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对于喜欢打羽毛球的朋友来说，了解羽毛球速度训练的方法是很有必要的，这可是在羽毛球比赛中取胜的关键哦！那么羽毛球速度训练的方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍羽毛球速度训练的方法，仅供大家参考。想要了解相关知识的朋友可以接着往下看哦！下面请大家看详细的介绍。
羽毛球速度训练的方法有哪些？羽毛球速度训练的方法如下：
羽毛球运动的速度主要有三种：反应速度、动作速度及周期性运动的位移速度。所以羽毛球速度训练的目的就是为了提高这三种速度。
一、反应速度的训练方法
作为一个羽毛球运动员，对反应的灵敏度要求是很高的。羽毛球运动反应速度的训练方法多采用以下方法和手段：
1、听口令或看信号做各种起动跑，变速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。
2、10—20米变速、变向跑，要求运动员变速向前、向后、向左、向右的跑动。
3、10—30米加速跑，要求运动员由慢到快突然加速跑至终点。
4、10—20米往返跑，要求运动员在这段距离内重复跑动。
5、练习内容交换练习。要求运动员在10—30米内交换各种跑动内容并重复练习。
二、动作速度的训练方法
羽毛球运动无论是上手击球还是下手被动击球，都是通过运动员的挥拍动作来完成的。为了提高羽毛球运动员上肢的摆速，应专门进行提高击球摆速的训练。可采用如下的练习：
1、按慢快慢的节奏进行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳练习。
2、高频率跑楼梯、蹬跨、跳楼梯、沙衣步法等练习。
3、快速俯卧撑。
4、快速高频率密步绕障碍物跑练习。
5、20秒十字跳练习。
三、位移速度的训练方法
根据羽毛球运动的特点，要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛。这种速度除了对人的各种滑步、蹬步、弹跳要求快速外，更主要是强调起动与回动的速度。常用的训练方法有：
1、20、30、50、60、100、200米各种距离快速跑。
2、越障碍物快速跑练习，要求运动员用最快的速度在20米中绕越若干各障碍物（可用球筒、竹竿等作障碍物。
3、短距离往返跑。要求运动员在10—15米距离内快速折回转身跑或进退跑。
4、后退转身跑。
5、 快速前并步或侧身并步绕障碍物移动练习。
以上就是关于羽毛球速度训练的方法有哪些的相关介绍。相信大家看了上面的介绍之后，对羽毛球速度训练的方法都有了一定的了解了。对于需要提高羽毛球速度的朋友来说，不妨按照上面介绍的相关方法来进行训练哦！效果还是挺不错的呢！
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肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在写字台前一侧伏案为好。
1）搓掌热肩坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同，反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。
2）揉肩一手伏案，另一手掌揉对侧肩部，以肩前部为主，时间1～2分钟。可使该处血管扩张，有消肿止痛作用。
3）弹拨肱二头肌腱姿势同前，用对侧手的并拢四指左右弹拨肱二头肌长头肌腱，由上到下，从轻逐渐加重手法。时间为1～3分钟。该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛，解除粘连，是肩周炎的主要防治手法。如肱二头肌短头有压痛，可以用同样手法进行治疗。
4）揉胸大肌姿势同前，用对侧手四指并拢推揉胸大肌外上部1～2分钟，对改善肩周组织的血循环，防治肩周痛有益。
5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿势同前，肩向前向内倾，使该部肌肉放松，用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌和提肩胛肌附着部，时间为1分钟，医学|教育网搜集整理是防治颈肩痛的常用手法。
6）拿捏圆肌伏案或以患侧手抓住对侧肘部，用对侧四指按揉患侧的大小圆肌1分钟。肥胖不便者可免做。
7）拿揉三角肌姿势同前，用对侧手大把拿揉三角肌1分钟，可促进该部的血液循环。
8）叩肩伏案，医学|教育网搜集整理用对侧手掌根和虚拳叩击肩前部，由轻渐重，时间为1～2分钟。
9）肩部练功方法较多，根据自己情况选择进行，但需循序渐进，持之以恒。
或者；
（1）扒墙：在有标志的墙上用患肢的手逐渐向上摸，越摸越高，牵动肩部恢复功能。
（2）摸耳：双手交替用手经脑后摸对侧耳廓，捏住耳朵可坚持片刻。反复数次，目的同前。
（3）背牵：双手在背后相握，分别向左和右牵动，幅度渐大。反复数次，目的同前。
（4）轮转双肩：两臂先交替前后摆动10～20次，再做双臂大轮转10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢复功能。
打羽毛球也是一项持久的运动，这时候需要注意适当的中场休息或者是换人，同时也需要大家平时多多锻炼，比如举哑铃锻炼比例，或者是引体向上，除此之外可以运用以上的按摩方法来缓解肩膀的疼痛，注意力度的选择因人而异。
腕关节训练有哪些方法
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