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现在的女性都追求着骨感美，不象是在唐朝时期都是以胖为美的，现在是越瘦越美！所以大部分女孩几乎每天都在想着怎样减肥。减肥这个话题也一直被大众所关注着。但是减肥并没有大家想的那么容易的，除了毅力之外还需要在饮食上的控制。那下面就来说一下减肥期间要吃什么主食好呢？
1、想要康健减肥，就不该回绝一切碳水化合物食品，只需削减油脂、甜食与精白米饭便可，要包管身材养分的均衡，如许才气促成脂肪的分化，并且吃主食还可让皮肤连结活气与靓丽。
2、抉择公道的主食，既可以削减一餐中的热量，又能为身材增长养分素，而且主食能够带来饱腹感，不至于过于饥饿而摄取过量的热量。
3、减肥时代，得当削减主食的摄取量简直必要的，但其实不能一口都不吃，对付膂力勾当较少的女性在减肥时代，天天约莫吃2-3两食粮（1两食粮约莫相当于半碗米饭）。
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减肥期间不能吃什么 用什么能代替主食
减肥的人如果在运动的时候又能控制饮食的话，那么百分百是能瘦的。那么，减肥期间不能吃什么呢？有人说脂肪高的肉类和米饭都不能吃，不吃肉能理解，减肥期间真的不能吃饭吗？如果不吃米饭要吃什么代替主食？
很多人一减肥就不吃米饭，其实是非常错误的。
先说说什么是碳水化合物吧？
我们吃的米饭、面食、红豆绿豆、红薯等，都是以碳水化合物为主的食物。统称主食类。
碳水化合物都有哪些呢？碳水化合物又可以基本分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，但它也是人体必须的物质。
我们常说的糖只是碳水化合物里的一些小分类
在营养学上，可能会统称碳水化合物为糖类，富含碳水的食物，比如谷物、米饭，面包蛋糕、面条面食、番薯、玉米、高粱、豆类、蜂蜜、水果、蔬菜、饼干、冰激凌等等。但是其实碳水并不完全等同于我们平时说的糖。
众所周知，糖类作为身体供能的三大物质（糖、蛋白质、脂肪）之一，它被人体摄入后是能极快被吸收转化并进行供能，如果身体不需要这么多能量，那么这些富余的能量就会被转化为脂肪储存起来。
减脂期可以不吃碳水化合物吗
由于糖类是三大能量物质之一，而且糖类是大脑和身体很多重要器官的重要能量物质，因此，减肥期间不吃米饭等行为，会直接的导致大脑能量不足--后果就是记忆力下降、内分泌失调、疲劳、抵抗力下降等。
此外，身体为了维持一定的血糖水平，还会分解肌肉合成糖--肌肉的流失会让你基础代谢率下降，越减越肥。
争取的减肥饮食是怎么样的？
保证优质蛋白的摄入量
乳制品中的乳清蛋白不论是对于减肥还是维持体重都有不错的辅助作用，这种蛋白质进入消化道之后所需的消化时间要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上。所以，在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。
用流食代替固体食物
同等量的同类食物，流食需要的消化时间要比固体食物多20-25%.原因在于，流食在胃部所占的体积更大，在肠胃蠕动速度相同的情况下，同等分量的食物，流食会给胃造成一种量更大的假象，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能维持更长时间的饱腹感。
用高纤维食品代餐
不管是富含粗纤维的食物还是膳食纤维的食物都很容易给人带来饱腹感。粗纤维不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比较长；而膳食纤维属于一种低聚糖物质，会在胃中迅速膨胀，变成它原有体积的数倍。所以说，用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。常见的高纤维食品比如玉米、红薯、燕麦片等可以用来代替一部分精细米面，不仅能增加饱腹感，而且对还能净化血液，抑制脂肪囤积。
考试期间吃什么补脑好呢
一说到考试,这肯定是众多学子既担心又激动的事情。因为考试可以证明自己平时刻苦努力的结果，但如果发挥失常的话又会让人感觉异常沮丧。因此考试期间必须要摄入均衡的营养，让脑部得到更好的补充，所以在此期间补脑是非常关键的。那么考试期间吃什么补脑好呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习中。
1.考前吃核桃不顶用
