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快走减肥好还是慢跑好一点呢，肥胖越来越普遍，减肥方式越来越多样，但总体而言，有氧运动还是众多减肥方式里面最靠谱的一种。快走和慢跑，都属于有氧运动，跑步可以燃烧脂肪，快走同样也有这样效果。那么对于减肥人群而言，快走和慢跑哪个的减肥效果比较好呢？接下来，就让我们一起来看看吧！
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：
1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
那么，慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
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究竟慢跑好还是快跑好
跑步已经成了一项健康又有效的运动方式，它代表着人们的生活质量，身体好了，生活的质量才能有所提高，在青春洋溢的学校操场上，能看到奔跑的身影，在天微微亮时能看到晨跑的身影，在茶余饭后，乡间小路能看到锻炼消化，从而进行慢跑的身影，总之，跑步已经成了一项时尚的运动方式，人人都可以去做，那么让我们来比较一下，究竟慢跑好还是快跑好?
慢跑好还是快跑好
傍晚慢跑好! 但一定要持续30-分钟以上 不建议强烈自己的运动(如快跑)
有两点要说明1为什么晚上要比早晨好,因为早上的空气不新鲜,多项数据资料表明:早晨C02的含量要比晚上高,对于跑步这样的有氧运动来说晚上比较适宜.
2早上跑步完,一天都感觉困乏,对一天的工作学习有影响!晨跑慢跑好!跑可以锻炼速度，可以选择50、80、或100米短距离的锻炼，以最快速度冲刺;通常只需几秒钟;慢跑(以长距离为主)可以锻炼耐力，可逐渐增加长跑的距离，800-1000-1500-3000，时间在15min-30min早晨慢跑要三十分钟以上一小时以内，心肺功能才能得到锻炼。起床后可先喝杯水，等会儿再跑步，20-30分钟后再进食，早餐可吃牛奶或豆浆，加面包或糕点，再加一水果。不科学.....那还有那么多人早上出来跑干什么?.慢跑好跑完后最好走一会压下腿.慢跑吃了东西后不能做剧烈运动，所以慢跑最好，慢跑，当然是不吃早餐跑好啊!吃了去跑你的肠胃受得了啊!晨跑是慢跑好还是快跑好?不管什么时候跑都是慢跑好!快跑很容易长小腿肚!很难看的!还非常的不好减，晨跑是不科学的下午8点跑最好，我看过一个节目，是让早餐吃一点后运动，不能一点不吃，然后运动回来，再吃另一半。
最好不要早上运动，因为早上太阳还没出来，空气不干净!减肥也是慢跑好!慢跑减肥。但是要时间长些好。一般来说运动三到四十分钟后才开始燃脂，所以你如果运动时间短消耗的只是你吃进去的热量。 减肚子比较好减，多做仰卧起坐或者转呼啦圈就行了。 减脸的话不太容易，有的人脸很难瘦下去，平时多按摩脸部有利于瘦脸。
好的，通过以上的比较，相信大家对慢跑和快跑都有了一定的认识，慢跑与快跑的好处大家也都了解了，那么在什么时候，应该选择慢跑还是快跑，大家也就明了了，慢跑和快跑都有它们的益处，对我们的健康有着不可替代的重要意义，那么我们就可以大胆的去选择了，相信慢跑和快跑都能帮助我们提高健康指数，提高生活的品质。
冬天了，对你的关节好一点
关节是我们人体的中药组成部分，所以日常生活中我们一定要多多保护好我们的关节。种种原因有些人会患上关节病，使自己行动不便，严重的影响了生活。所以，在严寒的冬天，我们更加要保护好自己的关节。今天小编就为大家介绍寒冬如何保养爱护我们的关节。
冬季养生小常识
荠菜口蘑汤
荠菜300 克，口蘑100克，荠菜择好、洗净、切碎，口蘑洗净切成薄片备用。炒锅放适量油烧热.放入口蘑和荠菜，炒至口蘑出汤、荠菜变色后.加水烧开.放适量盐盛出即可，每周吃2～3次。荠菜和口蘑中含有丰富的硒.参与谷胱甘肽过氧化物酶合成(是其活性成分).有助于清除体内自由基和脂质过氧化物.保护软骨细胞免受氧化损伤。此外，实验表明.荠菜还可扩张冠状动脉.降低血压.有利于改善关节血供，缓解、预防关节疼痛。
慎用加湿器
冬季室内干燥，可吸入颗粒物增多，细菌、病毒会随之侵犯呼吸系统。这时很多家庭会使用加湿器.但是有老人的家庭要慎用.特别是患有关节疾病的老人.要远离诱发因素。为关节健康保险。加湿器多为冷加湿，湿、冷刺激会加重关节血运障碍.关节黏滞.肌肉弹性下降.从而加重关节损伤。老人可常备一湿度表，当室内湿度低于20%时再使用加湿器.使用时不要直接对着身体.特别是不要对着关节.同时观察湿度表.超过40%即可停用。此外.加湿器也不宜长时间使用.尤其是夜间.本身湿度就较白天大.也可在睡前适当开一会儿(具体时间依照前述湿度表测量法来决定)。
自制关节衣
老人还可自制关节衣来为关节保暖.保护关节免受冬季寒冷刺激.预防关节病痛复发，缓解关节不适。以膝关节为例.取一条保暖秋裤.平铺在床上.依据膝盖部位尺寸剪两条长方形棉布块，上下均要超过膝关节10厘米，左右可与秋裤同宽.也可稍窄1～ 2厘米.裁好后缝在秋裤外面，缝成口袋状(即不缝最上面.可在开口处缝一拉锁或尼龙粘口带以方便使用)..再做两个羽绒垫(保暖性能好且轻便).也可用棉花.尺寸参照缝好的棉布口袋.装入口袋后拉上拉锁即可.换洗秋裤时取出羽绒垫后清洗。肘关节、肩关节、髋关节及颈椎等处均可参照上述方法制作。
有选择锻炼
坚持锻炼可以增强体质.还可保持理想体重，减轻关节负荷，但要适时、适度。有选择锻炼。老人应选择较缓和的运动项目.如慢走、游泳、太极拳、柔力球等等，避免做速跑、跳跃、急转等动作.以免增加关节损伤几率。此外，活动关节时，同一姿势最好别超过10分钟.以免增加关节磨损.加速关节衰退。
冬季关节保养有哪些方面要警惕——
爱关节，“动多”“动少”都不对?
