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很多人都说自己会出现跑步小腿粗的现象，不知道为什么跑步明明是减肥锻炼的方法，却还会造成小腿粗的结果。那么到底造成跑步小腿粗的原因有哪些呢？今天就让我们一起来了解一下吧：
首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
有时采用以上所说的正确跑步姿势，但有的朋友还是觉得自己的小腿变粗了，因为跑步结束后感觉小腿发胀。其实这是由于小腿肌肉的疲劳和经常没有锻炼而产生的错觉。这个就不用担心了，只要进行简单的小腿肌肉拉伸就会得到缓解。
而导致小腿变粗的错误跑步姿势是用小腿去跑步，而不是用大腿去带动小腿跑步。举个例子，大家都知道鸵鸟的跑步姿势，它是将大腿向前上抬高，用大腿来带动小腿。所谓小腿跑步就是用小腿的肌肉力量来带动整个身体进行向前跑步，身体其它部位没有进行协同配合。这种情况经常出现在身体没有体力了，或是不知道正确的跑步姿势。所以这个时候我们的小腿承受着整个身体的重量，在整个运动过程中，小腿肌肉相当于做无氧运动。而无氧运动正是促使我们的肌肉发达，并增大肌肉的横截面积抵抗身体自身的重量来达到自我保护功能。当肌肉增加了，所以小腿的围度也就增大了，从而小腿也就变粗。
通过上面的介绍，相信大家都知道了造成跑步小腿粗的原因是跑步的时候姿势不对，是小腿发力。所以在平常的跑步锻炼中大家一定要注意使用正确的姿势，这样才能有效的避免跑步小腿粗的情况出现。
延伸阅读
造成血脂高的原因是什么
血脂过高对于我们的健康生活带来不利影响的，所以在日常生活当中绝对不能够忽视这种疾病的治疗，但是想要更好的去缓解和治疗这种现象，那么你就需要找出造成血脂过高的原因，有哪些这样子才可以帮助自己针对性的去预防和治疗，从而更好的保证你的健康降低这些危害。
其实现在生活条件越来越好，却有很多人受到这种疾病的困扰着和自己的一些饮食方式，还有生活方式都是息息相关的，所以说在平时的生活当中我们绝对不能够轻易的去忽视，这些问题。
血脂高多是由于日常不锻炼，摄入油腥钠盐太大，工作生活压力大，等因素引起。
高血脂是指血中胆固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。 高血脂是一种慢性的疾病，大多数患者在发病初期往往没有明晃的症状，但是没有症状不等于血脂不高，定期检查血脂至关重要。
高血脂发展到一定程度时患者就会因为心脑血管供血不足而出现头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、心慌、胸闷、心悸等症状
有高血脂家族史者;体型肥胖者;中老年人;长期高糖饮食者;绝经后妇女;长期吸烟、酗酒者;习惯于静坐的人;生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者;肝肾疾病、糖尿病、高血压等容易患上高血脂
血脂过高对于患者来讲其实会带来很大的威胁，如果长期得不到解决的话，那么身体可能还会出现更加，严重的疾病，因此在发现自己存在这种症状的时候必须注重积极的治疗，从而降低因为血脂过高而给身体带来的不利影响。
如何跑步小腿不粗 这样跑步小腿不会变粗
跑步是最简单易行的运动之一，时常是我们首选。跑步运动虽简单，但也要注意技巧和适度，否则只会适得其反。如何跑步才最佳呢？很多通过跑步减肥的人都发现，跑步减肥小腿会长肌肉，那么如何跑步小腿才不会变粗呢？
跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，但小腿变粗又是众多朋友的担忧之处。健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的错觉：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
最后小编总结一下，避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
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