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瑜伽一直以来深受人们追捧,因为瑜伽不仅仅能够让人们保持形体之美,更能让我们养成心平气和的好习惯。可是,对于那些平时候工作繁忙的上班的人们,或者是那些一直在家带小孩做全职太太的人们来说,并没有多少时间去专门的健身房,找到一个很好的教练去锻炼瑜伽。那么,今天我们就跟大家一起看看有哪些既简单又实用的家用小瑜伽。

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

3.坐姿侧伸展

坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

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饭后多久可以做瑜伽呢


瑜伽,是女性在减肥的时候特别喜欢选择的一项锻炼方式,通过锻炼瑜伽可以让女性的身体变得更加的纤细,通过锻炼还可以让女性的身体变得更有力度,不是柔柔弱弱的纤细,而是健康精神好的纤细,通过练习瑜伽还可以让女性强身健体,提高免疫力,让女性的身体不爱生病,这个也是为健康打下的基础,但是很多女性练习瑜伽的时候多喜欢在饭后,那么饭后多久才可以练习瑜伽呢?

运动是生命的源泉,只有多运动,才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动,喜欢锻炼身体的人就会很有体会,精神抖擞。但是,现在城市生活的快节奏,使得我们的运动时间越来越少,很多人不是不喜欢运动,而是被逼的没有时间去运动。往往很多人就会千方百计的挤时间去运动。挤时间去运动,往往就会吃完饭就去了,有的或是去运动就不吃饭了,都是很不科学的。那么,饭前饭后的运动是很有讲究的,不然对身体会有害的。

因为饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛 。

所以轻微运动,比如慢跑之类的,需要饭后半个小时,如果是剧烈运动比如打篮球什么的,最好1个小时以后

不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。

懒人法:散步 懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。

如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

半懒人法:慢跑 慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!

在饭后多久可以练习瑜伽的话,那么通过上面我们的介绍相信很多人这个时候也明白了吧,知道什么时候练习瑜伽对自己的身体才是最好的话大家就要严格的要求这样去做,而在练习瑜伽的时候还要注意体内的饭量不能太多,这样练习的话腹部是很容易出现疼痛的现象,这样对肠胃的伤害很大。

床上瑜伽减肥的动作有哪些


在减肥的各种方式中,瑜伽减肥是公认的有着好的效果的一种减肥方法,在生活中,人们在做瑜伽的时候,很多人喜欢选择比较柔软的地方进行锻炼,而床上,就成为了人们在练习瑜伽的时候理想的锻炼场所,那么,床上瑜伽减肥的动作有哪些呢?下面小编就给大家做一个介绍吧。

蝗虫式

第一步: 脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。

第二步:吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。

○视线看向前方

注意:肩膀远离耳朵,不要耸肩。

保持姿势,呼吸3-5次回到原位。

弓式

第一步:俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。

第二步:提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。

○视线:凝视鼻尖

注意:把意识放在髋部和脊椎上。

保持姿势进行3-5次呼吸

※向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。

眼镜蛇式

第一步:脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。

第二步:尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。

第三步:当再次呼吸时,上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。

○视线:斜上方

注意:如果你有腰痛等背腰问题,注意不要弯曲过度。

保持姿势进行3-5次呼吸

如果用尽了呼气时,再次吸气,抬起双腿,同时再次呼气将双腿下降。

由上可知,蝗虫式、弓式和眼镜蛇式这三种动作方式,便是人们在床上练瑜伽减肥时可以选取的动作,在看完了文中对于上述三种动作的具体操作步骤后,大家在进行瑜伽减肥锻炼的时候,一定要注意选择其中的一种方法从一而终。

瑜伽球减肥的动作有哪些


在生活中,瑜伽是很多女性在塑造形体美和减肥的时候会优先选择的方法,但是,由于瑜伽对于身体的柔韧度和协调性要求都很高,因此,瑜伽减肥的方式并不是适用于所有人的,而瑜伽球减肥的方法却是值得人们去学习,那么,下面小编就给大家介绍一下瑜伽球减肥的动作有哪些呢?

1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)

俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)

a、双脚分开与肩同宽,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。

b、慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)

脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。

1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)

俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)

a、双脚分开与肩同宽,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。

b、慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)

脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。

5、俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)

脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。

对于想要通过瑜伽球来减肥的人来说,其在进行动作的学习时,一定要注意以自身的安全性为目的,在进行屈腿曲膝的时候,如果自身没有较好的柔韧性,所做动作一定要注意不要操作过度,以免伤害到自己的腿部肌肉,引起身体上的伤害。

瑜伽是一种有氧运动,男性做瑜伽有哪些好处?


