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用哑铃对背部的肌肉训练有一定的效果，但要注意方式方法。以下我们进行这方面的介绍，但是也要注意，如果单纯通过哑铃进行对背部的锻炼，往往效果不是特别好，因为我们知道，如果做引体向上的锻炼方法是很好的，器材简单，能够有效的对背部肌肉进行相应的锻炼。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
以上就是哑铃练背部肌肉的内容，如果想有针对性的对背部肌肉进行锻炼，应该采用多种的方法，另外在平时也要注意控制量，不要过量，因为背部肌肉也是很容易拉伤的。同时也要注意多吃一些有营养的食物，如瘦肉或牛奶等。
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哑铃怎么练胳膊呢
用哑铃锻炼胳膊是非常好的方法，因为哑铃是比较简单的运动器材，另外运动的场地和环境也不受限制，随时可以进行锻炼。只是要注意方式和方法，首先要注意的是在前几次的运动不要过量，要逐渐增加运动量。最后以不影响第二天的工作和生活为准，其实这样的标准是很高的。
举哑铃是无氧运动，是增肌的，你练完是增粗的，不会减细的，锻炼的肱二头肌。你是肥肉比较多，所以要减脂，也就是减肥，减肥要做的是有氧运动，比如跑步，健身单车，椭圆机。
这些器材健身房都有，建议你要真的下定决心要减肥，还是去健身房比较好，那里会有专门的教练监督你，比自己练效果好。记住要做有氧运动，还有你在做有氧运动前20到60分钟内吃点咖啡因，可以帮你在减分时更好的燃烧脂肪，如果你要跑步必须坚持30分钟以上，因为你前面跑的20分钟消耗的知识体内的葡萄糖，起不到燃脂作用。所以减肥比较辛苦的.
要细简单，把哑铃调到轻重量40次以上练弯举，40次以上是练耐力的，8到12是为了加大肌肉，减肥通常是15次以上，肥的人耐力很差所以这么干一来加强你的耐力同时在帮你减脂，记住最多不能超2组，哑铃搞定后玩有氧，比如跑步，游泳，跳绳，记住有氧40分钟以上，这么干7天你就能看到效果。
通过以上的方法介绍，其实方法很简单，技术含量也很小，关键还是在于坚持，哑铃对二头肌和胸肌的锻炼都是很不错的，如果您想通过锻炼使自己达到塑形的要求，那就要坚持哦。另外在锻炼时期也要注意饮食，多吃一些富含蛋白质的食物。
哑铃怎么练肩宽呢
我们来介绍一下哑铃如何练肩宽。用哑铃进行练肩宽是有一定的效果的，但也要看锻炼的年龄等因素。可以保证的是，在锻炼以后能够起到一定的改善效果，因为我们知道，肩宽不光是距离上的标准，从视觉上来看，经过锻炼以后会让人在整体感觉上得到加强，这也是为什么成年人在锻炼后觉得肩部变得很宽的原因。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
以上四种方法是比较好的运用哑铃进行锻炼肩宽的方法，一定要注意坚持，而且通过这样的训练，对于上肢力量和塑形都有很大的提高，这是一个整体的提高。在训练当中一定要注意多吃一些富含蛋白质的食物，以加强锻炼的营养需求。
拔火罐效果怎么样呢
并不是每一个人生病了都喜欢打针吃药，有部分人在生病后喜欢选择拨火罐治疗，这是因为他们坚信拔火罐作为传统治疗方法，它的效果是非常不错的，而且对身体的副作用也更加少。不仅如此，有的人甚至利用拔火罐减肥呢!也许有许多人都不知道拔火罐效果怎么样，下面我来给大家详细介绍下吧!
