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在炎热的夏季，对于很多身体肥胖的人，都想在家进行减肥，所以想在家进行减肥的一些肥胖者，为了能在家减肥能减肥成功，让自己看到的效果更明显，想全面了解一下在家减肥的好方法有哪些?下面就介绍了不同的减肥方法，你可以了解一下。
1 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
2 上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
3 俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
了解了以上在家减肥的好方法后，对于很多身体减肥胖，而且想在家尽快减肥成功的女性，可以通过以上介绍的3种减肥的方式，通过自己不断的坚持，就能尽快的让自己减肥成功，而且通过锻炼减肥，是特别绿色的减肥，减肥以后反弹的可能性很小。
延伸阅读
好的减肥方法都有哪些
每个人的饮食习惯都不一样，体质不一样，这就造就了我们每一个人不同的胖瘦程度。有些人，不论男女，不论胖瘦，他们都想减肥，有的人选择绝食，有的人选择服用所谓的减肥药，有的人选择做运动，还有些人选择去抽脂，针灸等等，更有甚者，他们每样都会尝试，但是到最后是身体瘦了，还是垮了?
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量! 坚持努力，朝着自己的目标前进! 每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)
2.清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
3.中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
4.有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
5.少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
6.合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
以上是我所了解的一些小秘诀，你们可以参考下。在这里我想说的是盲目的减肥只会使自己的身体变得越来越差，即使减了肥之后也只有病态美，请各位减肥的朋友多多注意。其实，胖不一定就不美，说不定有些人就是因为胖才更美呢。总之，希望大家多多注意身体。
有哪些减肥瑜伽是可以在家做的呢？
瑜伽一直以来深受人们追捧，因为瑜伽不仅仅能够让人们保持形体之美，更能让我们养成心平气和的好习惯。可是，对于那些平时候工作繁忙的上班的人们，或者是那些一直在家带小孩做全职太太的人们来说，并没有多少时间去专门的健身房，找到一个很好的教练去锻炼瑜伽。那么，今天我们就跟大家一起看看有哪些既简单又实用的家用小瑜伽。
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
3.坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
好的减肥办法有哪些
减肥对于女性来说是一个永远不会遗忘的话题，因为对女性来说肥胖就是一个让人烦恼的问题，肥胖会让女性变得不自信，会让女性在外界减少吸引力，让女性的魅力得不到施展，于是，减肥成了肥胖女性的必要选择，那么，好的减肥办法有哪些呢？下面就给大家介绍几种好的减肥方法吧。
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
6、运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。
好的减肥方法是非常多的，关键是要看女性如何选择适合自己的减肥方法，所以，女性朋友们特别是优点肥胖的女性朋友要多观察总结自己的生活习惯，找到不合理的地方，并且用最适合自己减肥的方法结合起来就能够达到减肥目的。
普通的减肥方法有哪些
减肥，是很多女性都关注的一件事情，有些甚至每天都要量自己的体重，深怕又多了几斤，现在市面上所谓的减肥茶等什么的减肥方式层出不穷，但是有些未必健康，可能对自己的身体带来不小的伤害，因此，有个正确健康，深受普遍喜爱的减肥方式显得尤为重要，这是对自己最好的做法，关于普通的减肥方法有哪些这个问题，我总结出了以下几点内容，想要了解这方面内容的朋友赶紧来看看吧。
饭前1个小时或者饭后2个小时才能跑，个人感觉晚上最好，如果能在晚上六点之前吃完饭，八点开始，九点结束。原地踏步走十五分钟左右。十点之后就可以随时觉觉了。这样做的目的是能充分消耗掉一天的热量，跑步之后一小时再睡觉能让兴奋的身体缓冲下来，只剩下疲倦了
跑步的过程中不用各种跑姿，没有意义，时间长了，自己容易烦了，就是原地跑就行，不过熟悉之后要加上变速跑的方式。快跑一阵后，可以稍稍慢跑几分钟。
身体较胖，和刚开始坚持不住的人，可以先每天只跑十五分钟（不要走，一定是跑），一周之后三十分钟，层层叠加。一个月之内必须要让自己提升到每天一个小时，因为前半个小时左右消耗的都是糖分，之后才是脂肪（这个道理大家都懂）。而且这一个小时要连续的跑，不要早晨，晚上各半个小时分开跑。不过呢也没必要急于求成，一天连续跑一个小时足矣。只要你能每天坚持下来。
跑步的时候看的电影也是有学问的，一定要是自己喜欢的电影或者电视剧（其实电视也可以，不过经常有广告啥的容易分心）。这样你才能在一个小时之内感觉不到枯燥，碰到好片子的时候甚至感觉时间很快。个人推荐：1、情节紧凑的悬疑片，能让你被剧情所吸引，忘记时间。例如：盗梦空间、24小时、越狱一类的。2、动作片，看着男猪脚一身肌肉，闪展腾挪，猫窜狗蹦，你会觉得自己浑身充满了力量，越跑越来劲。例如：拳霸系列，精武英雄，终极斗士一类的。3、爆米花大片,开开心心，轻松愉快。例如：变形金刚系列，复仇者联盟啥的。个人不推荐三类电影：1、恐怖片，本来跑步心脏跳得就快，电影再一惊一乍的，对身体不好。2、都市言情片，磨磨唧唧，腻腻歪歪，越看越跑不动。3、岛国爱情动作片，这个仁者见仁。不过跑步的时候让自己上下都充血，不好吧（说个小窍门，我要求自己平时在家只能跑步的时候看电影，一部电影大约1小时50分钟左右，第一天跑步一小时电影看了前半部分，开始看下半部分结尾的时候忍住，第二天想看结尾了，只能跑步，这样我每天为了看昨天电影的结尾各种期盼跑步。）
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