【www.ys630.com - 肌肉运动养生】
与很多的女士跑步是为了减肥瘦身不同，男士跑步的目的更多的是为了有一个强壮的身体，而充满力量的肌肉就是男士最好的标志。男人想要练出一身肌肉，运动就是不可少的。在运动中，跑步是最简单的又最省钱的方法，所以很多的男人都选择了跑步来锻炼自己身体上的肌肉，但是，跑步能练肌肉吗？
跑步是一项有氧运动通过跑步，经常跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平。每天坚持跑步，不但可以增强心肺的功能，而且可以促进全身的肌肉锻炼，特别是小腿肌肉效果更加明显。
科学的跑步习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆，同时臀部收缩。腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢，由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这时上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂上的肌肉都有所锻炼。除此之外，跑步还能锻炼人体的臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群。
男士想要锻炼身体肌肉就选择跑步吧！不过在跑步时也要注意姿势的正确性，跑步时姿势正确能够预关节受损，同时能够让身体得到最佳的锻炼，肌肉也会得到充分的锻炼。同时想要通过跑步来锻炼肌肉，跑步的时间也很重要。想要锻炼肌肉，每天跑步二十分钟时最佳的时间！
扩展阅读
怎样减肥练肌肉好呢
男士肌肉发达了会受到很多女孩子的喜爱，所以有强健的身体，发达的肌肉对于男性来说是很重要的，如何练就一身的肌肉呢，能够让自己成功的减肥呢，运动是很好的减肥锻炼肌肉的好方法，那么怎么做运动呢，用什么样的运动方式效果会好一些呢，下面就详细的给大家好好的介绍一下，希望能够帮助更多的朋友练就发达的肌肉。
健身前准备活动(7-8分钟)、全身肌力练习(哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：
周一，胸+三头肌训练+25分钟有氧运动
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三，背+二头肌训练+25分钟有氧运动
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
周五，腿+肩部训练日+25分钟有氧运动
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
通过以上的几种运动方式，如果坚持锻炼的话，肯定会有一天练就一身的发达肌肉的，所以对于稍微肥胖一点的男士来说，还是需要格外的关注一下自己的身材，不要觉得胖点就显得可爱，男士有肌肉才会显得更加的健康，凸显男性的魅力，不妨学会来做一下这些运动。
跑步锻炼身体怎么练
跑步是锻炼身体最简单的运动方法，只要有时间随时随地都可以进行，而且不管是老人还是孩子都可以通过跑步锻炼身体，但是在跑步的时候也是有很多事项是需要注意的，否则就但不到最佳的锻炼效果，那跑步锻炼身体怎么练?怎么跑步才是最科学的呢?下面的内容可以解答您的疑惑。
选择跑步来锻炼身体是明智的，一般人们在跑步的时候并不注意方式方法，认为只需要去跑就可以了，其实，这种想法是不对的，想要使跑步健身的效果达到最佳，要掌握科学的跑步方法。
长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。
如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。
以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。
虽然跑步对身体有好处，但是在跑步的的时候还是要讲究方法，要根据自己的需要和身体情况制定最佳的运动方案，只有坚持锻炼才能达到最佳的健身效果。跑步锻炼身体怎么练?希望上面的资料能帮你改掉不正确的运动习惯。
怎么练肌肉白领简单锻炼塑性完美肌肉
仅仅通过一个简单的练习，你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群，在即将到来的春季充分展示完美的线条。而即使在大雪纷飞的冬天，强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪。
弯曲和上举运动
锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。
步骤1：坐在一个牢固的椅子上，双脚平放在地面上。每只手握住一个哑铃，胳膊伸展放在身体的两侧，手心正对前方。后背紧贴在椅子上，两眼平视前方。
步骤2：保持上半身稳定，曲肘握紧哑铃朝肩膀方向运动。
步骤3：紧接着旋转手腕使手心面对身体前方，并用力举过头顶，一直到两臂完全伸展。在整个举起的过程，两个哑铃之间的距离要保持不变。哑铃应该在你的头部上方，同时稍微有一点靠前。暂停一会，然后反方向进行整个动作。整个过程中要注意调整呼吸。
注意事项：肩膀不要蜷缩，当举起哑铃的时候胳膊不要伸向身体后方，脖子不要弯曲，头不要朝前或者朝后运动，背不要弓，手腕不要弯曲。
其他须知：
每周次数：2到3次，每次之间最少保持一天休息。
每组次数：每组8到12次，每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。
重量：如果你做不到8个动作，说明选择的重量太重。如果轻松做到12个，则说明太轻。
速度：3到5秒钟用于举起，1秒钟停顿，然后3到5秒用于还原。
小编提示：当你在做动作时如果肩膀感到不舒服，那么就改变你手的位置。如果感到脖子、肩膀、后背、手腕或者肘部疼痛，那么就要重新检查一遍你的姿势，并且休息一段时间。如果疼痛持续，那么最好向健身指导员进行咨询，并寻找一个替代的运动。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《跑步能练肌肉吗？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“肌肉运动养生”专题供您欣赏！
