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身体素质的好坏直接影响着我们的生活，在我们的工作和学习当中，拥有一个好的身体素质是非常重要的，身体素质的好坏，与我们的日常的生活饮食习惯有着很大的关系，同时遗传也占很大的一部分，身体素质不好的人，可以通过调节日常饮食，经常的参加体育运动来进行改善，拥有一个好身体，才能更幸福的生活。
1、力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
2、 三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。
提高我们的身体素质，可让我们在生活工作和学习当中，更加灵敏的应对各种问题。有效的锻炼我们的反应能力、应变能力。现在国家大力提倡全民健身活动，让我们为了自己的身体健康、家庭的幸福、社会的和谐发展，一起来运动，一起来让我们身体素质变的更好。
延伸阅读
怎样锻炼可以提高身体素质
一个好的身体素质，可以增强人体对各种环境和疾病的适应和抵抗能力，锻炼好我们的身体素质，在我们就对突发事件时可以做出快速的反应及应对能力，还可能有效的避免一些疾病的发生。身体素质好坏，先天因素占很大一部分，但是如果经过后天的练习，是可以得到很大改善的。
力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
现在的年轻人工作压力大，学生的学习压力大，平时又不注意体育锻炼，导致身体素质下降，如果我们经常注意身体注意的锻炼，可以有效的促进血液循环，加快身体的新陈代谢功能，让我们在工作和学习的时候精力更加充沛。
身体素质怎么提高
随着年龄增长，人体的身体素质也会逐渐下降，这一个比较正常的表现，但是现在越来越多年轻的身体素质也是越来越差，经常得一些小毛病，比如说感冒发烧，都需要很长的时间才能恢复。这主要跟我们平时的生活习惯，有很大的关系，繁忙的工作让我们忽略了身体的锻炼，那怎么提高我们的身体素质呢？
晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。
体质差的人如何强身健体
办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。
晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。
雾天的时候，空气质量很差的时候或者地方不宜晨跑。
锻炼身体贵在坚持，三天打鱼两天晒网是起不到任何效果的。
饭后散步不适用于所有人群，尤其是有胃部疾病的人。
如果想提高我们的身体素质，增强个人的身体免疫力，充足的睡眠、科学合理的饮食也是必不可少的。我们要做到不要经常熬夜，要少喝酒少抽烟，多去户外走走，呼吸呼吸新鲜空气。我们也可以通中医的方式来进行理疗，对于帮助提高身体素质也非常有效的。
怎么提高身体素质训练
生命在于运动，这人非常熟悉的一句话，提高我们的身体素质，对我们来说是非常有益，也是非常重要的。提高身体素质，有助于提高我们的身体抵抗力，让身体的各项器官更有效的运转，促进身体的新陈代谢，让我们的精力更充沛，有效的缓解各方面的压力，工作和学习更有效率。
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度。
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
一个好的身体素质，与好的卫生习惯也是分不开的，我们应该做到勤洗手、勤洗澡、注意生活环境的卫生，饮食上要注意均衡营养，注意改掉一些不良的生活习惯，对一个好的身体素质也是非常重要的，同时也要保证充足的睡眠。
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