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在我们日常的生活当中，我们会患上各种看得见或者看不见的疾病，人的一生哪有不患病的呢？有些外伤，有些则是病毒引起的，当然也有一些是因为身体器官的病变或者老化引起的，所有的这些疾病都需要我们去进行前期的预防和后期的治疗。那么预防血管疾病的过程中我们应该怎样做呢？因为广大普通群众们对血管疾病不是有太多的了解，那么就让我们先了解一下。
喝绿茶：绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。
计算脂肪摄入量：脂肪摄入量占总热量的20％～35％，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果和植物油。
意大利疗法：多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。
多食粗粮：研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取25～35克纤维。
晚餐吃鱼：肉类中的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω－3脂肪酸，有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω－3脂肪酸的鱼类。
多喝果汁：橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
多吃新鲜蔬果：每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。
坚持吃坚果：每周吃150克坚果，可使心脏病风险降低1／3，但不能吃太多，否则会导致体重增加。
食用亚麻子：亚麻子是ω－3脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞，使心脏病的发生降低46％。
少量饮酒：研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心脏病发作风险。当然，酗酒者和高血压者除外。
坚持规律运动：研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50％。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。
从上面的介绍中我们大致的了解了血管疾病的病因和病情，因为血管疾病并不像是其他的疾病一样有着很明显的外部特征或者是症状，很多情况下都是在发病之后才发现的，所以这就需要我们在平时的生活中多加注意，希望上面的介绍会对患者朋友们有所帮助，进而有效预防血管疾病。
扩展阅读
秋季吃什么预防心血管疾病
现在入秋了，天越来越凉，而气温骤降，导致心血管疾病发病率骤增，特别一些老年人，免疫力低下，更增加了心血管疾病复发的风险。除了注意保暖，饮食上适当调节，也对心血管疾病有一定的预防作用。
一、燕麦粥
天气变冷，再加上秋季进食量增加，血脂容易升高，会增加心梗、中风等心血管疾病风险。而燕麦富含可溶性膳食纤维，每天食用20-30克，可以起到很好的降低血脂和胆固醇的作用，如大米燕麦粥，牛奶燕麦粥等。
二、洋葱
洋葱是预防心血管疾病主要蔬菜，富含前列腺素A,是降低血压主要物质。而且洋葱富含槲皮素等黄酮类物质，可以扩充血管，改善心肌供血，降低气温骤降血管痉挛导致的高血压、心脏病等疾病风险。
洋葱生吃最好，紫皮最佳，也可以用来炒菜、爆锅等。
三、山楂
中医讲血遇寒则凝，而山楂是主要的活血食物，不仅可以降血压，降血脂，而且可以扩充血管，改善心肌供血，是秋冬寒凉天气预防高血压等心血管疾病的主要食物。
可以吃鲜山楂，每次3-4个即可。也可以做山楂罐头、山楂泡水等。
四、海鱼
海鱼富含多不饱和脂肪酸，可以降血脂，抑制血小板凝集，对于预防寒凉天气导致的血液粘稠、血脂升高有重要作用，所以，是预防心血管疾病非常重要的食物。
但切记不能煎炸，最好以蒸、炖为主，每周3-4次。
五、黑巧克力
黑巧克力含可可黄烷醇等，能抑制血管紧张素转化酶，起到保护心脏作用。《美国心脏病期刊》研究显示，因血管问题导致的疼痛、痉挛和疲劳，富含多酚的黑巧克力或许能成为有效的缓解剂。
所以，寒凉天气容易导致血管痉挛，每天吃1-2块黑巧克力，就可起到一定缓解和预防作用。
六、多喝温开水
寒凉天气，一定多喝温开水，可以促进血液循环，缓解血液寒凝。少喝凉水，不利于活血化瘀。
冬季心血管疾病该如何预防呢
近些年来多种疾病经常发作，人们把重点关注对象放在了心脑血管上面，心脑血管疾病一直是让人很困惑的一个问题，不管是老年人，青年人都会容易发生心脑血管疾病，尤其是许多中老年人到了60岁以上，心脑血管复发率就会更高，尤其是冬天的发病率较高，那么冬季心血管疾病该如何预防呢?
此外，寒冷的时候，活动力减少，包括脑、心肌、内脏血液灌流因而减少。冬季排汗减少，喝水也较少，这样人体的血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓容易形成，增加了血管梗塞的机会。冬季容易感冒，易患呼吸系统的疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等，都会加重原有心脏血管疾病的病情。
心血管病人在冬季要做好预防措施
注意给心脏“保暖”
因冬季早晚温差较大，心血管病人特别注意防寒保暖。入冬后，血管容易收缩、痉挛，发生供血不足，可能导致栓塞，因此，要避免严寒刺激，特别是寒潮袭来时，要及时添加衣服，重视保暖。在外出时要重视手部、头部、面部的保暖，要戴口罩、手套和帽子，因为这些部位受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。
“在早晨及晚上这段特别冷的时间里，切忌在外面作业。”唐主任说，最好是在中午阳光充裕的时候做一些户外运动。此外，他指出室内室外温差较大，心血管病人一定要注意避免温差的变化，给身体一个冷暖缓冲的过程。
冬季的寒冷对身体的伤害是很大的，尤其是每逢到了冬天气温下降，心脑血管疾病会不断发生，再加上冬天的天气寒冷，运动量较少，心脑血管，缺少了活力和运动，也会随着气温的下降血流量变慢，给身体的伤害是很大的，建议大家冬季要做好新老血管的预防，平时注意多保暖多吃一些新鲜的水果蔬菜。
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