【www.ys630.com - 春季如何在情志在养生】
夏天到了，对于女性朋友们来说，拥有一幅自信的好身材非常的重要，可是怎么样才能快速的瘦身呢，这是一个比较烦人的问题，减肥的人群很多，但是能够坚持并成功的人确是非常的少，我们不妨到健身房试试，那为那里的环境很适合我们一直坚持下去，同时还可以跟一起健身朋友互相鼓励，并分享成果，下面我们来告诉大家如何在健身房快速减肥。
善用手柄助力
使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。
·通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。
·提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更有效。
·将你的身体推进到极致状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优美。
利用平板垫锻炼力量与平衡
在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果更好。
·健身球、单腿站立、pLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。
·以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。
延伸阅读
在健身房如何锻炼腹肌？
很多喜爱健身的朋友对于腹肌的锻炼是非常在意的，有些人常常会去健身房进行锻炼，那么在健身房锻炼腹肌的方法有哪些？下面一起来看看吧！
练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
通过小编上面的分享，大家对于在健身房锻炼腹肌的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，如果你热爱健身的话，不妨就参考小编分享的方法，练起了吧！
健身房怎么锻炼腹肌呢
随着现在人们生活水平的不断提升，健身房也是大街小巷随处可见的，经常能看到越来越多的朋友在里面肆意地挥洒着自己的热汗，为自己打造一副健康匀称的身材。而平旦结实的腹肌为好的身材加分不少，因此人们在健身时会着重加强腹肌的锻炼。那么健身房怎么锻炼腹肌呢?今天就让我和朋友们一起来学习下面的内容。
练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
1、胸肌训练
关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。
2、上背肌训练
关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。
3、肩膀训练
关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。
相信通过上面几段文字的学习，朋友们和我一样受益匪浅。更加明白了怎样更好地充分利用健身房来锻炼好我们的腹肌。好的身材会让别人羡慕，从而为自己增加更多的自信，在工作和家庭生活中都会拥有更多优越感。虽然锻炼腹肌需要持之以恒，但是我衷心希望广大朋友不要轻易放弃。
健身房怎样练胸肌呢
在健身房练胸肌有着很大的优点，一方面器材比较得心应手，同时也会得到健身教练的专业性的指导，能够比较细致的进行肌肉群进行针对性的锻炼。如果训练得当，得到的结果是自己在家训练得不到的优势。当然在健身房因为器材较多，在锻炼的时候要掌握的东西也会多些。下面讲一下要注意的事项。
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
通过以上的描述，我们知道，科学的训练的方法是能够在比较短的时间达到效果的。当然也要注意动作的要领，注意避免出现过量的训练带来的意外拉伤情况。一方面要注意掌握技巧性的知识，同时在平时饮食中也要注意多对蛋白质等营养物质的摄取。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《如何在健身房快速减肥呢》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“春季如何在情志在养生”专题供您欣赏！
