【www.ys630.com - 冬天怎么养生】
冬天，是小编最爱的季节，没有之一!!!因为在冬天，下着小编最爱的白雪，洁白无瑕，在那刻，时间仿佛静止了，唯有白雪在飘动，飘进人的心里，净化、洗涤人的心灵......然而，冬天，对于胖妹妹们来说，也许就是一个多愁善感的季节了吧、因为冬天不如夏天减肥快，反而，冬天吃美食是很容易变胖的哦。那么，你想知道冬天怎么样才可以瘦手臂吗、。?与小编一起去look 一 look 把。
冬季已过大半了，春天就快来临了哦，你跟拜拜袖说再见了吗?蝴蝶袖上身，珍藏箱底的漂亮
YY仍没有机会展示?手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。下面为大家介绍我自身的快速瘦手臂的方法。
方法/步骤
坐姿臂屈伸
动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
瘦小臂
动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。
伸展手臂
闲暇时，挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实，让你双臂更显优美曲线。
站着高抬手臂
编辑推荐
什么方法瘦手臂最快呢
想要快速的去掉手臂上的赘肉，让我们的手臂看起来更纤细，穿衣服更漂亮，就需要我们做一些针对性的锻炼，我们不去健身房，找一位健身教练，根据您的体质和体形，针对性的进行有效的锻炼，这样可以让我们手臂瘦的更快，下面我们就来给大说一说什么方法瘦手臂最快。
准备工作：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。
动作要点：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。
1、目的：使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
2、目的：结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。
结实双臂前侧
如何快速瘦手臂和腿呢
如果我们日常生活，不注意锻炼身体的话，很容易引起肥胖的发生，肥胖不仅仅影响我们的外形美观，还可导致其他疾病的发生，尤其是上班族的白领们，长期坐着电脑前办公，因为平时工作忙，没有时间锻炼身体，久而久之就形成了腿粗胳膊粗的现象，现在我们来教大如何快速的瘦手臂和腿，每天坚持就能看到很好的效果。
瘦手臂的最快方法：按摩手臂外侧关节
1、自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。
2、按摩腋下
腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
神奇小球、瘦大腿
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗。
怎么运动能瘦手臂
由于现在需要减肥的人越来越多，减肥产品也是越来越多，其实大多数的减肥药品，对我们的身体都是有一定的伤害，很多人吃完以后会出现头晕、腹泻、食欲降低等情况，等停药以后这些症状就会消失，同时服药期间减掉的赘肉还会悄悄的再长回来。其实最健康有效的减肥方法还是运动，下面我们来学习两个动作，可以起到瘦手臂的作用。
举臂
首先，双腿分开姿势轻松站立，两只手自然垂下，分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲，注意，一定要举到最高处无法再举，此动作保持3秒，接着慢慢放下来回到原来轻松自然的状态，再重复刚才动作举起来定三秒。重复动作20次左右，直到手臂有酸痛感，有这样的反应说明你手臂的脂肪正在燃烧。
夏季减肥揭秘5个快速瘦手臂方法
支撑动作
首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，再撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。注意哦，两只手的动作一定要做10次以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧。
高举动作
首先，双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。每天坚持做这套动作10次，瘦手臂的效果会很好哦。
以上三个小方法，如果经常坚持锻炼，就可以有效的帮助我们减掉手臂的赘肉，让我们在夏天穿上心宜的吊带衫，同时营养专家提醒我们，减肥切不可过份的节食，那样对我们的身体伤害是非常大的。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《冬天怎么瘦手臂呢》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“冬天怎么养生”专题供您欣赏！
