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睡觉其实也是可以达到减肥的效果的，大部分的人们都是认为长时间的睡觉是会达到肥胖的情况的，但是只要掌握了正确的睡觉方式也是可以轻轻松松减肥的，不过这个与睡眠的时间是有很大的关系的，可以直接决定是否有减肥效果的，下面我们就一起来了解一下睡眠减肥的方法。
既然是睡眠减肥法 睡觉减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系，leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。 Lp和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。
睡眠的时间关系
饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而Lp是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。
也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，Lp水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
睡眠窒息和体重的关系
首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的Lp水平并不低，相反他们的Lp水平还很高。
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睡眠的重要性，提高睡眠质量的方法
睡眠是一个非常重要的事情，不要小看它，不好的睡眠会使你一天都没有精力工作和学习，时间长了还会引起精神系统的疾病，所以一定要加以重视，本文介绍了提高睡眠质量的几种方法，让你更加香甜的入睡。
睡眠的重要性：
一、消除身体和大脑的疲劳
不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。
二、提高记忆力和学习效率
人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。
浅度睡眠一般是在睡后3小时左右之后的周期性出现,能加深记忆,如果要想考试有好的学习效果,至少要保持3个小时以上的睡眠时间。经常听到在考试前一天通宵,这样法尔不能充分发挥学习效果,很可能达不到好的学习目标。
三、消除压力
感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情,睡一觉就忘了”一样,通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。经常性地慢性睡眠不足,会使压力慢慢囤积,也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。
提高睡眠质量的方法：
一、注意劳逸适度
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。
二、好的睡眠环境
《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在 “睡眠”上，这就叫做 “先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。
三、适宜的室温
《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时，要避免 “穿堂风”和 “隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。
四、起居有规律
我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的 “生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究 “夜卧早起，广步于庭”；夏季讲究 “夜卧早起，无厌于日”；秋季要求 “早卧早起，与鸡俱兴”；冬季提倡 “早卧晚起，必待日光”。
只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。
人为什么睡觉?人又为什么需要睡眠呢
我们可能不能完全理解透彻其中的原因,但是我们大多还是知道,睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。另外,睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。
身体的成长发育以及防止老化
睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期,能够有充足的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤,伤口,以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用,所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。
预防疾病
睡眠是,骨髓中产生白血球,红血球等能够促进血液循环,有提高身体抵抗力以及免疫力。睡眠还能够减轻心脏的负担,是心脏能够得到休息。好的睡眠能够产生新鲜的血液,分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病。
美好睡眠的方法
一、想象美好的睡眠
大部分失眠者是心理因素影响的，想象美好的睡眠是一种自我“催眠治疗”，经常想象有助于改善睡眠质量。
