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很多人都知道运动对于我们的身体是有很大的好处的，但是相信没有很多人会知道运动以后也是需要去补充自己的身体的，如果大家在运动以后就直接休息的话对于自己的身体也是没有这个好处的，所以你运动以后的注意事项对于自己身体也是非常重要的，特别是自己运动以后的饮食是相当关键的，如果是自己的饮食没有搭配好的话也是会让自己的身体受到一定的损伤的。
第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。
第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。
第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。
第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。
第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。
总之，维生素C 食物 如 番茄 缓解肌肉疲劳 蛋白质 促进肌肉生长 鸡肉 蛋清 多吃蔬菜
专家说过“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。”专家提醒：首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟，补充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的水和维生素。
其实当我们运动以后最主要的就是要补充水的，这是由于在我们运动过程中会消耗掉我们身体当中的水分，如果这个时候不去补充大量的水分的话就会导致我们的体内出现缺水的情况，并且还要合理的去安排自己的食物种类，不能够只吃一种食物的，不然的话就会让自己的营养摄入不均衡的。
延伸阅读
人体在大量出汗后，需要补充什么？
目前在国内的南方地区，有部分的地区已经进入小高温的季节了，如果进行一些运动锻炼的话，会因为温度的影响，人体体表的出汗量也会相应的增加。而且没有进行运动，呆在屋内也可能会有出汗的表现，当人体大量出汗时，体内的一些水分、电解质、钠、钾等矿物质元素也会随着汗液的排出而流失，这些体内流失的元素，就需要及时对其进行补充，这样才能更好的保持体内的体液的平衡，那么人体在大量出汗后，需要补充什么？可以吃些什么食物呢？下面就跟随小编一起来看看吧。
运动饮料
当人体大量的出汗后，体内的水分和电解质是流失是最多的，所以需要进行及时的补充，否则很容易造成人体缺水的症状，会影响自身的体质和运动锻炼的效果。在这种情况下，选择一些运动型饮料来饮用，因为这些运动型饮料当中会含有一些钾、钠等元素，这样就可以有效促进人体生成电解质，也能很好的补充人体缺失的水分。
但是需要注意的是，只要是饮料，正常就会都会含有一些糖分，所以对于饮料来补充水分是不能进行大量的饮用，否则很容易造成体内的血糖含量身高，自身的体内血糖含量如果长期偏高的话，就很容易会引发糖尿病，所以说饮用饮料一定要注意不可过量。
淡盐水
人体在大量出汗后，大部分的人群都会知道需要及时的补充水分，但是比较少的人群会知道需要补充电解质，而补充体内的电解质，比较简单的方法就是饮用淡盐水，当人体饮用淡盐水后，就可以有效的补充体内流失的电解质。
不过在饮用淡盐水时，也是需要注意的是控制水温，水温大约控制10-30度之间是最好的，因为这个温度能让人体更加快速的吸收并转化成电解质。
菜汤
在人体大量出汗后，不仅人体的水分和电解质会大量的流失，一些钾、钠、钙等微量矿物质元素也会随着汗液的排出而流失，在这种情况下就可以选择饮用一些蔬菜汤。
因为蔬菜当中本身就含有丰富的矿物质元素，饮用蔬菜汤就不仅可以补充体内的水分，还能很好的补充体内的营养元素。
咸味食物
当人体的体表的汗液大量的流失后，不仅会带走体内大量的水分，体内的一些盐分也会跟着流失，所以说在大量出汗后，不仅需要补充水分，更加需要及时补充盐分， 这样才能更好的保持体内的体液平衡和营养元素的平衡。
对于补充盐分，就可以适当的使用一些带有咸味的食物，这些咸味的食物正常的含盐量都会比较高，刚好适合在大量出汗的人群食用。
含有蛋白质、维生素类食物
随着体液的大量流出，体内水分和电解质的流失是最多的，不过在人体的汗液中也有含有一些其他的微量和矿物质元素，比如钾、钠、维生素C、维生素B、蛋白质、氨基酸等，所以说不仅需要及时的补充水分，这些矿物质元素也是需要补充的。
这时就可以选择使用一些蔬菜、鱼类、蛋类等食物，这些食物当中，含有维生素、蛋白质等元素较多，比较适合于人体食用。
运动前都需要做什么准备活动呢
经常运动的人都知道，在运动前需要做一些热身运动，也就是我们常说的准备运动。之所以做这个运动，是因为这样可以减小在运动中受伤的几率，可以使人们在运动的时候更加安全。那么今天就来跟大家说一下，在运动前我们都需要做哪些准备运动呢？
