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现在社会随着开车和用电脑的人越来越多，患有颈椎病的人也呈现日益增多的趋势，很多人忙碌一天后会感觉颈部不适感严重，颈椎病康复操能够改善患者颈部的血液循环，对粘连和痉挛的软组织有松解作用，对颈椎病有很好的辅助治疗效果，对于无颈椎病的人，可起到预防作用。下面我们一起学习怎么做颈椎康复操吧
姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，也可闭目，均匀呼吸
1.双掌温热擦颈：双手十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦120次。
2.左顾右盼：是颈椎病康复操不可缺少的部分，头先向左缓慢转动，幅度宜大，恢复，再向右转动，每组40次左右。
3.前屈后伸：颈椎病患者向前屈，向后伸至最大位，但动作宜柔和，不要过于剧烈做30次。
4.旋肩舒颈：具体做法是双手掌心置于同侧肩部，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。
5.颈项争力：颈椎病患者两手紧贴大腿两侧，做动作的时候，两腿不动，上身向右侧时头向左倾，上身向左倾时头向右倾，20次。
6.头手相抗：颈椎康复操要求患者双手交叉，紧贴后颈部，用力向前顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗10次。
以上是颈椎康复操的做法，是一种简单实用的方法。不论您是不是颈椎病患者，都可以用以上方法做颈部的锻炼，不仅能有效的缓解症状，辅助治疗颈椎病，而且能够有效预防颈椎病的发生，颈部不舒服的朋友们，每天抽出10分钟的时间相信会对您有很大的帮助的。
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减腰腹赘肉操怎么做
不管是上学还是上班，我们大部分的时间都是会坐在椅子上，而且，是经常会在吃过饭之间，立刻就坐在椅子上，而这就会导致我们的腰部脂肪的堆积，最后，让我们的腰部的脂肪越来越多，非常的难受，那么，我们今天就来学习一下减腰腹赘肉操怎样做吧！快来学习吧！
（1)平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚后跟放在健身球上，抬起臀部和背部，肩部紧贴地面，身体成直线。
（2）弯曲膝盖，脚掌踩在球上，保持这个这个动作两秒，然后放松，舒展身体，重复这个动作数次。练习的时候记得绷紧腰腹哦。
（1）平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚夹着健身球，向上伸直，与地面垂直。
（2）慢慢降低右脚，直到和地面成45度，让瑜伽球精致在右脚脚面，保持这个动作3秒，然后还原到开始动作，再重复练习。
平躺在地上，双腿伸直，脚后跟放在健身球上。抬起右腿，绷直脚面，尽量靠向脸部，双腿一直保持伸直，到最大极限后，双手轻轻抚着右腿脚踝，保持动作5秒，然后恢复到开始动作。换左腿重复动作，每侧重复10次。
注意事项
这组瑜伽减腰腹动作非常简单，但是也并不是一练习就能看到效果。如果动作到位，练习完之后腰腹一般都会有酸痛感。另外每次练习的时间最好达到半小时，这样才能确保有效地拉伸腰腹，让腰腹的赘肉燃烧起来，达到紧致腰腹的目的。
我们腰部的脂肪是最容易堆积的，而且，也是最难以瘦下来的，如果我们经常做腰部瘦身操，那自然是有非常好的效果了，而且，上文也已经为大家介绍了减腰腹赘肉操怎样做了，非常的简单，只要我们能够坚持，就一定能够瘦下来的。
双人颈部健身操怎么做
双人颈部健身操怎么做。有很多人在平时的生活中养成了不好的生活习惯，导致出现颈椎病等情况，这样的情况的出现就需要去进行颈部的锻炼来改善症状的，那么怎么样做才能更好的去保护自己的颈部呢，对于这个问题，下面就给大家进行详细的介绍，想要了解的朋友们赶紧来了解一下吧。
双人颈部健身操的步骤/方法：
1、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力屈臂，锻炼肱二头肌。
2、两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。
3、男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。
颈部健身操：
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。
上面所讲的就是有关“双人颈部健身操怎么做”的知识的介绍，希望通过上面的介绍，大家对于双人颈部健身操做法的情况能够有所熟悉了，对于颈部经常性出现不舒服的人们来讲，是需要注意平时自己颈部的锻炼的，因此可以按照上面的颈部健身操去做的。
养生健身操要怎么做？
随着现代社会的发展,不仅女性爱美,有些男性也开始追求身材的健壮。那么哪些运动适合男人呢?当然是健身操了。通过做健身操，可以使自己的皮肤变得紧致有弹性，同时可以瘦身并锻炼身体的力量与部分肌肉。那么健身操该如何做呢?今天，小编就找到了一个关于男子健身操的具体资料，希望能够帮助大家。
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
不论你是为了减肥还是为了健身，都要劳逸结合。盲目的减肥与健身只会伤到自己的身体与肌肉。小编在这里还是要提醒大家，冰冻三尺非一日之寒，只有长期的坚持，才能拥有完美的体魄，在锻炼的同时也一定要注意饮食。
中老年人养生操怎么做
养生操不仅使身体更结实，而且可增加肌肉量，使身体不易发胖。适当做一下养生操，相当于做一些运动。而且不难发现现在不论是年轻人还是中老年人对养生操都是非常的热爱，尤其是中老年人多做养生操身体也会变得更加健康，而且养生操的做法也有很多种，下面针对中老年人养生操怎么做我来和大家一起分享下。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五：肾脏运动
双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次
六：两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
以上我已经为大家详细的介绍了中老年人养生操怎么做啦，大家可以按照我的方法试一试，方法简单而且随地都可以做，另外适当的慢跑，散步对于健康养生也很好，平时还要养成良好的生活习惯，尤其是饮食也要注意清淡为主，祝您健康。
简单实用的腹部健美操怎么做？
腹部减肥一直是很多朋友比较焦虑的问题，怎样做好腹部的减肥也是大家很关心的，那么今天小编就为大家分享一款实用的腹部健身操，让你轻松瘦下来，来看看吧！
通过（V字坐式扭转操）进行全面腹部减肥
脚尖离地，为了保持姿势，腹肌、背肌、股四头肌等肌肉会收缩紧绷。刚开始的话，可能难以保持平衡。不过没关系，请对腹部用力，有意识地对支撑身体的腹肌进行锻炼。
步骤/方法
1.坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。
2.慢慢将体重往后移，脚尖离地，膝盖弯曲90°，保持脚尖同一位置。
3. 边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。
4.边吐气边将上半身往右侧转，左胳膊肘尽量往右侧膝盖外面伸，双手与肩同高。
5.再重复一次第3个动作，然后边吐气边将上半身往左侧转，双手与肩同高。左右各重复6次同一动作。
通过小编上面的分享，你对于腹部减肥的方法是不是有了一个明确的了解，那么在今后的生活当中，不妨就按照小编的分享，让你身体也瘦下来吧！
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