第一，拔火罐有减肥的作用。火罐内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂肪消耗增加，即可减去体表脂肪，又可减去体内深层脂肪，从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
第二，拔火罐可以促进全身血液循环。通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉了神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经和内分泌系统反应，调节血管舒缩功能和血管壁的通透性，从而改善全身血液循环。
第三，拔火罐可以排除体内毒素。拔罐负压的强大吸拔力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物得以加速排出。
第四，拔火罐有温热作用。当人体受风、寒、暑、湿、燥、火(六邪气)等外界侵袭或跌打损伤后，即可扰乱脏腑的正常生理功能，产生瘀血、气滞、痰涎、宿食、水浊、邪火，这些致病因子通过人体经络走窜于全身，并充斥于经络上的穴位，打乱了气血的运行，致使气血凝滞。拔罐可祛除人体六邪气，通气通血、舒经活络，它的温热作用可使血管扩张、血流量增加，增强血管壁的通透性。
其实，中医是非常推崇拔火罐的，因为他们认为拔火罐可以疏通人体的经脉，使人体的气血更加流畅，减少疾病的发生。人们在拔火罐的过程中可能会感到疼痛，不要慌张，因为这是正常现象。其实不管我说再多的好处，都不如自己的亲身体会，只有自己亲身体会了，才能真正知道拔火罐效果怎么样。
针灸的效果怎么样
现在越来越多的人都会选择中医的方法来进行治疗疾病。这是因为中医在治疗疾病的时候有很好的治疗效果，而且副作用还比较的少。对很多的疾病症状能有根除的治疗效果。中医能有这么好的治疗效果，主要还是跟治疗的手段多有关系，针灸、按摩、拔罐等。那么针灸的治疗效果好吗？下面我们就来说一说。
瘦针灸改变了传统针灸减肥和埋线减肥的针扎疗法，通过贴敷使用达到调和脾胃，平衡阴阳，恢复身体正常机能，实现减肥瘦身的目的。使用安全、简单、方便、时效性强，功同针灸!创新性的使用方法，突破了传统脉络减肥的瓶颈，不再受针扎皮痛之苦，轻松享受传统中医经络的健康减肥之美。
针灸可用于治疗呼吸系统疾病，如急性鼻炎、感冒、支气管气喘；胃肠系统疾病，如恶心、胃下垂、十二指肠溃疡、便秘等；神经系统疾病，如头痛、偏头痛等；肋间神经痛或是肌肉方面疾病，如肩膀酸痛、网球肘、坐骨神经痛、腰痛、关节炎等。但也有禁忌：太饿或太饱都不能针灸，吃饱后至少要半小时再针灸对身体较好；近中午时因气血旺盛，易影响到气血运作，要避免中午进行针灸治疗；容易出血或是心脏病者也不宜进行针灸。
贴针灸现面向全国招代理，专人辅导， 重点扶持， “贴针灸”以其不破皮、无痛苦、随时随地的独特优势，颠覆了传统中医针灸的形式方式，真正开启了“针灸治百病，现在贴着用”的新时代。薄薄的一片“贴针灸”，不仅集纳了中国中医数千年的历史与文化，更是集纳了中科贴针灸公司、谷世喆及数代中医人的心血和期盼。现代科技重绽国粹风采，一贴重现古法中医精髓，在中医复兴的道路上，“贴针灸”不仅重新给予了中国传统中医一个崭新的舞台，使其绽放更璀璨的光彩，更会成为中医走向世界的坚定奠基石。
针灸治疗主要是针对穴位进行刺激，能起到疏通经络的效果，这样就能治疗很多的疾病。所以针灸治疗的效果是非常好的。针灸治疗的时候，有些疾病需要比较差长的时间，所以病人一定要在治疗的时候有耐心，这样才能有比较好的治疗效果出现。
一个哑铃怎么练胸肌呢
如果锻炼得当，一个哑铃也是可以锻炼出完美的胸肌的。注意运用哑铃的合理性，尤其是在前几次的训练上，注意训练量不要过大，然后在以后的时间逐渐加量。另外可以进行一些其他的锻炼方法，如俯卧撑，这样的训练方法才会更为有效，平时生活中也要注意营养健康，多吃水果蔬菜。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
对于运动来说，只要进行坚持就一定会获得回报，最怕的就是锻炼几天不练了，这样既不能达到锻炼的效果，也会把之前的运动成果损失怠尽。因此坚持是最重要的。给自己做一个比较详细的计划，并且按照计划进行实施。
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