找一个安静、舒适、不受干扰的地方，想象你躺在床上就很快睡着，想象你的大脑睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的躯干睡得很香，想象你睡醒时精力充沛，能够更好进行生活和工作等。
每天至少这样想象一次，多做几次之后，你身体的生化机能将自我调整，当你躺在床上时，你的身体就会按你想象的图景去做，你的睡眠质量会越来越好。你将拥有甜美的睡眠，你将拥有更健康、更有活力的人生。
二、想象平静的画面有助于入眠
英国牛津大学（University of Oxford）的研究人员组织了50位有失眠困扰的志愿者参与研究，这些志愿者被分成3组：A组志愿者想象平静的画面；B组志愿者数绵羊或数阿拉伯数字；C组志愿者自由选择帮助入睡的方法。
牛津大学的研究人员发现：与B、C两组志愿者相比，A组志愿者的入睡时间平均缩短了20分钟；B、C两组志愿者比平常更难睡着，可能由于处于试验状态较难入睡，或者是单纯的数绵羊过于单调。
想象画面或场景要用到更多的大脑细胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各种目标实现的场景，或者做第一部分介绍的“自我催眠治疗”。
三、适当晒太阳可以提高睡眠质量
英国利物浦约翰莫瑞斯大学（Liverpool John Moores University）的研究人员对56名婴儿进行观察，研究人员发现：与睡眠质量不好的婴儿相比，睡眠良好的婴儿晒太阳的时间多出一倍，晒太阳有助于提高睡眠质量。
约翰莫瑞斯大学的研究人员表示：太阳光可能有助于启动生理时钟，从而帮助夜间睡眠。
晒太阳时，请注意婴儿眼睛防护，婴幼儿眼睛不适合接触强烈日光。建议有睡眠障碍的人每天晒太阳15分钟，或者每星期晒太阳三次，每次15分钟到30分钟。
人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而且晒太阳补充维生素D效果最好，晒太阳时尽量不要涂抹防紫外线的防晒剂，因为促成人体合成维生素D的是紫外线。但是，应当避免经常长时间强烈日晒，因为可能增加皮肤癌的发病率。
四、听轻音乐有助睡眠
中国台湾大学的研究人员对60名有睡眠障碍的老年人进行睡眠实验，老年人可以选择睡前听舒缓的音乐。
台湾大学的研究人员发现：听音乐的老年人睡眠质量显著改善，心跳和呼吸比较和缓，白天也更加有活力，听的次数越多，睡眠改善越明显。
睡前可以听一些节奏比较慢的音乐，可以尝试一些舒缓的古典音乐，有助于更快入眠，提高睡眠质量。
五、少看电视有益睡眠
美国华盛顿大学（University of Washington）的研究人员对2068名4个月至35个月大的婴幼儿的健康数据进行分析，其中很多婴幼儿经常看电视。
华盛顿大学的研究人员发现：经常看电视的婴幼儿中，有34%白天睡眠不规律，27%夜间睡眠不规律，看电视时间越长的婴幼儿，越容易有睡眠障碍。
华盛顿大学的研究人员表示：电视机的光可能会干扰婴幼儿的正常生理时钟，而且婴幼儿睡觉前看电视不容易平静，不容易入眠，儿童3岁之前，应该尽量少看电视。
芬兰坦佩雷大学（University of Tampere， Finland）的研究人员对321名儿童进行调查，研究人员发现：经常长时间看电视的儿童出现睡眠问题的概率明显较高，经常被动看新闻、连续剧、电影等成人类电视节目的儿童的睡眠问题更加严重。
美国哥伦比亚大学（Columbia University）的研究人员历时8年对759个家庭进行调查，研究人员发现：14岁时每天平均看3小时以上电视的青少年，到16岁和22岁时容易出现睡眠障碍；青少年少看电视有助于减少睡眠问题。
六、规律的作息时间有助于提高睡眠质量
美国匹兹堡大学（University of pittsburgh）的研究人员组织志愿者进行睡眠实验，当志愿者习惯某一睡眠规律后，研究人员就改变志愿者的睡眠规律。
匹兹堡大学的研究人员发现：大部分志愿者无法迅速适应睡眠规律的不断改变，体能明显下降，行为表现明显降低，明显疲劳，精神无法集中，有些人严重失眠，有些人精神状态恶化。
匹兹堡大学的研究人员表示：人无法轻易改变生物钟规律，即使改变生物钟，健康也会受到危害；当睡眠规律改变，人体促进睡眠的褪黑激素会出现紊乱，再次形成规律的睡眠就会产生障碍，可能对身心健康有害；经常更改睡眠时间，可能引发多种慢性疾病。
每天晚上尽量按时上床，形成规律的作息，有助于提高睡眠质量。
七、适当吃肉能够帮助睡眠
美国加州大学洛杉矶分校（University of California， Los Angeles，UCLA）的研究人员对60种哺乳动物进行分析，研究人员发现：食肉动物比食草动物的睡眠时间长，杂食动物则介于两者之间，肉类能提供较多的热量，食肉动物吃一次肉，可以休息较长时间，但是食草动物需要大量进食植物，才能保证身体所需，而且要警惕食肉动物的攻击，因而睡眠时间较短；吃肉多的人，能够摄取较多的热量，较少担心食物问题，睡眠更加安稳。
肉类包括鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉和羊肉等，肉类能够提供植物性食物所没有的营养元素，有益人体健康，有助于睡眠。
吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以防止营养被破坏或致癌的问题，如果吃肉的量比较多，应该多吃水果蔬菜，以降低肉类对身体的负面影响。
睡前一两个小时，吃一点肉类，有助于提高睡眠质量。
八、慎用安眠药
加拿大多伦多毒瘾及精神健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）的研究人员对24项有关镇静剂或安眠药的研究结果进行综合分析，这些研究共涉及2417人。
多伦多毒瘾及精神健康中心的研究人员发现：老年人服用安眠药或镇静剂可能导致头昏眼花、丧失知觉、容易摔倒等，老年人应该多采用其他帮助睡眠的方法。
中国香港中文大学医学院的研究人员指出：经常吃安眠药会产生药物依赖，而且服用的时间越长，药效会降低，需要增加用药量才能起到助眠效果，大量服用安眠药会导致记忆力下降、出现幻觉、情绪失控等问题，安眠药应尽量少吃或不吃。
