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有没有什么方法能让我们的肩膀、胳膊快速的瘦下来呢，对于女性朋友来说，因为宽厚的肩膀和粗壮的手臂，确实很影响我们的穿衣效果，明明其他的部位不太胖，确因为一些局部的脂肪过多，让整个人看上去都胖胖的，瘦肩膀和胳膊的最快的方法其实有很多种，下面我们就来给大家介绍种最简单的。
第一招 延伸拉
(1)双手合十往正前方延伸
(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸
(3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边
(4)最后双手合十贴耳往后拉
第二招 转圈
再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈
这个动作真的超酸的，但很有效也是真的！
第三招 合十用力
(1) 把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十
(2) 一样动作头顶做一次
(3) 手翻过来腹部前方做一次
这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔！因为刚刚做了很费力的运动？所以要来收尾一下噜！
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怎么瘦胳膊大臂和肩膀呢
引起肥胖的原因有很多种，现在人们可以供我们食用的食物种类特别多，大吃大喝的现象几乎天天存在，而多数人吃的过饱以后就不想动，多吃少运动，这就是形成肥胖的主要原因，当然肥胖跟的遗传因素和心里因素也有很大的关系。怎么瘦胳膊大臂和肩膀？下面我们就来学习一下。
【瘦手臂】
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
【瘦肩膀】
瘦胳膊和手臂的好方法
粗壮的胳膊，让很多女性朋友在选择衣服的时候受限制，即使在夏天也要捂的严严实实的，虽然说胳膊在我们平时的生活中经常会用到，但是并为因此就让我们胳膊上的赘肉减少，其实要想瘦胳膊和手臂，是需要针对性的训练的，下面我们就来给大家介绍几种瘦胳膊和手臂的好方法。
第一式 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第二式 伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第三式 平臂起坐
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《瘦肩膀和胳膊的最快的方法有哪些》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生的方法有哪些”专题供您欣赏！