一、热身运动
1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
二、运动后整理放松
1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
运动前的热身运动是最重要的，因为冒冒失失就继续运动，身体还没有准备好，是最容易出现运动损伤，要学会正确的运动方式。
以上就是为大家介绍的在运动前应该做什么准备运动的相关文章。相信看过文章的人，应该都了解清楚了，以后在运动的时候也知道应该怎么做了。
什么运动养生呢
随着社会不断的进步，生活节奏越来越快，压力大。养生成了现在人们流行趋势，然而对于养生的话，生活中也是有着很多的方法的，但是比较安全放心的是运动养生，但是却不知道什么运动起到养生的作用，这也是需要大家及时弄明白的，下面就介绍什么运动养生，希望想要全面进行养生的朋友能够很好的学习，在生活中进行下面这些运动养生为好。
散步：每日慢步，讲规律，讲持久，饭后百步走，活到九十九，持之以恒，方可见功。
跑步：以适当的速度跑，适当的距离，太短，太慢难以起到健身作用，太快，太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒 一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜。
健身操和健美操：徒手操如早操，工间操，课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大可以增强肌肉，使体形均称健美，适合中青年人。
登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
养生对于来说已经非常普遍了，很多的人们不仅仅是为了健身而运动了，其中运动还是能起到养生作用的，那么什么运动养生，也是很多人们需要及时弄清楚的，上面介绍的便是什么运动养生的知识，希望这些对您养生能够起到很好的作用，使您也拥有越来越健康的身体。
补充叶酸吃什么呢
朋友们，你们喜欢吃蔬菜吗？知道蔬菜里含有什么成分吗，我们知道刚出生的婴儿会有严重的贫血，但是你们知道他们为什么会有贫血症吗，其实是因为叶酸。对于婴儿来说叶酸是很重要的，它决定着大脑的发育，所以我们要补充叶酸。补充叶酸吃什么呢？怎样补充叶酸？就看下文的介绍。
一、叶酸的主要生理功能
1、 是蛋白质和核酸合成的必需因子，在细胞分裂和繁殖中起重要作用；
2、 血红蛋白的结构物卟晽基的形成、红细胞和白细胞的快速增生都需要叶酸参与。
3、 使甘氨酸和丝氨酸相互转化，使苯丙氨酸形成酪氨酸，组氨酸形成谷氨酸，使半胱氨酸形成蛋氨酸；
4、 参与大脑中长链脂肪酸如DHA的代谢，肌酸和肾上腺素的合成等。
5、 使酒精中乙醇胺合成为胆碱。
二、叶酸缺乏会产生的症状及其毒性
婴儿缺乏叶酸时会引起有核巨红细胞性贫血，孕妇缺乏叶酸时会引起巨红细胞性贫血。
孕妇在怀孕早期如缺乏叶酸，其生出畸形儿的可能性较大。
膳食中缺乏叶酸将使血中高半胱氨酸水平提高，易引起动脉硬化。
膳食中摄入叶酸不足，易诱发结肠癌和乳腺癌。
叶酸在正常情况下没有毒性。
三、叶酸的日推荐量及主要食物中的来源
肝、肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜（如莴苣、芦笋、菠菜等）、坚果、柑橘以及全麦制品等.
看过上文之后，不知道有什么见解呢，我们知道了补充叶酸应该吃什么呢？也了解了叶酸的好处，所以，大人们在家好好好照顾自己的婴儿。多补充点水果和蔬菜，要合理搭配饮食，让他们有一个健康的身体。不要盲目的去做什么，要根据身体情况来对症下药。一定要注意对叶酸补充哦。
运动后关节疼痛是怎么回事呢
很多人都有运动的习惯，但是运动也是要讲究方法的，如果盲目运动或者在运动之前也不做任何热身运动，也是会伤害身体的，像拉伤韧带就是极为常见的。还有很多人在运动之后关节部位十分疼痛。运动后关节疼痛是怎么回事呢?怎么才能防止这种现象的出现呢?看看下面的介绍吧!
1、关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。
2、软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。
3、关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。
4、自身免疫系统疾病如红斑狼疮和牛皮癣，也会侵犯关节出现肿痛，这要靠血液化验协助诊断。
运动后关节疼痛是怎么回事呢!上面已经为大家的详细介绍了，希望对你有所帮助。所以说大家在运动之前一定要热身，在运动之后也要做一些运动之后的护理。若是长时间没有运动，初次运动的时候一定要注意频率，不可过猛，也不可太过用力。
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