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身体的柔韧性对于我们每一个人来说都特别重要，可是在现实的生活当中我们会发现好多朋友有身体僵硬的情况，这也是一种在平时的时候不爱进行运动出现的现象，所以说生命在于运动，我们一定要在平时拿出一部分时间来进行运动，这不但对我们的身体好，而且还对身体的柔韧性有帮助，如何锻炼身体的柔韧性？
1.舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
练习：驼猫动作――两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行?请进行下一个练习。
2.舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
练习：垫脚跟下倾――站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。依然不能?请进行下一个练习。
3.舒缓小腿
在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习：垫脚尖下倾――前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖，如果不能，请继续下一个练习。
以上就是如何锻炼身体的柔韧性的方法，在平时的时候我们通过上述的方法不但可以让自己身体的柔韧性加强，而且还对身体有好处，不过需要注意的就是在进行锻炼的时候要有一个长期的过程，长期的坚持后，我们才会有效果，另外也可以进行有氧运动。
延伸阅读
如何锻炼腰的柔韧性呢
腰部的柔韧性对于我们来说是特别重要的，不过在平时的时候由于先天因素还有后天的生活习惯，会导致我们每个人腰部的柔韧性都不相同，不过这样的情况可以通过后天的努力来进行改善，特别是通过做一些动作也可以让我们何况的柔韧性变好，那么，如何锻炼腰的柔韧性？通过以下的介绍，我们来进行一下了解。
一、旁腰伸展：
以左侧为例--
双腿盘坐，左臂上举，头、颈、肩、胸、腰依次向右侧弯曲，左手向头顶延伸，大臂在耳侧，胸部尽量向上打开，右
小臂尽量贴地。左旁腰伸拉，右旁腰挤压。右侧亦然。
二、胸腰伸展：
双腿跪坐，双手向后扶地，手臂垂直于地面，头颈放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展开。
三、后腰伸展：
双腿跪立，双手在身旁自然下垂，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，手慢慢移向后下方，直至抓住脚跟或脚踝。顶胯，腰椎上挑，呼吸均匀。
四、团身恢复：
跪坐，身体前俯，双手抱膝，团身，额头尽量碰膝盖。
每次做完后腰伸展，做一个向前团身的恢复，缓解释放腰部压力，你会感觉舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。
通过以上的介绍，我们现在知道了如何锻炼腰的柔韧性，这样的动作是在平时的时候需要长期的坚持后才会有效果的，另外在平时的生活当中我们也要注意自己工作或是生活的姿势，多对腰部进行锻炼，经过一段时间后会发现自己腰部的柔韧性变好的。
怎样练习柔韧性呢
可能我们很多人身体都特别僵硬，跳舞看起来会非常不好看，我们可以通过一些肢体锻炼来帮助我们提高自身身体的柔韧度，可以进行一些劈腿锻炼，或者是每天进行一些弓步压腿锻炼，都可以帮助我们达到一个很好的锻炼效果，下面我来为大家普及一下怎样练习柔韧性吧。
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
以上介绍的怎样练习柔韧性的方法效果非常不错，日常一定要坚持的去建议，千万不能三天打鱼两天晒网，否则是不能达到良好的锻炼效果的，同时我们日常也一定要少吃一些热量比较高的食物，避免我们自身出现臃肿肥胖的身材。
如何锻炼身体协调性
我们都知道身体若是不协调，不管是做什么运动都会显得笨笨的，尤其是在跳舞或者练习瑜伽的时候尤为明显。好的身体协调性还能锻炼一个人的身姿让人看上去更有气质，所以很多人都想知道如何锻炼身体协调性，哪些运动有锻炼身体协调性的效果呢?看看小编为大家推荐的几种吧。
1、打篮球是锻炼身体协调性最好的方法，因为在打篮球时很多的动作需要身体的各个部位有很高的灵动性，所以，学会打篮球可以锻炼身体的协调性。
2、跳街舞可以锻炼身体的协调性，它的原理和打篮球的原理是一样的，不过跳街舞对人的身体素质要求比较高，所以有条件的人可以学习它。
3、多运动也是可以锻炼身体的协调性的，有时间多去去健身房，或者到河边跑跑步，不仅提高了身体素质，还锻炼了协调性。
4、武术是中华民族博大精深的锻炼身体的方法，当然，它也可以锻炼身体的协调性，小编提醒大家，学习武术不是用来打人的，它是用来保护自己和强身健体的。
5、跳绳因为上肢要甩绳，下肢要跳绳，四肢及身体必须很好的配合，才能持续的完成。