只要我们一提到瑜伽首先会想到女性,其实男性也同样可以练习瑜伽,瑜伽是属于一种有利于健康的有氧运动,能够改善体质,缓解了压力。

1、恢复身体的自愈能力

男性在做瑜伽时能够有意识的调整自己呼吸,从而让全身达到了平衡,能够让身体恢复自愈的能力,在做瑜伽时,一般着重强调的就是要集中注意力并且做深呼吸,要让自己身体能够伸展到最大的限度,这样能够锻炼到全身的关节以及肌肉。

2、舒缓压力

大部分的男性面临着工作、经济、生活上的压力且竞争力又大,男性做瑜伽可以有意识的调整呼吸,从而让全身达到平衡,让身心变得更加的放松。

3、增强男性的性能力

男性长期练习瑜伽能够延长性爱的时间,提高了性能力,而且能够增强性生活给身体带来的感受,并且能够更快的达到性唤醒状态。

4、塑造形体

男性随着年龄的增长,一般到了30岁以后,开始导致身体的肥胖,并且会引来一些慢性疾病,坚持做瑜伽,不仅可以塑造体形,同时也可以减少了臀部和腰部的脂肪,避免了肥胖的发生。做瑜伽时动作是比较缓慢的,对于身体的柔韧度要求也很高,刚开始男性做时可能会比较困难。所以要保持平和的心态,时间久了就会让身体的柔韧度变得越来越好,而且增强了体力,心态也会变得更加平和。

5、抵抗了健康危机

男性到了30岁之后就会存在很多的健康问题,身体会长期处于超负荷的压力状态下,情绪容易激动,当压力越来越大时,疾病也会随之而来,从而导致了心脏病、癌症的发病率。男性选择瑜伽能够让脑电波恢复平静的状态,从而让副交感神经发挥了最大的限度,让男性的精力处于充沛状态,减少了对健康带来的危机。

做瑜伽可以治病吗


瑜伽,现在是很受女性们欢迎的一种锻炼方式,通过瑜伽的锻炼可以让人们放松心情,还可以选择通过瑜伽的锻炼来达到减肥的效果,一些人感觉自己做了运动之后就会有一种神清气爽的表现,这个其实就是长期瑜伽锻炼给人们带来的,长期做瑜伽的话可以看出一个女性的气质来,那么做瑜伽可以治病吗?

1.焦虑抑郁

经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑症发病率降低25%。

【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

2.记忆衰退或认知疾病

锻炼能刺激大脑血流,特别是负责控制记忆的大脑海马区。多项研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。

【最佳锻炼】广场舞、太极、网球、武术等。

3.睡眠紊乱

多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

【最佳锻炼】每天锻炼30分钟,形式不限。瑜伽和太极最好。

4.哮喘

研究发现,经常锻炼既能改善心血管健康,也可缓解哮喘症状。

【最佳锻炼】有氧运动、力量训练或户外运动。专家提醒,户外运动应避免霉菌和花粉环境,寒冷天最好不要户外运动。

5.勃起功能障碍和性欲低下

压力大、睡眠差、太疲劳以及久坐不动导致的血液循环差等都会造成男性勃起功能障碍(ED)和性欲低下。

三种瑜伽方法助你精神放松

(1)训练法

称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。

现代科学研究表明,瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降,交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

(2)诱眠法

称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神安宁,注意呼吸节律;嘱全身放松,体验全身肌肉放松后的无力舒适感。

同时暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能动了,眼睛睁不开了,脑子也不想了,睡吧!睡吧!睡着了,精神彻底放松解脱了……。”

(3)意境法

称为意念放松法或想象放松法。如静卧后,自我意念想象:心里出现了一幅幅图画,平湖如镜,清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面,天上洁白的雪花轻轻飘落着。

美丽的、金光灿烂的日出,一个农民在田里犁地,一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着,一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬,孩子们在嬉戏。

所以说,严格的要求来完成这个瑜伽的话是可以治疗很多疾病的,通过瑜伽锻炼的方式人们还可以有瘦身的功效和作用,在做瑜伽的是也要注意多锻炼锻炼自己的腹部,让自己的腹部获取力量,这样下来身体就不容易得病了,而练习瑜伽居然有这么好的功效和作用,那么大家赶紧试试吧。

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