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很多孩子在身体发育的时候总是会说自己长不高，如果一个人长不高的话，那么在别人眼里就会成为笑话，也会让自己自卑，还会让父母们担心孩子的发育，所以说家长们千方百计的都想要让孩子长高一点，还有很多父母让孩子坚持做俯卧撑，说是有升高的效果，那么做俯卧撑可以长高吗?
俯卧撑主要锻炼三头鸡和胸鸡，对腹部和背部也有一定的加强作用，但是对长高没有多大帮助。1-长高主要看骨头，骨头里主要看腿骨，在进一步是看腿骨两段关节处的骨缝。俯卧撑是锻炼肌肉，并且是上肢肌肉。2-如果想长高，要多动下盘，主要是刺激膝盖部位，在热身充分的前提下各种跑，跳比较多的运动都可以。3-营养要跟上，蛋白质，钙是主要，这个就不展开了。
1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次;单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次;每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
延伸阅读
俯卧撑能练出胸肌
俯卧撑是比较简单的运动方法，但却是比较经典的运动形式，一不靠器材，二不需要场地。运动形式简单有效，强度也会很大。只要长期坚持对于胸肌的锻炼是非常有好处的，另外对于腰腹部的肌肉也会得到很好的锻炼，这是一种比较综合的粗式的锻炼方法，如果想得到更细致的胸肌块，可以再加上适度的其他器材锻炼。
双脚抬起45度做俯卧撑能更好的刺激胸肌上束，手臂宽于肩膀使胸肌上束变宽，与肩同宽使胸肌上束变厚，要练习胸肌中束就平着做俯卧撑，同样注意手臂的宽窄，至少做6到8组，做完后用臂力棒夹胸，刺激胸肌中缝，也是6到8组，一定要坚持啊
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1.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成一段时间后如果还有体力，请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 用时间来控制显然是不科学的.
2各部位搭配练习，常见的简易项目有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。减肥其实这不难，刚开始的时候依自己的体力， 每周五、 六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化。
通过以上内容，可以看出俯卧撑练出胸肌的效果是不错的，只要坚持锻炼，两三个月的时间就会有明显的效果。另外也要注意的是，在锻炼期间，一定要注意多吃一些含蛋白质的食物，进行运动方面的饮食健康。少吃盐分和脂肪，多吃些蔬菜和水果。
每天坚持做俯卧撑可保护血管
热爱运动养生的人都知道，哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。此外，也可以通过配合弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作，对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指每次所能举起的最大重量。上举哑铃时，动作速度不宜过快，应量力而行，每周以3-4次为宜 ,下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12-15次，数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管疾病的人或中老年人，以每周锻炼2-3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。
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