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大家可能对于健身前吃饭还是健身后吃饭的问题并不是很了解，尽量选择在健身后吃饭，因为可能在健身前吃饭我们自身的肠胃中堆积了很多未消化的食物，剧烈的运动可能会导致肠胃出现消化不良的问题，所以提前了解一下健身前吃饭还是健身后吃饭呢的内容非常重要。
健身前
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
喝什么?为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
对于健身前吃饭还是健身后吃饭呢的回答应该是健身后吃饭，健身后吃饭一方面可以有效地帮助我们避免因为剧烈的运动给我们自身带来的消化不良的症状，还可以有效地帮助们补充在健身后所消耗的能量，效果是非常不错的。
延伸阅读
健身后肌肉酸痛如何缓解 这些方法最有效
健身后总免不了肌肉酸疼，那么应该怎么办呢？下面小编介绍5个办法都能缓解肌肉的酸疼感，同时保证你的锻炼效果，一起来了解一下吧。
1.轻运动
不少健身者都会等肌肉酸疼感完全消失后再开始下一次的训练，其实大可不必这样做。
平时生活本来就挺忙，不抓紧机会锻炼很容易就会让人 陷入慵懒，倦怠。
实际上，适量运动可以加快血液循环，让酸痛的肌肉更快恢复。
2.锻炼后拉伸
锻炼后拉伸有助于缓解肌肉压力，让肌酸更快排出，从而减轻肌肉酸痛感。
此外，拉伸还能够提高关节灵活度，从而增加你的动作幅度，降低受伤风险。
注意，一般锻炼结束后拉伸10-15分钟效果最佳！
3.锻炼后充分补给
拉伸结束后，进行一些补给也很有必要，这样做能够加速肌肉恢复，同时缓解肌肉酸痛。
有条件的可以来杯蛋白质奶昔，更简单点就来2个鸡蛋。
4.锻炼前来杯咖啡
咖啡因不仅能提神，还能提高你的注意力和意志力，是非常合适的锻炼准备类补品。
在最近的《力量和体能杂志》上，有研究指出，运动员在训练前摄入一定量的咖啡因能够提高燃脂效率，同时降低训练后的肌肉疼痛感。
只是，你也要注意咖啡会不会影响你的睡眠质量，尽量根据自身情况利用咖啡因。
5.樱桃汁
在《体育医学与科学杂志》中，研究者发现，樱桃汁对马拉松选手环节肌肉疼痛有神效。
饮用新鲜樱桃汁的选手在48小时内恢复速度明显优于使用安慰剂的选手。
可以推测，樱桃中含有的抗氧化成分起了作用。
健身后肌肉酸痛 4种营养元素助缓解
在我们健身运动后有时会有肌肉酸痛的感觉，在这个时候有什么办法可以缓解呢？今天，就来告诉大家有4种营养元素可以帮助我们缓解健身后的肌肉酸痛，快来看看都是哪些吧。
4种营养元素缓解健身后肌肉酸痛
呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。
富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。
抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
除此之外，还有4种营养是运动健身不能少的。
健身不能少的4种营养元素
肌酸。肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%.
乳清蛋白。许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
增重粉和增肌粉。运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。
谷氨酰胺。谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6~10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
最后，为大家盘点一下运动饮食误区都是怎样的。
健身饮食的常见误区
过量饮食。过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。
饮水不足。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。
运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。
多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，反而会产生负面效应，损害健康。
由此看来，合理的饮食对于运动健康来说是很关键的。
中年男性三餐要定时 健身后可吃点粗粮
人到中年后如果不注意就会容易发福，发福不仅会影响到外观，对我们的健康也同样有危害，所以一定要积极的运动健身才行。而在运动健身的同时饮食也要合理的安排。
中年男人健身的饮食须知
定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。
多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗氧化剂不但能消除炎症，修复损伤的细胞组织还具有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。
每次锻炼后可多吃一些粗粮，对于身体新陈代谢，降低患糖尿病与心脏病的风险；多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪的燃烧。
下面再来看看有哪些运动适合中年男人吧。
中年男人的运动方法
伏地挺身：强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作：1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。2、手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。3、反复做12-15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
哑铃屈身单手划船运动：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
预备姿势：1、两脚张开，膝盖微弯。2、身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。3、手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作：1、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。2、控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。3、一边做10-12下为一组，可做1-3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
注意要点：1、脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲运动：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势：基本的站立姿势。
动作：1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。2、起立，背部自然挺直，连续重复数次。3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项：1、切忌弯腰、前倾。2、下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
中年男人健身运动，饮食也要同样正确安排哦。
餐前吃什么 吃饭胃口会更好
餐前吃什么更好？很多人就是不注意餐前的食物，才会导致吃饭的时候胃口不好，吃完后肠胃不舒服，那餐前吃什么更好呢？下面一起和小编来看一下吧。
1、木瓜
木瓜有助于消化，还能防止胃溃疡；助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。它特有的木瓜酵素能清心润肺还可以帮助消化、治胃病，它独有的木瓜碱具有抗肿瘤功效，对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。
2、胡萝卜
胡萝卜提高人的食欲和对感染的抵抗力；胡萝卜素转变成维生素A,有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。
3、番茄
番茄可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。增加胃酸浓度，调整胃肠功能，有助胃肠疾病的康复。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。
4、香菇
香菇具有行气健脾，和胃益气，开胃助食的作用；香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘、减肥等。
5、芹菜
芹菜可增强食欲；芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C,适合维生素缺乏者食用。
6、豌豆
豌豆有治疗腹胀、呃逆呕吐等作用。对脚气、臃肿、乳汁不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心腹胀痛、口渴泄痢等病症， 豌豆具有一定的食疗作用。
7、香蕉
便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦！富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
8、草莓
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。经常食用草莓，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。
9、樱桃
樱桃色泽红艳光洁，自古就是美容果，古医籍称它能滋润皮肤、令人好颜色，美态.坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤嫩白红润，去皱清斑。据测，樱桃含铁极其丰富，每百克鲜果肉中铁含量是同量草莓的6倍，枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居各种水果之首。
10、玉米
玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米属于粗粮具有良好的排便功效，玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。
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