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增加我们的身体素质，是一件非常有意义的事情，最好的方法就是多进行一些体育锻炼，一般的运动都可以有效的促进骨骼的生长，改善我们人体血液循环，促进新陈代谢。随着时代的发展，现在人的生活水平越来越高，但是身体素质确是呈下降状态的趋势，我们应该有意识的去提高身体素质。
1.体育锻炼可促进心血管功能的改善。体育锻炼可以改善心血管功能，如：安静时的心率下降，心脏每搏输出量（心脏每次跳动输出的血量）增大和心脏体积增大等。经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低，有的只有50次/分。这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大，也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。这并不是有病，而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。
2.体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰老。体育锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。
3.体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。因为体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。并且体育锻炼还可以提高人体掌握自救、互救的知识和本领，使人们具有灵敏的反应能力和应变能力，使人们具有克服意外事故的良好体力与心理准备。
我们常说的一句话就是“身体是革命的本钱”，没有一个好的身体，做任何事情都不能全力以赴的去进行，一个人的体质跟遗传基因有很大的关系，但是如果后天经过锻炼，也是可以有很大的改善的，让我们都运动起来，有效的改善我们的身状况。
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身体素质检查有哪些
现在越来越多的人，开始注意自己的身体健康了，定期的医院进行体检是非常有必要的，因为有些疾病在最初期的时候，我们是没任何感觉和症状的，定期体检可以让我们及时的发现，自身一些比较隐蔽的疾病，做到早发现早治疗是非常有必要的。定期的到医院进行健康检查，还可以让我们更加了解自己的身体变化。
健康状况良好的青壮年：每1～2年检查一次，检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官，以及血压等。但体质较差尤其是有高血压、冠心病糖尿病精神病和肿瘤等带有遗传倾向疾病家族史的人，至少每年检查一次。
中老年：身体进入多事之秋，各种疾病的患病率明显增加，因此，检查的间隔时间应缩短至半年左右。特别是步入60岁的老年人，间隔时间应在3～4个月左右，检查项目由医生酌情决定，但每次都应检查血压、心电图、X线胸透和血尿便常规。由于糖尿病的发病率近年内显著增高，中老年人尤其是肥胖的或有高血压、冠心病病史者，应检查尿糖及血糖。如果有条件，最好每次都能由固定的医生主持检查，以便全面、系统地掌握受检者的健康状况和对受检者进行保健指导。参加体检者自己应准备一个健康体检手册（或由医院制备），每次都应认真填写。
已婚妇女除进行上述检查外，还应定期（每年1次）检查子宫和乳腺，以便早期发现妇女多发的宫颈癌和乳腺癌。从事与有毒有害物质密切接触工种的职工，还应定期专项检查，以便早期发现职业病。
儿童：①生长发育检测。包括称体重、量身高、测头围等，出生6个月内的孩子每月查一次；6个月到1岁的孩子每2个月查一次；1岁到2岁的孩子每3个月查一次；2-3岁的孩子每半年查一次；3岁以上的孩子每年查一次。②血液检查。包括血常规、微量元素、血铅等检查。③五官科检查。对先天的语言发育障碍、听力损伤、斜视等疾病要早检查、早发现、早治疗。④性器官检查。⑤骨科检查。
通过以上的介绍，我们可以知道身体素质的检查是有很多种的，这些检查也是因人而异的，年龄、性别、职业、健康状况等等都是进行体检项目考虑的因素。如果我们能做到定期的健康检查，对我们的健康是非常有意义的。千万不要认为自己的身体非常好不用检查。
怎么提高身体素质训练
生命在于运动，这人非常熟悉的一句话，提高我们的身体素质，对我们来说是非常有益，也是非常重要的。提高身体素质，有助于提高我们的身体抵抗力，让身体的各项器官更有效的运转，促进身体的新陈代谢，让我们的精力更充沛，有效的缓解各方面的压力，工作和学习更有效率。
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度。
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
一个好的身体素质，与好的卫生习惯也是分不开的，我们应该做到勤洗手、勤洗澡、注意生活环境的卫生，饮食上要注意均衡营养，注意改掉一些不良的生活习惯，对一个好的身体素质也是非常重要的，同时也要保证充足的睡眠。
如何提升自身身体素质？
素质是一个概括性比较大的词语。有身体素质和心理素质，良好的素质都需要通过培养来得到，同时也代表着个人的身体健康和良好的为人处世，身体素质是心理素质的基础，所以下面就介绍一些提升个人身体素质的方法。
1、酸碱平衡 汗蒸时，将大量释放水合空气负离子，负离子可降低体液中氢离子的浓度，氢离子越少，体液则成弱碱性。
2.燃烧卡路里实现科学减肥同时美白肌肤 当你进入汗蒸房的时候，里面产生的远红外线可以进入你身体4.5厘米深处，是你的身体肌肉产生共振，使你的细胞吸收能量，燃烧你的脂肪，在标准的汗蒸房里35分钟，就相当于你慢跑了了十公里,在肌肉共振的同时科技加快血液循环，不经肾脏排除引起皮肤老化的乳酸、胆固醇等经过汗腺排出体外，从而有效地清理了毛囊口，达到了美白皮肤、消除皱纹的效果。
3.美白肌肤消除皱纹 汗蒸房里的远红外线的招式远红外线照射使人体吸收产生共振（吸收达93%)，韩式汗蒸馆能将引起疲劳及老化的物质，如乳酸、游离脂肪酸、脂肪酸脂、胆固醇、多余的皮下脂肪等，借着毛囊口和皮脂腺的活性化，不经肾脏，直接从皮肤排泄出来。另外，借着发汗可以促进血液、淋巴液的循环，使皮肤代谢良好。因此，皮肤更加健康。
4、排出体内毒素 红外线照射刺激汗腺出汗，的同时有效的排出了身体内部的一些毒素，尤其是经常吸烟或被动吸烟的人群身体内有大量的尼古丁、硫磺酸等毒素，会随着远红外的照射被分解或直接排出体外，另外还有汽车尾气中的铅毒等重金属，会沉积下来随着汗腺及身体的排泄排出体外，使人体远离毒素的侵扰从而身体机制增强，有效的提高了免疫能力。
5、增强肝功能 肝脏的功能是净化血液，远红外线照射引起的机体深层热效果，能活化细胞，维护神经系统的健康，提高组织再生能力，促进细胞生长，强化肝脏的功能，提高刚脏的解毒、排毒作用，使内脏的环境保持在良好的状态。 6、消除疲劳延缓衰老 血液的水分比率高达80%。若氧气不足，血液中的水分子便集结成惰性水(即四个氢分子和一个氧分子结合)，不能通过细胞膜。远红外线能使水分子产生共振，变成独立水分子(即两个氢分子和一个氧分子结合)，增加身体含氧量，恢复身体细胞活力，使精神更畅旺、头脑更灵活，进而能提高抗病能力，延缓衰老。
身体的素质强就会拥有一个健康的身体，有较强的免疫力可以免疫外来的病毒，减少疾病的危害，提高自身的身体素质需要在身体锻炼方面和饮食上下手，现在许多人都不喜欢锻炼身体，导致身体情况每况愈下，也给了很多疾病机会伤害自己。
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