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由于很多人在饮食方面管不住自己的嘴，再加上平时锻炼比较少，所以就在自己腹部堆积了过厚脂肪，腹部堆积过厚脂肪就会严重影响到健康，所以很多重视健康的人，为了尽快的去除自己腹部脂肪，想了解一下减腹部脂肪什么运动好，全面了解一下，选择好的运动方法，去除自己腹部脂肪。
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
编辑推荐
喝什么茶减腹部脂肪效果好
喝茶是我们中国的一个传统，茶叶中的茶多酚能让人们减缓衰老，不同的茶叶有不同的效果，如菊花茶能够去火降噪，玫瑰花茶能有美容的作用。所以对于很多想通过喝茶，来去除自己腹部多余脂肪的一些朋友，就想具体了解一下，喝什么茶减腹部脂肪效果好，想通过了解，然后选择喝茶，尽快摆脱自己腹部过多的脂肪。
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
喝茶是很好的一种减腹部脂肪的方法，而且也能去除体内的一些垃圾，毒素，所以喝茶特别有利于身体的健康，以上介绍的一些茶类，就能很好的起到减腹部脂肪的作用，对于腹部脂肪堆积过多的人，可以通过以上的一些茶类，通过经常的饮用，去除自己腹部多余脂肪。
如何锻炼减腹部脂肪效果好
近几日来有好多需要减肥的朋友都会打来咨询的电话，大部份是询问有没有适合自己的一些减腹部的方法。我们说好的减肥方法不光要帮助我们减掉脂肪，还要是安全的长效的才行。千万不要为了追求快速减肥而伤害了自己的身体，那就得不偿失了，今天就给大家介绍一组有氧运动减腹部效果特别好。
1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下，属深层肌肉)：躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维
持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。
备注：此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉
收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。
2锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉)：躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下压，此时应感到腰部压向手掌，维持此动作5-10秒。每做10次
为一组，共做一至三组。
备注：掌握后此动作可坐或站着做，有助于改善姿势，减少受伤机会。
3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐)：躺下，曲膝，然后头肩离地，用力时呼气，此动作初做时可维持1至2秒，熟练后维持5秒，每做10次为一组，共
做一至两组。
4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌：躺下，双腿伸直，手置颈侧，然后右肩起，同时曲左膝，右膝伸直;之后左右交换，重复动作，情况有如踩单车
般。此动作初做时每侧维持1至2秒，后可加至5秒。每做10次为一组，共做一至两组。
如何利用跳绳减腹部脂肪
关于腹部的脂肪如何减掉，相信大家也看了太多的方法了，其实想要减掉腹部的脂肪方法真的有很多，那么哪种方法才是最简单，最易操作，最安全，最有效的方法呢。今天我要告诉大家，跳绳最简单最有效。没有想到吧，就是我们小时候喜欢的这种简单的运动，就可以帮助我们快速的减掉腹部的赘肉。
第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。
如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：(220—年龄)*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。
如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。
减腹部的运动方法
腹部是特别容易堆积脂肪的部位，所以很多运动比较少，加上吃的比较好的一些女性就造成腹部的脂肪特别多，腹部堆积大量脂肪以后就会对女性的身材构成影响，所以很多腹部堆积大量脂肪的人，想通过一些运动方法尽快的改善，为了你能尽快了解，就来看看下面介绍。
敷膜将瘦身纤体热能膜和精华素调成糊状，敷在需减肥部位，用保鲜膜包裹，防止有效成分被蒸发，使之尽可能多地被皮下脂肪吸收，并用毛巾覆盖20分钟。都是看了女刊说是有用才在淘宝上买的，都很便宜，效果嘛，也不知道有没有，反正现在腿还好了，已经瘦了不少，就维持吧，用用也不错。婚后体形比从前丰腴了不少，因此她专门拟定了一瘦身计划:在饮食上，总以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少，比如一天3杯牛奶是必不可少的。姐妹们要记住了，不管是还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在减肥的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去院也好，一定要找到适合自己的。在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。编辑(俺瘦聊)
减肚子的运动方法
也就是说，一双纤细修长的美腿，比女人身体的其它任何部位，都更能散发柔媚的女人味。以前觉得很难说服你们，也很难证明，但是今天无意中发现了一个最简单的证明方法：已有的临床资料提示,使用该药物可能出现精神神经系统的不良反应,包括抑郁症等。结果，这些人在6个月的时间里平均每月减去了5斤的体重，闻大蒜味的人减肥效果相对更加明显。但是研究人员已经发现了微小的趋势，这便是：未来低脂饮食组将在降低乳腺癌方面略显优势。此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。拍打法的手势是五指并拢微屈，掌心呈空虚状，拍打时使指腹和大小鱼际接触被打部位。(1)先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀，醒15分钟左右。韩式风格设计，产品有种类似于海洋色系，真正达到瘦脸是其中的洗面奶冰晶成分。2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来，镜中就有一张瘦脸出现了。保持这个姿势，左脚向右前迈一步呈弓箭步，上半身转向右侧，眼睛要看到右后脚根。变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。liang腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。推荐几条小规则和小技巧，帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你更加性感妩媚。1.滕黄果：每日建议剂量是1500～2000毫克，最多可连续使用12个星期。将精华液按出2cm半径的量在掌心预热推开后，双手手指由额头往太阳穴方向推开。每周至少4天(每天最好半小时)，坚持这样的运动能有效加快体内新陈代谢的速度。
减腹部运动的方法，以上就为很多女性做了具体的介绍，所以很多腹部堆积大量脂肪的女性，为了保持自己的健康，为了保持身材更苗条，要对以上介绍的腹部减肥的方法，尽快的了解学会怎样运动减肥?就能尽快的让自己通过运动减肥，让自己的腹部平坦性感。
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