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拉力器做为比较简单便的运动器材受到很多学生的欢迎，因为它的价格比较便宜，运动起来比较方便，不受场地和环境的限制，而且还能起到很好的锻炼，尤其是对于胸肌和二头肌等的锻炼是比较好的，因此受到很多男生的欢迎，能够很好的对肱二头肌起到不错的锻炼,在锻炼期间也要注意适当增加食物营养。
也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。
你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。
拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
以上我们看了拉务器锻炼什么肌肉，从效果来说，能够很好的对肱二头肌和胸肌得到很好的锻炼。当然这样的锻炼方法也要注意长时间的坚持，要然很难取得较为理想的效果。除此以外也要注意平时在饮食上对蛋白质的摄入，这有利于肌肉的良好形成。
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拉力器练三角肌的效果
拉力器练三角肌是非常好的运动方法，它的主要作用是能够更好的达到其锻炼的角度与效果。下面我们来介绍一下这方面的内容，希望对您在锻炼效果上带来一定的帮助。另外也要注意如果是前几次的训练一定要注意不要训练过量，以免出现肌肉的不适应，导致拉伤等情况的发生。
拉力器侧平举（Cable Lateral Raise）是针对三角肌中部的运动，而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目，采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
1.自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
三角肌中束（04）：拉力器侧平举
2.握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。
部分人会从身前拉起，但其实各有好处，大家可分别试试那个方法对你更为有效。
慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
三角肌中束（04）：拉力器侧平举.
3.在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。
注意事项：
1.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举，集中精力刻意让三角肌收缩用力，而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。
以上就是通过拉力器来锻炼三角肌的内容。对于锻炼的目的来说，只要进行长期的坚持，几个月后就会得到很明显的改善。如果不能长期的进行坚持，肌肉组织就会出现反弹的情况，对于锻炼的结果就得不尝失了，因此坚持就是胜利。
如何锻炼全身肌肉呢
如何才能更锻炼出全身的肌肉呢?对于男人来说，一侧地方有肌肉还不叫肌肉男，必须要全身都有肌肉才叫肌肉男，而全身都有肌肉的男人看起来也会更加的有魅力，选择一些方法来锻炼出肌肉的话对人的身体来说功效是十分的强大，而利用这些方法来锻炼出肌肉的同时也可以得到健身的效果，那么到底如何才能够锻炼出健美的肌肉来呢?
俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌
弯举 手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌
硬拉 将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
杠铃卧推 背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,双手握住杠铃，举起杠铃离架，慢慢地降低下来到你的胸部对着乳头的水平，再向上推举，尽可能多重复此动作
仰卧起坐 趟身仰卧起坐也一样
仰卧抬腿 平躺着身体 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 练腹肌的
双杠臂屈伸 双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
坐式哑铃弯举 双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。
想要练成肌肉的时候很多人都会利用一些运动的器材，你可以选择用，但是也可以选择不用，在利用锻炼器材的时候还要注意选择最合适自己的健身器材，要自己能够拿得动的运动器材，如果不利用健身器材的话，那么也是可以练成肌肉来的，锻炼肌肉的时候不管自己想要选择什么方法，都是必须要长时间坚持下来的。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《拉力器锻炼什么肌肉呢》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“什么是养生呢”专题供您欣赏！
