子与茯苓共研为细末，每次取5～10克，加红茶6克，用开水冲泡10分钟即可，每日2次，代茶饮用。
功效：枸杞子甘平能补肾益精，茯苓甘淡能健脾利尿，红茶能利尿提神，是治疗小便不利的理想饮料。
3、益智仁茶
做法：益智仁15g，绿茶3g。先将益智仁打碎与绿茶一同放入茶杯内，沸水冲泡服用。
功效：此方有温肾止遗之功效，用于下焦肾元不足所致遗精早泄，阳痿不举，性欲低下，心烦失眠等症。
以上所介绍的这些茶饮，相信大家还是比较熟悉的吧，其实这些茶饮都是生活当中比较普通的茶叶，所以说要是能够注重这些茶饮的选择的话，就可以轻而易举地帮助自己达到理想的养肾功效，而且这种方法有时比较方便简单的。
养肾的蔬菜有哪些
蔬菜中富含非常丰富的维生素，以及人体所需要的各种营养物质，所以一般在日常饮食当中，我们都希望大家都能够注重各种蔬菜的饮食，这样对身体保健就可以达到很好的功效，但事实上有一些蔬菜，也可以帮助自己起到养肾的效果？那么下面我们就为大家具体介绍一下这些养肾的蔬菜。
1.山药
山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛”。其所含的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的重要功能，适宜糖尿病患者、腹胀、病后虚弱者、慢性肾炎患者、长期腹泻者食用。
2.洋葱
因为洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保护前列腺。因为它不但享有“菜中皇后”的美称，而且也是补肾壮阳佳品，所以男人一日三餐都离不开洋葱。
3.花菜
中医认为，花菜性平味甘，有强肾壮骨、补脑填髓、健脾养胃、清肺润喉作用。绿菜花尚有一定清热解毒作用，对脾虚胃热、口臭烦渴者更为适宜。花菜不耐高温，可用热水稍微焯一下食用。一般不主张花菜与黄瓜同炒同炖，容易破坏花菜中的维生素c。
其实这些食物和蔬菜，在我们生活当中都是可以吃的到的，所以这也告诉着我们养肾，并不是一定要多么困难复杂，就重平时生活当中的这些饮食习惯开始，那么就有助于帮助自己养肾的食物了，建议在食物选择上面大家都可以注重。
养肾的食谱有哪些
虽然说养肾的方法有很多种，而且也会有各种各样的养肾保健药物，但事实上对于这些方法的使用绝对是不可盲目的，毕竟有的时候盲目的使用这些养肾的保健品，容易给健康造成其他不良的影响，所以下面还是为大家推荐一下，如何从食物当中更好的帮助自己养肾护肾。
黑糯米莲藕片
制作材料
莲藕2节，黑糯米80克，青豆仁40克，冰糖、盐、糖、水淀粉各适量。
制作过程
2.将莲藕入锅大火蒸30分钟，加入冰糖及盐，再以小火煮约2小时，取出晾凉后切成约0 8厘米厚片，排盘，再次入锅蒸10分钟。
3.青豆仁倒入果汁机，加水250毫升，榨成汁，倒入锅中煮开，加糖，改小火，以水淀粉勾芡，从盘边倒入即可。
功效与作用
黑糯米[1] 含钙高，有补骨健齿的作用。可将黑糯米浸泡后装入布袋，用线扎紧，然后与猪骨等一起炖煮，熟后喝汤，再将袋中糯米取出，分数次煮粥吃，还有养胃的作用。产妇食用黑糯米粥，有助于滋补产后造成的身体虚弱，利于增加乳汁，哺乳婴儿。
此外，常吃黑糯米还有补肾的作用。中医认为“黑气入肾，黑色多补肾”。黑糯米煮枸杞，可治肝肾虚引起的头晕耳鸣、腰膝酸软等，黑糯米还可以使头发乌黑发亮，与桑葚、黑芝麻同煮效果最好。
以上所介绍的养肾食谱，你都掌握和了解了吗？其实通过上面的介绍我们可以知道，一些养肾食物的制作，也可以是比较方便简单的，所以说很多时候对这些保健食物的一些功效，大家也应该了解，这样我们就可以利用它，为我们的身体健康服务。
养肾的办法有哪些
对于养肾问题大家都应该重视，因为我们都知道，不管是男性还是女性，肾虚肾亏的话其实对身体健康，都是会造成很多不良伤害的，但是在那么多方法当中很多人存在疑惑的，所以下面就为大家介绍一下，有效方法希望，了解了这些方法之后大家，都可以轻松养肾护肾。
1、常用脚后跟走路
女性朋友们可以常常用脚后跟来走路，就把用脚后跟走路当成是一种运动方式吧。将双脚的脚后跟先抬起，脚尖不要着地，腿往前，直走，经常这样运动，可有助于女性朋友们养肾。脚后跟先着地，有助于刺激脚底对于肾的穴位，经常用这种方式走路，不仅可以养肾，而且还能够帮助预防骨质疏松，养肾保健功能非常多。
2、坚持每天用热水泡脚
每天晚上七点到九点这一时间段，是肾经气血最衰弱的时辰，此时，女性朋友们可以通过用热水泡脚、按摩足底来改善全身的血液循环，已到达滋养肾脏的目的。泡脚的水温不宜过高，维持在四十摄氏度左右就可以，时间也不宜过程，半个小时左右就可以。但要坚持每天都用热水泡脚，才可达到养肾的效果。
3、敲打背部
女性朋友们若想保护好肾，可以选择每天都敲打一下自己的背部肌肉，或者是用你的整个背部撞击墙壁，用力要适度，反复进行，坚持15分钟的时间，每天坚持做两到三次，可以帮助强健自己的腰身、疏通身体的经络、调和阴阳，养肾养肾效果非常棒。
4、多吃黑色食物
黑色主肾，黑色的食物都非常养肾，例如黑芝麻、黑米等等，女性朋友们在日常的饮食当中可以多增加黑色食物的摄入，都可以起到补肾养肾的功效。例如常喝黑米粥就是非常不错的养肾好选择。
上面介绍的这些养肾方法，你都掌握没有呢，关注这些方法的使用，对帮助养肾维持身材，可以达到你所期待的理想功效，而上面介绍的这些方法，其实都是生活当中的一些，生活习惯问题，希望每个人都能够做到。
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