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随着现在生活压力的加大，越来越多的朋友在睡眠质量上也有很多的困扰，很多妈妈因为操劳也会出现失眠的情况。比方说，有很多朋友会产生失眠多梦的现象，明明很困，却只能睁眼到天明。这种状态，导致我们在白天的工作和学习效率直线下降，十分影响工作生活。那么，长期失眠这种现象该如何缓解呢?我们在日常生活当中有什么办法可以治疗呢?小编今天给大家教给大家几招。
若是长期性的睡眠障碍，则十分棘手，不但要寻求影响睡眠的原因，找到处理的方珐。
还要放松心情、调整作息，培养良好的睡眠习惯。一般晴况下，服.药并不是最佳途径，相关的经.验可以参考《傅独波的2920个难眠夜》，这是一位人生坎坷的朋友所写的日记，他的经力对很多失.眠的朋友都有邦助。向你推.见一个我家.乡的莲子百合雪耳煲木瓜。
食方：
食材：莲子、百合、雪耳、木瓜
调料：冰糖
制作方法：
1、准备好干食材：莲子、雪耳、百合。
2、莲子与百合只需要略清洗，雪耳需要浸泡至发大变软。
3、雪耳发泡好之后剪成小块去掉蒂部分。
4、小木瓜一个，煲糖水选用熟一点的。
5、去皮切成小块。
6、先将莲子与雪耳放入锅里，注入适量温水。
7、大火煮沸后转中火。
8、煮至约二十分钟后加入百合一起煮。
9、百合煮至软加入适量冰糖。
10、当冰糖煮化之后才放入切好的木瓜。
11.大火烧开之后就可以熄火。
失眠多梦的现象的产生原因是多种多样的，除了我们所理解的精神压力之外，可能还有一部分是因为身体原因，比方说，内分泌失调，激素分泌失控等等，都可能造成失眠。此时，除了药物上的服用，我们也要搭配合理的饮食和作息，才能有效地帮助改善失眠的状况。
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如何提高睡眠质量经常失眠怎么办
如何提高睡眠质量？现在失眠的人越来越多，有的是因为工作压力，也有的因为身体状况等原因。那么经常失眠怎么办呢？下面就来看看缓解失眠的方法有哪些吧。
如何提高睡眠质量
1、睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。但过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
2、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。
3、若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4、取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
5、取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
7、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
8、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
9、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。
10、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
11、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
12、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
13、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
14、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
15、研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议大家穿着厚袜子睡觉。
16、很多人喜欢开窗睡觉，但是引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音都是通过开着的窗户进入卧室的，因此建议关上窗户睡觉。
17、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议大家只在早晨打扫卧室。
18、卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，除了郁金香。
19、晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。
20、就寝灭灯。若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。
21、人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。
22、如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
23、白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。
24、房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
25、眼不要对灯光而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
26、晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
经常失眠怎么办 中医帮你来解决
生活中失眠困扰着很多的都市人民，有些人因为家庭，有些人因为事业，各种各样的原因导致了失眠，那么中医如何治疗失眠？今天就和小编一起去看看中医如何治疗失眠吧！
1、整晚睡不着型
这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。
针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
2、入睡困难型
这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、龙眼肉等食物。
此外，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。
3、睡不踏实型
这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。
在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。
4、时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。
治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
5、迷迷糊糊型
这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位。
平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
6、睡得不沉型
这类人多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐。
这样的病人要从肾调起，黑色的食物可以补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可以用艾灸的方法补肾，肾俞、命门、太溪、神阙、关元，只要坚持都会有很好的效果。
此外，我们还可以选择一些外力因素以及心里暗示来告诉自己，应该睡觉了。
1、放松身心
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
2、睡眠诱导
睡前可以听一些柔柔的音乐，这样也是有助于睡眠的。听音乐可以帮助我们将思想转移到睡眠上面，如果在睡前还是一直想着白天的事情的话，就会越想越烦恼，这样大脑就会得不到有效的休息了。同时我们在睡觉的时候一定要保持良好的心情，这样对于睡眠是很有好处的。
3、别让卧室成为工作室
使用卧室时要把它当做睡觉来使用，不要工作，看电视或使用电脑或智能手机。我们的目标是我们一进卧室就能与睡眠联系起来，这样当你在床上让你的大脑和身体得到一个强烈的信号，我是用它来睡觉的.
经常失眠怎么办 经常吃这些食物可改善
如何治疗失眠，失眠是很多都市男女都非常困扰的事情，失眠不仅危害自己的身体，而且还对第二天工作有影响，那么如何治疗失眠？一起和小编去看看如何治疗失眠的介绍吧！
我们可以通过食用一些水果蔬菜等食物来改善失眠的症状，例如：
1、临睡觉前吃一个苹果，或者在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入眠。
2、奶酪、酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可以入睡。
4、经常失眠的人，可以用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
5、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并且睡得香甜。
6、心虚、多汗、失眠的人，将一个猪心切开，装入党参、当归各25g,同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，可以有显著的效果。
引起失眠的原因有哪些？经常失眠应该怎么办？
现在由于生活中压力的增大，导致很多人精神长期出现紧张以及焦虑的状态下。而长期的这种情况容易让大脑受到刺激而出现睡不着的情况，这种情况在临床上被称为失眠。而经常性的失眠却是很难受的，所以在出现失眠的时候可以试下这几个方法。
引起失眠的原因有哪些？
一、睡眠习惯。有些人因为在睡前喜欢喝茶、运动等，而这些习惯都是会提高失眠的发生，或者有些人喜欢熬夜，而没有规律的睡眠时间导致失眠的出现。
二、一些疾病导致。很多失眠者并发有痛经、心功能不全、高血压等疾病，而这些疾病也是会影响到患者的睡眠质量，导致失眠的出现。
三、心理因素。因为现在很多人的压力很大，经常精神消耗过度，使自己长期处于焦虑、紧张的状态下，而这种情况会让自己在睡觉的时候没办法入睡，所以就会出现失眠。
经常失眠应该怎么办？
1、听音乐促进睡眠。适当的听音乐也是可以让自己放松心情，很快入睡的。在睡前可以听一些舒缓的歌曲，让自己安静下来，再慢慢进入梦乡。
2、睡前喝醋。可以在睡觉前的一个小时降一小杯醋倒入开水中，等水凉后就可以服用，这样能够自己快些入睡，提高睡眠质量。
3、用生姜泡脚。大家应该都知道睡前泡脚入睡更容易，而在睡觉前可以在水中加入适量的生姜，生姜可以让脑部血液循环，对大脑调整有很大的好处。
4、自我按摩。一般失眠都是因为大脑神经过于紧张或者兴奋引起的，因此在睡前可以做一下自我按摩，让头部在按摩后血液循环，让自己压力舒缓，从而容易入睡。
5、睡前喝牛奶。在睡前喝一杯温牛奶可以帮助入睡，因为牛奶中的色氨酸有催眠的作用，而且牛奶中含有大量的钙质，睡前喝牛奶不仅可以补钙，还可以帮助睡眠。
6、适当的散步。在睡觉前半个小时可以适当的散步，可以促进血液的循环，而且还能帮助消耗更多的能量，这样就容易在睡觉的时候进入梦乡。
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