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“阳光是个宝，晒晒身体好”，我们知道到了冬天人们都喜欢出门晒太阳，有太阳的冬天看起来也很温暖，晒得大家暖洋洋的。但是很多人不知道应该如何正确晒太阳，其实冬季晒太阳也是有讲究的，有人怕晒黑自己的脸，有人在家隔着玻璃晒太阳，这些晒太阳的方法都不是正确的，那么冬季晒太阳具体有哪些讲究呢？
一、一天中晒太阳最好的时间
有关专家对此指出，不论哪个季节，上午10时-下午4时，尤其是中午12时－下午4时这个时间段内，最好不要长时间晒太阳。因为这时的阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，会对皮肤造成伤害，还可能引起其他疾病。坚持每天晒太阳40分钟左右，有利于身体健康。
二、晒太阳时最好穿红衣服
在晴好的天气里，午后气温逐渐回升，在公园里或者阳台上坐下来舒舒服服地享受一下“日光浴”是个不错的选择。不过冬天晒太阳也有一些讲究：晒太阳的时候不能穿得太多，最好穿红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，同时注意不要隔着玻璃晒太阳，晒太阳的时长以30分钟左右为宜。
三、阳光影响人的心情
专家称太阳黑子爆发耀斑时，会产生干扰人类的生物电，让人觉得心情浮躁。情绪容易被太阳黑子影响的人，大部分应该属于“天气感觉型”，他们对坏天气特别敏感。如果春天连续阴雨，他们就会出现沮丧、抑郁的情绪，这也被称为“气象综合征”。不过大多数人通过与他人沟通，情绪宣泄后，心情会恢复平静。
实际上，普通人在阳光明媚的日子里，心情都会更加开朗愉快。这种环境和气候对人心理的影响其实很微妙。
通过以上几点的介绍，我们知道冬季晒太阳是有讲究的。另外晒太阳时间也需要根据季节而定，春、秋季一般在10时～11时；夏季在9时～10时；冬季在11时～12时。宝宝晒太阳时，可戴上小眼镜或用小伞遮住头部，保护眼睛。
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晒太阳的好处有哪些？
我们在午后的公园或者座椅上经常能看到晒太阳的朋友们，有小孩，有老人。而众所周知，晒太阳的好处是多种多样的，除了可以帮助我们有效的补钙，紫外线还可以帮助我们杀菌。对于身体非常好。那么，晒太阳的好处究竟有多少呢?我们对晒太阳又了解多少呢?小编今天给大家来介绍一下。
现代医学证实，冬天晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经，增加吞噬细胞活力，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。
但晒太阳要讲科学。冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳。第一段是上午6-9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分别是上午9-10时和下午16-17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
特别需要指出的是，不论是哪个季节，上午10时至下午16时之间，尤其是中午12时至下午14时这一时段，最忌长时间晒太阳。因为此时阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，它会对皮肤造成伤害，还可引起种种疾病。
此外，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线;次选白色服装，禁忌黑色服装。
由此可见，晒太阳的过程当中，一般来说早晨和下午三四点钟太阳最适宜，中午的太阳因为光线太过强烈，紫外线可能会伤害皮肤因此不宜过多的暴晒，而老年人晒太阳的时间也要适当的减少，一些防止出现脱水或缺氧的现象。
晒太阳也有大学问 如何晒太阳才正确
老人怕缺钙、小儿怕缺钙，这一老一小在多吃含钙食物之余，经常被医生叮嘱别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳！那么，晒太阳跟补钙有什么关系？怎样安全、有效地晒太阳呢？下面就和小编一起来看看晒太阳的正确姿势吧。
晒太阳与补钙
太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3,被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D（图中的1,25羟基D3）。
后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。
虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。
晒太阳的最佳时段：什么时间晒？
建议避免在10:00-16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。在北京，我们一般推荐每天9:00-10:00和16:00-17:00这两个时间段内晒太阳。
不过，不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，最佳日晒时段的概念并不完全可靠，应用影子原则来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较毒.
晒太阳的最佳时长
晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。
绝大多数人每天在阳光下10~20分钟即可获得机体所需的维生素D,儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。
晒太阳的最佳地点：在哪儿晒？
晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老人或儿童而言，户外活动并不容易实现，那么改在室内晒太阳是否可行呢？有研究表明，隔着窗玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%,到距窗口4米处则可降至室外的2%.
所以，即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。
晒太阳的最佳姿势：怎么晒？
如果非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是--暴露！原因就是紫外线必须和皮肤亲密接触才能起到应有的作用。不过，为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位，以不引起明显的日晒红斑为宜
一般而言，夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手就是最佳选择了。此外，墨镜可以有，可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以有，可以避免秀发晒伤。
吃货们的晒太阳修养
吃货们要注意，有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。
灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。
而奇异果、草莓、西红柿、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的防晒功效，多多食用对皮肤好哦！
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