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男生小腿粗怎么瘦下来？男生小腿粗其实也是非常影响身体整体的协调性的，尤其是从美学的角度来说，小腿的比例对整个身体的比例来说，起到了一个至关重要的作用，很多男生小腿粗也会想要瘦下来但又不知道好的运动方法，所以接下来我们就一起来看看男生小腿粗应该怎么瘦下来？
床上减腿法，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
上面给大家有针对性的介绍了男生小腿粗的减肥方法，上述的这些减肥运动基本上都是可以在家中完成的，所以在家中空闲的时候，小腿粗的男生就可以选择上面所提到的这些方式坚持不懈的来进行运动，一般一个月之后就可以收到一个明显的成效了，到了后期也可以适量加大运动量。
延伸阅读
冬季常吃香蕉可让小肚瘦下来
现在的胖子真是越来越多喽，尤其是小肚的朋友，为了健康还是要注意饮食，在日常吃些香蕉可以让小肚不在大起来，具体的减肥计划，还是需要先了解一下香蕉的功效，一起来看看吧！
明晰肥胖的原因是减肥的第一步！
一、遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍； 如果父母都胖，则机率高达80%,是一般人的8倍。
二、代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西；产生对身体有益处的东西。当这个机制运转不正常，就会有问题产生，就会导致体重上升。
消灭小肚子的攻略：
冬季常吃香蕉可让小肚瘦下不少
【材料】香蕉1-2根，红糖，颜色越深越好，最好用黑糖，水果醋或米醋。
【做法】将果醋和红糖搅匀放入罐子；把香蕉切成1-2厘米的薄片，放入罐子里；盖上密封盖，密封24小时后就可以吃了。
【食用方法】每天饮用3汤匙香蕉醋，直接喝或用冷开水稀释再喝；可分配在早、午、晚各1汤匙，饭前食用，顺便吃腌渍过的香蕉；肠胃不好的人建议饭后10分钟再食用较好。
个别肠胃不好的妹子要谨慎尝试哦，肥胖在中医看来，就是带脉不通，体内湿寒淤积，导致水肿而造成的。
人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有带脉横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。
很多人会在不知不觉中发现，自己腹部、腰部的赘肉越来越多，然后怎么减也减不下去。这就是带脉不通的原因。
什么是实胖，什么又是虚胖？如何瘦下来？
目前为止，中国的中医把肥胖分为两种情况，一种情况是实胖。另一种情况呢，就是虚胖。什么是实胖，什么又是虚胖？
实胖顾名思义就是这个人是真真实实的肥胖是很难减下来的，这一类人很显著的一个特征就是特别爱吃，并且特别爱吃肉，新陈代谢能力不好，所以让脂肪堆积在了人体里面，这个时候能脂肪越来越多，所以这个人就变成肥胖的，而且由于这类人消化系统特别好，一天要拉两次大便。简而言之实胖的人食欲非常好。
虚胖的人就是那些体力非常不好的人，这种人那一般都是懒出来的。虚胖的人还有一个显著特征就是特别爱流汗，不管是夏天还是冬天，只要稍微动一下就像在洗澡，汗液顿时像水一样流出来。虚胖的人食量并不大，虚胖的人吃的东西其实并不多。
所以判别是虚胖还是实胖的话，看这个人所摄入的食物的多少，摄入的多，那么就是实胖，摄入的少，那么就是虚胖。虚胖非常容易减肥，只要各位有恒心，有耐力，即可。
虚胖的人，最显著特征就是肚子胖，并且这类人都是从肚子开始胖起来之后，在胖到全身。虚胖的人不如实胖的人，这些人的食量其实和正常人差不多，一天三餐，并且吃的也不多，但是这类人就是很容易胖，而且喝开水都会胖。虚胖的人虽然容易胖，但其实减肥是非常好减的，因为虚胖的人身上的赘肉都比较松，都是因为一些不不正当的饮食习惯所导致的。虚胖的原因就是因为脾胃不好，会导致脾胃不好的原因多种多样，但最主要的就是吃太多的凉性食物。
实胖的减肥方式就是生吃黄瓜，黄瓜含有很多的维生素c和纤维素，可以帮助人们促进肠胃消化，吸附脂肪。但是虚胖的人能并不建议采取这种方法进行减肥，因为黄花是属于凉性食物，如果虚胖的人食用黄瓜的话会导致脾胃更加的凉性，会导致身体更虚胖。虚胖人减肥的方法就是每天吃完饭以后进行运动，可以散步，也可以打羽毛球，打乒乓球，可以慢慢瘦下来的。
跑步减肥有诀窍 几点建议帮你轻松瘦下来
很多人都很喜欢选择跑步来进一步燃烧身上的多余的脂肪和肥肉，但是有些人总是达不到理想瘦身的效果。其实，主要是因为在跑步过程中我们没有掌握减肥速度而导致的。下面小编介绍一下跑步的诀窍，大家一起来看看吧。
很多饱受身上脂肪和肥肉困扰的胖子们，为了将自己身体的脂肪有效燃烧殆尽，塑造一个健美苗条的身材。很多人纷纷选择通过跑步运动来进行减肥瘦身。但是有一部分的人群即使每天坚持跑步健身，但是自己的体重依旧减不下来，甚至有增加的趋势，就像遇到瓶颈期一般难以突破。其实究其原因，主要是因为练习者没有把握正确的锻炼方法。
只依靠自身的蛮力在运动，这样做只是在消耗自己的体力，而难以解决脂肪溶解转化问题。并不是跑得越快，减肥效果越好。一般建议，只要把运动的速度控制在中低速范围内，大约7~12km/hr左右即可。
因为每一个人的身体素质不同，要根据自己的呼吸节奏和体力来确定有效的锻炼速度。正常情况下，一般都会通过测量身体的心肺率来衡量判断。只要心率达到了燃脂的范围，并且健身超过了半个钟就可以起到很好的减肥作用。
但是为了避免在跑步运动过程中，出现呼吸不畅，胸闷气短，恶心呕吐等症状，建议大家在进行马拉松或者快跑之前一定要做好热身准备。第一点：挺直腰腹，双手叉在腹部两侧，一边交替活动着自己的膝盖和脚踝关节。大约热身10-15分钟就可以进一步调理好身体的机能，刺激分泌运动激素，提前预热肌肉，防止在锻炼过程中发生拉伤的问题。
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