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有很多的人都会将自己的锻炼身体的计划安排在早上的时候，每天都在早上进行适量的运动对我们的身体也是很好的。可是选择晨练的时间也是很有讲究的，尤其是在冬天的时候，如果选择的时间不对的话，就没办法达到我们想要的效果了，那么到底冬晨应该在什么时候更好呢?
专家提醒老年朋友，一定要注意保暖，谨防心脑血管病加重或突发，最好将晨练时间推迟到上午9~10点钟，避开气温最低点。气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。
气温降低后心脑血管病人比平时增加近1倍。这是因为，气温降低易引起感冒、支气管炎、肺部感染，这些疾病对心脑血管疾病患者来说无异于雪上加霜，尤其是甲流疫情期间，更要注意切勿感冒，减少到人群密集的地方，一旦合并甲流，将会面临生命考验。
老年人在天气突然变冷时一定要注意保暖，室内温度保持在18℃以上，晨练时间要推迟3个小时，9点左右出门。平时有高血压、心衰的患者，如果出现血压升高、头晕、言语不利、活动不灵、手脚麻木等情况，要立即到医院就诊。
过去，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。日出后日落前锻炼最好。
这样看来冬季锻炼的最佳时间就是比夏季锻炼要推迟三个小时左右。
习惯锻炼是一件很好的事情，既可以提高我们的免疫力，也可以增强我们的体质，但是能够科学的进行锻炼的话那就更好了。冬天晨练的风险其实是有变大的，希望锻炼的爱好者可以做到科学的锻炼，让冬晨真正的为我们的健康保障。
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晨练的最佳时间老年人晨练的注意事项
人们的年纪到了老年之后最关心的就是自己的身体健康，也不在乎追求生活的丰富多彩了。现在可以看到喜欢晨练的老年朋友越来多了，您平日都是怎么进行晨练运动的呢？怎样晨练才会更好呢？晨练都需要注意些什么呢？
第一、晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。
第二、晨练的频度如果和上班一样，也就是每周5～6次，从运动医学的角度看，此种运动频率对于老年人是过多的。合理的老年人锻炼的运动频率，应该是每周3～5次。当然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3～5天就足够了，其他的时间可以休闲化、小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。
第三、喜爱晨练的老年人中，有一些高文化结构、智商较高的老年人，年轻时在工作上追求完美，现在从工作岗位上退下来了，于是将晨练当成了“上班”，甚至成为心理上的一种替代，也是追求完美。这种心态导致了不良后果，例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量，为了练成一个运动套路，反复单一重复一个动作导致肌肉拉伤。
体内排毒时间是怎样的？
人体内每天都会产生许多的毒素，这些毒素长期积累在人体内就会对人体产生伤害。但是人体每天都会按时排出毒素，这样就可以使人体畅通，将体内的毒素排出体外，保持身体健康。但是你知道每天人体排出毒素的正确时间吗?下面就让小编带你了解一下身体排毒的有关内容。
每天晚上21：00~23：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上23：00~01：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。如果长期熬夜，建议每日多食用绿色蔬菜类植物，帮助肝脏排毒。
夜里01：00~03：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨04：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜!
凌晨03：00~05：00，人的肺开始排毒了。由于此时是全天最冷的时间，因此平时咳嗽的人，要注意防寒，以免加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药
到了早晨05：00~07：00，就是排便的最佳时间了，如果此时并不想上厕所，建议补充一些排毒酵素，协助身体将身体垃圾更多性的排出。
早晨07：00~09：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好06：30之前吃;养生的人可以在07：30前吃。
看完了人体排毒时间表，相信大家都了解了人体的正确排毒时间。那么我们要合理的安排自己的时间，保证充足的睡眠，帮助我们的身体排毒，这样才会使身体处于一个健康的水平状态下，有一个好的身体才能保证我们做事的效率和工作的状态，要学会保护好自己。
冬季养生老年人冬季晨练小常识
现在很多老年人都非常注重养生，时常都会锻炼身体，即使在冬天也不例外，那么老年人在冬季晨练是要注意什么呢？下面小编就带大家去了解下老年人冬季晨练的一些小常识吧。
老年人冬季晨练小常识
锻炼时间――冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。
锻炼场所――不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
运动项目――根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
其他事项――老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服；锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤；另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
不要带病锻炼――冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛；如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等（为气喘病的信号），不要进行剧烈的室外体育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。
老年人晨炼时不宜作的动作――不宜头朝下倒立；不宜作较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜作翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气、不宜作快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。
晨读晨练的好处是什么呢
为了能够保证自己的日常健康，越来越多的人加入到了晨读晨练的行列中。俗话说的好一日之计在于晨，养成一个早起的习惯，建立一个好的目标合理地去饮食，可以达到养生的目的，那么下面就让我们一起来了解一下，晨读晨练的好处是什么呢。
一、让你一天精神饱满
早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。
也许你会说，大道理我都得懂，关键是我该如何能让这些大道理贯彻于行动，天天坚持呢?
如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用健康的食物。
这一切都有益于你坚持晨练，但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心，坚持不懈，当你感觉到坚持晨练带来的好处时，你就会发现坚持也不是一件难事。
二、加速你的新陈代谢
如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。
其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。
永远记住这一点，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快。
三、晨练不受生活琐事影响
如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。
你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。
然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。
四、提升你的精神面貌
进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。
当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。
以上就是晨读晨练的好处做出的详细解答，晨练，可以影响我们的日常生活，也可以有效的去锻炼自己的意志，让自己的工作状况和学习状况，变得更加的有计划有节奏，但是晨练需要长期的去坚持，这样对于自己的身体健康状况才有很好的帮助。
晨练的好处有哪些
众所周知，人们在早晨如果能够早期进行晨练的话，是能够对身体的健康起到促进作用的，除此之外，晨练在提高意志力和塑造体形等方面，也是有着很好的作用的，因此，下面本文就对晨练的好处进行介绍。
晨练的好处：
(1)科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
(2)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
(3)改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
(4)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
如上所述，晨练的好处是很多的，人们在平时如果能够科学性晨练的话，其就能够通过科学的晨练方式来改善自己的神经系统功能，并且，还能够提高呼吸系统的能力和改善循环系统的相关功能。
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