跳绳虽然简单，但要跳好，还是非常要难度的。
6、让自己的心放开也可以增强身体协调性，平时做什么事情时不要那么拘束，放开手脚来做，慢慢的，身体协调性就会提高。
可见身体协调性不好是完全可以通过运动的方法调理的。如何锻炼身体协调性，上面这几种都是比较常见也是效果十分明显的，如果你也觉得身体协调性不好，不妨多做上述运动吧!虽然在运动初期的时候可能效果不是很明显，但是只要你坚持肯定会有效果。
春季锻炼身体的方法
春季这是一个万物复苏的季节，也是一个非常适合锻炼的季节，这是因为春季中人们的身体经过冬季的短暂休息，身体的机能有所下降，但是春季让人们的身体细胞会变得非常的活跃，因此这个时候锻炼对于人们来说非常的有效。锻炼这是人们是生活中非常好的一方面，它可以让人们的精气神都有着很大的变化，那么你知道春季锻炼身体方法有哪些吗？
一、春季怎样锻炼身体
1、春天锻炼以慢运动为主
在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。因此刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。为此，春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。
2、爬山：上班族快乐的放松方式
在阳光明媚、空气清新的春天里登山，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力，是比较适合上班族放松身心的运动方式。参加登山健身，关键是掌握好运动的量和强度。
登山时不要跑跳，以保证安全。
登山的速度快慢和时间长短因人而异。运动量太小起不到健身的作用，运动量过大则容易造成伤病。以达到出汗的程度为宜。但不宜大汗淋漓，因为春天山上风大很容易遭风寒侵袭。
最佳登山时间是下午3-5点。如有晨练的习惯，也不要起床后马上就去登山，要休息一段时间，最好待出太阳后再登山。
3、骑车：年轻人的有氧运动
选一个风和日丽的日子，约上三五好友，骑上心爱的单车，或者租一辆两人或三人的自行车，一同去听东湖的涛声，感觉畅快无比。同时骑车还是一项极好的有氧运动，当你骑上自行车，两只手紧握车把，两只脚踏动脚蹬子时，就已经开始全身锻炼了。
专家说，人的手心与脚心是人体十分重要的穴位，手心的劳宫穴属心包穴，脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中，刻意用车把按摩劳宫穴，并用脚蹬子按压涌泉穴，便可以加强心肾功能。
骑车锻炼可以采取快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次，锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。
4、放风筝：集休闲、娱乐和锻炼为一体的运动
放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。从放风筝开始，肌体各部位都在不同地运动着。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作，都是各部位肌体的运动。
据了解，随着科技的进步和人们对放风筝可以健身的认识，国外诸如“风筝医院”、“风筝疗养所”应运而生。研究认为：“风筝疗法”对神经衰弱、精神抑郁症、视力减退、小儿智力不足等均具有一定疗效。
中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。风筝最好以2-3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
春季锻炼身体方法有哪些，看着上面列举的一些，大家是不是都想要好好的去锻炼了，锻炼对于人们来说不仅可以放松自己的心情，而且还能让自己的身体变得更加的强壮。锻炼是一种非常有效的方式，因此大家在日常的生活也要好好锻炼，这样身体会变得越来越好。
家中锻炼身体的方法
很多人都在抱怨自己每天工作都比较忙碌，根本没有时间去运动锻炼，可事实上其实运动锻炼并不是一定要去健身房才能够完成的，很多的运动锻炼方法，在家也可以做到，所以下面我们就为大家推荐一下，在家里面的一些锻炼健身方法，如果你能够坚持这些锻炼健身方法，对帮助你，提高身体的抵抗力就，解决一些疾病，都可以达到很好的效果。
俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上
二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
如果你也是一个忙碌的上班族，那么对上述所介绍的这些家庭生活当中的运动健身方法，就应该注意多去了解了，而且入股能够通过上面介绍的这些方法健身锻炼，那么就可以让你在家达到更好地健身锻炼的效果。
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