“临床数据显示，45岁以下人群骨关节炎患病率仅为2%，而65岁以上人群患病率高达68%;同样，类风湿关节炎患者80%在35-50岁之间。而事实上，老人、青年、幼儿同样可发病。如强直性脊柱炎，发病年龄就多在40岁以前;类风湿关节炎则多见于青壮年。”
对于关节炎的预防和保养，日常生活中应注意劳逸结合，适当锻炼保持心情舒畅，“过分运动或者‘不动’，对关节都没有好处。”因长期伏案、使用电脑、开车，一些“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。“近年来关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是‘久坐族’。”
专家表示，办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节，开车族的膝关节、踝关节都是最容易受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病概率。他提醒，办公室人群应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位。
骨关节炎患者平时可以进行正确、适当的锻炼，如散步、游泳、骑脚踏车及不负重的关节屈伸活动，避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势，爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等都会加重病情。
爱关节保暖很重要
每到冬季，关节类疾病最易发作，那么该如何进行预防?“关节炎与环境、细菌、病毒、遗传、性激素及精神状态等因素密切相关。寒冷、潮湿、疲劳、营养不良、创伤、精神因素等常为诱发因素。”要想缓解最好的办法就是先“驱寒”。
“除了添加衣物，患者冬天要多用热水泡脚，保证关节部位血液循环和活动自如。但不适宜热敷，因为热敷会使关节循环不畅、发胀、发肿，不利于治疗。”在寒冷的冬季，下肢动脉硬化闭塞症患者病情最易恶化加重，早期通常表现为发凉、麻木，腿部肌肉痉挛，“抽筋”等症状。往往早期症状并不典型，所以常会被患者忽视，误认为是缺钙或是腰椎病等，耽误了最佳治疗期。
有哪些注意事项
关节炎的预防和保养
1、控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质
饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。
2、要经常进行户外运动
在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防关节炎的发生。
3、保持良好的心情
不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。
4、补充关节软骨成分
人体关节软骨在20岁过后将不再生长，逐年磨损。补充纯天然鲨鱼软骨粉可以恢复关节已经得到医学验证。
冬季养生
一、关节养护一定要科学
国药1健康提醒大家，关节养护的方式一定要科学。冬天的时候，我们最哈不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患。另外一个方面，大家一定要做好关节保暖工作，因为只有这杨才可以更好的避免关节疼痛的事情发生。关节养护的方式一定要长期性坚持，这样才可以真正保护自己的健康。
二、饮食
冬天关节养护也要注意饮食搭配。冬天的时候，我们的骨骼都比较脆弱，这个时候适当的补充一些胶原蛋白和钙质品，都可以达到保护关节的作用。国药1健康建议大家生活中多喝一些排骨汤，那样不但可以暖身子，同时避免一些关节疾病的发生。
三、运动
冬天的时候，大家都喜欢窝在房间里面，但是这样的做法很不利于关节养护。国药1健康建议大家应该多走出房间，做一些简单的运动，活动一下自己的关节，这样才是最好的管家保护措施。久坐的办公室达人们，一定要适当的活动自己的筋骨，不然很容易引发一些关节疾病的发生。
日常护理
一、多吃石榴可以保护关节
大多数年轻人偏爱石榴酸甜的口感，但是很多人不知道，石榴中的抗氧化物能减少导致发炎的白细胞含量，它是维持关节完整的有效专家，所以多吃石榴对关节很有好处。
二、平时一些小动作对关节好处多多
活泼好动通常是年轻人活力四射的一种体现，可是很多人惧怕冬天的寒冷，不愿意走到户外进行运动，不要紧，要知道平时的一些小动作对关节也是好处多多。当你久坐在电脑前，感觉全身酸麻的时候，伸伸懒腰、进行一下坐位伸膝是对关节很有帮助的，这些动作可以让关节尽量伸直，舒活筋骨的舒服感将会代替之前的酸麻感让你觉得神清气爽。此外，晚上睡觉前我们可以进行平躺“蹬三轮”，也就是手脚在空中模仿蹬三轮的动作，不仅可以减肥，还有利于养护关节，手脚暖和了，睡觉更香了，何乐而不为呢?
三、刮痧也有益于保护关节
现在的年轻人都很会享受，周末空闲之时，舒舒服服的泡个澡，然后适当的刮痧，这对防治关节疾病效果是非常不错的，况且冬天寒冷，泡澡在一定程度上可以预防感冒，再加上平时上班劳累，此时也正是放松解乏的好时候。
做好冬季养生，尤其是注重保护我们的关节，不仅仅是中老年人应该注意的，对于我们年轻人也是非常重要的。健康生活从现在开始，让我们将冬季养生进行到底!
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