【www.ys630.com - 冬季养生减肥食谱】
冬天是最容易发胖的季节，可能很多人都很讨厌这个季节。在寒冷的冬天。只有厚厚的脂肪能抵御寒冷，而且也不愿意运动，而脂肪的分解速度减缓，所以，一个冬天下来，腰上的游泳圈真是让人惨不忍睹，那么，冬天如何有效减肥呢？让我们通过下文来了解一下吧。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。?
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
通过上文的介绍，你对冬季如何有效减肥了解了多少。原来冬天是最佳减肥的季节呢？看来一定要摆脱懒惰的性格，多做运动，少吃饭，让你的肥肉甩起来，从此告别你的肥肉，从此不用再羡慕别人魔鬼的身材，因为你也会拥有的。
小编推荐
如何戒烟有效呢
吸烟对人体内的健康都会造成很大的危害的，不管是什么样的人群只要是长期的吸烟，会健康或多或少的出现一些疾病，烟瘾是很多人容易出现的问题，就是因为有很大的烟瘾戒烟才显得特别的困难，其实戒烟需要有一定的意志力，如果思想上不好好的戒烟的话，那么就不能够成功的戒除的，下面就介绍一下如何才能够成功戒烟。
1，消除紧张情绪：紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4，借助戒烟工具来帮助戒烟。合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
如果想成功戒烟的话，可以按照上面的方法进行，也就是努力消除一些紧张方面的情绪，同时要加强很多的戒烟意识，从骨子上面进行戒烟，只有这样才能够成功彻底的戒除烟瘾的，特别是男士朋友要注意掌握一些好的戒烟方法，坚持戒烟才有希望成功戒除的。
如何戒烟有效呢
吸烟对人体内的健康都会造成很大的危害的，不管是什么样的人群只要是长期的吸烟，会健康或多或少的出现一些疾病，烟瘾是很多人容易出现的问题，就是因为有很大的烟瘾戒烟才显得特别的困难，其实戒烟需要有一定的意志力，如果思想上不好好的戒烟的话，那么就不能够成功的戒除的，下面就介绍一下如何才能够成功戒烟。
1，消除紧张情绪：紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4，借助戒烟工具来帮助戒烟。合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。
5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
如果想成功戒烟的话，可以按照上面的方法进行，也就是努力消除一些紧张方面的情绪，同时要加强很多的戒烟意识，从骨子上面进行戒烟，只有这样才能够成功彻底的戒除烟瘾的，特别是男士朋友要注意掌握一些好的戒烟方法，坚持戒烟才有希望成功戒除的。
冬季如何艾灸呢
随着现代社会人们对自身健康保健的意识度不断升高，越来越多的朋友们都喜欢在日常生活中采用一些传统的中医疗法来对自己的身体做更好的调节。其中艾灸就是一种比较普遍的中医疗法，而很多朋友在严寒的冬季却不知道该如何进行它，因此冬季如何艾灸呢?针对这个疑问，接下来的时间请朋友们和我一起去探讨一下。
由于艾炷灸特别是悬灸的易于操作性和大众的普遍接受性，我推荐大家尽量选用艾炷灸特别是悬灸，悬灸时可直接手持艾卷在穴位上进行持续艾灸或雀啄样艾灸，也可选用合适的艾灸架、艾灸筒或艾灸盒进行艾灸，另外尽量选用无烟艾灸卷，这样会有利于现代家庭室内操作。
在进行艾炷灸前，将艾绒做成一定形状之小团，称为艾炷，艾炷燃烧一枚，称为一壮。艾炷之形状大小，因用途不同而各异。如用于直接灸，必须用极细之艾绒，一般如麦粒大，做成上尖底平、不紧不松之圆锥形，直接放在穴位上燃烧;用于间接灸法，可以用较粗之艾绒，做成蚕豆大或黄豆大，上尖下平之艾炷，放在姜片、蒜片或药饼上点燃。每次灸之壮数多少及大小，以病人、病程、病情、病位、补泻、穴位、有无受灸经验，是否要求化脓及气候等等条件而定，大致如下：成人体壮、新病、病重病急、实热疼痛、病在脏腑者，用泻法;穴位在腹背四肢、有受灸经验、化脓灸、气候寒冷者艾炷宜多宜大;妇女、儿童、年老体弱、久病、病轻病缓、虚寒麻木、病在四肢头项者，用补法;穴位在头项、手足末梢、无受灸经验、非化脓灸者或在天气炎热时，艾炷宜少宜小。
一般每穴灸一次少则3-7壮，多则可灸数十壮、数百壮。至于施灸的时间长短原则是：灸从久，必须长期施行方能见功，这是指慢性病而言。一般前三天，每天灸一次，以后间隔一日灸一次，或间隔两日灸一次，可连续灸治一个月、二个月、三个月，甚至半年或一年以上。如果用于健身灸，则可以每月灸三五次，终生使用，效果更好。如果是急性病、偶发病，有时只灸一、二次，就结束了，以需要而定，不必限制时间和次数。如果是慢性病、顽固性疾病，间日或间隔三、五、七日灸一次均可。要根据具体情况全面考虑，这样和用药的分量一样
相信随着上述我们大家的探讨，广大朋友们对在冬季怎样进行艾灸的疑问，心中也已经有了更多的了解和认知。当然我也想再提醒一下大家，艾灸并不是针对每一个朋友都适合的，它也有属于自己相对应的人群，因此我们必须要明白它的一些正确操作方法和注意事项，这样才能避免更多的意外出现。
如何有效的戒烟呢
吸烟是危害人们健康的一大杀手，它会使人减少寿命，影响睡眠质量，孕妇吸烟甚至会增加流产几率，危害人类性命。吸烟往往百害而无一利。虽然大家都知道吸烟的危害，但这个令人上瘾的东西不是想戒就能戒掉的，它需要掌握一定方式方法以及依靠我们的毅力来戒烟。下面由我来为大家介绍一下如何有效的戒烟呢。
4个新时代的戒烟法则
一、戒烟烟灰缸：当吸烟者把烟头放在烟灰缸里时，就清晰地听见烟缸先发出一阵令人讨厌的咳嗽声，接着响起送葬的哀乐，使人感到这是在为烟民敲警钟,这种烟灰缸装有微型录音机。
二、戒烟墙纸：在会客室或卧室四周墙上糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸，可发出类似烟草味的化学物质，使烟民感觉不出烟味而渐渐戒烟。
三、戒烟胶母糖：瑞典一家公司生产出含尼古丁的胶母糖。所含尼古丁可在20-30分钟内慢慢释放，以抵消烟民体内对尼古丁的依赖。戒烟者服用此糖4月后，有70%成功戒烟。
四、戒烟香水：法国科学家用硫化钠、薄荷脑、花椒粉、黄碘和香精制成一种戒烟香水。戒烟者只要在自己手帕上或衣服上洒一点这种香水，便会对卷烟产生厌恶感，而立即失去吸烟兴趣。
4个戒烟小妙招
一、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
二、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
三、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。体育运动不但可以锻炼身体，对戒烟也有很好的帮助。
四、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
以上4个戒烟的小妙招，你记住了么，想要戒烟，千万要鼓起勇气，克服困难。
以上就是对如何有效的戒烟做的一段介绍。如果你的身边有正在戒烟的人或者您正在戒烟，请务必相信只要有决心一定能够戒烟成功，多给他们一些鼓励。毕竟有着亲朋好友的鼓励，他们一定会更有动力的戒掉烟瘾。当你戒烟成功时，你也会逐渐转向健康,
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《冬季如何有效减肥呢》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“冬季养生减肥食谱”专题供您欣赏！
