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到了夏天这种季节，很多人为了显示自己的身材都会想到要去减肥，除了平常加强自己的身体锻炼，跳一些各种各样的健美操之外呢，在饮食方面也是可以帮助我们达到减肥效果的。当然减肥也是有规律的，不可以不吃饭，这样不仅对我们身体健康不利，也不利于减肥。减肥的人都知道，晚上少吃才是最关键的，那么，晚餐减肥主食有哪些？
首先，我们来了解第一种主食：糙米。精致的白米饭是大家现在吃的最多的主食，米饭的主要成分是碳水化合物，现在人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。而糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
第二种主食：燕麦。燕麦的热量只有367卡路里，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。
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不吃晚餐能减肥?NO! 晚餐搭配正确才是减肥的方法
很多姑娘确实就是很傻很天真，以为不吃晚饭就可以达到减肥的目的，姑娘们别傻了，不吃晚饭减肥效果甚微时间久了还会影响身体健康。下面小编介绍一下减肥的正确晚餐搭配，赶紧来看看吧。
先给大家科普一下为什么不吃晚餐减肥效果甚微，因为长期晚餐不吃身体会形成一种抵抗地，这种抵抗来了身体对饥饿的对抗，就是自动降低身体的新陈代谢率，进食量少了新陈代谢率也低了，所以这样减肥并不效果。
另外晚餐不吃饭很容易让我们在早上的时候感到非常饥饿，所以早餐的摄入量在无形中大了，中午想到晚上不能吃又不自觉的多吃了几口，这样做都是于事无补的，跟有甚者在长期的饥饿压迫下，总会爆发然后暴饮暴食。
晚餐怎样吃才是减肥的正确方式呢？晚餐可以以牛奶、蔬果、米饭、豆类为主，保持营养均衡，尽量晚餐少吃肉类，多进食碳水化合物以及纤维素丰富的食物，需要注意的是晚餐一定不能是加工食品，比如泡面、饼干、罐头、三明治、蛋糕、糖果等等。这些高热量的食物会让减肥之路更加艰辛。
想要减肥的朋友千万别在傻傻的不吃晚餐了，正确搭配晚餐才是最合适的减肥方式。
减肥期间吃什么主食好呢
现在的女性都追求着骨感美，不象是在唐朝时期都是以胖为美的，现在是越瘦越美！所以大部分女孩几乎每天都在想着怎样减肥。减肥这个话题也一直被大众所关注着。但是减肥并没有大家想的那么容易的，除了毅力之外还需要在饮食上的控制。那下面就来说一下减肥期间要吃什么主食好呢？
1、想要康健减肥，就不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭便可，要包管身材养分的均衡，如许才气促成脂肪的分化，并且吃主食还可让皮肤连结活气与靓丽。
2、抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。
3、减肥时代，得当削减主食的摄取量简直必要的，但其实不能一口都不吃，对付膂力勾当较少的女性在减肥时代，天天约莫吃2-3两食粮（1两食粮约莫相当于半碗米饭）。
晚餐别吃太饱有哪些坏处
一日三餐对于我们的健康是特别重要的，有这样的一句话，相信很多人都特别了解，早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少，只要你能坚持这样做，又能保持自己的身体健康，所以有很多人，想具体了解一下晚餐如果吃得太饱，会对身体有什么伤害?为了你能尽快的了解，就来看看下面介绍。
晚餐别吃太饱
早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。但是随着生活节奏的加快，人们逐渐形成了早餐吃得少，午餐简单，晚餐丰富的生活模式。这样非常不利于我们的身体健康。如果把一日三餐当做100%分别给每餐设定一个比例的话，那么最起码应该是早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%，如果有可能应尽量做到早餐40%、午餐40%、晚餐20%，可是据了解，现在很大一部分人的比例都是10%、20%、70%，更甚者三餐比例为0:1:9，忽略掉了早餐的存在，而过度的重视晚餐，早餐的问题在之前的文章做过阐述，今天我们来剖析一下晚餐吃太饱会有哪些潜在的问题：
一、肥胖：晚餐如果吃得过饱，多余的热量会在体内储存，会使人发胖。因此晚餐摄入的热量不应该超过全天摄入总热量的30%，这对于防止和控制肥胖至关重要。
二、.糖尿病：中年人长期晚饭过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。
三、胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加上饮酒过多，很容易引发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
四、结石：人体的排尿高峰期一般都在饭后4~5个小时，如果晚饭吃得过晚，晚餐后产生的尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时的排出体外。这样尿路中尿液中的钙就会不断增加，久而久之就会形成尿路结石。
五、冠心病：晚餐摄入过多的热量，可引起血胆固醇增高。过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，就会成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因。
六、多梦：晚餐吃得过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的噩梦。而且，噩梦容易使人疲劳，久而久之，会引起神经衰弱等疾病。
七、肠癌：如果一天的副食品大部分由晚餐摄入的话，这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，就会产生有害物质。这些有害物质可增加肝肾负担和对大脑的毒性刺激，加上睡眠的时候肠胃蠕动较少，这会延长这些物质在肠腔内停留的时间，从而容易导致大肠癌。
八、高血压：晚餐如果过多的进食肉类，不但会增加肠胃负担，而且会使血压猛然上升。人在睡觉的时候血流的速度大大减慢，大量的血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化。据有关科学实验证明，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2~3倍。而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食，害处就更大了!
早餐吃不好跟晚餐吃太饱是同等重要的，都可能会对身体带来一些潜在的危害，为了甩掉这些不必要的危害建议大家在早餐尽可能丰富的前提下，晚餐可以也能够得到控制，最好是清淡少盐少油的一餐。
以上就介绍了如果晚餐吃得太饱，会对身体造成哪些疾病，所以对于晚上吃的太饱的人，你可以对以上内容有一个了解，相信通过了解以后，你会对自己的晚餐的饮食方法有一个大的改善，通过自己减少晚餐的量，就会减少以上的疾病形成，这样才有利于自己的健康。
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