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通常情况下，喜欢锻炼的人在平时都会通过做仰卧起坐这种运动来对自己的身体进行锻炼，事实上，仰卧起坐虽然能够起到强身健体的作用，但是，如果在做仰卧起坐的过程中，人们没有及时调整好自己的呼吸，则有可能会使身体受到一定的伤害，那么，仰卧起坐的呼吸应如何调整呢?
仰卧起坐器械，正确的做法如下：身体仰卧于器械上，头在下，腿在上，双脚钩住短杠。根据自身腹肌力量决定双手的位置，双手越靠近头部，坐起会越感到吃力。
初练者(体态比较胖、腹部力量较差的)双手可以扶住器械两边，辅助完成动作。有一定基础的，双手可以十字交叉放在胸前。经常锻炼者，可以把双手交叉放于头后，但是在力竭的时候千万不要用手臂的力量完成起坐，以免拉伤颈部肌肉。
具体做法是：收紧腹部，上半身向上卷起，起的时候呼气。上半身与地面成45度夹角的时候是腹肌受力最多的时候，停住保持此姿势2秒，不要憋气。然后慢慢还原至初始位置，还原时吸气。动作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此为一个完整的动作。
初练者，一组15~20个，做2~3组，每做完一组之后都要做肌肉拉伸。即站在地上，双手交叉向上，做背弓的动作，也就是伸懒腰的动作。
提醒一下，由于这个器械使得头位置较低，有高血压、心脏病者不适合练。
呼吸节奏：
身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
以上便是为大家介绍的关于仰卧起坐的呼吸应该如何调整的问题，其实，做好呼吸的调整，会帮助人们在做仰卧起坐的过程中避免一些意外伤害状况的发生，而且，呼吸的频率和节奏的调整，还会帮助人们做仰卧起坐的行为更加顺畅。
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标准仰卧起坐做法
仰卧起坐是体能锻炼最重要的一项环节，能锻炼腰部肌肉，与此同时还能锻炼到背部的肌肉，这是一项很好的运动。长期坚持会有很大的收获，希望大家坚持运动，做运动的同时也要注意姿势，如果姿势不当不仅没有用还会伤害到身体。经专家调查仰卧起坐是有危险性的，所以做的同时也要注意安全。
正确做法
2身体卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。[1]
4最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
5、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
6把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
7同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
8初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
以上就是俯卧撑的正确做法，大家可以参考一下。要一次次增加数量，不要一次性练太多次这样会造成损伤。还要注意上来的速度慢一点上去的速度快一点，要注意姿势，很多的人都是双手抱着头进行仰卧起坐，这个方式是不对的，放在耳朵两侧轻轻搭着进行仰卧起坐这样才是正确的，希望大家在运动是时候也能注意安全。
怎样练仰卧起坐
仰卧起坐可以说是锻炼腹部肌肉，减掉肚腩的最好方法，所以在平时锻炼的时候，很多人都选择用仰卧起坐塑造一个好身材，但是仰卧起坐也不是随便就可以做好的，想要发挥它的保健功效，那么就一定要注意一个正规的锻炼方式，下面就看看怎样练仰卧起坐才是最正确有效的。
可能很多人在生活中对仰卧起坐的锻炼方式都没有过多的注意，也正是因为这样就更容易让自己在仰卧起坐中受伤，而且即便做很多也不能够起到很好的锻炼作用，所以希望大家都可以正确的锻炼。
1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。
2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。
3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。
你需要注意的是，当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量!
上面就是练仰卧起坐的方法，大家都记住了吗?很多的锻炼方式都是一样的，只有我们正确的锻炼，按照正规的方法，那么才可以起到你想要的效果，否则不仅没效果，反而伤害了自己的健康就得不偿失了。
负重仰卧起坐的作用
锻炼身体不仅能让我们拥有完美的身体比例，还能让身体变得更加的健康，仰卧起坐是锻炼腹肌最有效的一种运动，但是很多人为了达到更快更好的效果，会选择负重仰卧起坐，但是有很多人对其并不是特别的了解，不知道这种方式会不会有更好的效果，同时会不会对身体造成伤害，下面一起了解下负重仰卧起坐的作用。
负重仰卧起坐的作用
重仰卧起坐是指在做仰卧起坐的时候，用双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃，也可以抱在脑后，难度更大。
负重仰卧举腿是指在做仰卧举腿的时候，用双脚夹一个哑铃来做。另外，负重的杠铃片或者哑铃的重量，根据自己的情况定，保持你负重后，做仰卧起坐或者仰卧举腿每组只能一次性做10个左右就力竭为宜。
每次锻炼做3-5组为宜。每组间休息一分钟。负重的训练效果会比单纯的仰卧起坐有效果，不会废了半天劲做了上百的仰卧起坐反而第二天一点效果都没有。但要保证每组做到力竭，如果自己不努力练的话，一样没效果
上面就是对负重仰卧起坐的作用的介绍，通过了解之后我们知道仰卧起坐锻炼对身体有很多的好处，尤其是负重仰卧起坐能够很有效的增加的我们的腹肌，但是这种锻炼方式并不适合所有人，所以我们在身体锻炼的时候也要结合自身的情况选择适合自己的运动方式。
半仰卧起坐的作用
夏天即将到了，不管是女性还是男性都已经换上了清凉的夏装，但是积攒了两个季节的脂肪让许多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近网上都在传半仰卧起坐能够更好的减肥这是真的吗？半仰卧起坐的作用又有哪些呢？当我们在做半仰卧起坐的时候，什么样的姿势才是正确的呢，今天小编就带着这些疑问为大家解释一番。
在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲。静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩，间歇约1分钟左右，做4～8次。练到一定程度后，可延长静停时间：随着半仰身起坐能力的不断提高，可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。
以上就是半仰卧起坐的作用，半仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，塑造良好的体型，而且能够治愈胃下垂，对于人体的健康起到了很大的作用，不过要想达到这样的效果，一定要保证动作的正确性，只有动作到位了才能起到好的效果，希望我们的介绍能够给你带来帮助哦。
仰卧起坐锻炼腹肌好吗
最近在网上很流行女生反手摸肚脐，练马甲线，爱美的美眉都希望自己有一个让人羡慕的好身材，于是他们尝试各种锻炼的方法锻炼自己的腹肌，其中有好多美女和帅哥就选择了每天做仰卧起坐来锻炼自己的腹肌，每个人锻炼的次数和强度不同，问题就来了，仰卧起坐对于锻炼腹肌究竟有多大的作用，下面就由我来探索。
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量
所以说，想利用仰卧起坐锻炼腹肌的人们，一定要注意掌握正确仰卧起坐的方法，并且最好结合其他的方法一起锻炼效果比较好，锻炼腹肌的秘诀在于持之以恒和坚持不懈，对于自己的锻炼千万不要轻易中断，希望您能够早日锻炼出腹肌。
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