因为学习“费脑”，很多家长都会给孩子补脑，除了买保健品，也会经常给孩子吃核桃、鱼油等“补脑”的食物。营养专家表示，考前吃鱼油补DHA没什么实际意义，因为omega-3脂肪酸虽然为大脑细胞的发育所需要，但大脑细胞在童年时就已经发育完成，细胞终生不再增殖。到考试前那几天，无论吃多少鱼油，大脑都是不可能长出新细胞来的。虽然婴幼儿和老年人摄入足够的DHA是有益的，但对成年人来说，没有研究发现吃十天半月DHA临时抱佛脚会有什么实际意义。
2.考生期间不要大鱼大肉
有的家长想着考试期间要给孩子补充营养，于是经常大鱼大肉，名曰补充足够的蛋白质。蛋白质中的氨基酸的确很必要，多种神经递质要靠它们来合成，但人一天也就需要几十克的蛋白质，供应太多并没有额外的好处。对运动量不大的女生来说，二两肉/鱼一个蛋一杯奶加上300克粮食的主食已经足够了。
相反，鱼肉类食物太多，对于精神压力大、脑力劳动负担沉重的人来说，绝对不是什么好事。因为蛋白质类的食物需要较多的胃酸和蛋白酶，氨基酸被吸收之后的后期处理也最复杂，所以吃高蛋白食物会给胃和肝脏带来较大的压力，会给消化系统带来沉重负担。
在此提醒家长，压力越大，就越需要吃清淡简单的食物，尽量降低消化系统对人体精力和能量的消耗，才能保证饭后不至于昏昏欲睡，脑力效率下降。因此，孩子考试期间尽量吃清淡易消化的食物，如彻底煮熟的淀粉类食物，各种煮熟的蔬菜等。
3.少吃甜食
此外，血糖反应过高的食物，也不利于大脑的思考。研究早已知晓，高碳水化合物食物能升高血液中5-羟色胺的水平，而它对于睡眠有促进作用。有研究发现，即便同样吃大量米饭，吃高血糖反应的大米品种，和吃低血糖反应的大米品种相比，感觉困倦的时间会显著提前。因此，孩子考试期间，应尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。
相信通过上述我们大家的学习，广大朋友们对考试期间吃哪些东西补脑已经有了明确的了解和掌握。另外我也想衷心提醒一下各位家长朋友们，孩子参加考试的这段时间，不仅要为他们补充均衡的营养，同时还要与他们多沟通疏导他们的心情，让他们拥有一颗平常心去参加考试，这样才能取得好成绩。
跑步减肥吃什么食物好呢
跑步减肥吃什么食物好呢？在现代社会，很多的女性都非常注重自己的身材的保养，因为有好的身材能够更好的吸引别人的目光，而且自己也会更加的充满自信的，因此很多的女性都养成了跑步减肥的习惯，在坚持身体的锻炼的时候，自己的饮食也是需要多注意的，下面就具体的介绍一下跑步减肥的饮食安排。
1、对于想要通过运动实现减脂的朋友，这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物，运动后虽然会感觉比较饿，但是如果此时摄入高热量 的食物，那么刚才运动所达到的目标会有所减弱，饮食后不会再去过多的消耗，反而容易造成脂肪的堆积。
2、由于运动之后，吃饭的时间往往会较晚，进食过多的话会导致消化不良，对消化功能有所损害，因此可以选择喝点粥 、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。
怀孕吃什么好怀孕期间吃什么水果好呢？
水果中富含各种维生素，是人们日常生活经常吃的食物，对于孕妇来说，更是不可缺少的，但是吃水果也是需要了解水果的特性的，哪些水果是下火的？哪些水果具有润肺功效？这些都应该有一些了解，才能更好的在恰当的时机吃水果，让水果发挥出最大的功效。对于孕妇来说，更应该知道哪些水果可以吃，哪些水果要少吃，哪些水果就不能吃，那么我们就来看看怀孕期间吃哪些水果好。
葡萄
葡萄中含有人体需要的葡萄糖、果糖、还有一些维生素和一些微量元素，这些对胎儿的发育都有极大的好处，所以在怀孕期间可以多吃一些葡萄。
苹果
苹果中含有的糖分主要是蔗糖，还含有蛋白质、脂肪、微量元素、B族维生素及维生素C，这些物质都是胎儿生长发育所必须的，而且苹果的纤维素含量也比较高，对于胃肠蠕动非常好，所以孕妇要保证每天一个苹果。
香蕉
香蕉中的钠含量非常低，而且还不含有胆固醇，并且孕妇怀孕期间，容易形成便秘，香蕉正好可以预防便秘。
猕猴桃
猕猴桃具有降低胆固醇，促进消化和降血脂的功效，这些功效对于怀孕中的女人来说，可以把身体调整到一个最佳状态，母体健康了，胎儿自然也会受益。
总之，怀孕期间遇到时令的水果都可以吃，但要把握好量，像夏天西瓜就很多，但是西瓜是利尿的，所以尽量少吃，但是并不是说不能吃，只要保持一个安全的量，水果对于孕妇来说是非常好的食物。
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