【www.ys630.com - 什么是养生呢】
很多人为了更快捷有效的锻炼腹肌，往往会选择到健身房锻炼，殊不知，不同于日常生活中的锻炼，健身房有自己专门的器材，那么到底健身房锻炼腹肌的步骤是怎样的呢？与其他手段有什么不同呢？一起来看吧：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，
其他方法
（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
由此可见，不同于我们所知的日常锻炼，健身房锻炼对周期及连贯性有着更高的要求，所以如果大家选择了健身法锻炼腹肌，一定要坚持，不要半途而废，这样才能获得最有效的锻炼成果。
编辑推荐
去健身房怎么锻炼腹肌呢
随着现在越来越多的年轻人想通过健身来改变自己的亚健康状态，很多健身房也给大广大的年轻人提供了这种场所，特别是一些职场中的男性朋友，为了增加男性魅力，获得更多的异性缘，就想去掉自己腹部多余的赘肉，锻炼出迷人的腹肌，那么去健身房怎么锻炼腹肌呢?下面我给大家来讲一下。左肺，
健身房腹肌锻炼计划一：健身房腹肌锻炼计划
1. 坚持低脂低糖的饮食习惯。
我实在地告诉你们： “漂亮的腹肌是在厨房里被打造出来的”。 其实，不管你做多少种类的腹部训练，不管做多少组，不管每组做多少次，如果你不遵循一种低脂低糖的饮食习惯，你是永远都不会看到你的腹肌的。如果你在大学读过解剖学的话，你就会明白，即使，在我们不做任何腹部训练的情况下，我们每一个人，都拥有漂亮的腹肌。然而，最可惜的是你漂亮的腹肌却被覆盖在一层厚厚的脂肪下面。为了让你可以看到自己的腹肌，你必须要把你的体脂减到很低。
2. 减少乳制产品和水果的摄入
如果你现在的目标是减脂，那么此时，高脂肪高糖的食物就不用提了，大家应该都知道是绝对要避免的，而所有的乳制产品和水果也必须少吃或禁食，不是因为它们不健康，是因为，它们含有奶脂肪和简单碳水化合物，会降低你减脂速度和效果。
健身房腹肌锻炼计划二：去健身房练腹肌的计划
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是：否。当然专业的健身房可以训练出perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1.运动前一定要花几分钟做暖身。
2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。健身房腹肌锻炼详细计划健身房腹肌锻炼详细计划。
从以上的方法介绍我们可以看出来，在健身房锻炼出完美的腹肌并不是什么很困难的事情，建议广大年轻朋友多到健身房，做一个锻炼腹肌的完美计划，当然我还想强调一下，要想锻炼出完美的腹肌并不是一朝一夕的事情，希望广大健身的朋友一定要保持一个好的情绪，做到不急不躁，同时多听取专业人士的意见，这样锻炼腹肌的效果才有保障。
在健身房如何锻炼腹肌？
很多喜爱健身的朋友对于腹肌的锻炼是非常在意的，有些人常常会去健身房进行锻炼，那么在健身房锻炼腹肌的方法有哪些？下面一起来看看吧！
练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
通过小编上面的分享，大家对于在健身房锻炼腹肌的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，如果你热爱健身的话，不妨就参考小编分享的方法，练起了吧！
如何在健身房锻炼腹肌呢
男性如果有了腹肌能够表现男士的魅力，如果一个男人没有腹肌也不要紧，是可以通过后天的保健出现腹肌的，现在的男性朋友生活工作压力都很大，希望通过健身来减轻这样的压力，于是去健身房的时间就会多一些，那么如何在健身房锻炼腹肌呢，有没有什么很好的锻炼方法呢，详细的内容还是需要了解一下。
腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没 有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下 来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率：1周3次。
锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合
其实有一身发达的腹肌，也并不是一天就能够练就的，需要天天进行坚持锻炼，而且也许有做一些简单的锻炼动作，只有这样才能够成功的锻炼出来腹肌，还需要结合很多的有氧运动，只有坚持锻炼，总有一天身体会出现各种的腹肌的，而且也会表现男性的魅力的。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《健身房锻炼腹肌的步骤是怎样的呢？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“什么是养生呢”专题供您欣赏！
