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对于爱美的女性朋友来说，身上长出多余的赘肉是最难以接受的，相信大部分的女性朋友都进行过减肥，只要减肥过的朋友都会了解，腰腹部的肥肉是难瘦下来的，靠节食的方法完全没有效果，这个时候就需要用运动的方法来进行帮助，下面就来看看要怎样运动来锻炼腹部肌肉。
一、触脚踝：躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。
注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
二、双腿冲天：身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
三、左右侧拉：身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
上文中介绍的这三种方法对于腰腹部的肌肉锻炼有着明显的效果，想让自己拥有纤细的腰肢以及拥有漂亮的马甲线，那么就需要长期坚持锻炼，三天打鱼、两天晒网的消极态度是不可能取得明显成效的，在进行运动方式锻炼的同时建议大家也要多加重视饮食上的调理，多食用一些高蛋白食物，少一些油腻饮食。
扩展阅读
减腹部的运动方法
腹部是特别容易堆积脂肪的部位，所以很多运动比较少，加上吃的比较好的一些女性就造成腹部的脂肪特别多，腹部堆积大量脂肪以后就会对女性的身材构成影响，所以很多腹部堆积大量脂肪的人，想通过一些运动方法尽快的改善，为了你能尽快了解，就来看看下面介绍。
敷膜将瘦身纤体热能膜和精华素调成糊状，敷在需减肥部位，用保鲜膜包裹，防止有效成分被蒸发，使之尽可能多地被皮下脂肪吸收，并用毛巾覆盖20分钟。都是看了女刊说是有用才在淘宝上买的，都很便宜，效果嘛，也不知道有没有，反正现在腿还好了，已经瘦了不少，就维持吧，用用也不错。婚后体形比从前丰腴了不少，因此她专门拟定了一瘦身计划:在饮食上，总以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少，比如一天3杯牛奶是必不可少的。姐妹们要记住了，不管是还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在减肥的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去院也好，一定要找到适合自己的。在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。编辑(俺瘦聊)
减肚子的运动方法
也就是说，一双纤细修长的美腿，比女人身体的其它任何部位，都更能散发柔媚的女人味。以前觉得很难说服你们，也很难证明，但是今天无意中发现了一个最简单的证明方法：已有的临床资料提示,使用该药物可能出现精神神经系统的不良反应,包括抑郁症等。结果，这些人在6个月的时间里平均每月减去了5斤的体重，闻大蒜味的人减肥效果相对更加明显。但是研究人员已经发现了微小的趋势，这便是：未来低脂饮食组将在降低乳腺癌方面略显优势。此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。拍打法的手势是五指并拢微屈，掌心呈空虚状，拍打时使指腹和大小鱼际接触被打部位。(1)先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀，醒15分钟左右。韩式风格设计，产品有种类似于海洋色系，真正达到瘦脸是其中的洗面奶冰晶成分。2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来，镜中就有一张瘦脸出现了。保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。liang腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。推荐几条小规则和小技巧，帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你更加性感妩媚。1.滕黄果：每日建议剂量是1500～2000毫克，最多可连续使用12个星期。将精华液按出2cm半径的量在掌心预热推开后，双手手指由额头往太阳穴方向推开。每周至少4天(每天最好半小时)，坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。
减腹部运动的方法，以上就为很多女性做了具体的介绍，所以很多腹部堆积大量脂肪的女性，为了保持自己的健康，为了保持身材更苗条，要对以上介绍的腹部减肥的方法，尽快的了解学会怎样运动减肥?就能尽快的让自己通过运动减肥，让自己的腹部平坦性感。
如何锻炼全身肌肉呢
如何才能更锻炼出全身的肌肉呢?对于男人来说，一侧地方有肌肉还不叫肌肉男，必须要全身都有肌肉才叫肌肉男，而全身都有肌肉的男人看起来也会更加的有魅力，选择一些方法来锻炼出肌肉的话对人的身体来说功效是十分的强大，而利用这些方法来锻炼出肌肉的同时也可以得到健身的效果，那么到底如何才能够锻炼出健美的肌肉来呢?
俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌
弯举 手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌
硬拉 将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
杠铃卧推 背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平，再向上推举，尽可能多重复此动作
仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一样
仰卧抬腿 平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的
双杠臂屈伸 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
坐式哑铃弯举 双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。
想要练成肌肉的时候很多人都会利用一些运动的器材，你可以选择用，但是也可以选择不用，在利用锻炼器材的时候还要注意选择最合适自己的健身器材，要自己能够拿得动的运动器材，如果不利用健身器材的话，那么也是可以练成肌肉来的，锻炼肌肉的时候不管自己想要选择什么方法，都是必须要长时间坚持下来的。
如何锻炼脸部肌肉呢
脸，对于女人来说是很重要的，美丽的容颜和青春都是从这个脸上抹来观察的，如果脸这个时候出现了肥胖的现象，那么很多热爱时代的年轻人就特别的想采取措施来让自己的脸部肌肉看起来更好，脸部肌肉发达了，那么整块肥肉也会消失掉，这个时候脸部也会异常而消瘦，也更好看，所以说女性原因接受这个运动带来的痛苦，那么如何锻炼脸部肌肉呢?
上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。
怎么锻炼面部肌肉
两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因：
1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。
2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。
怎么锻炼面部肌肉
颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。
怎么锻炼面部肌肉
如果上述方法，你都觉得很麻烦，那么就试试懒人锻练法吧。比如，吹汽球。
吹气球是一项非常简单而有效的运动，可以锻炼面部肌肉，让脸更紧绷有型，另外还能提高肺活量，锻炼腹部，达到减肥目的。
撅起嘴巴。这样可以锻炼嘴部及四周的肌肉。保持十秒钟，时间太短，效果不好。
锻炼脸部肌肉的几种方法会让你更显年轻哦
深吸一口气，闭上嘴巴，保持五秒钟。然后鼓起脸颊，让气在嘴巴停留五秒钟。刺激脸部的肌肉，得到锻炼
做完上面的动作，然后呼出空气，用手轻拍脸颊，放松。每天坚持锻炼，一定会有效果哦
咀嚼口香糖。口香糖不仅起到保健牙齿的作用，咀嚼它也能起到锻炼脸部肌肉的作用哦。如果你的脸部肌肉饱满，一定会倍显年轻的。所有的好东西都是留给有心人的，你是一个有心人吗。别让年轻在懒惰中消失殆尽。
怎么锻炼面部肌肉
有意识的锻炼面部肌肉固然是好事，但运动也需有科学的指导。
在运动过程中，也需注意如下几项：
1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。
2.对着镜子检查肌肉运动。
3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。
4.缓慢、充分地活动肌肉。
5.要每天耐心坚持锻炼。
6.开始时用力不要过猛。
这些方法就是可以在平时用来锻炼脸部肌肉的方式方法，锻炼联办肌肉大家都是为了获得更健康的身体还有更健美身材，通过这些脸部肌肉锻炼的方式来让自己的脸部看起来更瘦一些的话，那么我们之前多的努力都是值得的，相信很多人都这样想，但是大家在进行脸部肌肉运动的时候也要记得坚持下来，持之以恒效果更好。
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