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在生活中我们经常会遇到气喘吁吁的时候，比如说爬楼梯、赶公交车。多走几步就喘不上气来，这些症状充分表明了，肺活量太差。肺活量太低，看似一个无关紧要的问题，其实它直接影响着我们身体其他器官的健康，因为体各个器官所需的氧气都是由肺来运输的，如果身体长期处于缺氧状态，对我们的健康是非常不利的。
肺活量体重指数是人体测量复合指标之一，为重要的人体呼吸机能指数。
肺活量体重指数主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量/体重。计量单位：肺活量用毫升（ml），体重用公斤（kg）。
肺活量体重指数的测量方法：
人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，是呼吸动态过程中的一部分。被测者肺活量实测数值除以当天测得的公斤体重值，其商为肺活量指数。
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怎样快速增大肺活量呢
我们的肺活量会随着年龄的增长而降低，如果肺活量降低的话，就会影响一些中老年人的肺部的健康，所以说呼吸对我们健康的影响是非常大的，一般情况下，我们在日常的生活，只使用了一部分的肺活量，我们可以通过锻炼来加大肺活量，这样就更有利于我们的身体健康，下面我们就教大怎样快速增大肺活量的一些小方法。
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
腹式呼吸
怎样可以增强肺活量呢
增强肺活量的方式方法有很多，一些有氧运动锻炼都可以帮助我们达到很好增强肺活量的效果，跑步是一种最简单最直接最有效的增强肺活量的方式，还可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，实在是一举两得，大家一起来熟悉一下怎样可以增强肺活量呢吧。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快普通人承受不了。由于目前许多群众都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜广大群众增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
我们还可以采用水下憋气的方法来帮助我们增强自身的肺活量，自身的肺活量增强了，还可以大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效地帮助我们改善自身出现的心肺呼吸疾病，都是每天进行一些跑步锻炼效果也很好。
怎样快速提高肺活量呢
跑步是一种非常不错的提高肺活量的发声方法，我们每天晚上都可以进行一些跑步锻炼，还可以有效地帮助我们女性朋友达到一个减肥瘦身的效果，可以有效的促进脂肪的燃烧，肺活量提高了可以大大改善我们自身容易出现的呼吸困难的，熟悉一下怎样快速提高肺活量吧。
锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
提高肺活量的方法除了可以采用跑步的方式，每天长时间的进行一些长呼吸长舒张都可以帮助我们达到很好的锻炼效果，我们千万不要盲目的去进行一些锻炼，可能会给我们自身带来适得其反效果，一定要遵循科学的指导和意见。
如何锻炼提高肺活量呢
肺活量代表着一个人的肺功能好坏，同时也会反应出一个人身体的健康程度，我们每个人的肺活量都是不同的，有的好也有的不好，有了肺活量不太好的情况后，我们一定要引起重视，特别是要在平时的时候进行锻炼，经过长期的锻炼后，我们也会发现自己的肺活量好了很多，那么，如何锻炼提高肺活量？下面我们进行一下了解。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
以上就是关于如何锻炼提高肺活量的方法，这也是在平时的时候我们需要注意的情况，而且也是在平时的时候可以做的，一般在工作休息的时候就可以进行，需要注意的就是我们要注意动作的正确性，另外也需要长期的坚持，这样才会有效果。
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