美国食品和药物管理局（U.S. Food and Drug Administration，FDA）宣布：所有处方类的安眠药均有可能导致服用者出现梦游，人会在无意识的状态下梦游，当事人毫不知情，并且没有记忆，梦游可能导致非常严重的后果。
虽然梦游发生的概率很低，但是安眠药对人体大脑的负面作用，应该引起大众的警觉。
那么下面我们就来带领大家重新认识一下睡眠的重要性吧，大家可不要忽视睡眠哦。
睡眠虽然很重要，但是如果睡的时间太长了，不仅不会起好的作用，还会影响我们身体的健康，所以睡眠时间既不要多也不要少，一般成年人睡眠时间在8个小时就可以了，睡眠不好的，适当的吃一些安眠药还是很有必要的。
中医养生睡眠方法, 让你改善睡眠
随着生活和压力的逐步增加，人们的身心增加了很多的困扰。忙碌了一整天回到家后想能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿反而还经常会遇到失眠和多梦以及易醒等问题。那么中医养生睡眠的方法有哪些呢？今天小编就为大家介绍下中医养生睡眠方法。
中医养生睡眠应该这样做
1、穴位按摩法
从医学的观点来看，失眠和多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为：通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通进而起到提高睡眠质量的目的。穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。
而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外通过穴位按摩还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然而然的就能更好的进入到睡眠的状态。经常对百会和内关以及神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火和疏通经络的功效长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。
2、睡前泡脚法
脚部是人体的重要养生部位，素有第二心脏的美称且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。泡脚不等同于日常的洗脚不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。一般水温保持在50度左右，这样的水温可以刺激穴位和经络。但是泡脚的水温也不能过高以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点佐料,其中食盐和花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多以免起到相反的作用。
3、饮食调理法
从中医角度来说：胃不和，则卧不安,这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气进而会诱发失眠的产生。
中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，当自感压力较大时可以吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。对于一些经常熬夜和没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。
中医养生睡眠方法大家学会了吗？小编还为大家准备了几款安神助眠食疗方
1、大枣桂莲粥
做法：将淘洗净的糯米、大枣、莲子一同入锅加水适量，用旺水烧开后转用文火煮熟，等到浓稠时再加入桂圆肉和适量冰糖，再稍煮一会儿食用。
功效：此方具有生津润燥、安神养血之功效，适用于心脾两亏、气血不足、食欲不振、四肢无力、失眠多梦的人群，同时对阳痿、遗精、早泄等症也有效果。
2、柏子仁猪心瘦肉汤
做法：柏子仁、酸枣仁各5~10克、猪心1个、猪瘦肉30克、生姜2片、冷开水250毫升（1碗量），隔水炖3小时，进饮时下盐。
功效：中药柏子仁具有养心安神、润肠通便的作用，可用于虚烦不眠、心悸怔忡、肠燥等症。中医认为猪心性温味甘咸，能治虚悸，可为补心药之引导。此汤适用于心悸、怔忡失眠、阴虚血少且性味平和。合而为汤，可调理心烦气躁、失眠健忘、神经衰弱等。
3、百合粥
做法：鲜百合30克、糯米50克、冰糖适量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖调味。每日2次、温热服食。
功效：本方具有补中润肺、清心安神的功效。
4、桂圆芡实粥
做法：桂圆、芡实各25克、糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。将糯米、芡实洗净后加入桂圆肉和适量清水，大火烧开后转小火煮25分钟，再加入酸枣仁煮20分钟即可。
功效：此粥具有健脑益智、益肾固精、调节神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等功效。
5、养心粥
做法：取党参35公克、红枣10枚，麦冬茯神各10公克，去渣后与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
功效：可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
结语：上文中小编为大家介绍了中医养生睡眠的3个好方法你都了解了吗？为了更好的维护身心健康提高睡眠质量，在日常不妨试一试这3个小妙招，坚持一段时间之后一定可以提高睡眠质量，让你一整夜都能够酣甜入睡。
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